5 måder at overvinde diabetes

For nylig opdagede forskere SHIP2-genet, som næsten kan fordoble dine odds for at udvikle type 2-diabetes. Denne sygdom opstår, når din krop har problemer med at producere eller bruge insulin - det hormon, der flytter glukose (blodsukker) ind i cellerne - til energi. Men SHIP2-bærere udgør kun omkring 20 procent af dem med diabetes. De andre 80 procent af tilfældene? Kridt dem mest op til dine vaner og miljø. Beskyt dig selv nu med disse trin.



Fyld på fiber.
At forbruge en 'vestlig diæt' - forarbejdet kød, raffinerede kulhydrater (såsom hvid pasta, mel eller brød), stegte fødevarer og slik - øger kvinders diabetesrisiko med en forbløffende 50 procent ifølge enArkiv for intern medicinundersøgelse. 'Disse næringsfattige fødevarer med højt kalorieindhold nedbrydes hurtigt og absorberes i blodbanen og forårsager en hurtig stigning i blodsukkeret,' forklarer Lauren Jones, RD, en diabetespædagog i Baton Rouge, LA. Din bugspytkirtel pumper derefter høje niveauer af insulin ud, hvilket kan føre til insulinresistens, en forløber for diabetes, der opstår, når kroppen ikke reagerer korrekt på dette hormon. Så undgå stegt og forarbejdet mad, og nå ud til fiberrige, komplekse kulhydrater såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter. 'Fibre fødevarer fordøjes langsomt, så blodsukkerniveauet forbliver stabilt,' siger Jones.

hvordan ved du, det er forbi

Lær at slappe af - især på jobbet.
Kvinder, der er meget stressede på arbejdspladsen, er mere tilbøjelige til at udvikle diabetes, viser forskning. 'Vedvarende høje niveauer af stresshormon cortisol kan reducere frigivelsen af ​​insulin, hvilket fører til diabetes,' forklarer Ann Albright, Ph.D., vicepræsident for American Diabetes Association (ADA). Undersøgelser viser også, at stress fører til overspisning og ekstra pund - en anden diabetesfaktor. To måder at lette spændinger på: motion og afslapningsteknikker, som begge kan sænke cortisol og holde blodsukkeret stabilt. Øv muskelafslapning hvor som helst ved blot at stramme og derefter slappe af alle musklerne i din krop.



Diabetes test

Skub din talje.
En kvinde med en taljeomfang på 35 inches eller mere er tilbøjelig til insulinresistens, siger forskere. 'Æbleformede kvinder har mere abdominal fedt end pæreformede kvinder, der bærer vægt i deres hofter - og mavefedt har været forbundet med insulinresistens,' forklarer Martin Abrahamson, MD, medicinsk direktør for Joslin Diabetes Center. Den gode nyhed: Blot 5 procent til 10 procent reduktion i vægt kombineret med 30 minutters daglig hjertepumpende træning er nok til at reducere diabetesrisikoen med næsten 60 procent ifølge ADA-undersøgelser.

Spark disse skod.
Rygere er næsten tre gange så tilbøjelige til at udvikle diabetes som ikke-rygere. Stoffer i cigaretter, såsom nikotin og cadmium, kan øge niveauet af stresshormoner og bremse insulinproduktionen.

Brændstof på din krop.
At spise hver tredje til fjerde time kan reducere dine odds for at udvikle insulinresistens, ifølge en nylig undersøgelse. 'Spring over måltider får din krop til at arbejde hårdere for at holde blodsukkeret under kontrol og til sidst desensibilisere cellernes respons på insulin,' siger Jones. Så spis tre fiberfyldte måltider plus tre sunde snacks om dagen.



Skal du blive testet for diabetes?

tri tip gnider med brunt sukker

Hvis du har nogen af ​​nedenstående risikofaktorer, skal du lade din internist kontrollere dit glukoseniveau hvert år eller to, der starter i en alder af 20. Ingen risikofaktorer? Bliv testet hvert tredje år fra 45 år.

  • Du har en taljeomkreds på 35 tommer eller mere eller et kropsmasseindeks (BMI) på 25 eller højere.
  • Du har en forælder eller søskende med sygdommen.
  • Du havde svangerskabsdiabetes (graviditetsrelateret).
  • Du er medlem af en højrisikogruppe (afroamerikanere, latinamerikanere og asiatiske amerikanere).
    • Du træner sjældent.