11 grunde til at du ikke mister den sidste del af mavefedt

Finger, hud, skulder, led, håndled, organ, hals, mave, talje, negle, Getty / Katja Cho

Kan du stadig ikke knaplænke dine jeans med lethed eller ikke ønsker at indrømme, at du holder disse barseltoppe længere, end du vil? Hvis du stadig har at gøre med stædigt mavefedt, kan der være mere ved det end blot at ramme et plateau i gymnastiksalen eller miste din mojo. Det viser sig, at hvad der foregårindedin krop - hovedsageligt din tarm - spiller en meget større rolle, end vi troede. Faktisk hjælper det med at afgøre, om maden bliver afbrændt, eller om den, ja, bliver sat. Tid til at finde ud af nøjagtigt, hvilke problemer der kan ske indeni, så du kan elske, hvordan du ser ud på ydersiden.



1. Din tarm er ikke særlig sund.

Første ting først: din mave består af gode og dårlige bakterier, som forskere gerne kalder mikrobiota eller tarmflora. Og det er vigtigt, at du holder det i skak, som om du holder et vippes niveau. 'Mikrobiota betragtes som kroppens have, og den har en kontrollerende indflydelse på mange vigtige kropsfunktioner, herunder stofskifte,' siger Gerry Mullin, M.D., forfatter afGut Balance Revolution.Undersøgelserviser, at en diæt fuld af fedt og raffinerede kulhydrater (tænk hvidt brød og kartofler) og lavt fiberindhold (frugt, grøntsager, bønner og havre) forstyrrer balancen, og vippen begynder at tippe til fordel for vægttab og fedtophobning.



Så hvordan balancerer du det? Foder de gode bakterier eller den fedtbekæmpende flora medfiberholdige fødevarerogmasser af probiotika(de opfører sig som fredsbevarende styrker og hjælper med at genoprette orden). Vi foreslår yoghurt - især vaniljesorten - som nyforskningviser det gør folk lykkeligere, og pærer, somsiger forskereer de bedste til tarmfremmende bakterier.



2. Du har at gøre med betændelse.

Forestil dig dette: Du er ude at løbe, når du pludselig vrider din ankel. Den næste ting du ved, at du har smerter, der er hævelse og endda rødme. Det er betændelse, som vi kender det. Den samme ting sker, når indersiden af ​​vores krop får en skade. 'Betændelse er en vital del af vores immunrespons; det er kroppens måde at helbrede og forsvare sig mod bakterier og vira, 'siger Tali Pines, MS, en registreret diætist i New York City. Problemet er, når det bliver kronisk, da det kan forstyrremetabolisme-regulerendehormoner, der forårsagervægtøgningog sygdom.

'Spisefor meget sukker, høje doser usunde olier og fedtstoffer, stress og mangel pådyrke motionkan alle forårsage den skade, der fører til betændelse, 'forklarer Pines. Så hvis du laver disse ting ofte, vil det øge den tid, din krop er betændt - ligesom når du får en grim blå mærke fra gentagne gange at ramme det samme område af din krop. Pines siger, at den største anelse om, at du måske har et problem, er din mave. 'Hvis du har været' diæt ', og du stadig har den mavebul, så se på ernæringsetiketter for at se, hvor meget sukker eller natrium der sniger sig ind,' foreslår hun. Hun foreslår også at tilføje betændelsesstødende fødevarer i din kost, som en kop blåbær ihavregryn, eller en halv kop edamame medfrokost.



3. Du forbrænder ikke kalorier effektivt.

Vi spøgte ikke, da vi sagde, at tarmfloraen var vigtig - når den ikke er i orden, påvirkes den måde, din krop nedbryder kalorier på, og det har alt sammen at gøre med to slags fedtceller: hvide og brune. De hvide forårsager fedme og insulinresistens, når der er for mange, der hænger rundt, og insulinresistens gør det super svært at forbrænde fedt på trods af at træne som en # boss. Brune fedtceller beskytter på den anden side kroppen mod overvægt, og jo mere du har, jo flere kalorier kan du forbrænde. Så målet er, at hvide fedtceller bliver til brune, så ofte som muligt. Det sker, når din tarmflora er i skak (med den afbalancerede diæt, vi talte om ovenfor), du træner og får nok søvn, da melatonin antyder produktionen af ​​brune fedtceller.



Når disse ting mangler, forårsager detdit stofskifteat falde og fører til betændelse, der sender signaler til hjernen om, at du har brug for at fylde hvidt fedt. Ogny forskning viserat når der er for meget hvidt fedt, kan din krop ikke holde op, og cellerne holder op med at blive til brunt fedt. Hvad betyder det for dig? Din kalorieforbrænding sænkes somwoah.