Sådan mister du 10 pund uden at hade dit liv
Getty Images Hvis det kun var så let at tabe sig, at tabe sig, ikke? Mens der er masser af annoncerede måder at kaste nogle pund på, er der kun en håndfuld metoder, der rent faktisk fungerer. Og en ting er sikkert: Ingen af dem er den underlige te-rens, din yndlings Instagram-influencer svor ved. Her er nogle andre, meget mere legitime måder, du kan tabe 10 pund uden at hade dit liv.
1. Prøv ikke en anden fad diæt
Getty Images Fader fad-diæter nogensinde nogen langsigtede fremskridt nogensinde? Sikker på, at du måske taber et par pund i starten (det er sværtmåske!) - men disse hurtige løsninger er ikke langvarige og kan også være farlige. Udvikle sunde vaner og hold fast ved dem i stedet for at gøre noget, der vil gøre dig sindssyg.
'Vægttab varer aldrig - videnskabelig forskning har bevist dette igen og igen,' siger Christy Harrison, en diætist i Brooklyn. 'Det fører faktisk til vægtcykling eller yo-yo-ing, hvilket forskning antyder kan være den sande årsag til mange af de sundhedsmæssige problemer, vi forbinder med overvægt, somdiabetesog hjerteproblemer. '
2. omfavne anti-diæt
Getty Images Trendy måltidsplanerkan lyde som det magiske svar på at komme ind i dine tynde jeans - slug en pille, tag lidt juice, spis lidt grønkål. Desværre er det ikke så simpelt.
hvordan man ved, om jeg stadig elsker min mand
'Diæter virker bare ikke - de er ikke bæredygtige,' siger Harrison. 'Ikke kun det, men det pres, vi lægger vores kroppe under - enten ved at begrænse madindtag, overtræning eller en kombination af begge - øger dine chancer for så mange negative sundhedsmæssige konsekvenser.'
En af de største? Vægtøgning! Plus alt dette kulhydrat ser og kaloritællingersandsynligvis stresser dig ud. Til gengæld får det din krop til at frigive cortisol, et stresshormon, der er blevet knyttet tiløget vægt.
3. Pak i proteinet
Getty Images Hvis du vil være mæt og tilfreds, skal du forstærke dit protein - og ikke kun kød. Spis også solide plantekilder som tempeh, bælgfrugter, nødder og frø.
''Proteinkræver 25 procent mere energi at fordøje end kulhydrater, så det er muligt at skære dit kalorieindtag uden at spise mindre mad, 'siger den californiske baserede personlige træner Jamie Sullivan. Med andre ord er din krop nødt til at arbejde hårdere for at fordøje en laksefilet, end det gør en skål pasta, hvilket betyder, at du kan slippe af sted med et par ekstra bid af den perfekt kogte fisk, mens nudlerne kunne gøre et nummer på din talje.
stor ske eller lille ske
4. Bliv smart om ernæring
Getty Images Grædende tårer af sukker, fordi du spiste en doughnut, der ikke er på din godkendte liste over fødevarer, vil ikke gøre dig noget godt. Du spiste en doughnut. Fedt nok. Kom videre. Her er hvorfor: Husk, da du var barn, og din mor forbød sodavand fra dit liv for evigt, og det førte kun til alvorlige rodølbinger, da du kom til din vens hus? De samme regler er i spil her. Bliv etiket-vanvittig, og du vil miste dit sind - ikke overvægt. Og at afskære dig selv fra alle dine yndlings ting vil kun føre til overdrivelse på de sukkerholdige, salte fødevarer.
vægttab succeshistorier før og efter
I stedet siger Harrison, at du skal se på fødevarer som en måde at pleje på egen hånd - spis, hvad der får dig til at føle dig godt og glem alt om det som et middel til at slanke (selvom en solid bivirkning af sund kost: vægttab). Betyder det en gratis-for-alle på slikskålen? Nej. Men det er en regel, din krop naturligt vil tilpasse sig, ikke noget du skal tvinge på den. En skål mandler fik dig til at føle dig fantastisk i salgsmødet om eftermiddagen, men de røde gummier, ikke så meget. Næste gang når du sandsynligvis efter mandlerne.
Her er et par andre vigtige madregler, der skal følges: Frisk er bedst. Prøv at spise et magert protein ved hvert måltid, og sørg for, at halvdelen af din tallerken er grøntsager.
5. Forøg dit H20-indtag
Getty Images Her er din tilladelse til at dumpe den elektrisk-grønne juice dille ned i afløbet. En bedre plan er at nippe til vand hele dagen.Forskningviser, at det faktisk hjælper dig med at skære ned på kalorier. Ofte er tørst forvirret efter sult. Og prøv saltvand, mens du er ved det. Når det kommer til H20, er salt ikke fjenden. 'Vand har brug for elektrolytter som natrium, kalium og klorid for at blive absorberet bedst', siger Jenny Westerkamp, en RD i Chicago, hvilket forklarer, hvorfor de føjes til populære sportsdrikke.
Hun anbefaler, at du tilføjer en knivspids keltisk havsalt eller ægte salt (uraffineret og ubleget) til dit vand, før du smelter. 'Elektrolytterne i saltet skubber vand ind i cellerne, hvor de skal være, snarere end at lade vandet skylles ud og forårsagedig til at gå på toilettethvert andet minut. ' Du vil også bemærke en stigning i energi efter at have været hydreret, og du vil mindre sandsynligt give efter for trang, som det er endnu sværere at undgå, når du kører tomt.
6. Tænk over, hvad 'træning' virkelig betyder
Getty Images Vi ved, at vi sagde, at disse tip handlede omkaste pounds uden at træne, men det er vigtigt at være aktiv, så her er en radikal idé: Skift den måde, du tænker på motion på, ved at vælge at gøre noget, du nyder. 'Det behøver ikke at være i et motionscenter,' siger Harrison. 'Det kan være en dansekursus eller at løbe rundt i dit kvarter.' Og det kan endda være det værd at komme ind i træposition, når du kun har få minutter. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS ONE fandt ud af, at kun 10 minutters motion har store sundhedsmæssige fordele.
bedste lange hårklipp til runde ansigter
7. Spis sunde fedtstoffer
Getty Images Når du prøver at tabe dig, er det sidste, du vil gøre, at spise noget fedtet, ikke?Forkert.Du skal bare sørge for at spiserigtig slags fedt. Mens du spiser visse typer fedt, er det bestemt ikke noget, når du prøver at tabe dig - kigger på dig, mættet fedt! - tilføjelse af sunde fedtstoffer i din kost er en skifter.Forskninghar vist at spise god fedt som avocado dagligt - selvom det bare smider noget på dinsalat til frokost- kan efterlade dig så fuld og tilfreds, at du ikke når ud til usunde, sukkerholdige snacks senere. Og uden alle disse overskydende kalorier er du nødt til at tabe uønsket vægt.
8. Giv måltid-fyldning et forsøg
Getty Images Ja ja -måltid-preppinger ikke spændende. Det er ikke noget nyt. Men ved at bruge et par timer hver weekend på at forberede nogle måltider til den kommende uge, kunne du se en masse fremskridt på kort tid. Plus, du sparer penge ved at skære ned på leveringen. 'Når du planlægger enhele uges middag på forhånd, er du langt mindre tilbøjelige til at gå ud af kurset og forkæle dig med mad, der ikke er god for dig, 'siger Pamela Salzman, en certificeret holistisk sundhedsekspert og madlavningsinstruktør. Start med at lave dine frokoster på forhånd og gå derfra.