12 vitamin A-rige fødevarer, der kan føjes til din kost

Mad, naturlige fødevarer, ingrediens, plante, producere, parabol, køkken, vegetabilsk, vegetarisk mad, opskrift, Getty Images

Nogle smukke grunde til at komme på A-toget: A-vitamin beskytter mod UV-skader og hjælper med at holde huden sund. Det fremmer også hjernens funktion og øger immuniteten, sigerMichelle Cady, en New York City-baseret integrerende ernæringsundervisningstræner. Men det er bedre at stole på mad, ikke et supplement, for at få din løsning. 'A-vitamin kan opbevares i høje niveauer i din krop, hvilket kan være giftigt, sagde hun. Her, 12 nærende muligheder.



Se galleri 12Fotos Appelsin, stadig liv fotografering, mad, plante, frugt, mandarin orange, citrus, vegetarisk mad, peruviansk jordbærer, clementine, Getty Images 1af 12Gulerødder

En stor gulerod har 12.028 IE vitamin A, mere end det dobbelte af det anbefalede5.000 IEen dag. 'Med frugt og grøntsager får vi vitamin A i form af beta-caroten, der omdannes til vitamin A i kroppen,' siger Cady.

Mad, Spinat, Blad, Grøntsager, Bladgrøntsager, Plante, Basil, Ingrediens, Blomst, Urt, Getty Images toaf 12Spinat

Elsker du spinatsalater? Så har du held. Der er hele 2.813 IE pr. Kop i den grønne veggie, hvilket betyder at have et par generøse håndfulde til frokost vil give din krop et stort løft.



Mad, kandiserede frugter, gul, køkken, parabol, ingrediens, konfekture, dessert, frugt, Richard ClarkGetty Images 3af 12Tørrede abrikoser

Hvis du har brug for noget at spise på farten, er tørrede abrikoser et godt valg: En kop giver dig 4.685 IE vitamin A samt jern, vitamin B6 og magnesium.

Muskmelon, Gul, Galia, Frugt, Melon, Cantaloupe, Nærbillede, Plante, Mad, Makrofotografering, Getty Images 4af 12Melon

Vil du have en anden grund til at snack på cantaloupe på reg? En stor kil giver dig 3.450 IE vitamin A - og at spise en hel lille melon (som forresten kun er 149 cals!) Ure på hele 15.000 IE.

Pimiento, paprika, naturlige fødevarer, rød paprika, grøntsager, paprika og chili peber, rød, mad, paprika, paprika, Getty Images 5af 12Rød paprika

Kast nogle røde paprika i din næste stege: En stor peber giver dig 5.135 IE vitamin A.



fjerde af juli nail art designs
Getty Images 6af 12Sød kartoffel

Du vil måske sidde ned for dette. En enkelt kop kuberede søde kartofler - eller en 5 hele søde kartofler - sætter dig på en skør-høj 18.869 IE. Spise op!

hvordan man fortæller din kæreste at du elsker ham
Citrus, grapefrugt, frugt, mad, appelsin, citronsyre, appelsin, plante, pomelo, producere, Getty Images 7af 12Grapefrugt

Trang til noget forfriskende? Nå ud til en grapefrugt. Den lyserøde eller røde sort indeholder 2.830 IE vitamin A pr. Frugt.

Getty Images 8af 12Pistacienødder

Ved hvad der er nødder? En kop pistacienødder giver dig 510 IE vitamin A. I mellemtiden, hvad giver cashewnødder og mandler dig? Nada!



Broccoli, Grøn, Bladgrøntsag, Cruciferous grøntsager, Græs, Grøntsag, Plante, Plantestamme, Blomst, Mos, Getty Images 9af 12Broccoli

Broccoli er en total vinder, når det kommer til vitamin A. De fibrøse veggiepakker i 3.788 IE pr. Flok, plus det er også super højt i protein, C-vitamin og calcium.

Mad, superfrugt, goji, frugt, superfood, tørret frugt, plante, ingrediens, producere, køkken, Getty Images 10af 12Goji bær

Tal om superfood. Du scorer 26.822 IE vitamin A på bare en halv kop tørrede goji bær - det er en god bærbar snack eller havregryn.

Getty Images elleveaf 12Mango

Hvem elsker ikke denne velsmagende tropiske frugt? En mango kommer ind på 3.636 IE A-vitamin, hvilket gør det til den perfekte måde at sødme din dag på.

Gul, plante, frugt, mad, butternut squash, lidenskab blomster familie, Getty Images 12af 12Butternut squash

Ved at få din vinter squash-løsning via den solide butternut-sort kan du spise 14.882 IE vitamin A pr. Kop. Ja, seriøst.