46 af de bedste snacks til vægttab - August 2022

Getty

Ernæringseksperter deler de små bid, der trækker deres egen vægt i diætafdelingen, så hvad du spiser er faktiskgørnoget.

gabrielle union og dwyane wade aldersforskel

Se galleri 47Fotos 1af 47

Vil du have flere ideer til en sundere livsstil? Pin disse ideer til senere og følg Redbook på Pinterest.

Getty Images toaf 47Kalamata Oliven Med Druetomater og Havsalt

DetMiddelhavs diæter ikke bare en af ​​de sundeste i verden, den er også en af ​​de mest lækre. Plus, du kan ikke slå at spise en håndfuld oliven til mindre end 100 kalorier. 'Det hermellemmåltider fyldt med gode fedtstoffer fra både oliven og olivenolie, der hjælper med at holde dig tilfreds. Plus, tomater tilbyder fiber samt kræftbekæmpende lycopen, 'siger Amy Gorin, M.S., R.D.N., ejer afAmy Gorin ernæringi Jersey City, NJ. Skær tomaterne i to, drys med olivenolie og drys med havsalt.

Getty Images 3af 47Gulerødder og Tahini

Gulerødder er altid en god fugtgivende snack, men når du tilføjer tahini til blandingen, øger du proteinet stort. 'Gulerødder indeholder høje niveauer af antioxidanter, mens tahini indeholder mere protein end mælk og de fleste nødder,' siger Michael Kubyk, ernæringsekspert og fitness træner hosLake Austin Spa Resort. Og den bedste del? Kombinationen giver enlet on-the-go snack.

Getty Images 4af 47Havregryn med mandelsmør

Denne fuldkornsstifter er ikke kun til morgenmad. Gorin elsker at spise havregryn som en snack - men med et velsmagende twist. 'Havre er en god kilde til at fylde fiber, og mandelsmør tilbyder mono- og flerumættede fedtstoffer, der er mættende og hjerte-sunde.' Men i stedet for at bruge aromatiseret havregryn, gå med en pakke usødet øjeblikkelig havregryn. 'Mange havregryn med aromastoffer indeholder meget tilsat sukker. Hvis du vil tilføje lidt sødme, kan du drys på kanel eller usødet kakaopulver. Rør derefter en spiseskefuld mandelsmør ind, 'siger hun.

Getty Images 5af 47Paranød og figner

Klar til en kraftfuld snack? Nødder og figner giver en let - og skør nærende - blanding. 'Paranødder indeholder store mængder selen, som understøtter immunforsvaret ogøger stofskiftet. Og årstidens figner giver en strukturel tilfredshed, der indeholder høje niveauer af magnesium, 'siger Kubyk.

Getty Images 6af 47Mango med chilipulver

Tilføjelse af krydderi til noget så sødt kan virke underligt, men denne fyrige snack er værd at prøve. 'Skær simpelthen en mango og støv en kop skiver - ca. en halv mango - med chilipulver til et spark,' siger Gorin. 'At spise krydret mad kan midlertidigtGiv dit stofskifte et lille boost. '

Getty Images 7af 47Frugtbid med strengost

Når du ikke har tid til at skære frugt og grøntsager op, er der en anden mulighed, der kræver nul forberedelse: 'Jeg elsker disse frugtbid fra KIND, fordi de er lavet med bare frugt og ikke tilsat sukker - og hver pose er lig med en servering af frugt, siger Gorin. Hun anbefaler at parre dem med en stykke strengost for noget tilsat protein.

Getty Images 8af 47Wild Blueberry Smoothie

Hvad er mere forfriskende end en smoothie? Ved at tilføje de rigtige ingredienser holder det dig fuld indtil dit næste måltid. 'Bland bare 1/2 kop frosne vilde blåbær med halvdelen af ​​en frossen banan, 1/3 kop fedtfattig mælk og 4 ounce fedtfattig almindelig græsk yoghurt,' siger Gorin. 'På kun 210 kalorier er det en vinder: de vilde blåbær tilbyder fyldfibre og antioxidanter, du får tilsat fiber fra bananen, og mælken og yoghurten giver protein.'

Getty 9af 47Apple Nachos

Det er svært at argumentere med noget, der er så let og så godt. Prøv denne opskrift fraBrøndens nødvendighedergrundlægger Lisa Hayim, RD: Skær æbler i tynde skiver og pels dem med to spiseskefulde pulveriseret af jordnøddesmør - almindelig PB fungerer også fint - og lidt kanel, og top derefter med et let drys af tør müsli (granola har en tendens til at pakke på tilsatte olier og sukker). Denne afbalancerede snack har en cravings-curbing blanding af protein og fiber, og kanel kan endda virke tilrev op dit stofskifte.

Getty 10af 47Tunfyldt avocado

'Denne duo er fyldt medproteinog essentielle omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere betændelse og holde kolesterol i skak, 'siger den registrerede diætist, Rebecca Scritchfield, RD, forfatter til Krops venlighed . Ud over at tilbyde en lang række vitaminer og mineraler (kalium, calcium, folsyre og mere), føles dens fløjlsagtige, smørrige rigdom som en overbærende behandling, som hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid.

Getty elleveaf 47Melon med varm sauce

Forkæl dig med denne søde og salte kombination med nul skyld, selvom du smutter en hel skål ned i et møde: 'Frisk melon er tilfredsstillende på grund af den søde smag og højt vand- og fiberindhold. Top med varm sauce til et skarpt spark og tilføjet boost til dit stofskifte fra capsaicin [det indeholder], 'sigerJulieanna Hever, R.D., forfatter af Den vegetariske diæt .

Getty 12af 47Krydret nødder

Scritchfield foreslår denne smagfulde og energiforøgende godbid, hver gang sult siver ind takket være nøddernes kombination af protein, fiber ogsunde fedtstoffer. 'Varm dine yndlingsnødder på komfuret med en række forskellige krydderier. Prøv mandler med citronsaft og karrypulver til en salt, knasende duo. Karrypulver hjælper med at reducere betændelse og hjælper med fordøjelsen, 'siger Scritchfield.

Getty 13af 47Tomat- og agurksalat

Hayim gør denne enkle salat til sin mellemrum mellem måltiderneafværge sult. Kombiner lige dele hakkede agurker og tomater og dryp generøst med rødvineddike. 'Grøntsagerne med højt vandindhold får dig til at føle dig mæt og tilfreds. Rødvinseddike kan også hjælpe med at kontrollere blodsukkerspidser, 'siger Hayim.

Getty 14af 47Bagt courgettechips med paprika og havsalt

Registreret diætistLauren Münchenanbefaler at bruge paprika ikke kun til at smage denne sunde snack, men også tiløge dit stofskifte, reducer din appetit og sænk dinblodtryk. Skær en courgette i tynde skiver og kast i 1 spsk olivenolie, havsalt og peber. Drys med paprika og bages ved 450 ° F i 25 til 30 minutter.

Getty femtenaf 47No-Bake Havregrynbid

Havregryn er en fedtfattig superfood med højt proteinindhold, som din krop fordøjer langsomt - hvilket betyder at du bliver tilfreds længere - på grund af alle dens omfangsrige opløselige fibre. Minchen sværger ved denne lette opskrift: Kombiner 1 kop tørre hurtige havre, 2/3 kop kokosflager, 1/2 kop mandelsmør, 1/2 kop hele chiafrø, 1/2 kop mørk chokoladechips, 1/3 kop rå honning og 1 tsk vanilje. Lad blandingen køle af i køleskabet i 1 time i en lufttæt beholder, og rul derefter i 1-tommers kugler, som du kan spise hele ugen.

Getty 16af 47Hårdkogte æg med Sriracha-sauce

For at forbedre skjoldbruskkirtelfunktionen - kirtlen styrer vækst og stofskifte - se ikke længere end enlavt kalorieindhold, fedtfattig hårdkogt æg, foreslår registreret diætistAmy Shapiro. Hvis du kan lide krydderi, drypper du din snack med sriracha sauce. 'Det indeholder capsaicin, en forbindelse, der findes i chili peber, der hjælperforbrænde kalorier og fedt, siger Karen Ansel M.S., medforfatter af Kalenderdiet .

måder at krydre din elskede på

Getty 17af 47Tyrkiet ryk med sennep

En ounce kalkun rykkede har 10 gramproteinmen kun omkring 60 kalorier, hvilket gør den fedtfrie snack til en god ting at gemme i dit skrivebord eller spise på farten, siger Ansel. Da protein fordøjes langsommere end fedt eller kulhydrater, holder det dig mere fuld. Sennep er en lav-cal, høj-smag topper.

Getty 18af 47Popcorn

Uanset om du laver det med en luftpopper eller i mikrobølgeovnen,popcorner fuld affiberog har få kalorier. Registreret diætistLaura Cipulloforeslår at drysse det med ernæringsgær. De nøddeagtige, næsten ostlignende flager er en god kilde til vitamin B12, et næringsstof der hjælperøge stofskiftetog forbrænder opbevaret fedt og kalorier.

Getty 19af 47Naturligt jordnøddesmør på toast

Jordnøddesmør indeholder meget sundt fedt og indeholder masser af fyldprotein, som din krop kan lægge modopbygge muskelvæv. Cipullo anbefaler at riste Ezekiel-brød, der er lavet af spirede korn og bælgfrugter, der, når de kombineres, skaber et komplet protein.

Getty tyveaf 47Melon dryppet med balsamico

'Mad med et højt vandindhold holder os mætte, så vi spiser mindre, og få naturlige fødevarer har mere vand end melon,' siger Ansel. En kop er omkring 90 procent vand og har kun omkring 45 kalorier. Tilsætningen af ​​balsamico eddike hjælper med at aktivere pepsin, et fordøjelsesenzym, der nedbryder proteiner i aminosyrer.

Getty enogtyveaf 47Edamame med havsalt

'Fiber er den magiske ingrediens, når du prøvertabe sig- det bremser fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig mæt, 'siger Ansel. Og edamame er fyldt med det. Drys lidt havsalt på en kop sojabønner til en syndfri snack med 8 gram fiber ogmindre end 200 kalorier.

22af 47Health Warrior Chia-barer

Ikke kun er chiafrø rig på omega-3 fedtsyrer og jern, men de hjælper også vægttab ved at absorberesukker garog stabilisering af blodsukkerniveauet. Shapiro anbefaler 100 kalorierHealth Warrior Chia-barer, der indeholder 4 gram hver af protein og fiber, men kun 5 gram sukker.

Getty 2. 3af 47Kornfri nøddeagtig kornblanding

Selvom nødder er kalorieindhold og lette at overspise, er de også energitætte og højt i protein og fiber, så at gnide på dem kan få dig til at spise mindre senere. Til en sprød snack med lavt sukkerindhold, lavt kulhydratindhold, kan Minchen lide at blande 1/8 kop mandler, 1/8 kop valnødder, 1/8 kopgræskarfrø og 1/8 kop tørrede tranebær. Du kan spise det tørt eller over mælk - Minchen anbefaler almindelig mandel- eller hampemælk.

Getty 24af 47Tang

Shapiro sværger ved denne sushi-hæfteklammer, som vil forbedre din skjoldbruskkirtelfunktion med sin rigelige tilførsel af jod - en 1/4-ounce servering har 4.500 mikrogram, hvilket faktisk er meget mere end din krop har brug for på en hel dag. Tang indeholder også alginat, en fiber, der findes i havtare, og som i væsentlig grad kan hjælpe med at reducere din krops fedtoptagelse.

Getty 25af 47Ananas med limejuice og havsalt

Ligesom vandmelon er ananas lavt i kalorier og har et højt vandindhold, så du kan spise ret meget af det. Shapiro kan lide at presse limejuice og drys havsalt på toppen for at få en kombination, der fremmer en sund fordøjelse.

sex fra 50 gråtoner

Getty 26af 471 spsk chokoladechips og 1/2 ounce jordnødder

Jordnødder får dig til at føle dig mæt, mens den lille mængdechokoladevil tilfredsstille din søde tand og forhindre dig i at forkæle dig igen. Men da jordnødder indeholder meget fedtogkalorietæt, moderering er nøglen. 'Overvej denne smarte snacking - undersøgelser tyder på, at indtagelse af nødder kan resultere i, at du spiser færre kalorier resten af ​​dagen,' siger Ansel.

Getty 27af 47Bagt æg i en Avocado 'Cup'

Uden natrium eller tilsatte ingredienser, nosh på denne proteinrige snack for at forblive tilfreds med mindre end 200 kalorier. 'Kombinationen af ​​cholin i æggeblommen og fiber fra avocado, som begge hjælper med vægttab, er ideel,' siger Shapiro.

Getty 28af 47Æblebiter, hakkede valnødder og kanel

'Ud over at tilføje god smag balancerer kanel blodsukkerniveauet, hvilket hjælper medvægttab, siger Shapiro. Bare vær sikker på kun at bruge en portion valnødder (ca. 13 halvdele), når du laver denne fiberfyldte snack.

Getty 29af 47Solsikke-linser spredt på selleri stilke

'Denne kombination af sundt fedt og rigelige fibre holder sulten i skak,' siger Shapiro. 'Bare overbelast ikke spredningen.' Selleri er en notorisk god diætføde, da din krop bruger flere kalorier til at fordøje veggien, end den faktisk indeholder.

Getty 30af 47Hytteost med kanel

Shapiro kan lide denne kaloriefattige og proteinrige snack, somkalkkan hjælpemetabolisere fedt, hvilket fører til dets eventuelle tab. Tag en halv kop med kanel, som vil tilføje et sødt smagspik og fremskynde behandlingen af ​​glukose, hvilket forhindrer din krop i at gemme unødvendigt fedt.