10 ting, du virkelig har brug for at vide, før du prøver at tabe dig

Paramount

Det skal være simpel matematik, ikke? Hvis spiste kalorier er mindre end forbrændte kalorier, falder kiloene af. Men det er ikke, hvad den seneste forskning synes at sige. 'Vi kan altid lide at tro, at vi har ansvaret for de beslutninger, vi tager om mad og motion, men sandheden er, at vi altid er påvirket af eksterne faktorer, ofte på måder, vi ikke engang er klar over,' sigerBrian Wansink, Ph.D., forfatter afSlim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life.Men mist ikke håbet: Digkanendelig farvel med den ekstra mavepolstring, hvis du hopper ind med en spilplan, der kæmper tilbage mod de mest almindeligefedt tab fjender- det handler om at være forberedt. Her er hvad du har brug for at vide, før du overhovedet træder på en skala, ellertag en håndvægt op.

Det handler kun om viljestyrke i begyndelsen af ​​din dag.

'Jeg tror jeg kan' mentaliteten er en god start - og det vil helt sikkert sparke din fridag på højre fod - men oftere end ikke holder den ikke, når timerne krydser. 'Viljestyrke fungerer kun kun for omkring 5 procent af befolkningen,' siger Wansink. Han forklarer, at 'beslutningstræthed' begynder for resten af ​​os, og oftere end ikke er det bare nemmere at tage den mindre sunde beslutning. Hvilket giver mening, hvis du tænker over det: Når du sulter, og det eneste tilgængelige er ensalgsautomat snack, det kræver superheltkræfter - og vi er ingen Clark Kent -ikkeat trykke på B6 for at Snickers-linjen. Så i stedet for at skabe viljestyrke i slutningen af ​​alt, skal du være ved at nå dine vægttabsmål, skal du ændre dine omgivelser, så du ikke bliver sat op til at mislykkes. Apropos & hellip;

Dit miljø kan gøre en stor forskel.

Hvis du indstiller din plads til succes, behøver du ikke give din viljestyrke en træning så ofte. Disse tricks fra Wansink får vægttab til at føles lettere, fordi fristelsen ikke er omkring Every. Enkelt. Hjørne.

hvem er det første missunivers

• Downsize din middagstallerken.Du serverer dig selv 22 procent mindre mad, viser forskning.
• Hold sekunder på komfuret.I stedet for lige foran dig på middagsbordet. Dette vil med det samme hjælpe dig med at spise 20 procent færre kalorier, da du bliver nødt til at tage dig tid til at stå op og udskille mere, hvilket iboende får dig til at tænke gennem denne beslutning mere.
• Har frugt inden for rækkevidde.Bogstaveligt talt. Opbevar en skål æbler, bananer og pærer inden for 24 tommer fra en sti, du går ofte, så det er naturligt at nosh på det i stedet for en anden slikbar.
• Placer alle ikke-så-sunde snacks i et skab.Uden for syne, ude af sind, som mor altid sagde. Hvis de dårlige drenge ikke stirrer dig ned hele den lange dag (eller natten), er du mindre tilbøjelige til at kræve dem.

Det handler også om den holdning.

De dårlige (eller skal vi sige triste) nyheder: 'Selv bare det at være lidt utilfreds kan føre til at du spiser 9 procent mere og når ud til mindre nærende mad,' har Wansink fundet. Upside: 'Det tager næsten intet at vende om. Bare sig eller tænk på en ting, som du er taknemmelig for i dag, og det vil du sandsynligvis gørespis mere grøntsagerog mindre stivelse. Vi går først: Vi er taknemmelige for vores afslapningsritual torsdag aften med tilladelse fra Shondaland (det erGreys hvide verden, Skandale,ogSådan slipper du af med mord,selvfølgelig). Din tur!

Planlæg fremad eller planlæg at mislykkes.

Før du begynder at kaste, skal du skrive en liste over fordele og ulemper ved at tage sundere valg. 'Hvad er du villig til at give videre? Hvad vil dette hjælpe dig med at opnå? ' Julie Merrell, Ph.D., klinisk psykolog ved Bariatric and Metabolic Institute på Cleveland Clinic stiller sine klienter disse vigtige spørgsmål for at hjælpe dem med at bemærke, at det hårde arbejdeerdet værd. At skrive det ned kan bare hjælpe dig med at indse, at hvis den daglige rulle, du har med middagen, er, hvad der holder dig fra at rocke en sexet badedragt i sommer, er du helt cool med at give den op et par dage om ugen. At træffe beslutningen selv - i stedet for at nogen tvinger den til dig - får det til at føle sig mindre som et offer og mere som en livsstilsændring for at fåaltdu vil (så ja, du kan virkelig stadig have disse kulhydrater). Bemærk derefter nøjagtigt, hvordan du begynder at arbejde hen imod dit mål, og gør dig klar til at omsætte det til handling. 'Dette kunne væregår i gymnastiksalentre dage om ugen efter arbejde, forbereder fem dage afnærende frokostersøndag ellerdeltage i en vægttabsudfordringfor at holde dig ansvarlig, 'siger Merrell.

Du kan gøre for meget for tidligt.

'Hvis du tænker påvægttabsom alt eller intet er det alt for let at falde af vognen for godt, når man får en til at glide op, 'siger Merrell. Når en ske is bliver til en halvliter, 'tilgiv dig selv og se det ikke som katastrofalt. Mind dig selv om, at du planlægger at tage sundere valg for hele dit liv, og i den store tingordning vil din ene 'fejl' ikke være at gøre eller bryde. ' På bagsiden, hvis du bemærker, at du ofte vender dig til madtider med stresseller kedsomhed, tjek ind med en psykolog eller diætist for at formulere en angrebsplan, der hjælper med at holde tingene i perspektiv.

sjove fødselsdagskort til mor fra datter

En maddagbog er et must.

Vi siger ikke, at du skal tælle hver eneste kalorie, der kommer ind i din mund. Men simpelthenskrive ned, hvad du spiser, når du spiser hjælper med at give dig mere opmærksomhed. Og videnskaben bakker op: Folk, der skriver, inden de bider, mister dobbelt så meget som dem, der ikke ifølgeen nylig undersøgelse. Testkørsel en afdisse topmulighedertil dit næste måltid eller snack.

Du bliver muligvis run-gry.

'Folk overkompenserer ofte ved middagsbordet eller snacktid, når de starter et nyt træningsregime. Hvis vi gør noget, der får os til at føle os udstødte, prøver vi naturligvis at tænke på måder at belønne os selv på - ofte kommer dette i form afdessert, siger Wansink. Prøv i stedet at 'omformulere træning som en pause; de 30 minutter behøver du ikke at svare på e-mails eller tage sig af børnene. Så begynder det at virke som en godbid snarere end en opgave, 'siger han. Men hvis du stadig finder dig selv i et stort parti froyo, som om det ikke er nogen virksomhed, så prøv at nå frem til en lignende erstatning (som sorbet med 90 kalorier pr. Portion i stedet for yoghurt med 150 kalorier). 'At skære bare en lille mængde kalorier her og der kan føre til meget vægttab over tid,' siger Merrell.

Du har sandsynligvis brug for et andet lag, færre Post-Its og en mindre cocktail.

Hvis du kun mister 10 procent af din kropsvægt - for eksempel 18 pund, hvis du starter ved 180 - begynder du at opleve en større ændring i dit indre helbred (bedreblodtryk, lavere kolesterol osv.). Disse er måske ikke umiddelbart mærkbare udefra, men rystelserne vil. 'Du vil sandsynligvis begynde at føle dig kold oftere, eller du kan opleve ubehag efter at have siddet på en hård overflade,' siger Merrell. Hold en trendy grøft eller blazer praktisk til at glide på eller holde fast under dit sæde. Og mens vi taler om uventede effekter, her er en stor fordel, du kan stole på: Din hjerne bliver mere aktiv, som du gør, så du bemærker muligvis, at den erlettere at huske tilfældige fakta. Og en sidste ting: dinvintolerancebliver ikke helt så høj, så prøv ikke at følge med Olivia Pope's forbrugsniveauer.

hvordan man fjerner oppustet mave

Du vil gerne kanalisere din indre Anastasia Steele.

Pas på Christian Gray. Træning kan øge din libido hurtigere end næsten alt andet, ifølgenyere forskning. Og den ekstra handling mellem arkene har nogle fantastiske bivirkninger: du vilforbrænd ca. 3 kalorier i minuttetmens du tilslutter.Dato nat, nogen som helst?

Forbered dig på alle mulige feedback.

Elsk det eller had det, andre vil lægge mærke til din skiftende form. 'Kvinder er ofte overrasket over reaktioner og den øgede opmærksomhed eftertabe et par pund, Siger Merrell. Det handler dog ikke kun om vægten. 'Folk kan ofte mærke, at din indre tillid kommer ud,' tilføjer hun. Så næste gang nogen siger: 'Åh min Gud, du ser så godt ud! Er du gået ned i vægt? ' tag det ikke som et tegn på, at de dømte dig før. Det betyder simpelthen, at du ser gladere, sundere og langt mere dårligt ud end nogensinde før.

5 Helt nye måder at bruge håndvægte Tag #StrongSexyYou Abs-udfordringen Hvorfor er det helt OK, hvis du ikke er ombord med #NoExcuses-trenden