Sådan bliver du gravid

Getty

Glem ikke at fastgøre disse tip til senere og følg Redbook på Facebook for mere hjælp til fertilitet!

Getty

Ofte koges babyfremstilling ned i en forenklet regel: Har sexog det vil lykkesn. For nogle par kan det helt være tilfældet. Men nogle gange er det eneste, der er mere nervepirrende end at prøveikkeat blive gravid, når du ikke er klar til børn, prøver på. Hvad der skulle være spændende, kan hurtigt blive udmattende. Så her er hvad du skal gøre for at indstille dig selv fysisk og mentalt tilblive gravid.

Slip din prævention

... Og så gør dig klar til at vente. For selvom det at poppe med p-piller ikke længere er på din liste over ting, du skal gøre (selvfølgelig), betyder det bare fordi du stoppede med at bruge prævention, at din krop straks skifter til graviditetstilstand. 'Du kan blive gravid efter din allerførste cyklus,' siger Jennifer Lang, en ob / gyn i Los Angeles og forfatter til Hele 9 måneder . 'Men det er ikke usædvanligt, at det tager et par måneder at genoptage normale ægløsningsmønstre. Og hvis du brugte en hormonel prævention, er det almindeligt, at det tager overalt i 3 til 6 måneder at starte regelmæssigt ægløsning. '

Vær opmærksom på din periode

Før du begynder at håbe, at din menstruation ikke vises, skal du holdespore din cyklus- det kan være at slippe tip om din fertilitet. 'En regelmæssig periode indikerer normalt, at du har ægløsning regelmæssigt, hvilket er et godt tegn,' siger Lang. Men hvis dine cyklusser har tendens til at være længere (30 eller 31 dage fra hinanden) eller kortere (21 eller 22 dage fra hinanden) eller bare uregelmæssige generelt, kan din ægløsning være sporadisk, tilføjer Lang. Prøv en periodesporing, som Dot, for at hjælpe dig med at finde ud af dit flow.

Se alle lægerne

En aftale meddin ob / gyneller en jordemoder er i orden. 'Det er en god ide at tale med nogen, der har specialiseret sig i graviditet og babyer,' siger Lang. 'De kan tilbyde vejledning og specifik information relateret til at blive gravid, som en almindelig læge måske ikke er opmærksom på.' De kan kontrollere dit generelle helbred, anbefale eventuelle kosttilskud eller vitaminer, du skal tage, og hvis du har receptpligtig medicin, skal du komme med en sikker spilplan fremover. En læge kan også foretage en vægtkontrol. Kropsfedt producerer østrogen, som er knyttet til ægløsning - så hvis dit BMI er for lavt eller for højt, kan det påvirke dine chancer forbliver banket op.

Desuden skal du mærkeligt nok se din tandlæge.Forskninghar fundet ud af, at tandkødssygdomme kan medføre en stigning i den tid, det tager for dig at blive gravid. Selvom du er en stabil børste, er det muligt at have et tilfælde af tandkødsbetændelse.

Har sex. Masser af det.

Og lad dig ikke stresse med, hvordan, hvornår eller hvilken position du skal bruge. ''God sex er den bedste sex, Siger Lang. ”Der er ikke meget videnskab om succesraten for visse sexpositioner. Men det er vigtigt at bemærke, at der ikke er nogensexpositiondet gør det mindre sandsynligt. ' Så den myte om at du er øverst, hvilket betyder at du ikke bliver gravid? Ikke sandt.

Søvn

Efter sex kommer -søvn. Ikke at logge ind nok shuteye kan forstyrre hormoner, der fører til graviditet. Og det er ikke kun dig: Aundersøgelseaf Boston University fandt ud af, at mænd, der sov mindre end seks timer om natten, mindskede deres chancer for at få deres partner gravid med næsten halvdelen. Det antages, at mangel på hvile kan forstyrre testosteronniveauerne.

Vær OK, når det først er negativt

Ingen taler virkelig om den angst, du får, når din første graviditetstest er - negativ (womp). Sikker på, du ved, at det ikke er usædvanligtikkeske ved første forsøg, men du havde stadig dine håb i hemmelighed. Lad ikke en (eller endda et par) negative graviditetstest få dig til at begynde at bruge din frokostpause til at kortlægge fertilitetsklinikker. 'Det tager i gennemsnit 3 måneder at blive gravid, og nogle gange længere,' siger Jean Twenge, ph.d., forfatter af Den utålmodige kvindes vejledning til at blive gravid . Hvis du har lyst til, at du ikke er i orden, skal du købe et ægløsningssæt, der hjælper dig.

Bliv super sund

En af de bedste ting for at øge fertiliteten: en sund krop, siger Lang. Prøv at undgå raffinerede, forarbejdede fødevarer med masser af tilsat sukker -for meget af de søde tingi din diæt kan få dig til at få sværere ved at blive gravid, tilføjer hun. I stedet skal du bytte i friske fødevarer med et højt indhold af vitamin D, B12 og folat.

Og brug lidt tid på at træne. Ikke kun forårsager det frigivelse af endorfiner, der får dig til at føle dig godt (en glad, afslappet tilstand er nøglen til at blive gravid), det er godttildu. Er du nysgerrig efter, hvor mange cykeltimer der er OK? Det er generelt fint at holde fast i din normale rutine, selvom: 'der er sådan noget som for meget motion, når du prøver at blive gravid, men det er umuligt at sige nøjagtigt, hvad det er, fordi det varierer fra person til person,' siger Lang . Hvis dit kropsfedt er for lavt, eller hvis du ikke menstruerer, kan du overdrive det.

Gør noget opmærksomt

En jævn strøm af #TTC-indlæg på dine sociale medier, korte tidspunkter til at presse ind i en sexsession, venner, der fortæller om deres graviditeter i hurtig tempo - det kan være let at begynde at freaking dig selv ud. Men gør dit bedste for at slappe af, siger Lang. Når stresshormonet kortisol er til stede i din krop, kan det skrue med signalet fra din hjerne, der fortæller din krop, at det er tid til at frigive et æg. For hver ting, du laver baby, skal du vende bordene og gøre noget, der føles sjovt og fuldstændig uafhængigt af din lad os gøre en menneskelig indsats. Du vil ikke være i stand til at meditere dig til en baby, men en massage eller aften med dine veninder gør underværker for dit hovedrum.

Glem Google - Tal med din mor

'Det kan være nyttigt at undersøge generelle statistikker om at blive gravid, men du vil ikke bruge for meget tid på at gøre det,' siger Twenge. 'Når alt kommer til alt, fortæller det dig ikke, hvor lang tid det tagerduat blive gravid. ' I stedet for en bedre kilde til Intel? Din mor. Mens din oplevelse ikke vil være den samme som hendes, kan det være trøstende at høre historien omkvinders graviditetskamp(eller mangel på det) i dit eget stamtræ.

Slap af

Før du vender tilbage til din regelmæssigt planlagte G-klassificerede programmering, skal du ligge lidt på ryggen. Det giver sæd en større chance for at svømme til ægget. Og når vi taler om at ligge på ryggen, er der nogle rygter, som du burdehave sex om morgenen(det menes, det er når sædtal er det højeste), men det har faktisk ikke vist sig at være sandt. I stedet vil du måske prøve at have sex om natten - på den måde skynder du dig ikke ud af døren og stresser over at være for sent til et møde. At være afslappet er nøglen til undfangelse, siger Lang.

Følg op med din læge

Du behøver ikke advare din gyno hver gang du har sex (det ville være underligt), men hvis det har været 6 måneder, og der ikke sker noget, er det værd at planlægge et besøg for at tjekke ind. Det betyder ikke, at der er noget galt, men jo mere din sundhedsudbyder ved, jo bedre kan de hjælpe dig med at styre dig i den rigtige retning.

Pop nogle probiotika

Udover at være sund generelt, vil du sørge for, at din krop ermikrobiom- det vil sige det unikke samfund af mikroorganismer, der lever på og inde i dig - er også sundt. Selvom forskere stadig finder ud af vores nøjagtige forhold til vores mikrobiomer, har undersøgelser vist, at mikrobiom dysfunktion kan være ansvarlig for alt fraautoimmune sygdommetilpsykiske sygdommetilfertilitetproblemer. For at give de naturlige bakterier i din tarm og vagina et boost skal du indarbejde enprobiotisk pilleind i din daglige rutine. Bare sørg for at din indeholder både lactobacillus og bifidobacterium.

Rens dit skønhedsskab

Du har måske aldrig tænkt på at tjekke dine go-to skønhedsprodukter - fra din ansigtscreme til kropsvask - for noget skadeligt, men kemikalier kendt som xenoøstrogener kan gøre det sværere at blive gravid. Xenoøstrogener efter definition efterligner naturligt østrogen; adskillige undersøgelser harvist et linkmellem eksponering for xenoøstrogener og nedsat reproduktionsfunktion ibegge mændog kvinder. BesøgSkin Deep Cosmetics Databasefor at kontrollere sikkerhedsrangeringen af ​​dine yndlingsprodukter og være på udkig efter ingredienser som parabener, ftalater og DEA.

hvordan man har en trevejs med din mand

Stop med at bruge teknologi i sengen

Ikke alene i sengen med din telefon gør det sværere at komme i humør, men ifølge enundersøgelseiCellerapporterBrug af kunstigt lys om natten kan også påvirke din fertilitet. Forskere fandt ud af, at midaldrende hunnmus, der oplevede forstyrrelser i deres krops naturlige rytmer, også udviste uregelmæssige reproduktionscyklusser. Men ved at ændre musens miljøforhold (dvs. mængden af ​​lys og mørke, de oplevede hver dag), var forskerne i stand til at forbedre fertiliteten markant. De mener, at deres fund også kan anvendes til reproduktion af mennesker. 'Resultaterne af vores undersøgelse er signifikante, idet de viser, at aldersrelateret reproduktiv dysfunktion kan vendes ved manipulation af miljømæssige timing-signaler,' skriver forskerne.

Fordi den menneskelige rotterace er enlillemere krævende end en mus, den nemmeste måde at forbedre dine chancer på er at regulere din eksponering for lys af enhver art, når det er sengetid - inklusive kunstigt lys fra telefoner, tv'er og endda vækkeure. Der har aldrig været en bedre grund til at stoppe med at tjekke din arbejds-e-mail og få lidt søvn.

Følge efterRedbook på Facebook.