Her er hvad du bør vide før din næste spin-klasse

fordelene ved at spinde Getty Images Arm, ben, skulder, værelse, fysisk kondition, træning, led, muskel, lår, reklame, Getty

Vil du have flere træningstips? Pin denne historie til senere, og følg Redbook på Pinterest.



bedste oralsex ting at gøre

Den snurrende tendens dør ikke ud når som helst snart. Studios somSoulCycleogSvinghjulhar styret i fitnessrummet i årevis, og mani er kun blevet udvidet: Du kan også have noget venligt holdkonkurrence påSving ud, eller endda cykle i vandet klAqua. Så hvorfor er alle så besatte?



Spin-klasser lover transformation, og på grund af entusiasmen, top-20 dance hits og affirmationer råbte til deltagerne af instruktøren, er de aldrig ensformige. Du vil helt sikkert se fordele ved at slå regelmæssige klasser - fravægttabfor at forbedre dit fysiske helbred - men der er nogle vigtige ting, du skal huske på, før du sveder på.



1. Det er en imponerende cardio-træning - men du brænder måske ikke så meget som du tror

Spinding er længe kendt for at reducere fedt og hjælpe folk med at tabe pund. Faktisk er det så effektivt, atforskninghar vist at udskifte en periode med moderat intensitetstræning med to 30-minutters sessioner med højintensiv træning kan forbedre alt fra dit kardiovaskulære helbred til din kropssammensætning. Men forbrænder du så mange kalorier, som du tror du er?

Selvom det føles som en killer spin-klasse, giver dig lidt spillerum, når det kommer til at forkæle sig med de cupcakes, din kollega bragte ind, er det ikke tilfældet.



'En gennemsnitlig spin-klasse forbrænder mellem 400 og 600 kalorier,' sigerVil Torres, fitnessekspert og grundlægger af Willspace, et studie til personlig træning i New York City. 'Spin tre gange om ugen, og du brænder op til 1.800 kalorier, men et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Så for at se vægttabsresultater er det ikke realistisk at give plads til vridningsrum. '



2. Det er fantastisk til alle aldre, men du skal være forsigtig

Fordi spinding er en træning med lav indvirkning, er den lige så stor en træning for ældre voksne som for trænede atleter - du skal bare være træt af, hvor meget du gør det.Én undersøgelsefandt for eksempel, at når det gøres for ofte, kunne de høje intensitetsniveauer for spinding bidrage til et fald i ydeevne snarere end en forbedring.

Derefter er der aspektet af, hvilken slags spin-klasse du tager. Studier som SoulCycle og Flywheel har en håndvægtskomponent, men eksperter er enige om, at det ikke er en erstatning forstyrketræning- og kan være ved at gøre dig klar til skade. Fordi spinstudier ofte er mørke, kan instruktøren ikke se, om du har den rette form eller ej, forklarer Amelia DiDomenico, assisterende fitnesschef hosCrunch Sunset. Bortset fra det betyder brug af vægte i kun omkring fem til syv minutter, at indsatsen bestemt ikke betinger dig så meget som et 30-minutters kredsløb, som du kan følge med en træner.



Endelig kan overkonditionering af dine lår påvirke dine andre muskler negativt: 'Hver gang du udfører den samme aktivitet udenkrydstræning, du ender med at skabe en ubalance mellem modsatrettede muskelgrupper, 'siger Torres. 'I tilfælde af spinding udvikler hoftebøjere og quads sig, hvilket fører til ubalance og eventuel skade.'



Det er her hele 'spinning-bulks-up-your-thighs' -tingen også kommer fra: Tracy Anderson, celeb-træner og skaberen afTracy Anderson-metoden, siger, 'Jeg har kvinder, der kommer ind på mit kontor efter at have spundet udelukkende i seks måneder og undrer sig over, hvorfor de ikke kan passe ind i deres jeans. Spin kan forbrænde kalorier på kort sigt, men hvis det er alt, hvad du laver, vil det fylde dine lår. '

3. Du skal skifte ting op

Cardio-aspektet ved at spinde styrker dit hjerte, og den danseklublignende atmosfære er utvivlsomt sjov - men hvis du ønsker at tabe dig eller tommer, er det en smart idé at have lidt variation i din træningsprogram.

sommer søm design til korte negle

Bortset fra dine ugentlige spin-klasser, kan du prøve nogle personlige træningssessioner. En træner kan anbefale de bedste træningsprogrammer til de ønskede resultater og vurdere din form. Derefter kan du øve alene.

'Brug af vægte vil tone dine muskler, så du ser mindre ud,' siger DiDomenico. 'Og jo mere muskler du har, jo mere effektiv bliver din krop, hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier, når du hviler.'

Og når det kommer til andre klasser, skal du først finde ud af, hvad du bedst kan lide ved spin-klasse: Er det kammeratskabet? De fantastiske melodier? Det faktum, at du ikke behøver at tænke i 45 minutter, fordi instruktøren fortæller dig præcis, hvad du skal gøre? Hvis det er gruppefølelsen, så prøv CrossFit. Alt om musikken? Se på en dansekursus eller Zumba. Vil du slukke for din hjerne? Kør ind på en bootcamp. Når alt kommer til alt, som spin-klassen lærer dig, er succesalleom at fortsætte rotationen.

Følge efterRedbook på Facebook.