Din ugelange 1.200-kalorie måltidsplan, lige fra en ekspert

Mad, køkken, service, serveringsvarer, service, ingrediens, parabol, opskrift, plade, måltid, Getty Images

At holde sig til en kost på 1.200 kalorier kan virke som en opskrift på konstant bøjle, men ikke når du spiser ægte, naturlige fødevarer, der giver dig masser af energi. Faktisk vil du blive overrasket over, hvor meget du kan spise -oghvor godt det er. 'Ved at vælge disse uforarbejdede madvalg kan du blive i et cirka 1.200 kalorieinterval om dagen på en naturlig, ægte måde,' siger Cindy Present, fitnessdirektør påLake Austin Spa Resort. 'Du kan blande og matche følgende valg uden at blive for fanget med' at tælle kalorier 'af grøntsager og frugt.' Den ene ting du har brug for for at holde øje med? 'Når kød er et ledsagefunktion, skal valgene styres i servering med en portion,' præsenterer noter. Klar til at spise? Her er din 7-dages plan.

Vil du have mere? Få en hel måneds værdi af opskrifter, der alle er perfekt portioneret til en kost på 1.200 kalorier, plus indkøbslister og nyttige tip til at spise sundt i1.200 kalorier og mere.



Se galleri 42Fotos Tekst, Lyserød, Font, Rød, Logo, Magenta, Brand, Grafik, Materiel ejendom, Fersken, Redbook 1af 42 Fad, mad, køkken, ingrediens, stegt æg, pocheret æg, morgenmad, producere, basisfødevarer, æg, Getty Images toaf 42Morgenmad

Hvad skal man spise: 1 & frasl; 2 avocado spredt på fuldkornsskål med 1 æg på toppen

Naturlige fødevarer, paprika, mad, grøntsager, pimiento, paprika og chili peber, plante, ingrediens, Peperoncini, producere, Getty Images 3af 42Snack nr. 1

Hvad skal man spise: 1/2 mellemstore grøn paprika, skiver og ca. 3 spsk hummus



Fad, mad, køkken, ingrediens, brunch, producere, basisfødevarer, opskrift, morgenmad, gedeost, Getty Images 4af 42Frokost

Hvad skal man spise: Sydvestlig osteløs quesadilla på majs tortilla, 1 & frasl; 2 c spinat, 4 til 5 svampe, salat, 1 spsk guacamole og 1
Spsk græsk yoghurtdukke og pico de gallo

Mad, bær, frugt, frutti di bosco, frugtsalat, superfood, plante, jordbær, parabol, producere, Getty Images 5af 42Snack nr. 2

Hvad skal man spise: 3/4 kop bær

Getty Images 6af 42Aftensmad

Hvad skal man spise: 5 oz. kyllingebryst eller tofu / tempeh og 4 broccolinis i en skål med et valg af en håndfuld blomkål, tørrede tomatskiver eller svampe med tamari sauce




Tekst, Lyserød, Font, Rød, Logo, Magenta, Brand, Grafik, Materiel ejendom, Fersken, Redbook 7af 42 Fad, mad, køkken, morgenmadsprodukter, måltid, morgenmad, ingrediens, grød, havre, vegetarisk mad, Getty Images 8af 42Morgenmad

Hvad skal man spise: 1 & frasl; 2 kop stålskårne havre med et drys græskarfrø, valg af bær og en knivspids kanel

Mad, parabol, ingrediens, køkken, dessert, producere, drikke, Getty Images 9af 42Snack nr. 1

Hvad skal man spise: 1 deviled æg lavet med 1 spsk Græsk yoghurt og en knivspids sennep med gulerods- og agurkepinde



Mad, parabol, salat, køkken, bladgrøntsager, ingrediens, hamburger, cheeseburger, vegansk ernæring, sandwich, Getty Images 10af 42Frokost

Hvad skal man spise: Veggie burger salat wrap. Skær patty i halve og pynt med tomat, sennep, svampe, løg og sauce efter eget valg

Fad, mad, køkken, ingrediens, producere, hæfteklammer, opskrift, klæbrig bolle, Getty Images elleveaf 42Snack nr. 2

Hvad skal man spise: Ristet pære skåret i halve, pyntet med drys af gedeost og valnødder, ristet indtil gylden

Fad, mad, køkken, ingrediens, salat, bladgrøntsager, forårsgrøntsager, grøntsager, svinekoteletter, producere, Getty Images 12af 42Aftensmad

Hvad skal man spise: Brændt roer og 5 0z. laks på seng af grønkål og spinatgrøntsager med balsamico eddike dryp


Tekst, Pink, Font, Rød, Logo, Brand, Magenta, Grafik, Materiel ejendom, Fersken, Redbook 13af 42 Mad, parabol, køkken, ingrediens, dessert, morgenmad, producere, bagværk, banan, bananfamilie, Getty Images 14af 42Morgenmad

Hvad skal man spise: Nøddesmør 'Elvis': fuldkornsskål, 1 spsk nøddesmørsmør, 1 & frasl; 2 banan i skiver toppet med dryp af honning

franske navne til piger og betydninger
Getty Images femtenaf 42Snack nr. 1

Hvad skal man spise: Græsk yoghurtparfait med 1/3 kop yoghurt, 1 & frasl; 2 kop bær og drys af nødder

Fad, mad, salat, køkken, vegetabilsk, ingrediens, courgette, spinatsalat, kejsersalat, vegetarisk mad, Getty Images 16af 42Frokost

Hvad skal man spise: Citrus laks salat: 5 oz. laks serveret med gårdsalat, 1 & frasl; 4 kop quinoa, håndfuld skåret æble, grapefrugt og appelsin, drysset med mynte og ahornvinaigrette

Mad, salat, frugtsalat, frugt, parabol, makedonien, køkken, ingrediens, superfood, frugtekop, Getty Images 17af 42Snack nr. 2

Hvad skal man spise: 1/2 kop frugtskiver og terninger efter eget valg, eller bland med nogle grøntsager for mere variation

Fad, køkken, mad, dampet ris, ris, ingrediens, risotto, thailandsk stegt ris, rejer, Takikomi gohan, Getty Images 18af 42Aftensmad

Hvad skal man spise: 1/3 kop kikærter, 1 & frasl; 2 kop vild ris og 4 rejer med 4 asparges ogkokosnødskarry. Opret et 'skålmåltid' eller en tallerken som ønsket

Lyserød, tekst, rød, skrifttype, logo, brand, magenta, linje, grafik, grafisk design, Redbook 19af 42 Fad, mad, køkken, æg Benedikt, ingrediens, morgenmad, brunch, pocheret æg, Profiterole, producere, Getty Images tyveaf 42Morgenmad

Hvad skal man spise: Kogt æg og 1 & frasl; 2 fuldkornsbagel

Fad, mad, køkken, ingrediens, stegning, stegeprodukter, kartoffel, morgenmad, kartoffelkage, Getty Images enogtyveaf 42Snack nr. 1

Hvad skal man spise: Bagt kanelæble, som denne fraMinimalistisk bager

Fad, mad, køkken, ingrediens, risotto, Couscous, producere, korte madvarer, grøntsager, opskrift, Getty Images 22af 42Frokost

Hvad skal man spise: 1 & frasl; 4 kop sorte bønner, 1 & frasl; 2 kop couscous i skål med 1 & frasl; 2 avocado, pico, koriander og håndfuld spinatblade. Top med frisk key limejuice og 1 spsk salsa efter eget valg

Mad, parabol, ingrediens, køkken, grøntsager, producere, gulerod, tilbehør, salat, Getty Images 2. 3af 42Snack nr. 2

Hvad skal man spise: 1 kop skåret og ternede grøntsager efter eget valg

Fad, mad, grøntsager, bladgrøntsager, køkken, ingrediens, spinat salat, spinat, forårsgrøntsager, salat, Getty Images 24af 42Aftensmad

Hvad skal man spise: 1 & frasl; 2 mango skåret over 1 kop finhakket kale masseret med 1 & frasl; 2 spsk olivenolie eller avocadoolie og havsalt toppet med valg af 5 oz. laks eller kylling


Tekst, skrifttype, lyserød, rød, logo, brand, magenta, grafik, materiel ejendom, grafisk design, Redbook 25af 42 Fad, mad, pandekage, køkken, morgenmad, ingrediens, blåbær, dessert, måltid, bagværk, Getty Images 26af 42Morgenmad

Hvad skal man spise: Proteinkager: 1/3 kop hytteost, 1/3 kop rå havregryn og 1 æg, blandet og stegt som pandekage. Top med dryp af ahornsirup eller honning og 1 & frasl; 2 skiver banan eller blandede bær

Fad, mad, æg, æg, kogt æg, deviled æg, ingrediens, æggeblomme, køkken, æggehvide, Getty Images 27af 42Snack nr. 1

Hvad skal man spise: 1 hårdkogt æg og en håndfuld små gulerødder

Getty Images 28af 42Frokost

Hvad skal man spise: Fuldkornet pitabrød fyldt med 1 & frasl; 4 kop hummus, revet gulerod og agurk. Betjenes med 2 kopper blandede greener, græskarfrø, hakket jicama og 2 spsk balsamicoeddike

Edamame, Mad, Vegetabilsk, Fad, Fad, Snap ærter, Plante, Køkken, forretter, Bælgplanter, Getty Images 29af 42Snack nr. 2

Hvad skal man spise: 1 & frasl; 2 kop blandet edamame og kikærter. Drys med olivenolie og dash havsalt

Fad, mad, køkken, ingrediens, producere, basisfødevarer, kød, opskrift, svinekoteletter, bladgrøntsager, Getty Images 30af 42Aftensmad

Hvad skal man spise: 1 oz. serverer skiver mørbradsteak eller tofu / tempeh med 1/2 kop blandet ristet blomkål, søde kartofler, løg og peberfrugt dryppet med 1 & frasl; 2 spsk olivenolie og havsalt