7 overraskende ting, der får dig til at holde på i vægt

Aktive bukser, joggebukse, yogabukse, Leggings, fysisk kondition, talje, spandex, strømpebukser, træning, balance, Columbia-billeder

Du ser, hvad du spiser, boykotter efterbehandling af dine børns rester, og det lykkes endda at presse et par stykker indtræninghver uge. På trods af alle dine modige bestræbelser forbliver tallet på skalaen vanvittigt fast. Det skyldes, som vi formodede hele tiden, viser den nyeste forskning, at der er så meget mere til vægttab end at holde sig til et kalorimål.



Den bagvedliggende årsag til, at mange mennesker ikke kan tabe sig: stille, kronisk betændelse i fedtcellerne selv, siger Lori Shemek, ph.d., forfatter til den nye bog Sådan bekæmpes FatFlammation!'Jo flere oppustede fedtceller bliver, jo mere vægt får folk, fordi de forhindrer din krops vægttabshormoner i at fungere korrekt.' Tjek disse luskede grunde til, hvorfor du stadig ikke kan passe ind i dine tynde jeans, og hvordan du løser det hurtigt.



Fat Culprit # 1: Glutenfri og andre 'sunde' emballerede fødevarer



'Anslået 70 procent af amerikanernes kostvaner kommer fra forarbejdede fødevarer,' forklarer Shemek. 'Nogle såkaldte sunde fødevarer irriterer faktisk dine fedtceller og får dem til at blive mere og mere betændte.' Med andre ord, fødevarer, som vi har fået at vide, er gode for os - glutenfri pasta, fedtfri granola, sojamælk og yoghurt med frugt, for at nævne nogle få - er ofte fyldt med ingredienser, der inflammerer fedtceller (majs) , soja, sukker og xanthangummi) og anspore til en ond cirkel med vægtøgning.

Modvirk det, som Dr. Shemek kalder fatflammation ved at fylde betændelseskæmpende frugter og grøntsager, der hjælper med at bringe din krop i balance igen. Frugter med lavt sukkerindhold som blåbær og brombær og grøntsager med lav stivelse som grønkål, broccoli og peberfrugter giver alle det slag, din krop har brug for. Bonus: En undersøgelse foretaget af University College i London viste, at det at spise syv eller flere portioner producerer en dag skærer din dødsrisiko med 42 procent. For ideer til, hvordan man indarbejder flere af de gode ting i din dag, så prøvdisse snacksog disse opskriftideer.



når det er tid til at afslutte et forhold

Fat Culprit # 2: Your Hormones Are Out of Whack



Fedtceller frigiver leptin, det hormon der hjælper os med at føle os mætte. Normalt ville det være en god ting, men det kan slå tilbage, hvis du er overvægtig. 'Når du har et større antal fedtceller, som du har, når du er overvægtig, har du også overskydende leptin,' siger Dr. Shemek. 'Du antager, at det vil få dig til at føle dig mæt hele tiden, men det er faktisk ikke tilfældet. I stedet er hvad der sker, at leptinreceptorerne bliver overbelastede og resistente, og hjernen fornemmer ikke leptinhormonet korrekt. Det får mere fedt til at ophobes,stofskiftesænkes, og cyklus af 'fatflammation' fortsætter. ' Slutresultatet: du fortsætter med at overspise og sidde fast i en ond fedtforøgelsescyklus.

Det lyder måske lidt ironisk, men en måde at hjælpe med at vende denne fedtforøgelsescyklus er at tage et sundt fedttilskud, fordi det faktisk hjælper med at forbrænde kropsfedt. 'Fiskeolie er en kilde til omega-3 fedtsyrer, der reducerer betændelse i selve fedtcellen, nedsætter appetitten og trang og afbalancerer blodsukkeret,' siger Dr. Shemek. 'Det er kritisk forvægttab succesog er et af de vigtigste værktøjer, vi har for at hjælpe med at bryde vægten / betændelsescyklussen. ' Hun foreslår at tage 4.000 mg renset fiskeolie dagligt, som du kan få i en naturlig købmand eller supplementbutik. Kig efter dem, der har IFOS-certificeringsmærket (et tredjepartscertificeringsprogram for fiskeolier) og et, der er renset eller molekylært destilleret, såsom Jarrow EPA-DHA, Whole Foods 365 Fish Oil eller Life Extension Foundation Fish Oil.



Fat Culprit # 3: Du er stresset



Du ved nu, at det ikke betyder nogethvaddu bekymrer dig om - arbejdsting,forhold ting, børns ting - stres kan udvide din talje. Men hvad du ikke vidste er, at det ikke kun tilskynder dig til at nå frem til opfedning af komfortføde, det bremser også dit stofskifte.

'Når du er kronisk stresset, bliver dine binyrer - de vigtigste producenter af hormonerne cortisol og DHEA - udbrændte, hvilket får din krop til at opbevare fedt i stedet for at brænde det som brændstof,' forklarer Shemek. 'For at vende dette, vil du udløse hormoner, der vil vende betændelse og fremmevægttab. Den mest effektive måde at gøre dette på er gennem din diæt. '

Målet: frigør følsomme hormoner som serotonin og dopamin i blodbanen. Fødevarer som mørk chokolade (ja, du kan virkelig forkæle dig selv), fritgående kalkun, æg og surkirsebær er alle gode muligheder, der samtidig virker for at modvirke den betændelse i cellerne.

Fat Culprit # 4: Du har muligvis en formproblem

'Miljøtoksiner kan forstyrre dinstofskifteog hold din vægt som gidsler, siger Mark Hyman, MD, direktør for Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, der vises som en medicinsk ekspert i Muggen , den nye dokumentar om giftig skimmel. Giftig miljøeksponering af skimmelsvamp er en stor sundhedskrise, som mange ikke er opmærksomme på, og det kan narre din krop til at producere autoimmunitet eller autoantistoffer mod sine egne nerver og hjernevæv, siger han.

F.eks. Havde Dr. Hyman en patient, der ubevidst havde været udsat for flere giftige skimmelsvampe i hendes hjem og ikke tilfældigt opdagede antistoffer mod skimmeltoksinerne i hendes blod - så hendes krop kæmpede sig i det væsentlige, mens den beskyttede skimmelsvampen. 'Over tid øgede disse bestræbelser oxidativt stress, betændte hendes lever og krop som helhed og førte til vægtøgning, fordi de beskadigede vægtkontrolcentre i hendes hjerne,' siger Dr. Hyman.

For at minimere skimmels invasion skal du investere i luftfiltre. HEPA / ULPA-filtre og ionisatorer kan reducere støv, forme og andre kilder til indendørs luftforurening. Nogle planter, som edderkoppeplanter, kan også hjælpe med at forbedre luftkvaliteten og er en god ide, hvis du ikke har detnysgerrige kæledyr eller små børn, der løber rundt.

Fat Culprit # 5: Du mangler en række bakterier i din tarm

Uhyggeligt som det lyder, går vores tarme sammen med zillioner af bakterier, der hjælper med at kontrollere vores vægt ved at bestemme, hvordan vi opbevarer kropsfedt og afbalancerer vores blodsukker. Så det er bydende nødvendigt, at der findes en bred vifte af bakterier, da manglende en sund blanding kan forårsage vægtøgning. Faktisk, hvis du ikke har meget variation, kan du spise den samme nøjagtige mængde kalorier som en, dergørhar en god blanding, men alligevel få mere vægt end dem. Undersøgelser udført på både sunde og overvægtige tvillinger viste endda, at de sundere tvillinger har et større udvalg af tarmmikrober end deres tungere modstykker.

Men den sunde blanding af bakterier hjælper ikke kun med at forhindre vægtforøgelse - det fremmer også immunitet (70 procent af vores immunitet er placeret i vores tarm) og følelsesmæssig sundhed (90 procent af den følsomme neurotransmitter serotonin skabes i tarmen) .

Så hvad dræber de forskellige sunde mikrober? 'Nogle faktorer inkluderer brug af antibiotika, en diæt med høj junkfood eller forarbejdede fødevarer og kronisk stress,' siger Shemek. For at give dig selv en tarmcheck, prøv at tage et dagligt multistilt probiotisk supplement med 15 milliarder BFU (Dr. Shemek foreslår mærker som Life Extension Foundation og Ultimate Flo) og spiser præbiotika eller fødevarer, der befrugter de sunde bakterier, så de kan vokse og formere sig (tænk: porrer, hvidløg, havre, cikorierod og artiskokker).

Fat Culprit # 6: Sukker undergraver din træningsrutine

Der er nok eksterne faktorer, der presser dig til at springe over dintræning—En travl tidsplan, fristelse til at sove i, skyld over tid brugt væk fra børnene — og nu sker der en skjult en internt for dig. En nylig undersøgelse viste, at spise fruktose - en type sukker, der almindeligvis findes i forarbejdede fødevarer som cookies - øger kropsfedt og sapser dit drev til at bevæge din krop. 'Overskydende sukkerkan køre dit blodsukker for højt og derefter for lavt, hvilket efterlader dig træg og mindre motiveret til at komme ud og træne, 'siger Jacob Teitelbaum, MD, forfatter til den nye bogDen komplette guide til at slå sukkerafhængighed.

'At spise mad med højt indhold af fruktose - åbenlyse lovovertrædere er sodavand og slik, men der findes også meget i frugtsaft og yoghurt med aromastoffer - stimulerer insulin, som fortæller kroppen at omdanne kalorier til fedt - især mavefedt, som er det farligste for dit helbred - i stedet for energi, ”fortsætter han. 'Det efterlader dig også vitamin- og mineralmangel, hvilket får din krop til at trænge til mere mad for at prøve at få det, den har brug for. Så vi ser mennesker rutinemæssigt blive underernærede og overvægtige for første gang i menneskets historie. '

Skære nedpå tilsat sukker kan gøre en verden til en forskel og genantænde dine energiniveauer hele dagen. Så i stedet for at sprænge en sodavand (en 12 ounce dåse har ca. 9 teskefulde sukker), så prøv at erstatte den med usødet iste. Hvis fizz er det, du leder efter, skal du tilføje noget seltzervand. Du kan skære ned på sukker resten af ​​dagen meddisse 8 tip bevist at arbejde.

Fat Culprit # 7: Du har en madfølsomhed

'At være overvægtig og have en madfølsomhed går hånd i hånd, fordi den følsomhed udløser en inflammatorisk immunreaktion, der ofte fører til vægtøgning,' siger Shemek. Når du har en immunreaktion, kan det gøre det appetitundertrykkende hormon, kendt som leptin, mindre effektivt (hvilket gør det til en dobbelt-whammy når det kombineres med fedt skyldige nr. 2 ovenfor).

Hvis du har mistanke om, at du måske har en madfølsomhed eller intolerance (almindelige inkluderer mejeri, soja, majs og gluten), skal du være opmærksom på, hvordan du har det i 48 timer efter at have spist den potentielle skyldige. 'Du kan have symptomer som oppustethed, udslæt eller udbrud og tåge,' forklarer Shemek. Hvis du gør det, så prøv at skære det ud for at se, om vægten ikke begynder at glide hurtigere. Bare fjern ikke forskellige grupper som mejeriprodukter og gluten på én gang, da ved du ikke, hvilken - hvis nogen - der forårsager problemer.

Uanset hvad skal du huske, at der er forskel på at have en madfølsomhed, som kan forårsage nogle irriterende symptomer som tåge eller udslæt og en ægte allergi, som kan være livstruende. Hvis du er bekymret for, at du har en dårlig reaktion på en bestemt mad eller ingrediens, skal du først tale med din læge for at komme med en plan om at blive testet for fødevareallergi.