11 tricks, der faktisk hjælper dig med at sovne - en gang for alle

Getty

Den natlige kamp for at falde i søvn er reel. Faktisk har så mange mennesker problemer med at få nok shuteye (omkring 60 millioner!)Center for sygdomsbekæmpelsehar kategoriseret søvnmangel som et folkesundhedsproblem. Med andre ord bliver vi stort set alle tilThe Walking Dead- der er endnu en ting, der holder dig oppe om natten.

Sikker på, det er irriterende, når søvnløshed rammer. Men i betragtning af det faktum, at ingen uddeler guldmedaljer eller kæmpe bonusser for at være en god sovekabine (gå dig, få det otte timer!), Er det sandsynligvis noget, der falder på din liste over prioriteter, der ikke kan håndteres lige nu. Men faktisk er 'søvn ikke en luksus - det er en nødvendighed', siger Nancy Rothstein, en søvnekspert i Chicago. Uden ordentlig hvile viser forskning, at de negative konsekvenser er betydelige. Vores præstationer, sundhed, beslutningsevner, forhold, humør og meget mere kan lide. ' Zombier, husker du? Du skal sigte mod syv til ni timers søvn om natten ifølgeNational Sleep Foundation.

Du må haveprøvede et par tingfor at slippe af med din rastløshed, som at drikke mindre kaffe, nedlægge en melatoninpiller, foretage en sen Google-søgning på din telefon om, hvordan du falder i søvn, hvor rådene fortæller dig, at du ikke skal være på din telefon. Og måske besluttede du at intetvirkeligarbejder i kampen for at få mere skønhedssøvn, så du vil bare lide igennem. Men du har ikke prøvetalt.

Uanset om du er en kronisk natugle eller lejlighedsvis søvnløshed, hjælper disse videnskabelige og ekspertgodkendte tip med at tage dig fra kablet til træt.

lændesmerter og svimmel besvær

1. Prøv 4-7-8 vejrtrækningstricket

Dette kan have dukket op på dit Facebook-feed et par gange - og du rullede lige forbi det, fordimops fotos! Men denne vejrtrækningsteknikskabt af Andrew Weil, M.D., en læge med Harvard-uddannelse med fokus på holistisk sundhed, har alvorlig overgivelse i sengen.

For at prøve det: Træk vejret dybt ind gennem næsen i fire sekunder. Hold vejret i syv sekunder. Udånder gennem munden i otte sekunder. Gentag efter behov (skønt rygtet siger det, holder du ikke i mere end 60 sekunder, inden du slukker).

yngste kvinde i verden

2. Tuck Away Your Tech

Du har hørt dette før, men har du faktisk gjort det? 'Vi har alle problemer med at lægge vores telefoner, laptops og tablets i seng,' siger Rothstein. 'Disse enheder kan have ændret vores adfærd, men vores biologi har ikke ændret sig, og det er stadig vigtigt at få nok søvn.'

Ikke kun blokerer det blå lys fra skærmen din krops evne til at producere melatonin, et hormon du har brug for for at falde i søvn, men hvis du ruller gennem sociale medier ved midnat, kan det føre til angst. Hvis du vil køre væk til Dreamland IRL, skal du placere dine gadgets, hvor du ikke kan nå dem.

3. Spis valnødder eller en banan

Hvis du allerede er nedsænket i den kastende og svingende kamp, ​​er det sandsynligvis for sent, men hvis du har få timer, kan du prøve at nedbringe en håndfuld valnødder. Nødderne indeholder tryptophan - noget du sandsynligvis forbinder med kalkun - men det er faktisk en aminosyre, der findes i mange fødevarer, som din krop har brug for for at producere serotonin og melatonin (dybest set er de ting, drømme er lavet af). Det samme gælder bananer, magert protein og mejeriprodukter, siger Rothstein.

hvordan man får øjnene til at se yngre ud med makeup

4. ... Men undgå et stort måltid før du rammer arkene

'At spise for stort af et måltid, især et proteinrig, højt fedtindhold eller krydret, før sengetid kan gøre det svært at sove,' siger Rothstein. 'Du stiller krav til dit fordøjelsessystem, der er designet til at forekomme, når du er vågen. Desuden er det ikke let at fordøje mad, mens du ligger ned. 'En let snacker fint, bare sørg for at der ikke er nogen skjult koffein i det.

5. Nix din nathætte

Et glas vin kan virke som den lækre ækvivalent med en sovepiller, men det er ikke nødvendigvis tilfældet, siger Rothstein.

'Alkohol kan faktisk skabe kaos på din søvn,' siger hun. 'Selvom det oprindeligt hjælper dig med at slumre, kan det afbryde dine søvncyklusser, og du vil sandsynligvis vågne op igen. Ideelt set bør du afskære dig selv inden for fire timer efter, hvornår du planlægger at sove. ' For at få din søde søde plet skal du i stedet tage en kop beroligende te.

6. Hold styr på månen

Kunne en fuldmåne have rod i dine chancer for at få en hel nats hvile? Måske. En lille undersøgelse offentliggjort i Nuværende biologi fandt ud af, at deltagerne tog længere tid at falde i søvn de nætter, hvor månen var i sin højeste fase. Overvej at lukke dine persienner eller springe noget melatonin, når månecyklussen er som lysest.

7. Opret en sengetidsritual

Viser sig, gå, gå, gå, gå, sove - fungerer ikke rigtig. 'Du er nødt til at forberede dig på at gå i seng ligesom du ville forberede dig på arbejde eller andet,' siger Rothstein. Hvordan du vælger at slappe af er op til dig, men nogle gode ideer: tage et varmt bad, tage et par yogastillinger eller skrive ned, hvad du er taknemmelig for eller noget, der generer dig.

8. Spring din intense træning over

Tilladelse til at droppe gymnastiksalen - givet! I det mindste sent på eftermiddagen timer, alligevel. 'At træne inden for tre timer efter at gå i seng kan stimulere kroppen og gøre det svært at falde i søvn,' siger Rothstein. Endorfiner giver dig en bølge af energi, og når din kropstemperatur er forhøjet, er det svært at gentage disse Zzzs. Lidt let strækning er okay, men det er bedst at slå løbebåndet op om morgenen.

9. Sæt forstyrrede vibrationer i seng først

Hvis du kom ind i et heftigt argument med din partner og derefter hoppede ind på arkene sammen, er chancerne for, at du ikke vil være i stand til at falde i søvn, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Social personlighed og psykologisk videnskab . Ikke engang at stjæle dækslerne hjælper dig med at slappe af. Prøv at tale tingene ud, så du kan tucker ud.

mest sexede dele i 50 gråtoner

10. Onanere eller have sex - eller gør begge dele (hvorfor ikke ?!)

For nogle mennesker, sex elleronani kan hjælpefrigive stresshormoner, som giver en beroligende effekt ... hej, sove!

11. Forlad scenen

At se minutterne tikke forbi. Slår konstant rundt. Det er frustrerende! Jo vredere du bliver, jo flere stresshormoner begynder at surre gennem din krop. I stedet for at blive i sengen, hvor du ikke kan glemme det faktum, at du ikke kan sove, skal du stå op. Læs en bog eller nip på en varm, beroligende drink - alt, hvad der ikke stimulerer dit sind.

Følge efterRedbook på Facebook.