10 yogaflytninger, der forbrænder fedt hurtigere end du kan sige 'Om'

Sikker på, at hvis du ønsker at tabe dig, har du brug for en diæt, der fungerer for dig (og eh hæm, din livsstil) ogregelmæssige anfald af træning. Men det betyder ikke, at du har brug for at gå all-out hver eneste dag med sved drypcardioeller tungvægtløftningfor at se resultater. Forskning viser, at yoga kan hjælpe i en vægttabsrutine, fordi den kan øge fleksibiliteten, øge mentalt fokus og ja,forbrænde fedt. Hvis du lige er kommet i gang, kan du prøve 'start med' bevægelserne for at hjælpe dig med at komme i rillen. Når du først har det godt, skal du give dig selv en udfordring med øvelserne 'gør det sværere'. Og vær ikke overrasket, hvis du snart er begyndt at vise dine nye færdigheder på Instagram - hej, hvis du har det, flagre det.

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor1 Start med: Chair Pose Kathryn Savoy

Start med fødderne let fra hinanden, inhaler og løft armene lige over hovedet, så dine håndflader vender ind, og dine triceps er ved siden af ​​dine ører. Udånd og bøj knæene, skub din røv tilbage og sænk mod gulvet som om du sidder i en stol. Din torso læner sig naturligt lidt frem over lårene; prøv at holde skuldrene nede og tilbage. Fortsæt med at tage dybe ind- og udåndinger; arbejde dig op for at holde positionen i fem vejrtrækninger.

Fungerer din:lår, røv, abs, hofter, arme

to Gør det hårdere: Stol udgør med en drejning Kathryn Savoy

Hold stol udgør, men i stedet for at holde armene lige over hovedet, skal du sænke dem til brystniveau, når du sænker dine ben. Tag derefter dine hænder sammen, som om de er i bøn, og drej din overkrop til højre, så din venstre albue hviler forsigtigt på dit højre lår. Hold maven tæt, fortsæt med at tage dybe ind- og udåndinger; arbejde dig op for at holde positionen i fem vejrtrækninger. Inhaler og ret dine knæ for at vende tilbage til start, og skift derefter side.

Fungerer din:lår, røv, abs, skrå, hofter, skuldre, øvre ryg

3 Start med: Nedadvendt hund Kathryn Savoy

Start på gulvet på dine hænder og knæ, knæene i hoftebredden fra hinanden og hænderne direkte under skuldrene. Spred fingrene bredt, og tryk din vægt fast på tværs af dine hænder og ind i måtten. Udånder, når du trækker tæerne og løfter knæene fra gulvet. Nå dit bækken op mod loftet og skub din røv mod væggen bag dig, ret langsomt dine ben (uden at låse dine knæ). Skub brystet tilbage mod væggen bag dig, slapp af i nakken, og lad dine hæle falde så tæt på gulvet, som de kan komme. Fortsæt med at tage dybe ind- og udåndinger; arbejde dig op for at holde i 5 eller flere vejrtrækninger.

Fungerer din:ben, arme, skuldre, øvre ryg, abs

miste sidste smule mavefedt

4 Gør det hårdere: Down-Dog Split, knæ til næse Kathryn Savoy

Fra nedadvendt hund, inhalér og løft dit venstre ben så højt som muligt bag dig, mens du holder dine hofter firkantede. Udånder og langsomt bringe dit venstre knæ til din næse, trække din mave ind mod din rygsøjle. Ved din næste inhalation skal du løfte dit ben op igen til split ned i hunden. Gentag 5 gange, skift derefter side og gentag.

Fungerer din :ben, arme, skuldre, øvre ryg, abs, røv

5 Start med: Warrior I Kathryn Savoy

Start i en nedadvendt hund, og træk derefter din højre fod frem mellem dine hænder, så du er i et lavt løbere. Drej din venstre hæl lidt udad (så tæerne peger på dit andet ben), og træk venstre hofte fremad og højre hofte tilbage, så de forbliver firkantede. Engager dine mavemuskler og løft op i et højt spring, mens du løfter armene op, håndfladerne vender eller rører ved. Fortsæt med at tage dybe ind- og udåndinger; arbejde dig op for at holde i fem vejrtrækninger. Gå tilbage til hunden, der vender nedad; skift ben og gentag.

Fungerer din:ben, hofter, røv, arme, skuldre, bryst, abs, ryg

6 Gør det hårdere: Warrior III Kathryn Savoy

Fra kriger I skal du holde din abs stramt og nedre bryst mod dit højre knæ (placer din vægt i højre ben), og løft venstre ben for at bringe din krop parallelt med jorden. Forlæng dine arme ud foran, skuldre væk fra ørerne, med håndfladerne vendt eller rørende (du kan også hvile dine hænder på dine hofter). Se ned og peg kronen på dit hoved fremad og hælen på din fod tilbage, som om du skubber mod en mur. Fortsæt med at tage dybe ind- og udåndinger; arbejde dig op for at holde i fem vejrtrækninger. Sænk dit venstre ben, og vend tilbage til Warrior I; skift ben og gentag. Pro tip: hvis du har brug for hjælp til balance, skal du øve dig med en stol foran dig, som du let kan holde i, når du har brug for det.

Fungerer din:ankler, ben, arme, skuldre, ryg, abs, hofter

7 Start med: Superman Kathryn Savoy

Lig med ansigtet nedad med benene sammen, panden hviler på måtten, armene ud foran dig med håndfladerne nede. Klem dine mavemuskler og røv, løft arme og ben direkte op, hold din over- og underkrop ned fra jorden (din vægt skal hvile på din underliv og bækken). Fortsæt med at tage dybe ind- og udåndinger; arbejde dig op for at holde i 5 eller flere vejrtrækninger.

Fungerer din:ryg, bryst, skuldre, arme, røv, hamstrings, abs

8 Gør det hårdere: Bow Pose Kathryn Savoy

Lig med forsiden nedad, panden hviler på måtten, armene på gulvet ved dine sider, håndfladerne opad. Pust ud og bøj knæene, og bring hæle så tæt på din røv som muligt. Nå tilbage og tag fat i dine ankler, og hold knæene i hoftebredden fra hinanden. Inhalér og løft brystet og lårene fra gulvet, skub hælene væk fra din røv. Sørg for at holde lænden afslappet ved at trykke skulderbladene ned og tilbage. Fortsæt med at tage dybe ind- og udåndinger; arbejde dig op for at holde i 5 eller flere vejrtrækninger. Sænk langsomt og slip dine ankler for at vende tilbage til start.

Fungerer din:ryg, bryst, skuldre, arme, abs, ben, hofter

9 Start med: Løft på armlæn til bordplade Kathryn Savoy

Start på gulvet på dine hænder og knæ, knæene i hoftebredden fra hinanden og hænderne direkte under skuldrene. Engager dine mavemuskler, og hold en flad ryg, ret dit venstre ben og løft det bag dig, klem dine gluter. Samtidig skal du strække din højre arm lige foran dig. Fortsæt med at tage dybe ind- og udåndinger; arbejde dig op for at holde positionen i 3 til 5 vejrtrækninger.

Fungerer din:abs, røv, øvre ryg

10 Gør det hårdere: Plankearm-benløft Kathryn Savoy

Dette er det samme træk som før, bortset fra at du er i planke i stedet for bordplade! Start i plankeposition, hænderne lige under skuldrene. Engager dine mavemuskler, og hold en flad ryg, løft dit venstre ben op bag dig og din højre arm ud foran dig. Fortsæt med at tage dybe ind- og udåndinger; arbejde dig op for at holde positionen i 3 til 5 vejrtrækninger. Pro tip: For at gøre det lettere skal du starte med fødderne lidt adskilt snarere end sammen.

Fungerer din: abs, røv, øvre ryg

elleve Amerikansk kunstner

Gem denne artikel til senere ved at fastgøre dette billede og følge Redbook på Pinterest for at få flere ideer.