23 latterligt lette måder at øge stofskiftet på
Universalbilleder Glem ikke at fastgøre denne historie til senere og følg Redbook på Pinterest for flere ideer!
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor din bedste ven kan gå igennem en halvliter Ben & Jerry uden at få et pund, mens kun en skefuld går direkte til dine hofter? Svaret ligger i dinstofskifte, den lille motor i din krop, der forbrænder kalorier hele dagen, hver dag. På grund af genetik, nogle kvinderforbrænde fedt hurtigereend andre. Men alder, vægt, kost og træningsvaner spiller også en rolle.
'Når kvinder bliver ældre, sænkes deres stofskifte, hovedsageligt fordi de mister fem eller seks pund muskler hvert årti, der starter i midten af 20'erne,' forklarer fitnessekspert Wayne Westcott, Ph.D., fitnessforskningsdirektør for South Shore YMCA i Quincy, Massachusetts. Oversættelse: Du forbrænder muligvis 100 færre kalorier om dagen ved 35 end ved 25.
Men der er nemme ting, du kan gøre for at stoke dit fedtforbrændingspotentiale. 'Der er ingen grund til, at du ikke kan have det samme stofskifte i 30'erne og 40'erne, som du havde i 20'erne,' understreger Pamela Peeke, MD, forfatter til Kæmp fedt efter fyrre . Her er nogle eksperters tip til, hvordan du kan øge dit stofskifte - så du også kan skyldløst binge på Ben & Jerrys nu og da.
1. Overdriv ikke kalorieindskæring
At sætte dig selv på en meget kaloriefattig diæt er en sikker mådeikkeat tabe. 'Din krop er programmeret til at forsvare din sædvanlige vægt,' siger Liz Applegate, ph.d., professor i ernæring ved University of California i Davis og forfatter til Bounce din krop smuk . 'Så hvis du pludselig taber 1.000 kalorier fra din diæt, vil din hvilemetabolske hastighed [antallet af kalorier, din krop forbrænder for at opretholde basale kropsfunktioner, såsom vejrtrækning og hjerterytme] automatisk blive langsommere, fordi din krop nu antager at sultende. '
kramper og pletter 6 uger gravid
Så hvor mange kalorier skal du indtage? Afhængigt af dit aktivitetsniveau kan du sikkert miste alt fra et halvt pund til to pund om ugen, hvis du ganger din nuværende vægt med 11, siger Applegate. (For eksempel, hvis du er 120 pund, skal du sigte mod omkring 1.320 kalorier om dagen.) Medmindre du er mindre end 5 meter høj, må du ikke lade dine daglige kalorier falde under 1200. 'Forskning viser, at kvinder, der spiser mindre end dette beløb, ser deres hvilende stofskifte falde med så meget som 45 procent,' 'bemærker Dale Huff, RD, en St. Louis ernæringsekspert.
2. Spis morgenmad
Tro det eller ej, det kan være det vigtigste måltid på dagen for stofskifte (og vægttab). Morgenmadspisere mister mere vægt end morgenmadskippere ifølge undersøgelser. 'Dit stofskifte sænkes, mens du sover, og det tages ikke op igen, før du spiser igen,' forklarer Barbara Rolls, Ph.D., professor i ernæring ved Penn State University og en forfatter af Volumetrics Weight-Control Plan . Så hvis du omgår morgenmaden, forbrænder din krop ikke så mange kalorier indtil frokosttid som den kunne. Derfor er det smart at starte dagen med et solidt måltid på 300 til 400 kalorier; det starter dit stofskifte.
Sigt efter en morgenmad, der har masser af højt fiberindhold: Da forskere ved University of Sydney i Australien sammenlignede virkningerne af højt fedtindhold og højt fiberindhold med morgenmad, opdagede de, at folk, der spiste det fede måltid, blev sultne hurtigere bagefter . 'Fedtfattige kulhydrater tager længere tid for din krop at fordøje og absorbere end fedt; de forårsager således ikke hurtige ændringer i dit blodsukker, så din sult holdes i skak længere, 'siger studieforfatter Susanna Holt, Ph.D. Nogle gode valg: en klidrig morgenmadsblanding med fedtfattig mælk; fuldkornsskål toppet med fedtfattig ricotta og banan eller bær i skiver; en æggehvide veggieomelet med helkornsskål.