20 fedtforbrændende fødevarer, der starter din stofskifte

fedtforbrændende fødevarer Getty Images

Glem alt om begrænsende kostvaner. I stedet for at spisemindreaf noget at tabe sig, er vi her for at fortælle dig, at spisemereaf visse fødevarer vil stigeditevne til at forbrænde kalorier ved at bringe din krop i balance og øge dit stofskifte. Tilmeld os!



Se galleri enogtyveFotos Mad, bær, frugt, bær, superfood, naturlige fødevarer, plante, brombær, producere, ingrediens, Getty Images 1af 21Bær

'Bær er fyldt med fiber(op til 9 gram en kop!) og antioxidanter, men indeholder mindre sukker end de fleste frugter. Denne combo gør dem til et tilfredsstillende og sundt valg, 'sigerJaclyn London, MS, RD, CDN tilGodt husholdningsinstitut.



seksuelle spil at lege med din kæreste
kefir Getty Images toaf 21Kefir

'Hvis du har spist den standard amerikanske diæt, har du en overvækst af tarmbakterierne, der udløser trang, og du fortsætter med at spise på samme måde,' siger Robynne Chutkan, MD, forfatter af Gutbliss . Fermenterede fødevarer som kefir er naturligvis præbiotiske, hvilket betyder at de tilskynder til væksten af ​​gode bakterier og hjælper din krop med at nedbryde mad mere effektivt. Ikke en fan af den drikkelige yoghurt? Sauerkraut, kimchi og syltede grøntsager fungerer på samme måde.



Avocado, mad, frugt, plante, ingrediens, producere, superfood, bestik, bordservice, Getty Images 3af 21Avocado

Din besættelse af avocado toast kan være en god ting, da en 2013-undersøgelse er forbundetregelmæssige avocado-spiseretil lavere taljeomkreds og BMI. Og de enumættede fedtstoffer er hjerte-sunde og fyldende, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at snack på forarbejdet mad senere på dagen ifølgeLondon.

mad, der brænder laksefedt Getty Images 4af 21Laks

Vilde laks har flere hjerne-, hjerte-, led- og tarmsunde omega-3 fedtsyrer end nogen anden mad, plus det er lavt glykæmisk, hvilket betyder, at det forhindrer insulinspidser og fedtopbevaring omkring midten. 'Nøglen til at forblive slank er balancen mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer,' siger William Sears, MD, forfatter til Omega-3-effekten . 'Og fedtet i laks er tilfredsstillende, hvilket gør det vanskeligt at spise for meget.'



Citrus, Mad, Grapefrugt, Frugt, Citronsyre, Orange, Ingrediens, Plante, Pomelo, Producere, Getty Images 5af 21Grapefrugt

Visse forbindelser i grapefrugt hjælper din krop med at bruge insulin mere effektivt, hvilket holder dit blodsukker i skak og kan også hjælpe med at forbrænde kalorier. Måske bare ikke drys det med sukker, før du spiser.



valnødder fedtforbrændende fødevarer Getty Images 6af 21Valnødder

'At spise omega-3 fedtsyrer, som valnødder er fulde af, aktiveresfedt forbrændingved at ændre din insulinresistens, 'siger Mark Hyman, MD, forfatter til Blodsukkeropløsningen 10-dages detox diæt . 'De er også en vigtig del af en lavglykæmisk diæt, hvilke undersøgelser viser, at man forbrænder 300 kalorier mere om dagen end en højglykæmisk.'

quinoa Getty Images 7af 21Quinoa

Dette korn er overalt af en grund: 'Quinoa er et fantastisk alternativ til syredannende korn som hvede og byg,' siger At spise Alkaline Way medforfatter og ernæringsterapeut Vicki Edgson. 'Det giver langvarig energi og lever af de gode bakterier, der lever i din tarm naturligt for at forhindre oppustethed.'



sardiner Getty Images 8af 21Sardiner

Ikke alle er fan af denne fisk, men hvis du kan lide det, er du klar til deten rigtig godbid. Ud over lavt kviksølv og masser af omega-3 fedtsyrer er sardiner rige på vitamin B og cholan. 'Og i modsætning til industrielle eller umenneskeligt opdrættede animalske produkter er proteiner af høj kvalitet som sardiner ikke inflammatoriske,' siger Hyman.



jerusalem artiskokker sunchokes Getty Images 9af 21Jordskokker

Også kendt som sunchokes, disse rodfrugter har højt inulinindhold, et præbiotisk middel, der fremmer gode bakterier i din krop. Har du problemer med at finde dem? Andetfødevarer med højt fiberindholdder indeholder masser af inulin, inkluderer asparges og mest grønne grøntsager.

Broccoli, bladgrøntsager, grøntsager, korsblomstrede grøntsager, mad, plante, broccoflower, grønkål, producere, superfood, Getty Images 10af 21Grønkål

Godt, dette grønne er i hver købmand og i de fleste menuer i disse dage. En alkalisk mad, den er høj i fiber, hvilket nedsætter frigivelsen af ​​glukose for at forhindre insulinspidser. 'Det er også fyldt med energigivende jern og magnesium, som hjælper med at reducere stresshormoner i kroppen,' siger Edgson.

Gul, flaske, vegetabilsk olie, glasflaske, olivenolie, madolie, plante, glas, stilleben, urt, Getty Images elleveaf 21Olivenolie

Ditch smøret, læg madlavningssprayen til side, og belæg din gryde i olivenolie. Ligesom fiskeolie er den fuld af omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at holdedin tarm, hjerne og andre organer, der arbejder effektivt og regulerer dermed din appetit.

sex tricks at gøre med din kæreste
Fad, mad, køkken, ingrediens, morgenmadsprodukter, vegetarisk mad, superfood, morgenmad, snack, måltid, Getty Images 12af 21Hampfrø

Hamp er ikke kun gavnligt i skønhedsprodukter. Drysning af frøene på korn og salater kan også være godt for din krop. 'Hampfrø indeholder alfa-linolensyrer, en type omega-3 fedtsyre, somundersøgelserVis hjælp til at øge stofskiftet, 'siger en registreret diætistFrances Largeman-Roth.

Getty Images 13af 21Grøn te

Prøv det i stedet for kaffe til dagens kl.Hent mig. 'Grøn te understøtter skjoldbruskkirtlen i produktionen af ​​hormonet thyroxin og øger stofskiftet i flere timer,' siger Edgson.

Mad, brun ris, køkken, fad, carnaroli, ingrediens, basmati, jasminris, ris, gryn, Getty Images 14af 21Brune ris

Dette naturlige fuldkorn indeholder højt kromindhold, et mineral der hjælper kroppen med at regulere blodsukkerniveauet. Resultatet? Reducerer insulinresistens og fedtopbevaring.

Æg, Æg, Mad, Servering, Fad, Getty Images femtenaf 21Æg

Hvis du altid starter din dag med æg, har vi gode nyheder: Morgenmad med højt proteinindhold, især dem, der inkluderer æg, har været forbundet med vægttab, hvilket reducerer mavefedt i processen,ifølge London.

tatoveringsdesign til kvinder ved hånden
Fad, mad, køkken, morgenmadsprodukter, frugtsalat, morgenmad, måltid, ingrediens, vegetarisk mad, superfood, Getty Images 16af 21Stålskåret havre

Hvis du ønsker at spise sundere kulhydrater, skal du gå efter stålskåret havre, som er kendt for at være en stofskifteforstærker. 'En resistent stivelse' modstår 'faktisk nedbrydning i tyndtarmen, ogundersøgelservis, at det hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid, 'siger Largeman-Roth.

Mad, parabol, køkken, banan, ingrediens, bananfamilie, producere, Getty Images 17af 21Bananer

At starte din dag med en banan kan være en god nyhed for digstofskiftetakket være alt kalium, de indeholder. 'Kalium hjælper din krop med at regulere mineraler og væsker ind og ud af dine celler og kan potentielt øge basal metabolisme, et mål for kalorieforbrænding i hvile, mens du er vågen,' siger en diætist ernæringsekspertJackie Newgent.

Chili peber, fugl Getty Images 18af 21Hot Peppers

Klar til at skrue op for varmen? Tilføjelse af et lille krydderi i dit liv kan affyre dit stofskifte på en stor måde. ''Forskningantyder, at capsaicin, den naturligt forekommende forbindelse, der findes i peberfrugter, der giver dem deres brændende fornemmelse, kan være nyttigt for vægttab på grund af dets potentielle evne til at generere varme, forbrænde kalorier og nedbryde fedt, 'siger Newgent.

Getty Images 19af 21Kokos og palmeolie

Sikker på, olivenolie er fantastisk. Men kokosolie er også gavnligt for dit stofskifte - især når du blander det med palmeolie. Forbrug af blandet kokosolie og palmeolie har vist sig at øge både energiforbrug ogfedtstofskifte, sigerLaura W. Lagano, en New York City-baseret integrerende klinisk ernæringsekspert.

gærede fødevarer yoghurt fedtforbrændende fødevarer Getty Images tyveaf 21Fermenterede fødevarer

Mange gærede fødevarer - som miso, tempeh og usødet almindelig græsk yoghurt - indeholder probiotika, der kan hjælpe med at regulere tarmfunktion og forvise oppustethed.

fedtforbrændende fødevarer for at øge stofskiftet pinterest Getty Images enogtyveaf 21Fastgør det til senere

Vil du have mere fedtforbrændende madideer? Følg Redbook på Pinterest.