20 fedtforbrændende fødevarer, der starter din stofskifte
Glem alt om begrænsende kostvaner. I stedet for at spisemindreaf noget at tabe sig, er vi her for at fortælle dig, at spisemereaf visse fødevarer vil stigeditevne til at forbrænde kalorier ved at bringe din krop i balance og øge dit stofskifte. Tilmeld os!
Getty Images Bær
'Bær er fyldt med fiber(op til 9 gram en kop!) og antioxidanter, men indeholder mindre sukker end de fleste frugter. Denne combo gør dem til et tilfredsstillende og sundt valg, 'sigerJaclyn London, MS, RD, CDN tilGodt husholdningsinstitut.
seksuelle spil at lege med din kæresteGetty Images Kefir
'Hvis du har spist den standard amerikanske diæt, har du en overvækst af tarmbakterierne, der udløser trang, og du fortsætter med at spise på samme måde,' siger Robynne Chutkan, MD, forfatter af Gutbliss . Fermenterede fødevarer som kefir er naturligvis præbiotiske, hvilket betyder at de tilskynder til væksten af gode bakterier og hjælper din krop med at nedbryde mad mere effektivt. Ikke en fan af den drikkelige yoghurt? Sauerkraut, kimchi og syltede grøntsager fungerer på samme måde.
Getty Images Avocado
Din besættelse af avocado toast kan være en god ting, da en 2013-undersøgelse er forbundetregelmæssige avocado-spiseretil lavere taljeomkreds og BMI. Og de enumættede fedtstoffer er hjerte-sunde og fyldende, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at snack på forarbejdet mad senere på dagen ifølgeLondon.
Getty Images LaksVilde laks har flere hjerne-, hjerte-, led- og tarmsunde omega-3 fedtsyrer end nogen anden mad, plus det er lavt glykæmisk, hvilket betyder, at det forhindrer insulinspidser og fedtopbevaring omkring midten. 'Nøglen til at forblive slank er balancen mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer,' siger William Sears, MD, forfatter til Omega-3-effekten . 'Og fedtet i laks er tilfredsstillende, hvilket gør det vanskeligt at spise for meget.'
Getty Images Grapefrugt
Visse forbindelser i grapefrugt hjælper din krop med at bruge insulin mere effektivt, hvilket holder dit blodsukker i skak og kan også hjælpe med at forbrænde kalorier. Måske bare ikke drys det med sukker, før du spiser.
Getty Images Valnødder
'At spise omega-3 fedtsyrer, som valnødder er fulde af, aktiveresfedt forbrændingved at ændre din insulinresistens, 'siger Mark Hyman, MD, forfatter til Blodsukkeropløsningen 10-dages detox diæt . 'De er også en vigtig del af en lavglykæmisk diæt, hvilke undersøgelser viser, at man forbrænder 300 kalorier mere om dagen end en højglykæmisk.'
Getty Images QuinoaDette korn er overalt af en grund: 'Quinoa er et fantastisk alternativ til syredannende korn som hvede og byg,' siger At spise Alkaline Way medforfatter og ernæringsterapeut Vicki Edgson. 'Det giver langvarig energi og lever af de gode bakterier, der lever i din tarm naturligt for at forhindre oppustethed.'
Getty Images Sardiner
Ikke alle er fan af denne fisk, men hvis du kan lide det, er du klar til deten rigtig godbid. Ud over lavt kviksølv og masser af omega-3 fedtsyrer er sardiner rige på vitamin B og cholan. 'Og i modsætning til industrielle eller umenneskeligt opdrættede animalske produkter er proteiner af høj kvalitet som sardiner ikke inflammatoriske,' siger Hyman.
Getty Images Jordskokker
Også kendt som sunchokes, disse rodfrugter har højt inulinindhold, et præbiotisk middel, der fremmer gode bakterier i din krop. Har du problemer med at finde dem? Andetfødevarer med højt fiberindholdder indeholder masser af inulin, inkluderer asparges og mest grønne grøntsager.
Getty Images GrønkålGodt, dette grønne er i hver købmand og i de fleste menuer i disse dage. En alkalisk mad, den er høj i fiber, hvilket nedsætter frigivelsen af glukose for at forhindre insulinspidser. 'Det er også fyldt med energigivende jern og magnesium, som hjælper med at reducere stresshormoner i kroppen,' siger Edgson.
Getty Images OlivenolieDitch smøret, læg madlavningssprayen til side, og belæg din gryde i olivenolie. Ligesom fiskeolie er den fuld af omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at holdedin tarm, hjerne og andre organer, der arbejder effektivt og regulerer dermed din appetit.
sex tricks at gøre med din kæresteGetty Images Hampfrø
Hamp er ikke kun gavnligt i skønhedsprodukter. Drysning af frøene på korn og salater kan også være godt for din krop. 'Hampfrø indeholder alfa-linolensyrer, en type omega-3 fedtsyre, somundersøgelserVis hjælp til at øge stofskiftet, 'siger en registreret diætistFrances Largeman-Roth.
Getty Images Grøn tePrøv det i stedet for kaffe til dagens kl.Hent mig. 'Grøn te understøtter skjoldbruskkirtlen i produktionen af hormonet thyroxin og øger stofskiftet i flere timer,' siger Edgson.
Getty Images Brune risDette naturlige fuldkorn indeholder højt kromindhold, et mineral der hjælper kroppen med at regulere blodsukkerniveauet. Resultatet? Reducerer insulinresistens og fedtopbevaring.
Getty Images ÆgHvis du altid starter din dag med æg, har vi gode nyheder: Morgenmad med højt proteinindhold, især dem, der inkluderer æg, har været forbundet med vægttab, hvilket reducerer mavefedt i processen,ifølge London.
tatoveringsdesign til kvinder ved håndenGetty Images Stålskåret havre
Hvis du ønsker at spise sundere kulhydrater, skal du gå efter stålskåret havre, som er kendt for at være en stofskifteforstærker. 'En resistent stivelse' modstår 'faktisk nedbrydning i tyndtarmen, ogundersøgelservis, at det hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid, 'siger Largeman-Roth.
Getty Images BananerAt starte din dag med en banan kan være en god nyhed for digstofskiftetakket være alt kalium, de indeholder. 'Kalium hjælper din krop med at regulere mineraler og væsker ind og ud af dine celler og kan potentielt øge basal metabolisme, et mål for kalorieforbrænding i hvile, mens du er vågen,' siger en diætist ernæringsekspertJackie Newgent.
Getty Images Hot PeppersKlar til at skrue op for varmen? Tilføjelse af et lille krydderi i dit liv kan affyre dit stofskifte på en stor måde. ''Forskningantyder, at capsaicin, den naturligt forekommende forbindelse, der findes i peberfrugter, der giver dem deres brændende fornemmelse, kan være nyttigt for vægttab på grund af dets potentielle evne til at generere varme, forbrænde kalorier og nedbryde fedt, 'siger Newgent.
Getty Images Kokos og palmeolieSikker på, olivenolie er fantastisk. Men kokosolie er også gavnligt for dit stofskifte - især når du blander det med palmeolie. Forbrug af blandet kokosolie og palmeolie har vist sig at øge både energiforbrug ogfedtstofskifte, sigerLaura W. Lagano, en New York City-baseret integrerende klinisk ernæringsekspert.
Getty Images Fermenterede fødevarerMange gærede fødevarer - som miso, tempeh og usødet almindelig græsk yoghurt - indeholder probiotika, der kan hjælpe med at regulere tarmfunktion og forvise oppustethed.
Getty Images Fastgør det til senereVil du have mere fedtforbrændende madideer? Følg Redbook på Pinterest.