15 historier om kvinder, der tabte sig uden kosttilskud

Stort vægttab er fuldstændig muligt - spørg bare disse kvinder, der fornyede deres vaner, til at føle sig stærkere og sundere end nogensinde.

Se galleri femtenFotos 1af 15Ingrid Rinck

Da Ingrid var gravid med sit tredje barn, gik hun igennem nogle vanskelige personlige problemer, vendte sig til mad for at berolige sig selv og så på, hvor tallet på skalaen steg op & hellip; og op og op. I alt fik hun 100 pund. 'Jeg er grundlæggende selvmedicineret med mad,' siger hun.

Efter fødslen lovede hun at finde en bæredygtig vej tiltabe pundene. For hende betyder det ikke at fratage sig en fødevaregruppe i stedet for at spise, indtil hun følte sig tilfreds, ikke fyldt. 'Jeg spiste tre måltider om dagen med små portioner,' forklarer hun. 'De bestod hovedsageligt af magert protein, kulhydrater, sunde fedtstoffer og grøntsager. Og jeg ændrede mit syn på mad - fra at se på det som en kilde til glæde til at se det som en kilde til brændstof til min krop. '

På tre måneder faldt hun 40 pund, og hendes energiniveauer og udholdenhed steg kraftigt. Ved 8-måneders varemærket havde hun mistet alle 100 pund. 'Lav visionskort over, hvor du vil være, og hvad du vil se på,' rådgiver hun. (Hendes indeholdt målrettede billeder: en sund familie, tøj, hun til sidst havde planer om at bære, og strandferier.) 'At se på disse tavler dagligt træner dit sind til at se dig som den fit, sunde person,' tilføjer hun.

toaf 15Whitney DePasquale

Whitney var altid en stressspiser, og mellem at være en ensom hærskone og sørge efter at have mistet en baby, havde hun masser af vanskelige følelser at håndtere. Efter at hun fødte sin søn, indså hun, at hun var nødt til at trække en 180. 'Lad ikke dit sind komme i vejen,' var det afstå, Whitney fortsatte med at fortælle sig selv - og det fungerede.

Først sluttede hun sig til en9Runde Kickboxingfitnesscenter. Den 30-minutters kredsløbstræning var en blanding af ting som planker og dækflip med cardio med høj intensitet. Hun tabte 10 pund i den første måned, hvilket gav hende motivationen til at rydde op i sin diæt. Derfra skar hun hurtigmat ud og forarbejdede snacks og spiste enafbalanceret kostcentreret om magert protein, frugt, nødder og fuldkorn.

Hun er siden tabt 90 pund. At skære 30 minutter om dagen for sig selv har gjort hele forskellen: 'Så mange af os fortæller os selv, at vi er egoistiske, hvis vi får tid til os selv, især hvis vi tager os af familier,' siger hun. 'Men de 30 minutter om dagen, jeg lavede for mig selv, har ført til, at jeg har spillet mere ude med mine børn og været en mere selvsikker mor!'

hvilken farve skal jeg male mine tånegle

3af 15Shantea Johnson

Johnson begyndte sin vægttabsrejse med et skyhøjt mål: at ligne kvinderne i fitnessmagasiner. 'Jeg havde ærligt talt ingen idé om, hvordan jeg kunne udrette denne bedrift, men jeg var bestemt,' siger hun. Hun elskede allerede at træne, så hun begyndte at arbejde med en træner og fokusere på ernæring. 'At lære at spise bedre og renere sammen med at træne fem til seks dage om ugen tog mig fra 150 pund i juni 2012 til 120 pund i oktober 2012,' siger hun. 'Jeg var også i stand til at konkurrere i min første fitness-konkurrence, hvor jeg placerede tredjepladsen - igen konkurrerende kvinder, der var halvdelen af ​​min alder.' År senere fortsætter hun med at konkurrere og har optjent en kandidatgrad i folkesundhed og forfølger en kandidatgrad i naturvidenskab i ernæring. Afgørende for hendes løbende succes er hendes holdning: 'Erstat gamle vaner med nye, bemyndigende vaner. Der er kun plads nok til en af ​​dem - den nye eller den gamle vane. Beslut hvilken der skal bo i dette rum! '

4af 15Tiffany Erin Humphries

I 15 år fandt Tiffany, at pundene tilføjede sig og hendes ulykke voksede, men hun kunne ikke finde den gnist, hun havde brug for til at revidere sit liv. 'Der skete mange ting gennem de år, som man kunne tro, ville være en udløser for at tabe sig - fra at skulle' gå af skam 'ved Six Flags, fordi jeg ikke kunne passe på turen til at få en sikkerhedsseleforlænger på en flyvemaskine, 'siger Tiffany. 'Men en dag tænkte jeg bare, jeg vil leve et langt liv og se min datter vokse op.'

I januar 2016 sluttede hun sig til Weight Watchers og igennemsundere madvalgog en ny forpligtelse til at jogge, pundene fløj væk. 'Nu kører jeg 5K'er, og min familie lever et sundere liv,' siger hun. Hun har tabt 102 pund og er krympet fra cirka en størrelse 22 til en størrelse 6. 'Det sidste år er fløjet forbi, og jeg nyder livet mere og mere,' siger hun. 'Tiden skal bremse, så jeg kan suge det hele ind!'

5af 15Audrey McLaughlin

Denne engang atletiske sygeplejerske vidste, at hun havde brug for at tabe sig, da hun indså, at hun var træt, ulykkelig og 'vigtigst af alt, ud af kærlighed til mig selv,' minder hun om. Nu har hun mistet 45 pund og taber stadig, alt sammen med en simpel ændring: opmærksom spisning. 'Du skal ikke bekymre dig om det tidspunkt på dagen, du er sulten,' rådgiver hun. 'Kom over' morgenmaden er kl. 7, frokosten er kl. 12, aftensmaden kl. 7. ' Det betyder ikke noget. ' I stedet for at holde fast ved indstillede måltider spiser Audrey kun, når hun er sulten ('omkring en 7 på en skala fra 0-10') og stopper, når hun ikke længere er skør - ikke fyldt. Mens hun spiser, tager hun regelmæssige check-in for at se, hvor hun falder på sultskalaen. For at arbejde på opmærksom spisning kan apps lideHeadspacehar nyttige guidede meditationer.

6af 15Chelsey Bauman

Som en travl mor med at opdrage to små børn og bygge et nyt hjem, kæmpede Chelsey med at finde entræningsrutineder passer ind i hendes travle tidsplan. Så fandt huntrængsler, en gratis fitness-service på forespørgsel. '' Da jeg først startede, tænkte jeg ved mig selv,Okay, bare fem minutter,' hun siger. 'Fem minutter senere var jeg åndeløs og havde sved på panden!' Men de små fitness-bursts tilføjede: Efter tre måneders daglig træning havde hun mistet 18 pund.

Hemmeligheden, siger hun, starter med tillidsstimulerende rutiner på begynderniveau og at finde en træning, du kan presse ind i dit liv. 'Bekvemmelighed er afgørende!' hun siger. 'Som en travl mor altid på farten er det den eneste måde, jeg får noget gjort på at have en træningsrutine, jeg kan gøre imellem aftaler eller når som helst i løbet af dagen.'

7af 15Jennifer Ginley

Kendt til Freshman Fifteen? Prøv 70 - det er, hvor mange pund Ginley havde pakket på, da collegeuddannelsen rullede rundt. Men et ægteskabsforslag gav hende endelig det skud, hun havde brug for for at foretage en ændring; hun kunne bare ikke forestille sig sig selv som en brud i sin nuværende størrelse. Ved helt at forny sin diæt mistede hun halvdelen af ​​sin kropsvægt (det er 135 pund!), Inden hun gav sin nu-mand et ja. Hendes hemmelige våben?Slankende verden, et sundt spiseprogram, der prioriterer fyldning af fødevarer, der har få kalorier (som frisk frugt og grøntsager). 'En virkelig vigtig del af min rejse var at føre en online maddagbog, så jeg kunne kortlægge mine fremskridt,' siger hun. Hendes andet hemmelige våben: hendes helt egen jubelgruppe. 'Fra første dag sendte jeg mine måltider på minInstagramkonto, og det hjalp mig virkelig med at holde mig på rette spor, 'siger hun. 'Nu har jeg over 75.000 tilhængere!'

er det normalt at se s

8af 15Janelle Perrilliat

Tabe sig? Stop med at ryge? Bliv yogi? Tjek, tjek og tjek plus for Perrilliat, en mor der bor i Stone Mountain, Georgia. I årtier havde hun lagt sit eget helbred på bagbrænderen: 'Som enlig mor kom mit helbred, lykke, vækst og udvikling sidst - og det er kun hvis jeg havde tid til at passe det ind,' siger hun. Ved brug afVida Healthpersonlig coaching var hun i stand til at tabe 25 pund og holde op med at ryge (kold kalkun!) efter 20 år. Hun krediterer programmet med at nulstille sin tankegang; hun og hendes træner, Cindy, skitserede en plan for mentalt at forberede hende på at gennemgå sin daglige rutine. For Perilliat var yoga en gave, selvom hun oprindeligt var bange for at træde på måtten: 'Der er ingen anden øvelse, som jeg faktisk elskede at lave, ikke engang at gå. Alt føltes som en opgave. Men yoga føles som en belønning. Det er beroligende, beroligende og energisk. Jeg elsker det!'

9af 15Cori Magnotta

Da Magnottas søn var 7 måneder gammel, kravlede han gennem en lang tunnel på et legetøj til babyer. Men Magnotta var for tung til at følge ham. 'Dette var mit eureka-øjeblik,' minder hun om. 'Efter denne ydmygende oplevelse vidste jeg, at jeg var nødt til at gøre noget, men depression efter fødslen havde et fast greb. Jeg kunne ikke finde en fysisk aktivitet, som jeg nød og ville holde fast i mere end et par dage. ' Hun tog til Google og skrev 'sjove træningsprogrammer', og kom derefter på tværs afFXP Hula Hoopingfitness-program. Hun bestilte DVD'erne og begyndte at udøve religiøst ('Jeg begyndte endda at bringe den sammenklappelige hula-bøjle med mig til parken, så jeg kunne snige mig ind i en ekstra træning, mens min søn spillede i sandkassen,' indrømmer hun). Tre år senere er hun 100 pund lettere og en certificeret bøjle-fitnessinstruktør. For at holde sig på sporet købte Magnotta en fitness tracker og gør det til et punkt at ramme 10.000 trin dagligt. 'Jeg finder mig selv i at parkere i den sidst mulige plads, så jeg kan få ekstra trin ind i løbet af dagen,' siger hun - bevis på, at hvert trin tæller.

10af 15Katrina Love Senn

Bare et par dage bange for sin 20-års fødselsdag led Senn af en større sammenbrud i kroppen, hvilket efterlod hende sengeliggende. Sundhedsskrækkelsen fungerede som et totalt vågneopkald, og da hendes læge opfordrede hende til at tage eksperimentel medicin for at håndtere sine symptomer, valgte hun at gå i gang med sin egen naturlige vægttabsrejse i stedet. For hende var den magiske kugle bare en lille smule bevægelse. 'Jeg forpligtede mig til at udføre mindst 15 minutters bevægelse hver eneste dag,' siger hun. Hun startede med at gå, og når hun havde mere energi, blid yoga og stretching. Femten minutter lyder langt mindre skræmmende end et times langt cardio-program, forklarer hun, så baby-trin-tilgangen forhindrede hende i at føle sig overvældet - og i mellemtiden sprang skalaen til en pund på 60 pund. Hun fandt også, at hendes kroniske astma, eksem og allergier forsvandt. I dag arbejder Katrina som yogalærer og healer, og også skrevet, tabe sig er en Healing Journey: En kvindes vejledning til at tabe sig naturligt at hjælpe med at inspirere og styrke andre kvinder.

elleveaf 15Kyra Williams

Williams er et levende bevis på, at det at føle sig forbløffende ikke altid handler om antallet på skalaen. Hendes transformation begyndte på college, da spirende vægtøgning fik hende til at indse, at hun var nødt til at foretage sunde ændringer. Hun formåede at tabe pundene, men hun følte sig stadig ikke god i huden. Et årti senere opdagede hun vægttræning og sammensatte et system af plyometrics, kredsløbstræning, cardio med høj intensitet og mere. 'Jeg havde aldrig trænet sådan før, og på grund af det ændrede min krop sig væsentligt,' siger hun. 'Mellem januar 2009 og januar 2010 gik jeg fra 140 pund og 24 procent kropsfedt til 130 pund og 16 procent kropsfedt!' Hun faldt også to størrelser. Efterhånden fandt hun sig så lidenskabelig med at løfte, at hun blev enpersonlig trænerog begyndte at konkurrere i bikini-konkurrencer og halvmaraton. #Fitspo, meget?

12af 15Giovanna Baratto

Baratto tjente i hæren i 11 år som computerhardware / softwarespecialist, før hun blev udskrevet medicinsk med kræft i skjoldbruskkirtlen i 2005. Da skjoldbruskkirtlen styrer stofskiftet, advarede hendes læger hende om, at det skulle være svært at passe ind i hendes gamle størrelse 4 jeans. Men Baratto var ikke modløs; hun tilmeldte sigSåret krigerscykelteam til støtte for handicappede veteraner, hvilket betød træning til at cykle mere end 100 miles. Hun slog sig sammen med personlig træner og tabte over 50 pund (næsten 30 procent af sin kropsvægt!) På 90 dage - alt sammen mens hun opbyggede udholdenhed til sin store tur. Hendes bedste råd? 'Når du er fastspændt til tiden eller har meget på din tallerken, skal du ikke lade disse faktorer vende dig væk fra en træning,' siger hun. 'Aftener var hårde for mig, fordi jeg var træt, så jeg ville efterlade mine sneakers eller vandrestøvler i bilen, skifte tøj på arbejde og gå en tur eller vandre, før jeg gik hjem.'

13af 15Lindsay Griffiths

Som enhver kvinde ved handler det ikke kun om fysisk sundhed om at tabe sig, men også om følelsesmæssig velvære. For Griffiths var det tid til at føle sig bedre i begge disse verdener. 'Jeg har altid været omkring en gennemsnitlig vægt, men begyndte at tage på i vægt på grund af depression og en følelsesmæssigt voldelig kæreste,' siger hun. 'Vi brød op, men jeg fortsatte med at tage på i vægt og tilføjede yderligere 35 pund i løbet af de næste to og et halvt år.' For at miste det fokuserede Griffiths på hendes diæt: 'Jeg opgav næsten alt forarbejdet sukker og begyndte at mærke, at det var en ny hobby.' Med disse enkle ændringer (og ingen fast diæt!) Kastede hun 48 pund om året. Endnu bedre, hendes sundere madvalg gav hende energien til at komme tilbage i løbet. 'Jeg har sat på muskelmasse gennem løb og tværtræning, og jeg arbejder på træning til min anden halvmaraton,' siger hun. 'Sidste år kom jeg først ind i min aldersgruppe til en lokal 10K, og anden i min aldersgruppe i en lokal 5k - og for en person, der plejede at prøve at tale sig ud af at løbe milen i gymnasiet, er det ingen lille bedrift! '

14af 15Kari hammond

Hammonds vægttab odyssey på 78 pund begyndte, da hendes teenagedatter kom til hende i tårer, bange for at hun ville blive så overvægtig som sin mor. Fast besluttet på at foretage en ændring downloadede hun appen til vægttabMiste det!og fulgte det 8-ugers program, der er beskrevet i bogen Jeg holder op med sukker. 'Nu spiser jeg meget mindre portioner og sporer alt, hvad jeg spiser,' siger hun. 'Jeg får frugt og grøntsager, men næsten ikke sukker.' Hun træner også i 40 minutter om morgenen (ofte på Tabata, en slags intensiv interval træning) og går på lange gåture med venner og familie. Et pænt råd, hun sværger ved, er at overveje at spore dit måltid lige før du spiser i stedet for lige efter (eller værre den følgende dag, når du sandsynligvis vil glemme ting). Dette gør det muligt for hende at måle, hvis hun er på rette spor for dagen og justere i overensstemmelse hermed.

femtenaf 15Amanda Ellis

Ellis vidste, at hun gik glip af livet - hun følte sig for bange for at komme ind i et motionscenter og ville ikke risikere latterliggørelse. Hun havde endda nætter, hvor hun vågnede gispende efter luft på grund af sin vægt. 'Jeg følte mig skyldig i, at min mand og mine børn måtte gå glip af det,' siger hun. 'Jeg mistede min mor, da jeg var 12, og jeg sagde altid til mig selv, at jeg ville give mine børn bedre, end jeg havde. Så nytårsaften trak jeg aftrækkeren og besluttede, at jeg ville ændre. ' Men da Ellis først kom ind i sit lokaleBurn Boot Camp, hun regnede med at hun skulle holde op. 'Jeg var bange og tæt på at give op,' siger hun. 'Jeg vil aldrig glemme, hvordan det føltes at få træneren Drake til at sige med den største oprigtighed og omhu:' Du kan gøre dette. ' Hver gang jeg sagde 'Jeg kan ikke gøre det', ville han rette mig og sige 'Jeg kan ikke gøre det endnu.' 'Siden da har hun ryddet op i sin diæt (byttet olie og smør ud med lavt natriumlager) og holdt fast i hendes fitnessrutine og tabte 100 pund af hendes 315 pund på 8 måneder. Hun spørger konstant sig selv: 'Hvilken retning vil dette valg føre mig til - tilbage til det gamle, trætte, manglende alt-liv, jeg havde, eller tættere på mine endelige mål?'