40 top diætplaner, der faktisk er værd at prøve

Naturlige fødevarer, Mad, Superfood, Madgruppe, Fad, Vegansk ernæring, Frugt, Producere, Ingrediens, Køkken, Amerikansk kunstner

Sjov kendsgerning: Så snart januar ruller rundt, bombes kvinder på fjernsynet eller internettet medkostbeskeder hvert tredje sekund. I januar sidste år blev ordet 'diæt' brugt næsten 870.000 gange på tværs af sociale mediekanaler, ifølge en revision foretaget af Lean Cuisine. Det er enmasse.



Otteogtredive procent af mennesker har mål for sundhed og vægttab i januar, og de er klar til at prøve noget nyt - så længe det fungerer.Men der er en vigtig ting at huske: Der er ingen plan, der passer til alle (selvom det ville gøre tingene lette). Du er nødt til at finde en, der passer til din livsstil, så du rent faktisk holder dig til den. Med det i tankerne er her de bedste diætplaner, der faktisk får resultater. Alt du skal gøre er at vælge en ... og få fat i en gaffel.



Annonce - Fortsæt læsning nedenfor1 Hele30 diæt bedste kostvaner - hele 30 Eddie Phan

Whole30 er super populær, og hvis du har haft fordøjelsesproblemer, er det en særlig god at prøve. Fordi du for det meste kun spiser grøntsager og protein i 30 dage - og udskærer almindelige problemfødevarer som alkohol, sukker, mejeriprodukter og nogle nødder - kan du finde ud af, hvad din krop kan lide (og ikke!), Når du langsomt introducerer dem tilbage ind i din diæt.



KØB NU

The Whole30: 30-dages guide til total sundhed og madfrihed, $ 22,amazon.com



to Makrobiotisk diæt bedste kostvaner - makrobiotisk diæt Eddie Phan

Den makrobiotiske spisestil har rødder i Japan, men det bliver populært rundt om i verden af ​​en god grund: Den primært plantebaserede diæt fuld af frugt, grøntsager, fuldkorn og små mængder fisk kan hjælpe med at afværge alt frahjerte sygdomog diabetes mod kræft - for det meste fordi du ikke spiser sukker, forarbejdet mad eller masser af animalske produkter.



3 Ketogen diæt bedste kostvaner - ketogen Eddie Phan

Den ketogene diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold er ikke kun udråbt som en måde at hjælpe dig med at tabe sig; forskning har også vist, at det kan være et effektivt værktøj til at holde din mentale sundhed i skak. Laboratorierotter fodret med ketogene diæter - som består af masser af fisk, naturlige fedtstoffer, masser af grøntsager og meget få stivelsesholdige fødevarer med højt kulhydratindhold - viste forbedringer i deresdepression,angstogADHD.

hvordan man kan være en god mand for en kvinde
4 Vilde diæt Naturlige fødevarer, Mad, Vegetabilsk, Madgruppe, Superfood, Vegansk ernæring, Producere, Ingrediens, Lokal mad, Køkken, Designet af Sade Adeyina

Konceptet bag denne diæt er ret simpelt: grøft alle forarbejdede fødevarer til bid, der kommer lige som naturen skabte dem. Tilhængere af planen graver ind i fødevarer som vilde laks, friske grøntsager, lokale æg og selvfølgelig chokolade (for hvad er livet uden chokolade?). Abel James er skaberen af ​​disse ernæringsretningslinjer, og han lover, at hvis du undgår kunstige ingredienser, vil du være i stand til at 'fejre hele dagen, men alligevel være mager og sund.



5 Taco diæt Fad, køkken, mad, taco, ingrediens, producere, fastfood, amerikansk mad, mission burrito, mexicansk mad, Designet af Sade Adeyina

Tacos hele dagen hver dag? Ja tak. DetTaco Renslover vægttab ved at spise en af ​​dine yndlingsfødevarer udelukkende, og du kan faktisk få en anstændig mængde ernæringsmæssig sort, for du kan godt sætte noget i en taco. Det skal kun vare i 30 dage - selvom det går i detkun en uge er coologså - og det er derfor, denne diæt kan hjælpe dig med at trykke på en nulstillingsknap (du bør ikke bruge den som en fuldtids ernæringsplan.) Plus, mange af opskrifterne er faktisk veganer, så du når typisk for sunde ingredienser frem for forarbejdede.



6 Adskilt diæt Mad, fad, køkken, vegansk ernæring, madgruppe, ingrediens, komfortfødevarer, naturlige fødevarer, børn Designet af Sade Adeyina

Denne plan er ikke en ny:den dissocierede diætblev opfundet i 1911, men takket være populariteten af ​​'fødevarevidenskab' (aka virkelig ser på, hvordan forskellige fødevarer spiller med andre), er det set en genopblussen. Hvis du følger det, er hovedreglen ikke at kombinere sure fødevarer (tænk kød, fisk, mejeriprodukter) med alkaliske (bælgfrugter, grøntsager, nødder). Hvorfor? Det siges at være lettere for dit fordøjelsessystem, hvilket igen hjælper med at øge vægttabsresultaterne (dog for at være ærlig,videnskaben bag dette er kontroversielt). Selvfølgelig vil du også fylde med masser af frugt og grøntsager, og da de er en del af enhver sund kost, spiller det bestemt en rolle i enhver succes, du ser.

7 Vægt overvågere Tekst, skrifttype, linje, mærke, Dana Tepper

Det er en diæt, der er længe blevet indvarslet og har kæmpet udmange en succeshistorie. Fokus er på SmartPoints - eller punkter tildelt mad baseret på kalorier, mættet fedt, protein og sukker - som du tilføjer for at nå din daglige tildeling (frugt og grøntsager er gratis). Og ved du hvad: det virker!Én undersøgelseanalyserede effektiviteten af ​​en række diæter og erklærede Weight Watchers for at være en så god mulighed for at holde vægten væk på lang sigt, at doktorerne skulle ordinere det til deres patienter. Og US News & World Report betragtede det som den bedste diæt til vægttab. Den hemmelige sauce til deres succes? Støtten fra Weight Watchers møder og ansvarlighed ved vejning, hvilket holder dig motiveret til at nå dine mål.

8 Middelhavskost Røget laks, fiskeskive, mad, køkken, laks, laks, sashimi, fad, ingrediens, Lox, Designet af Dana Tepper

Franskmændene og italienerne har noget rigtigt: frugt og grøntsager, fuldkorn, nødder, fisk og masser af olivenolie er velsmagende -og slankende-Måde af noshing. Åh, og vin. Glemte vi detnævne vin? I enmetaanalyse på 16 undersøgelser, forskere indså, at planen hjalp diætere med et gennemsnit på 8,5 pund. Men det er ikke magisk - du skal skære kalorier,dyrke motionog hold fast ved det i mere end seks måneder for at få de bedste resultater, fandt forskningen. Så hvis du vil gå efter det, skal du fjerne hele flasken vino og hælde dig et fornuftigt glas i stedet.

9 DASH diæt Naturlige fødevarer, Superfood, Hele fødevarer, Vegetabilsk, Vegansk ernæring, Fødevaregruppe, Mad, Vegetarisk mad, Lokal mad, Plante, Designet af Dana Tepper

'Kosttilgange til stop af hypertension' understreger frugt og grøntsager og skærer natrium, fedt og mættet fedt. At skære natrium kan hjælpe med at minimere oppustethed og spise mere kaloriefattig,fødevarer med højt fiberindholder en lys idé for enhver kvinde, der har brug for at passe ind i hendetynde jeans. Mere end det er det en hjertesund måde at spise, der kan holde blodtrykket i skak. Så du vil også have det godt.

seksuelle aktiviteter at gøre med din kæreste
10 MIND diæt Naturlige fødevarer, Mad, Madgruppe, Superfood, Vegetabilsk, Vegansk ernæring, Producer, Vegetarisk mad, Køkken, Opskrift, Dana Tepper

Tag to kraftige diæter - Middelhavet og DASH - og kombiner dem for at styrke hjernen. Det er ideen bag MIND, en plan designet til at hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom ved at fokusere på fødevarer som grønne bladgrøntsager, fuldkorn, olivenolie og (hurra!) Vin. Derfor US News & World Report lige rangeret MIND som den næstbedste diæt generelt (bundet til TLC-dietten). De bemærker, at tidlig forskning fandt MIND reduceret Alzheimers risiko med så meget som 53 procent.

elleve TLC diæt Tekst, linje, bordservice, serverware, clipart, grafik, cirkel, Dana Tepper

Denne diæt har nogle store fyre bag sig: National Institutes of Health anbefaler TLC (Terapeutiske livsstilsændringer) til at sænke dit kolesterol og reducere din risiko for hjertesygdomme - især hvis du har risikofaktorer som at være en kvinde, der er 55 år eller ældre, har en familiehistorie eller har forhøjet blodtryk. At følge diæten - med lavt indhold af mættet fedt og kolesterol og med fokus på fiber - kan sænke dit 'dårlige' LDL-kolesterol med 20 til 30 procent og give dig mulighed for at tage en mindre dosis kolesterolsænkende medicin,NIH rapporterer.

12 Paleo diæt Designet af Dana Tepper

Hvis du kunne jage og samle det, kan du spise det. Det betyder ja til kød, frugt og grøntsager, æg, nødder, frø, olier som oliven og kokos og skaldyr. Men korn, bælgfrugter, mejeriprodukter og kartofler er alle store nej-nr. Selvom forskning ikke er afgørende, siger små studier gå til det.En fundetat folk efter tre uger faldt fem pund.En anden fundetat efter 10 dage,blodtrykog kolesterol forbedret. Så det kan slanke din tush og sunde dit hjerte op, men begrænsningen (sikker på, kage er ude, men det er også bønner) kan få dig cray-cray - for ikke at nævne det at gøre det vanskeligere at gå ud at spise. Stadig ikke sikker? Tjek disse syv tingingen fortæller dig detom at gå Paleo.

13 Vegansk kost Naturlige fødevarer, Superfood, Mad, Fødevaregruppe, Vegetabilsk, Vegansk ernæring, Fuld mad, Vegetarisk mad, Lokal mad, Køkken, Designet af Dana Tepper

Livet uden bacon og ost lyder hårdt, men dine hofter takker dig. Veganske kostvaner udelukker semi-vegetarisk, pescatarian (fisk) og altædende (kød- og plantefoder) kost i henhold tilnyere forskning. Faktisk mistede dieters efter seks måneder mere end det dobbelte af vægten sammenlignet med de andre grupper. Men du kan ikke nix alle animalske produkter og kalde det en dag - kvalitet betyder noget. 'Jeg ser det meget: to veganer, den ene er virkelig sund og den anden er virkelig usund,' sigerPamela Salzman, en LA-baseret madlavningsinstruktør og holistisk sundhedsrådgiver. 'Du kan spise kartoffelchips hele dagen, og det er en vegansk diæt,' siger hun. Hvis du går veganer, skal du fokusere på disse komplekse kulhydrater, producere, sunde fedtstoffer og hele sojamad; spring over forarbejdet skrammel, selvom det er vegansk.

14 Vegetarisk kost Mad, parabol, havesalat, køkken, salat, superfood, ingrediens, spinatsalat, grøntsager, producere, Designet af Dana Tepper

Uanset om din grund til at blive vegetar er etisk, miljømæssig eller sundhed, er en ting sikker: vægttab kan være en god bonus. Faktisk iden samme undersøgelseder vurderede veganske, vegetariske og altædende kostvaner, vegetariske kostvaner var næsten lige så effektive som veganer - at hjælpe folktabe 6,3 procent af deres kropsvægtsammenlignet med 7,5 procent i den veganske gruppe på et halvt år. Bonus: perfektion er ikke nødvendig. Selvom du falder af vognen og bryder din diæt (hej, det sker!)en anden undersøgelsefandt, at slankekure vegetarer stadigmistet mere vægtend slankekødspisere.

femten Zone-dietten Designet af Dana Tepper

Hvis det kan få Jennifer Aniston til hendes fantastiske abs, arme, røv, så skal vi tage det i betragtning. På planen med lavt kulhydratindhold spiser du fedtfattigt protein, ikke-stivelsesholdige grøntsager, små mængder frugt og lidt sundt fedt (som olivenolie). I en2014 meta-analyseder udpegede Zone-dietten mod Weight Watchers, Atkins og South Beach, fandt forskere, at Zone er god til beskedent, langsigtet vægttab. Efter et år faldt slankekure 3,5 til 7 pund. Ikke dårligt, men det kan være skuffende, hvis du har mere at tabe.

16 Ornish kost Køkken, Penne, Mad, Fad, Ingrediens, Pasta, Italiensk mad, Komfort mad, Opskrift, Strozzapreti, Dana Tepper

Målet? Omvendt (eller forebygg) hjertesygdom. Ernæring spiller selvfølgelig en stor rolle i en sund ticker, ogDr. Ornishs planholder dig fokuseret på at spise de super sunde ting: frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, soja, fedtfri mejeri, æggehvider og omega 3. Udfordringen er ikke kød, fjerkræ eller fisk eller koffein (så det kan være svært at følge), men du kan spise ubegrænset kalorier, hvis du gør det for helbredet frem for vægttab. Ikke alene er det rangeret som en top plantebaseret og hjertesund kost efterUS News & World Report, menforskning visermennesker på kosten havde et sundere kolesterolniveau, og de tabte cirka syv pund efter et år.

17 Fertilitetsdiæt Tekst, naturlige fødevarer, organisme, plante, Dana Tepper

Hvis du har baby at tænke på, kan dette være kosten for dig. Dens grundlag kommer fra en2009 bog af Harvard docs, hvor de fremsætter deres anbefalinger fra sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse, der konkluderede, at hvad du spiser påvirker ægkvaliteten, ægløsning og dine chancer forbliver gravid. Så du springer over standard amerikansk diæt ting - rødt kød, forarbejdede fødevarer med transfedt - og spiser mere veggieprotein, nødder og mejeriprodukter med fuld fedt. US News & World Report gav Fertilitetsdiet en af ​​de bedste samlede kostudmærkelser takket være den afbalancerede tilgang; plus, det kommer med de ekstra fordele, der hjælper med at beskytte dit hjerte og forhindre diabetes.

18 Nutrisystem Snack, mad, køkken, Designet af Dana Tepper

Talsmand Marie Osmond siger, at hun tabte 50 pund, men kunne du få de samme resultater påhøjt proteinindhold, højt fiberindhold og fedtfattig måltidserstatningsplan? Eventuelt. ENnylig undersøgelsesammenlignede kommercielle diætplaner og fandt ud af, at Nutrisystem var en af ​​de mere succesrige diæter, hvilket hjalp folk med at tabe 3,8 procent mere vægt sammenlignet med kontrolgrupper. (Selvom forskere siger, at der er behov for flere langsigtede undersøgelser.) Undersøgelsen fandt også, at det koster omkring $ 280 om måneden, hvilket gør det billigere end lignende planer som Jenny Craig.

19 Jenny Craig Køkken, mad, parabol, ingrediens, producere, opskrift, kød, thailandsk mad, sideskål, Designet af Dana Tepper

Først mødes du med en konsulent og vælger derefter din egen menu med Jenny Craig-mad. (Måltiderne er designet til at være lavere versioner af det, du elsker, som chokoladeshakes, pandekager og burgere.) Kombinationen af ​​social støtte plus portionskontrol er en fedtstødende duo, der hjælper slankekure med at tabe næsten 5 procent mere vægt efter et år versus diætere i en kontrolgruppe ifølgeden samme undersøgelseder evaluerede Nutrisystem. Det er så lovende, at forskere mener, at doktorer bør anbefale Jenny Craig til deres overvægtige patienter. Desuden: ingen madlavning. Score!

tyve Største taber diæt Tekst, skrifttype, rektangel, Designet af Dana Tepper

Man skulle tro, at envægttab konkurrence showville skubbe en slags skør gimmicky plan, der efterlader dig sultende. Men denne går tungt på frugterne, grøntsagerne og magert protein -og motion. Det lyder som om det giver mening, ikke? Præcis — og det fungerer derfor. Det US News and World Report bedømt The Biggest Loser Diet som en af ​​de bedste tilvægttab(især når du har brug for detslank hurtigt). Dommen: gå efter det, så flagre dit dårlige selv, når du er færdig.

enogtyve Atkins diæt Mad, Køkken, Fad, Ingrediens, Fastfood, Bagværk, Font, Amerikansk mad, Brød, Designet af Dana Tepper

Da det kom på scenen, var det revolutionerende og totalt regelbrud. Spis al den kødfulde godhed, du vil have - så længe du drastisk skærer kulhydrater. Ogi en undersøgelsepå unge, overvægtige og overvægtige kvinder slog Atkins planer med højere kulhydrater, når diætere kastede over 10 pund om året sammenlignet med mindre end fem i andre diæter. Nej, Atkins tilstoppede heller ikke deres arterier. Selvom det er effektivt til vægttab, kan selvfølgelig kost med lavt kulhydratindhold være ubalanceret, hvis du spiser for meget kød og for få grøntsager. Tænk på, om det passer til din livsstil - og ikke opgive de andre komponenter i en sund kost - før du hopper på den carb-skærende vogn.

22 Fed leverdiet Fad, køkken, mad, morgenmadsprodukter, måltid, ingrediens, korn, grød, stålskåret havre, vegetarisk mad, Designet af Dana Tepper

En kærlighed til drevet igennem kan få dig i problemer: at være overvægtig er en risikofaktor for ikke-alkoholisk fedtleversygdom, hvilket kan ske, når fedt ophobes i leveren, og disse fede fødevarer får organet til at arbejde overarbejde. Heldigvis kan oprydning af dine spisesteder dog hjælpe med at vende beskadigelse af leverceller. DetAmerican Liver Foundationanbefaler at holde dem lavt og fylde på fiber (hindbær, linser og havregryn er gode valg). Men husk, at dette ikke er en fad-diæt - det er mere en medicinsk nødvendighed for dem, der er i fare. Så selvom det generelt er sundt, er der ingen grund til at gå videre specifikt, medmindre din læge har anbefalet det.

2. 3 Højt blodtryksdiæt Service, medicinsk udstyr, stetoskop, Designet af Dana Tepper

Tal om hjertesmerter: højt blodtryk understreger arterier og kan gøre dig mere modtagelig for hjertesygdomme. For at spise for at sænke dit blodtryk skal du bare fokusere på hjerte-sunde bid. DetAmerican Heart Associationanbefaler, at der lægges på frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt eller ikke-fedtindhold, bønner, magert kød og fisk. Bonus: ingen er nogensinde blevet fede og spiser mere grønkål og bønner.

24 Gigt kost Designet af Dana Tepper

Kost alene kan ikke helbrede gigt - men det kan hjælpe med at lindre ledsmerter. Nøglen er at fylde mad, der nedsætter betændelse, ifølgeArthritis Foundation. Så gå efter mere fisk, nødder, frugt og grøntsager, fuldkorn og olivenolie; begræns alkohol, mættet fedt, forarbejdet skrammel og sukker. En stor fordel: planen hjælper dig med at tabe dig, hvilket gør hverdagsaktiviteter lettere på dine led. Ah, sød lettelse.

25 High Fiber Diet Naturlige fødevarer, mad, superfood, ingrediens, plante, køkken, grøntsager, producere, koriander, parabol, Designet af Dana Tepper

Hvem kunne argumentere med en diæt, der lægger vægt på fødevarer som bønner, bær, fuldkorn, greener, nødder, frø og kartofler? Disse fødevarer er alle gode fiberfyldte valg. Det sult-temmende næringsstof er en superstjerne til at arkivere dig, så du spiser naturligvis mindre hele dagen. For ikke at nævne det,når forskerne spurgtefolk foretog kun en ændring af deres diæt - tilføj mere fiber - de var næsten fire pund skinnere efter et år sammenlignet med dem, der fulgte retningslinjerne for American Heart Association's diæt. Mål mindst 30 gram om dagen, så er du på rette spor.

ting at sige i sengen for at tænde ham
26 Acid Reflux Diet Fastfood, junkfood, mad, madgruppe, køkken, børn Designet af Dana Tepper

Første ting først: der er ingen grund til at gå på denne diæt, medmindre du lider af symptomer på syre refluks (halsbrand, øvre mavesmerter). Hvis du gør,siger eksperterat det, du spiser, kan gøre en enorm forskel i at finde lettelse, især hvis du ikke vil stole på medicin. Så du spiser færre fede, fedtede fødevarer - farvel fastfood - og undgå alkohol. Begge ændringer kan føre til en dejlig (men utilsigtet) bivirkning: vægttab.

27 1.200-kalorie diæt Elektronisk udstyr, Teknologi, Tekst, Gadget, Mobil enhed, Håndholdt enhedstilbehør, Kommunikationsenhed, Mobiltelefon, Font, Bærbar kommunikationsenhed, Designet af Dana Tepper

Temmelig selvforklarende: spis 1.200 kalorier om dagen. Hvis du gør det for hurtigt vægttab eller for at starte en diæt, kan det få arbejdet gjort, siger Salzman. Men du er nødt til at få disse kalorier til at tælle. 'Du kan have en afbalanceret og tilfredsstillende 1.200 kaloriedag fuld af godt protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater - eller du kan have en fuld af skrammel, der øger dit blodsukker og får dig til at føle dig lys og forfærdelig,' siger hun. Bare husk: hvis du er en høj kvinde eller atletisk, skal du muligvis spise flere kalorier, selv når du prøver at tabe dig for at sikre, at din krop får den næring, den har brug for.

28 Seattle Sutton Mad, parabol, køkken, ingrediens, madgruppe, naturlige fødevarer, vegansk ernæring, måltid, producere, salat, Designet af Dana Tepper

Vælg planen på 1.200 kalorier, hvis dit mål er at gå ned i en kjolestørrelse. (Du kan også lave en plan med 2.000 kalorier, hvis du er i vægtvedligeholdelsestilstand.) Virksomheden sender dig kalorier med lavt fedtindhold, allerede tilberedt og perfekt portionerede måltider med frisk mad, hvilket gør dette ideelt, hvis du ikke kan lide at lave mad eller ikke har tid til det. 'Det hjælper dig med at træffe smarte valg og er godt for mennesker med diabetes eller hjertesygdomme,' siger Bonnie Taub-Dix, ejer afBetterthandieting.comog forfatter af Læs det, inden du spiser det.

29 Diabetisk diæt Sundhedspleje, service, glukosemåler, skridttæller, Designet af Dana Tepper

Når du erdiabetiker, det er afgørende at spise godt for at holde blodsukkeret stabilt. DetAmerican Diabetes Associationsiger, at du kan bruge visuelle stikord på din tallerken til at gøre det rigtigt: fyld en fjerdedel med stivelsesholdige fødevarer (fuldkorn, bælgfrugter), en fjerdedel med højt proteinindhold (fisk, æggehvider, kylling) og derefter halvdelen med ikke -stivelsesgrøntsager (spinat, peberfrugter). Endnu bedre: disse smarte valg kan hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du er en af ​​de 86 millioner voksne i USA, der har præ-diabetes, kan tab af 5 til 7 procent af din kropsvægt forhindre sygdommen i at udvikle sig,ifølge forskning.

30 PCOS diæt Penne, mad, køkken, ingrediens, Rigatoni, kanelstang, fad, Designet af Dana Tepper

Hvis du har bemærket overskydende ansigtshår, uregelmæssigheder i perioden, acne, og du er overvægtig, kan din læge overveje polycystisk ovariesyndrom. PCOS er en hormonel lidelse, der er forbundet med insulinresistens og kan gøre det utroligtsvært at tabe sig. Anbefalingen kombinerer standard kostrådgivning - spis mindre, bevæg mere - plus en diæt med lavt kulhydratindhold (grøft de raffinerede kulhydrater, spis komplekse med højt fiberindhold) for at hjælpe med at kontrollere insulin. Det er på ingen måde en specialiseret, revolutionerende diæt, men at holde sig til det kan betale sig. Forskning viser at tabe 5 procent af din kropsvægt kan gøre en enorm forskel i at genvinde fertilitet, rydde din hud, slippe af med uønsket hår ogafbalancerende hormoner.

31 Lav kolesterol diæt Blåbær, bær, superfood, frugt, blåbær, naturlige fødevarer, mad, enebær, plante, superfrugt, Designet af Dana Tepper

Okay, denne er ikke til vægttab i sig selv, men hvis du har højt kolesteroltal eller har risiko for hjertesygdomme, kan din doktor måske foreslå at skifte din diæt for at få dine tal i skak. IfølgeAmerican Heart Association, det betyder, at alle de grundlæggende lejere ved at spise sundt - de (næsten kedelige) ting, du har hørt før - spiser mere frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtfattig og fedtfri mejeriprodukter, kylling, fisk, nødder, frø og vegetabilske olier. Men det er det, du spiser mindre af, der virkelig tæller. Færre fedtfattige fødevarer som slik, fedtet og forarbejdet kød, mejeriprodukter med fuld fedtindhold, transfedt og stegte fødevarer er en sikker måde at ikke kun sænke kolesterol på, men også skære kalorier for at tabe sig. Vind-vind.

32 Plantebaseret diæt Bladgrøntsager, Grøntsager, Chard, Cruciferous grøntsager, Mad, Plante, Superfood, Romainesalat, Rapini, Kale, Designet af Dana Tepper

Det er som Michael Pollan berømt sagde: Spis mad, ikke for meget, mest planter. En plantebaseret diæt tilskynder producere, nødder, frø, sunde olier og hel soja som tofu, mens den stadig tillader lidt kød, fisk og mejeriprodukter af høj kvalitet. I en ny undersøgelse med titlen 'Kan vi sige, hvad diæt er bedst for helbredet? ' forskere satte sig for at gøre netop det. Vinderen? 'En diæt af minimalt forarbejdede fødevarer tæt på naturen, overvejende planter', skrev de. Ikke dårligt for den bedste diæt nogensinde.

33 Antiinflammatorisk diæt Naturlige fødevarer, Superfood, Plante, Mad, Avocado, Fødevaregruppe, Organisme, Producere, Vegansk ernæring, Grøntsager, Designet af Dana Tepper

Der er ingen, der indstiller antiinflammationsdiæt, men for nogle eksperter betyder det, at man hovedsagelig spiser plantebaseret, og for andre fokuserer det på hele fødevarer. TilMark Mincolla, Ph.D., forfatter af Hele sundhedsdiet , det betyder at spise mad, der holder insulin i skak. Insulin er et inflammatorisk hormon, der tilskynder kroppen til at gemme kalorier i stedet for at forbrænde dem, og kan føre til vægtøgning og type 2-diabetes. Han foreslår at følge en diæt af magert protein, grøntsager med lav stivelse (som broccoli) og sunde monoumættede fedtstoffer (som avocado) for at begrænse det beløb, du har hængt rundt.

3. 4 Hjertesund kost Naturlige fødevarer, Superfood, Fødevaregruppe, Vegetabilsk, Mad, Vegansk ernæring, Fuld mad, Vegetarisk mad, Lokal mad, Plante, Designet af Dana Tepper

Det er svært at argumentere med American Heart Association. Heldigvis er de samme fødevarer, somAHA anbefaler- frugt og grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, kylling og fisk, nødder, bælgfrugter - er de samme, der anbefales igen og igen for vægttab. Du bliver også bedt om at begrænse mad med højt indhold af mættet fedt, transfedt og natrium, som både kan hjælpe dig med at skære kalorier og reducere oppustethed. Det lyder godt for os.

35 Lavglykæmisk diæt Mad, Mad, Madgruppe, Fad, Opskrift, Bagesalg, Bagværk, Junkfood, Ingrediens, Superfood, Designet af Dana Tepper

Du hører udtrykket glykæmisk indeks kastet rundt, men hvad betyder det egentlig? Om en mad rangerer højt eller lavt på skalaen afhænger af, hvordan det påvirker dit blodsukker. Fødevarer med højt GI (boller, kiks, kager) spidser dit blodsukker og kanbringe trang tilog sult. Fødevarer med lavt GI (ikke-stivelsesholdige grøntsager, kød) holder blodsukkeret stabilt. Ien ny undersøgelse, opdagede forskere, at det at spise højere GI-fødevarer var forbundet med vægtøgning over en 16-årig periode. Det betyder dog ikke, at kulhydrater er ude - bare vælg lavere GI som bønner, linser og brun ris oftere end ikke.

36 Suppe diæt Fad, mad, minestrone, køkken, ingrediens, suppe, grøntsager, Gazpacho, producere, vegetarisk mad, Designet af Dana Tepper

Suppe er den nye juice-rensning, og med god grund: 'Suppe er en fabelagtig mad. Det hydrerer og fylder din mave, så det kan bremse din appetit at spise det før et måltid, 'siger Taub-Dix. Faktisk,forskning viserat en suppeforretter kan reducere antallet af kalorier, du spiser ved et måltid med 20 procent. Når det er sagt, er der ingen grund til kun at forbruge suppe. (Du vil ikke kun spise suppe resten af ​​dit liv, ikke?) Gør det i stedet for en tilføjelse til din kost, så får du fordelene.Denne opskriftkan endda hjælpe dig med at leve op til 100.

37 3-timers diæt Orange, Clipart, skrifttype, mad, køkken,

Hvis du hader hele strukturen med tre måltider om dagen, hvad med at prøve en diæt, hvor du spiser hver tredje time i stedet? 3-timers dietten er en let at følge plan oprettet af fitness træner og sundhedsekspertJorge Cruise, og det indebærer at spise en lille portion mad hvert par timer i løbet af dagen for at holde dit stofskifte højt. Med seks små måltider på din tidsplan (morgenmad, snack, frokost, snack, middag, snack) brænder du konstant vores krop og hjælper med at forbrænde fedt i løbet af dagen. Den eneste ting at huske på er, at du ikke kan blive vild med dine måltidsstørrelser - hvis du spiser seks store retter, vil du sandsynligvis gå op i vægt i stedet for at tabe det.

38 Rå mad diæt Naturlige fødevarer, Vegetabilsk, Mad, Lokal mad, Fødevaregruppe, Superfood, Vegansk ernæring, Fuld mad, Producere, Køkken,

Hvis du vil bruge mindre tid på madlavning og mere tid på at spise, kan rawfood-dietten være din løsning. Planen - som for det meste er vegansk - består i at spise mad, der er rå eller opvarmet under 115 grader. Kosten betyder også at sige farvel til alle forarbejdede og pasteuriserede fødevarer, sukker og mel, koffein og salt. Det lyder måske ekstremt, men fordi det hovedsagelig består af frugt, grøntsager, frø og nødder uden kød eller mejeriprodukter, er du nødt til at tabe sig:Undersøgelser har visten for det meste rå diæt fører til en nedsat mængde kropsfedt, og du behøver ikke engang at gå fuldt ud for at se resultater.

39 Flexitær diæt Have salat, salat, fad, mad, køkken, ingrediens, superfood, spinatsalat, grøntsager, fedthus,

Ikke så sikker på at blive vegetar eller veganer? Det er her, den fleksitære diæt kommer ind. Du tilføjer dybest set nye fødevarer i din kost med fokus på plantebaserede proteiner som tofu, bønner, nødder eller sojamælk og spisermindrekød - men ikke skære det helt ud. Da vegetarisk og vegansk kost typisk fører til vægttab, vil du også se resultater fra at være en flexitar:Undersøgelser viserdem, der for det meste er vegetariske eller veganer, har et lavere BMI end fuldkødspisere.

40 Ønsker mere? Naturlige fødevarer, Mad, Superfood, Madgruppe, Måltid, Fad, Ingrediens, Køkken, Vegansk ernæring, Producere, Dana Tepper

Nu hvor du ved, hvilke diætplaner der kan gøre underværker for din talje, skal du sørge for at vide, hvilke der ikke gør det. Du kan tjekke de trendy diætplaner, der er helt BS her, og derefter gemme denne artikel til senere ved at fastgøre dette billede og følge Redbook på Pinterest for flere ideer.

bedste måder at glæde en mand på