10 fødevarer, der tænder for kalorieforbrændingen

Getty Images

Uanset om du ønsker at tabe et par pund eller foretage en større ændring, tilføjer disse fødevarer til din diæt dit stofskifte til overdrive.

Se galleri 10Fotos Getty Images 1af 10Hampfrø

Det er ikke underligt, at de bliver mere tilgængelige. 'Hampfrø indeholder alfa-linolensyrer, en type omega-3 fedtsyre, somundersøgelserVis hjælp til at øge stofskiftet, 'siger en registreret diætistFrances Largeman-Roth, forfatter afSpise i farve: Lækre, sunde opskrifter til dig og din familie. Faktisk,forskningudført tidligere i år opdagede, at omega-3 kan hjælpe med at reducere risikoen for type 2-diabetes, en tilstand forbundet med fedme. Drys hampfrø over basiskorn, yoghurt og salater for et ekstra boost.

Getty Images toaf 10Grøn te

Denne antioxidantrige te har flere sundhedsmæssige fordele, herunder øget stofskifte, siger en registreret diætist ernæringsekspertJackie Newgent, forfatter afKogebogen med eller uden kød. 'Det er fordi grøn te indeholder plantebaserede forbindelser kaldet catechiner.' Ikke kun har disse forbindelserfundetfor at reducere kropsvægt og fedt, men koffein i grøn te fungerer også som et stimulerende middel, der kan øge mængden af ​​energi, din krop bruger. Og så er der H20. ''Drikker vandkan fremme termogenese - produktion af varme forårsaget af metabolisering af mad - og spille en rolle i reduktion af kalorieindtag, ”tilføjer Newgent.

Getty Images 3af 10Stålskårne havre

Sammen med forbedring af kolesterolniveauet og den samlede kardiovaskulære sundhed er typen af ​​kulhydrat i havre også ansvarlig for at øge stofskiftet. 'En resistent stivelse' modstår 'faktisk nedbrydning i tyndtarmen, ogundersøgelservise, at det hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid, 'siger Largeman-Roth. På grund af sin vitale rolle i vægttab og vægtvedligeholdelse er der enddanye teknologierbliver undersøgt for at inkorporere havre og byg i et bredere udvalg af produkter.

Getty Images 4af 10Æg

Uanset om du skrammer, krybskytter eller hårdkoger dem, er æg det ultimative morgenmåltid. 'Da æg betragtes som guldstandarden ved at levere protein af høj kvalitet, kan spisning af dem forbedre kalorieforbrændingen,' siger Newgent. Enundersøgelsefandt ud af, at en ægmorgenmad opmuntrede 65 procent større vægttab hos overvægtige og overvægtige efter en diætplan med kalorier. 'At spise morgenmad, især en rig på protein, kan være nyttig til at forbedre mætheden og øge dit hvilemetabolisme betydeligt - måske med så meget som 10 procent - hele dagen,' tilføjer Newgent.

Getty Images 5af 10Krydret salsa

Hotnessen af ​​chili peber giver mere end bare denne dip-smag. Det sparker også dit stofskifte i høj gear. ''Forskningantyder, at capsaicin, den naturligt forekommende forbindelse, der findes i peberfrugter, der giver dem deres brændende fornemmelse, kan være nyttigt for vægttab på grund af dets potentielle evne til at generere varme, forbrænde kalorier og nedbryde fedt, siger Newgent. Hot peber kan også øge din metaboliske hastighed efter et måltid og efterlade dig mere tilfreds, så du vil sandsynligvis spise mindre senere, siger Largeman-Roth.

Getty Images 6af 10En 'varm' og sej proteinstang

Det er ingen hemmelighed, at protein kan forstærke din stofskifte og en nyligundersøgelseviser, at det kan være at spise meget af detmerenyttigt end at tælle kalorier. 'Protein ser ud til at øge mæthed, kalorieforbrænding og magert opbevaring af kropsmasse, som alle er nyttige til vægtstyring,' siger Newgent. Tag de kalorieforbrændende virkninger af noget varmt, som capsaicin, bind derefter tyggeloven (da de, der tygger deres mad mere, har en tendens til at forbruge færre kalorier, siger Newgent), og du har en kraftig, stofskiftestødende snack. Hun foreslår, at man holder en stærk og venlig ristet Jalapeño-stang ved hånden, siden planlagt kan regelmæssig snacking holde dit stofskifte i orden.

Getty Images 7af 10Kokosolie og palmeolie

''Forbrug af blandet kokosnød- og palmeolie har vist sig at øge både energiforbrug og fedtstofskifte, 'sigerLaura W. Lagano,en New York City-baseret integrerende klinisk ernæringsekspert. Enundersøgelseoffentliggjort i tidsskriftetLipiderfandt ud af, at supplerende kvinders kostvaner med to spiseskefulde kokosolie hver dag ikke kun mindskede vægten, der blev båret rundt om underlivet, men også hjalp med at hæve HDL (alias det gode) kolesterolniveau. Nøglen er at begrænse portioner, da begge olier er kaloritætte og indeholder mellem 40 og 117 kalorier pr. Spiseskefuld.

Getty Images 8af 10Fedtfattig mejeri

Ost tak.Forskninghar vist, at en diæt rig på calcium fra mejeriprodukter fremmer vægttab hos type 2 diabetikere. Hvorfor? Ikke at få nok calcium kan udløse frigivelsen af ​​calcitriol, et hormon der får kroppen til at opbevare ekstra fedt. En andenundersøgelsekom til en lignende konklusion og tilføjede, at valg af fedtfattige mejeriprodukter øger vægttab, mens du stadig tillader din krop at absorbere det calcium, den har brug for.

hvordan man får en mand til at få en orgasim

Getty Images 9af 10Quinoa

For at forbrænde mere fedt vil du fokusere på fiberrige fødevarer, der tager længere tid at fordøje, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet. Fiber har også væretvistfor at fremme mæthed og øge udskillelsen af ​​tarmhormoner, yderligere to faktorer, der hjælper fordøjelsen og bidrager til vægttab. Indtast quinoa. Superkornet giver 12 gram kostfibre pr. En-kops servering - næsten dobbelt så meget som andre korn. Plus, quinoa har væretanerkendtvedFremskridt inden for fødevare- og ernæringsforskningsom en 'komplet mad på grund af sin proteinkvalitet' og høje næringsværdi.

Getty Images 10af 10Bananer

Denne frugt har fået en dårlig rap, men uden god grund. For det første giver en stor banan næsten 500 mg kalium. 'Kalium hjælper din krop med at regulere mineraler og væsker ind og ud af dine celler og kan muligvis øge basal metabolisme, et mål for kalorieforbrænding i hvile, mens du er vågen,' siger Newgent. 'Bananer indeholder også resistent stivelse, som fungerer som fiber, da din krop ikke kan fordøje det og har metaboliske fordele, herunder reduktion af blodsukkeret efter måltider.' Husk, at jo grønnere bananen er, jo mere resistent stivelse indeholder den. Også,forskningviser, at sniffning af en banan faktisk kan undertrykke din appetit, så det kan være en god idé at trække vejret i sin duft, før du nyder den.