De 9 træningsfejl kvinder gør mest

Getty Images

Undgå disse træningsfejl for at sikre, at du får den bedste træning.

Se galleri 9Fotos Getty Images 1af 9For meget konstant cardio

Ramona Braganza, berømthedstræner og Golds Gym-ambassadør, der udviklede REDBOOKs Fitness Dress Challenge-plan for bryllupskjoler, siger, at den største fejl, hun ser kvinder gør, er at overdrive det på cardio - bare at løbe, løbe, løbe på løbebånd i et moderat tempo uden at ændre tingene op. Nøglen til at få mere ud af din træning, siger Braganza, er at tilføje intervaltræning - udbrud af højintensitetsbevægelser - til din rutine. Så hvad enten du løber, cykler, svømmer, uanset hvad, gå hårdt i et minut eller to, og sænk derefter (det er din bedring) i samme varighed, inden du går på fuld gas igen. Over tid skal du forkorte din restitutionstid.

Getty Images toaf 9Ingen tunge løft

Mange kvinder modstår styrketræning af frygt for at samle sig, men dette er en kæmpe misforståelse. Kvinder samler sig ikke så let som mænd, og ved kun at tilføje en lille smule muskelmasse, forbrænder du flere kalorier hele tiden, ikke kun under din træning, siger Braganza. Nikki Kimbrough, en anden Gold's Gym Fitness-træner, anbefaler pylometrics - kraftige, vægtbærende bevægelser som squat jump og lunges - samt Pilates til sine klienter, der stadig tøver med at samle et sæt håndvægte op.

Getty Images 3af 9Kører tom

En anden stor fejl, som Braganza ser, er kvinder, der træner uden vand eller på tom mave. Fordi så mange mennesker træner først om morgenen eller efter arbejde, har de ofte ikke spist i timevis, siger hun. 'Det er nytteløst at træne uden nogen energikilde.' Prøv at spise en sund snack eller et mini-måltid som mandler, et stykke frugt eller en energibar med lavt kaliumindhold en time før du rammer gymnastiksalen eller dukker en fitness-dvd ind og bær altid en vandflaske.

Getty Images 4af 9Dårlig form

En potentielt farlig fejl, som medlem af Gold Gym Fitness Institute, Robert Reames, ser kvinder lave ofte, er forkert. Dette forhindrer ikke kun dine fremskridt, men det kan føre til skader, der kan sidestille dine vægttabsmål. Hvis du træner i et motionscenter, kan du drage fordel af den gratis personlige træningspas, som de fleste faciliteter giver dig, når du tilmelder dig og har en professionel træner, der viser dig den rigtige måde at udføre flere nøgleøvelser såsom lunges, squats og push-ups. Hvis du træner alene, så prøv disse træk, Braganza udviklet specielt til REDBOOKs Wedding Dress Challenge. Sørg for at gøre dem foran et spejl, som giver øjeblikkelig feedback på din form.

Getty Images 5af 9Spring over strækning

Braganza ser mange kvinder komme i gymnastiksalen, hoppe på løbebåndet, løbe og forlade. Hvis du gør en indsats for at træne, siger hun, brug de få ekstra minutter på at varme op på forhånd og strække dig bagefter. Dette hjælper med at forhindre skader, og du får mere ud af din træning.

Getty Images 6af 9Tænker at du kan blive den næste Jillian Michaels natten over

Kimbrough ser for mange sætte urealistiske træningsmål eller sammenligner sig med andre kvinder, der kan træne hårdere / hurtigere / længere. Dette kan faktisk føre til vægtøgning i stedet for vægttab, siger hun, enten fordi du opgiver at træne helt, eller du spiser, når du har det dårligt, eller begge dele. 'Alles krop er forskellig,' siger Kimbrough, 'og det vigtige er at fokusere på dig.' Reames er enig: 'Vægttab er en proces; du kan ikke gå i gymnastiksalen en gang og forvente at komme ud med en helt ny krop. Men jeg har set så mange kvinder give op, når de ikke når deres mål hurtigt nok. ' Husk, alt det hårde arbejde, du lægger på for at tabe dig, vil gøre belønningen endnu sødere!

Getty Images 7af 9Knuser det hele tiden

Braganza siger, at en stor fejl, kvinder begår, er at tro, at jo flere crunches de gør, jo hurtigere bytter de deres bikini i ét stykke. Men bevægelsen forsømmer de dybe, svære målrettede midsektionsmuskler og din absider i siden. Den grundlæggende planke - tæer og underarme på gulvet, krop i en lige linje fra hoved til hæle - er en bedre måde at målrette din maven fra alle vinkler. Bare hold positionen i 30 til 60 sekunder, og gentag tre gange.

Getty Images 8af 9Sætte din træning på autopilot

Hvis du befinder dig i den samme spinning klasse hver uge, skal du muligvis prøve noget andet, siger Braganza. Når din krop bliver komfortabel og ved, hvad de kan forvente, er det let at ramme et vægttabsplateau, så du lægger tid, men holder op med at se ændringer. At blande din træning kræver, at du hele tiden rekrutterer forskellige muskler, og det holder også din krop gætte (og brænde fedt!), Siger Braganza.

hvad skal jeg gøre, hvis dit ægteskab mislykkes

Getty Images 9af 9Tager genveje

Hvis du bruger vægte så lette, at du kunne flyve gennem et sæt reps, komme til slutningen af ​​en træning uden at svede eller tage for mange pauser, er chancerne for, at du ikke udfordrer dine muskler nok, siger Braganza , og du vil ikke se resultater så hurtigt som du ville, hvis du skubbede dig selv lidt hårdere op. Med styrketræning burde de sidste par reps af enhver rutine ikke være let, siger Braganza; faktisk skal du føle, at du næppe kan få dem ud.