35 måder at tabe sig hurtigt - og forbrænde fedt endnu hurtigere

Har du lyst til, at du har prøvet enhver fad diæt under solen? Gå væk fraketo-kogebogenog fokuser på at lave disse sunde livsstilstilpasninger i stedet for hurtigt at tabe sig.

Se galleri 35Fotos Getty Images 1af 35Bremse din sukkervaner

At spise sukkerholdige fødevarer kan være tilfredsstillende i øjeblikket, men de kan øge din trang til mere sukkerholdige fødevarer i fremtiden - og det fører kun til problemer. 'Mange fødevarer med højt tilsat sukker indeholder også højere kalorier og fylder mindre end kalorier med stadig søde alternativer som frugt,' siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer afAmy Gorin ernæringi Jersey City, NJ. Men der er stadig måder at tilfredsstille din søde tand uden ODing på sukker. 'Når du bager, skal du skære noget af sukkeret ud i opskrifterne ved at tilsætte i vanilleekstrakt eller kanel, blande usødet kakaopulver i en smoothie i stedet for honning, top din French toast med usødet frossen frugt i stedet for sirup og nosh på en plade vandmelon i stedet for cookies. '

Getty Images toaf 35Vær en opmærksom spiser

Det er let at overdrive det, når du spiser noget lækkert - og derfor er det godt at fokusere på mad, der vil tvinge dig til at bremse. 'Sænkning kan hjælpe dig med at tjekke ind med dine sultniveauer. Af den grund elsker jeg at spise snacks på 100 kalorier med pistacienødder, 'siger Gorin. 'Beskydning af pistacienødder hjælper dig med at bremse din snacking, og skaller efterlader et visuelt signal for at minde dig om, hvor meget du har spist. Fordi du er mere i tråd med, hvad der er gået ind i din mund, er det måske mindre sandsynligt, at du får ekstra portioner. ' I en indledendeundersøgelse, folk, der snackede på pistacienødder i skal, spiste 41% færre kalorier end dem, der spiste den afskallede version.

Getty Images 3af 35Skær ned på kød

Der er en grund til, at du har hørt så meget om at skære kød ud af din diæt på det seneste. Det er ikke kun godt for din krop, men også en hurtig måde at kaste nogle ekstra pund på. 'Overvej at bytte et par kødcentrerede måltider hver uge til dem, der er centreret omkring vegetariske proteiner - eller prøv en fuldgyldig vegetarisk diæt, hvis det er af interesse for dig,' siger Gorin. ''Forskningviser at spise en vegetarisk kost kan øge og fremskynde vægttab, hvilket resulterer i et tab på op til 10 pund. ' Gorin anbefaler at toppe en salat eller fylde en veggie-taco med vegetariske proteinkilder som bælgfrugter - som er bønner, kikærter, linser og tørrede ærter - for at give dit vægttab et boost. Enundersøgelsefundet at spise & frac34; kop pulser dagligt førte til et tab på tæt på et pund i løbet af cirka seks uger versus mennesker, der ikke spiste pulser dagligt.

hvordan man lindrer mavesmerter fra nødder

Getty Images 4af 35Op dit Avocado-indtag

Hvis du nogensinde har brug for en undskyldning for at spise flere avocadoer, er det det. Folk har tendens til at undgå sunde fedtstoffer, når de prøver at tabe sig, men det kan bare være løsningen.Undersøgelser viserat ved blot at tilføje noget avocado til din frokost hver dag, vil det fylde dig nok op til, at du ikke tankeløst munker på junkfood senere. 'Skær en i halvdelen, drys lidt havsalt og spis det indvendige med en ske,' siger Alexandra Samit, en Be Well Health Health Coach hosDr. Frank Lipmans Eleven Eleven Wellness Centeri NYC.

Getty Images 5af 35Gør fred med din partner

Kæmper konstant med din S.O.? Det er tid til at løse dine problemer frontalt. 'Forskning har vist, at cortisol, det hormon, der frigives under stressende aktivitet, er knyttet til fedtopbevaring, siger Gina Guddet, parrådgiver og medforfatter til Elsker stofskifte . Og dårlig kommunikation mellem par er den mest almindelige type stress, som du har tendens til at opleve. '

6af 35Gå til YouTube

Ingen grund til at pakke ud for dyre boutique-fitnessklasser - YouTube tilbyder masser af gratis træningsrutiner,som dennefra Tone It Up's Katrina.

Getty Images 7af 35Start forberedelse af måltider

Forberedelse af måltider tager et par timer om ugen, men det er det værd: Ved at gøre dine måltider klar på forhånd, vil du ikke være så fristet til at bestille din kinesiske afhentning, når du er træt og sulten efter arbejde. 'Når du planlægger en hel uges middag på forhånd, er du langt mindre tilbøjelige til at gå ud af kurset og forkæle dig med mad, der ikke er god for dig,' siger Pamela Salzman, en certificeret holistisk sundhedsekspert og madlavningsinstruktør. Og da du planlagde tingene ud, får du faktisk det protein, frugt og grøntsager, din krop har brug for - og du taber dig i processen.

Getty Images 8af 35Tal med din læge

Ifølgeen 2016-undersøgelse, ægte snak fra din læge kan være det skub, du har brug for for at begynde at arbejde hen imod dine mål. Nogle patienter, der kun brugte 30 sekunder på at høre, hvorfor de havde brug for at tabe sig, var i stand til at kaste 10 procent af deres kropsvægt.

Getty Images 9af 35Elsk din krop

Holdning er alt, når det kommer til at blive sund, og ifølgeforskning af Special K, positive tanker om din krop og vægt har faktisk været bundet til vægttab.

Getty 10af 35Lager op på grøn te

Grøn te er ikke kun kendt for sine kræftbekæmpende fordele: Det kan hjælpeøge dit stofskifte, også. Folk, der tog grøn teekstrakt tre gange om dagen, så deres metaboliske hastighed stige med ca. 4 procent, ifølge en undersøgelse offentliggjort iAmerican Journal of Clinical Nutrition. (Oversættelse: Du kan forbrænde yderligere 60 kalorier om dagen, hvilket svarer til cirka 6 pund om året!) Det kan skyldes, at grøn te indeholder catechiner, hvilket øger niveauet af den metaboliske hastighed af hjernens kemiske noradrenalin, siger Joy Bauer, en New York By ernæringsekspert og forfatter afMadlavning med glæde.

Getty elleveaf 35Pumpejern

Vægtløftning er den ultimative måde at forbrænde kalorier hurtigt på. 'Et pund muskel forbrænder op til ni gange kalorierne i et pund fedt,' forklarer Richard Cotton, M.A., cheføvelsesfysiolog formyexerciseplan.com. Vægtløftning øger din hvilende stofskifte, hvilket er antallet af kalorier, du forbrænder, mens du sidder på din røv. Hvad mere er, det giver dit stofskifteet ekstra boostefter en træning skal du opholde dig i overdrive i op til to timer efter den sidste bænkpres, ifølge en undersøgelse offentliggjort iMedicin og videnskab inden for sport og motion. Strapped for time? Prøv disse hurtige træk: squats, step-ups i bænk, lunges, push-ups, pull-ups og planker. I en knivspids skal du bare lave 10 sæt for hver øvelse - du får optimale resultater for den investerede tid.

Getty 12af 35Spis jern

Ja, vi har lige bedt dig om at pumpe jern, men du skal også spise det. 'Hvis du ikke har nok af dette mineral, kan din krop ikke få nok ilt til dine celler, hvilket bremser dinestofskifte, 'forklarer Samantha Heller, RD, ernæringsekspert ved New York University Medical Center. De fleste multivitaminer indeholder ca. 18 mg (RDA for voksne); du kan også fylde dig ved at spise tre til fire daglige portioner af mad rig på jern, såsom magert rødt kød, kylling, berigede kornprodukter og sojamøtrikker. Hvis du føler symptomer som træthed og svaghed, skal du bede din læge om at teste dig for anæmi (det er en simpel blodprøve) ved din næste fysiske.

Getty Images 13af 35Bestil vand - og bed om påfyldning

En ny tysk undersøgelse viste, at når dudrik 17 ounce vand(ca. to briller) inden for en bestemt tidsramme skyder din metaboliske hastighed op med ca. 30 procent. Ved at bruge disse resultater anslår de, at ved at øge dit nuværende vandindtag med 1,5 liter om dagen, vil en person forbrænde yderligere 17.400 kalorier om året, hvilket resulterer i ca.vægttab på fem pund.

Getty 14af 35Få din skjoldbruskkirtel kontrolleret

Mister du har en træg metabolisme? Du har muligvis hypothyroidisme eller en underaktiv skjoldbruskkirtel, der rammer omkring 25 procent af amerikanske kvinder - hvoraf mange ikke ved, at de har tilstanden, ifølge American Association of Clinical Endocrinologists. 'Skjoldbruskkirtlen styrer din krops stofskifte, så et af de første tegn på, at det kan være slukket, er en manglende evne til at tabe sig,' forklarer Pamela Peeke, MD, professor i medicin ved University of Maryland og forfatter tilKæmp fedt efter fyrre. Din læge kan afgøre, om du lider af hypothyroidisme ved at køre en blodprøve. Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtel, behandles du med et syntetisk skjoldbruskkirteltilskud, som du bliver nødt til at tage resten af ​​dit liv (det vil bringe dit stofskifte tilbage til det normale, så det skal være lettere attab uønskede pund).

Getty femtenaf 35Undgå alkohol

Vil du forhindre, at dine yndlingsmåltider går direkte til dine hofter (lår, mave)? Vask dem ned med vand,ikke vin. Alkohol bremser dit stofskifte ved at nedtrykke centralnervesystemet. En britisk undersøgelse viste, at når alkohol blev føjet til et måltid med et højt fedtindhold med højt kalorieindhold, blev mindre fedt i kosten brændt af og mere blev opbevaret som kropsfedt.

Getty Images 16af 35Prøv intervalltræning

Det er muligt at gøre mere på kortere tid - i det mindste når det kommer til dine træningsprogrammer. Ved at inkorporere interval træning - det betyder udbrud af bevægelser med høj intensitet - giver du dit stofskifte et stort boost, siger Glenn Gaesser, Ph.D., direktør for Kinesiologiprogrammet ved University of Virginia og forfatter af The Spark. Hvis du normalt løber i et jævnt tempo, kan du prøve at tilføje en sprint på 30 sekunder til et minut hvert femte minut, eller hvis du er på et løbebånd, skal du ændre stigningen i intervaller på et minut.

17af 35Sæt bortset fra 7 minutter

Når vi taler om intervaller, har intervaller med høj intensitet (ellers kendt som HIIT) vist sig at være utrolig effektive til vægttab. Fordi træningen er så intens, behøver du ikke bruge en time - eller endda 30 minutter - på gymnastiksalen. Ifølge American College of Sports Medicine er syv minutter alt hvad du behøver for at komme i den bedste form i dit liv.

GettyGetty Images 18af 35Skift til fedtfattigt mejeri

Kvinder, der spiste fedtfattige mejeriprodukter, såsom fedtfri yoghurt og fedtfattig ost tre til fire gange om dagen, mistede 70 procent mere fedt end slankekure, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetFedme forskning. 'Calcium fungerer som en switch, der fortæller din krop at forbrænde overskydende fedt hurtigere,' forklarer studieforfatter Michael Zemel, MD, direktør for Nutrition Institute ved University of Tennessee i Knoxville. Undskyld, men du vil ikke høste de samme fordele ved calciumberiget O.J. Forskning viser, at du får de bedste resultater fra mejeriprodukter selv, ikke berigede fødevarer. Mål for 1.200 mg, som inkluderer omkring tre portioner mejeri om dagen.

Getty 19af 35Start en ny sport

Er du som Old Faithful, når det kommer til din morgentur eller aftenjog? Ved dette: Jo mere du laver en aktivitet, jo mere tilpasser din krop sig til den, så du forbrænder færre kalorier. Hvis du vil tænde ild under dit stofskifte, skal du overveje krydstræning. For eksempel, hvis du normalt går, så prøv at cykle i stedet. 'Da du ikke er vant til at arbejde med alle disse forskellige muskler, er det en mere intens træning, som kan oversættes til en større metabolisk efterbrænding, fordi din krop arbejder hårdere for at komme sig og få ilt til alle dine væv,' siger Carol Espel , MS, en træningsfysiolog for Equinox Fitness Clubs i New York City.

er det normalt for modermærker at skurre

Getty tyveaf 35Fisk

Bryd citronkiler ud: Almindeligfiskespiserehar tendens til at have lavere niveauer af hormonet leptin - godt, fordi høje niveauer af leptin har været forbundet med lavt stofskifte og fedme, siger Louis Aronne, MD, en fedmespecialist ved New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center. Prøv at indtage tre til fire portioner af en fed fisk, såsom laks, tun eller makrel, hver uge.

Getty enogtyveaf 35Sig 'Ommm'

Stress kan bidrage til mavefedt ifølge flere undersøgelser, herunder en nylig ved University of California, San Francisco. 'Når du er stresset, stimulerer hormoner som cortisol din appetit, sænker dit stofskifte og tilskynder fedtopbevaring inde i din mave,' forklarer Shawn Talbott, ph.d., direktør for ernæringsklinikken ved University of Utah. Så hvad skal jeg gøre en svimlende pige? 'Find en aktivitet, der reducerer stress for dig, hvad enten det er at lytte til beroligende musik ellertager yoga, og gør det dagligt, ”rådgiver Talbott.

Getty 22af 35Har en PB&J

Tænk at jordnøddesmør kun er til ganer i mellemstore størrelser? Tænk igen. PB er rig på magnesium, et mineral der styrker dit stofskifte ved at give dine celler energi. Mål for 320 mg om dagen med magnesium: Gode madkilder inkluderer en jordnøddesmør sandwich lavet med fuldkornsbrød (100 mg) eller spinat (1/2 kop har 80 mg).

Getty Images 2. 3af 35Træn lige før din periode

En undersøgelse fra University of Adelaide i Australien antyder, at du kan tabe dig mere, når du træner mod slutningen af ​​din menstruationscyklus, i modsætning til lige når en ny begynder. Det skyldes, at hormonerne østrogen og progesteron fortæller din krop at bruge fedt som energikilde. 'Kvinder forbrændte omkring 30 procent mere fedt i de to uger efter ægløsning til cirka to dage før menstruation,' siger studieforfatter Leanne Redman.

Getty 24af 35Blæs ikke morgenmaden væk

Undersøgelser viser, at det at spise morgenmad spiller en rolle ivellykket vægttab- Næsten 80 procent af de mennesker, der med succes holder vægten nede, chow ned på dette måltid, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Fedmeundersøgelse. 'Dit stofskifte sænkes, mens du sover, og processen med at fordøje mad øger det igen,' forklarer Heller. Mål for en 300- til 400-kaloriemorgenmad, såsom enhøjt fiberindholdkorn (en anden metabolisme booster) med skummetmælk og frugt.

Getty 25af 35Pump op protein

Ikke på en ekstrem måde, Atkins slags, menhar lidt proteinved hvert måltid affyrer dit stofskifte. 'Dit fordøjelsessystem bruger mere energi til at nedbryde det, så du forbrænder flere kalorier,' forklarer Lisa Dorfman, RD, men hold proteinniveauerne mellem 20 og 35 procent af din diæt; at spise for meget af det kan forårsage nyrebelastning og kan få din krop til atopbevar for meget fedt.

Getty 26af 35Snack væk i løbet af dagen

Græsning er overraskendegod idefordi det hjælper dig med at undgå metabolisk afmatning. 'Din krop vil blive narret til at tro, at den hele tiden spiser, så den vil aldrig bremse dit stofskifte ned,' forklarer Bauer. Mål for fem små måltider (200 til 500 kalorier) om dagen i stedet for tre store måltider. Prøv også ikke at gå mere end fire timer uden at spise - hvis du spiser morgenmad kl. 7, har du for eksempel en snack kl. 10, frokost kl. 12, en anden snack kl. 15 og middag kl. 19.

Getty 27af 35Spring stivelsen over

Carb skør? Overvej dette: Raffinerede kulhydrater, såsom brød, kartofler og ris, skaber en stigning i insulin, der igen driver din hvilende stofskifte, forklarer Aronne. 'Det er vigtigt at holde kulhydrater i din kost, men virkelig fokusere på frugt, grøntsager og fuldkorn, som har mindre effekt på insulinniveauet,' forklarer han. Og når du køber fuldkornsbrød og korn, skal du sørge for, at den første ingrediens, der er anført, er fuld hvede, fuld havre eller krakket hvede.

Getty Images 28af 35Skrid, mens du ringer

Hver lille bevægelse tæller, hvad enten du er en ben-jiggler, elsker en god strækning eller bare kan lide at tempo. En Mayo Clinic-undersøgelse viste, at selv når naturlige fidgeters forbrugte 1.000 kalorier ekstra om dagen i to måneder, havde de en tendens til ikke at gemme kalorierne som fedt, i modsætning til deres ikke-modstridende kolleger.

Getty 29af 35Spis mere bananer

De er fulde af kalium, som øger dit stofskifte ved at regulere din krops vandbalance, siger vitaminekspert Susan Lark, MD, forfatter tilLærkebrevet. Hvis du er dehydreret, forbrænder du færre kalorier. Sørg for, at du får mindst 2.000 mg: en banan har 450 mg, en kop mælk har 370 mg, og en appelsin har 250 mg.

Getty Images 30af 35Få mere søvn

Hvis du kun logger et par timers søvn om natten, kan du faktisk finde dig selv i at tage på i vægt. Forskere ved University of Chicago Medical Center fandt ud af, at forsøgspersoner, der sov kun fire timer, havde sværere ved at behandle kulhydrater. 'Når du er udmattet, mangler din krop energi til at udføre sine normale daglige funktioner, som inkluderer effektiv forbrænding af kalorier,' siger Talbott.