7 træningsbevægelser, der er et komplet spild af tid
Indrøm det: Når din daglige opgaveliste er mere end tre sider lang, afkrydser du 'gym' uden intentioner om faktisk at gå. (Vi gør det også også. Hej, livet er hektisk.) Så når en dag frigøres, og du glider ind i dine sneakers, er din dyrebare tid i gymnastiksalen bedre brugt tid, og videnskaben viser, at der er et par træk, du kunne klare sig uden. Vi henvendte os til eksperter og fandt dem, der skulle falde, og som vi skulle bytte, så du ved, at du altid får mest ud af din indsats.
1. Crunches
Ikke alene spænder disse alvorligt din nakke, de strammer ikke alle dine ab muskler så godt som andre øvelser gør. 'Du har virkelig det bedre bare at lave en standard sit-up, fordi dine mavemuskler vil arbejde meget hårdere fra top til bund,' siger Jamie Easton Middleton, Gold's Gym Fitness Institute-ekspert. Placer dine hænder på brystet, når du gør dem - på den måde er du meget mindre fristet til at rykke på din nakke, når du sidder op.
Kathryn Savoy 2. Bænkdyp
freaky ting at gøre i sengen for ham
Dette klassiske triceps-træk er beregnet til at tone op på den uønskede underarmsjiggling, der sker, når vi vinker. Men denne øvelse - hvor du holder dig op ved kanten af en bænk og kun bruger dine arme, sænker dig op og ned - er en virkelig usikker og unaturlig position for dine skuldre, især da de fleste af os ikke har meget fleksibilitet der, siger Middleton. Vælg i stedet presser med en vægt. Stå med fødderne fra hinanden på skulderbredde, hold vægten over hovedet med begge hænder og sænk den langsomt bag hovedet. Sørg for at holde albuerne tæt på dine ører - som virkelig bliver faste overalt - løft derefter op igen.
Kathryn Savoy 3. Adduktor- og bortføringsmaskiner
Mens disse maskiner virker som en god mulighed for at trimme dine indre og ydre lår, er den unaturlige position, de sætter din krop i, desto mere grund til at springe dem over. De betragtes som tilbehørsmuskler, hvilket betyder at de er mindre og understøtter de større benmuskler, som dine quads og hamstrings. 'Så når du lægger vægt på dem, kan du faktisk stamme dem,' siger Middleton. Hun anbefaler, at man laver urværk i stedet, hvilket vil tone alle de områder, der er svære at ramme, og give dig mere fleksibilitet. Start klokken 12 og lav et spring fremad, et sidelung og et spring bagud (så du slutter kl. 6) på hver side tre gange. Step-ups er også en god mulighed, især hvis du leder efter mere stabilitet, mens du rocker et yndlingspar af hæle. (Vi ved, det er sværere, end det ser ud!)
Kathryn Savoy 4. Vægtet sidebøjning
Nå, her er et kig vihelt bestemtgår ikke efter: 'Hvis du laver en sidebøjning med nogen form for vægt, bygger du virkelig den skrå muskel, som vil give udseendet af en tykkere midt,' siger Middleton. Og hvis du laver dem med en håndvægt i hver hånd, lægger du bare ekstra stress på din nedre ryg og gør intet for dine sider, siger Jim DiGregorio, træningsfysiolog og personlig træner. Oof, nej tak! Du kan gøre flishuggere med en håndvægt i stedet, da det er lettere på ryggen og hjælper med at slanke kærlighedshåndtag. Bare hold vægten over dit hoved med to hænder, og brug derefter dine mavemuskler til at sænke den ned og på tværs af din krop.
fødevarer, der bekæmper mavefedtlisten
Kathryn Savoy 5. Benforlængelse
Brug af dine ben til at løfte vægten op og ned ved denne siddende maskine er en hurtig måde at stresse dine knogler på. 'Det er en god øvelse for at ramme dine firhjulinger, men det lægger for meget pres på dine knæ og ankler, hvilket er særligt dårligt, når du bliver ældre og dine led naturligt begynder at svækkes,' siger Middleton. Lav squats i stedet (vægtet eller ikke er op til dig), men stå med dine ben tættere på hinanden - de skal være hoftebredde fra hinanden og bestemt ikke længere end skulderbredde. Det vil tvinge dine quads til at udføre arbejdet og hjælpe dig med at få magre ben som, eh hæm, Blake Lively, mens du står længere fra hinanden sætter dine hamstrings og røv til at arbejde.
hvordan man kan gøre min mand glad
Kathryn Savoy 6. Bevægelse af ben
At ligge på ryggen med dine ben svævende lidt over jorden kan se ud - og endda føle - som et godt træk for dine mavemuskler, men det er forfærdeligt for resten af din krop. 'Du bruger meget af dit hofteledd, så du beder virkelig ikke dine mave muskler om at gøre meget,' siger Middleton. For ikke at nævne det lægger en skør mængde belastning på din ryg, og de fleste mennesker suger ikke deres mavemuskler ind i rygsøjlen, så lænden hviler fladt på gulvet (hvilket gør bevægelsen mere sikker). Hvis fladere mavemuskler er, hvad du leder efter, skal du i stedet gøre 90 graders tåberøring. Læg på ryggen, løft dine ben lige i luften, og nå dine arme op mod tæerne (sørg for, at dine skulderblade kommer fra jorden), og sænk derefter ned på gulvet.
Kathryn Savoy 7. Skulderpressemaskine
Nix ikke skulderpresser helt - de er gode til at give dig et flot, tonet look, når du sprænger de strappy sundresses ud i sommer. Spild bare ikke din tid med maskinen. 'Du er så begrænset i dit bevægelsesområde, så dine rotatormanchetter (det område, der ser så stærkt og sexet ud på celebs som Eva Longoria og Gwyneth Paltrow) bliver aldrig rigtig styrket,' siger Middleton. 'Hvis du kan arbejde dig til fritvægtsdelen af gymnastiksalen eller have et sæt håndvægte derhjemme, kan du opbygge styrke meget hurtigere, hvilket ændrer din krop hurtigere, da den forbrænder kalorier i et hurtigere tempo.'
Kathryn Savoy