6 nemme måder at stoppe med at give efter for madbehov
Getty Images Hvor mange af os har afskåret slik & hellip; lige indtil det øjeblik nogen efterlader donuts i kontorkøkkenet? Prøv dette helt udførligesund kostspilplan og aldrig hule igen.
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor
Getty Images Har noget protein.'Protein tager længere tid at fordøje og holder dit blodsukker stabilt, så du ikke går ned og når ud til en usund snack, så snart du kommer til kontoret,' siger den registrerede diætist Stacy T. Sims, Ph.D., grundlægger af Osmo. Ernæring (hendes valg: græsk yoghurt). Ikke en morgenmadsmand? Bliv en. 'Hvis du venter, indtil du sulter, overdriver du det,' siger Sims.
Getty Images Opret en 'dag' -liste.At stable din dag med for mange opgaver kan gøre det sværere at koncentrere sig - og jo mere svimlende du føler, jo mere sandsynligt er det at du når ud tilhøjt sukkerindhold, højt fedtindhold. 'Folk føjer hele deres livs mål til deres to-do-liste og ender med at blive overvældede,' siger den registrerede diætist Daniela Neman, en virksomheds wellnessekspert i New York City. Skriv i stedet ned fem ting, du vil have gjort hver dag. Du vil føle dig mere i kontrol over dit arbejde - og dine trang.
Getty Images Eliminer gruppepres.Når du er træt (og hvem er ikke klokken 15?), Kræver din hjerne kulhydrater. Så Sims foreslår at have en arbejdsplads med mandler, gulerødder, hummus og frugt, når sulten rammer. 'Jeg har også mine klienter til at skrive ned, hvordan mad får dem til at føle sig i timerne efter, at de har spist den,' siger hun. Første gang du glider op og spiser en brownie, der efterlader dig til at føle dig endnu mere træt, 'ved du det og drager derefter mod energirige fødevarer.'
Getty Images Skift din rute.Undertiden er den bedste måde at overvinde fristelsen på aldrig at blive fristet overhovedet. Så hvis det at løbe til posthuset betyder forbi Starbucks, og du ved, at latte kalder dit navn, skal du gå en anden vej, siger Sims. Når du er omgivet - lad os sige i købmanden - skub en pind af pebermynte tyggegummi. Det er en velkommen distraktion og kan faktiskundertrykke trang, viser en undersøgelse i Appetite.
Getty Images Sid ved bordet hver gang du spiser.Det er let at tilbringe dine aftener på græsning, 'især når du er parkeret foran et tv, da du ikke rigtig er bevidst om, hvad du spiser,' siger Sims. Prøv at sidde ved køkkenbordet, når du snacker. Du vil nyde din mad mere og i sidste ende spise mindre, siger hun.
Getty Images Skub din middag tilbage. Sen aften snackinger den værste form for snacking, og forskning fra Brigham Young University kan forklare hvorfor: Hjernescanninger viser, at vi simpelthen ikke får det samme høje fra mad senere på aftenen. Med andre ord føles det mindre givende, og det kan føre til overspisning. 'Hvis du normalt spiser middag omkring kl. 18, skal du prøve at spise en sund snack derefter og servere middag lidt senere, omkring kl. 20,' siger Sims. Når du rydder op og ser et lille tv, er du klar til at ramme sækket, ikke køleskabet.