8 super smertefri måder at endelig nix disse sukkerbehov
Sukker: Vi burde ikke bo hos dig, men vi kan ikke forestille os livet uden dig. Når alt kommer til alt, hvordan skal en pige overleve uden en chokoladefix nu og igen ?! Sandheden er, det er virkelig svært at gøre -forskere fra Frankrigopdagede, at en kontinuerlig længsel efter søde fødevarer med tilsat sukker (tænk cookies og kager) kan sammenlignes med en afhængighed af stoffer, som kokain. Woah! Men hvis du har bemærket, at du går overbord oftere end ikke, er det muligt at regere det. Prøv disse enkle strategier for at skære ned uden at gå gøg.
Nix de falske ting
hvad man skal bestille hos starbucks sundt
Mens du måske tænker at tilføje en eller to pakker med en faux sukker erstatning, som Splenda eller Sweet n 'Low, til din daglige kop kaffe hjælper med at bremse din kærlighed til de hvide ting, det er det virkelig ikke. Til at begynde med,et studieoffentliggjort iYale Journal of Biology and Medicinefandt ud af, at den ekstra søde smag i kunstige sødestoffer kan tilskynde til sukkerbehov og afhængighed og kaste dig ind i en ond cirkel. Og ifølge forskere fra Weizmann Institute of Science i Israel kan kunstige sødestoffer ændre bakteriens sammensætning i tarmen og i sidste ende forårsage skadelige ændringer, der kan føre til fedme og diabetes - de to tilstande, som disse sødestoffer skal forhindre. Prøv i stedet at tilføje en smagfuld mælk til din kop Joe, som mandel, kokos eller cashew mælk. Du kan starte med sødede versioner - vanilje er en populær mulighed - som indeholder ca. 8 gram sukker pr. Kop (du bruger meget mindre end det i din gennemsnitlige drink). Over tid skal du gradvist overgå til en usødet sort for helt at tilsætte det tilsatte sukker.
Føj frugt til din brusende drink
Hvis du stadig kæmper for at droppe sodavand, skal du finde ud af, hvad du elsker ved det. Er det boblerne? Vælg derefter en SodaStream-maskine, foreslårCheryl Forberg, RD,ernæringsekspert for NBC'erDen største taberog forfatter afEn lille guide til at miste stort. 'Men i stedet for at købe pakkerne med cola og rodølsirup, der indeholder sukker og kunstige sødestoffer, skal du finde blandinger med frugtsmag som limonade og hindbær, fordi de er sødet med naturlig frugt.' Hvis maskinen ikke er helt din stil, skal du tilføje skiver frisk frugt som citrus, bær eller melon til club soda.
Smag med ekstrakter
Forberg forbedrer din kaffe eller te med en ekstra dosis sødme, Forberg anbefaler at købe en tom dråbeflaske, fylde den med et højkvalitets aromatiseret ekstrakt som vanilje, mandel, hasselnød eller kokosnød og tilføje en til to dråber i dine varme drikke eller en kop almindelig yoghurt. 'Bare sørg for, at ordet' rent 'er på æsken eller flasken med ekstraktet,' advarer hun. 'Det er dyrere end de typiske kunstige ekstrakter, men lidt går langt.' Der er heller ikke sukker i en flaske rigtigt ekstrakt, og smagen kan give et dessertlignende spark til din drink.
Spis en proteinrig morgenmad
Ikke mere mangler det morgenmåltid. Hvis du gør det, vil det slå din bedste sukkerbekæmpelsesindsats tilbage.En nylig undersøgelsefandt ud af, at at spise morgenmad kan sænke dit trang til noget sødt senere på dagen med 300 procent (ja, du læste rigtigt) takket være frigivelsen af det følsomme hjernekemikalie, dopamin, som har en direkte effekt på, hvornår du giver ind til impulser, og når du føler behov for en belønning. Sød aftalen (se hvad vi gjorde der?) Med en fad fuld afprotein- som et æg- og bønneburrito, yoghurt med frisk frugt eller en smoothie lavet med valleprotein, bær og mælk - for at hjælpe dig med at holde dig mæt længere og reducere sukkerlysten endnu mere. Og hvis det er et velsmagende måltid, endnu bedre. 'Morgenmad er ikke dessert,' siger Forberg. 'Hvis du har en svaghed for sukker, starter din første bid på dagen med noget sødt dig bare op til en dag med mere sukker.'
hvad vil mænd høre under sex
Sip på spinat
Det ser ud til, at Popeye var på noget. I løbet af en periode på tre månederforskere fra Sverigesamlede 38 overvægtige kvinder og instruerede dem om at nippe til engrøn drinkhver morgen før morgenmaden. Halvdelen af gruppen fik en rystelse med fem gram spinatekstrakt (indeholdende grønne bladmembraner kaldet thylakoids, som er naturlige appetitdæmpende midler), mens de andre fik placebo. De, der drak spinat, mistede i gennemsnit 5 kg - omkring 11 pund - og rapporterede ikke om stærke madbehov, mens den anden gruppe kun tabte 3,5 kg - omkring 7 pund - og ønsket sig regelmæssigt ting som slik og fastfood. 'At have en drink indeholdende thylakoider før morgenmaden reducerer sukkerbehovet og holder dig mere tilfreds hele dagen,' siger Charlotte Erlanson-Albertsson, professor i medicin og fysiologisk kemi ved Lund Universitet. For at høste fordelene selv skal du tilføje en håndfuld bladgrøntsager til dinmorgen smoothie. Du får det ernæringsmæssige bang uden en underlig smag - pinky løfte.
Vær forsigtig med #FoodPorn
Det er blevet sagt, at vi spiser med vores øjne, ikke med vores mave, og hvis det er sandt, forklarer det, hvorfor annoncører sprænger os med #foodporn over sociale medier. ENundersøgelseoffentliggjort iPsykologi og sundhedfandt ud af, at udsættelse for fødevareannoncer kunne føre til ønsket om at spise og spise for meget, især for personer med overvægt og overvægt. Så hvis du ser et billede af en cronut eller sukkerholdig bolle (hej, Cinnabon!), Og derefter føler dig fristet til at ramme caféen for en sød godbid, gør dig selv en tjeneste og se væk. Hvis det ikke er nok, skal du overveje at følge disse konti på Instagram, så du ikke bombarderes hele den lange dag.
hvor godt spinder for vægttab
Prøv Chai
Forberg, der indrømmer at have en sød tand om eftermiddagen, anbefaler at forkæle sig med en kop chai te, når et trang rammer. 'De søde krydderier - kanel, ingefær, muskatnød, nelliker - kan være meget tilfredsstillende uden at skyde dit sukkerforbrug i luften,' siger hun. 'Og det giver en lille afhentning takket være koffeinen i te.' Sip det langsomt, og du kan finde ud af, at ønsket om mad forsvinder.
Gå i seng
ældste universiteter i USA
Der er masser af sundhedsmæssige fordele, du kan score fra en solid nattesøvn: mindre stress, bedre koncentration, forbedret hukommelse og kreativitet og hjælp til vægttab, for at nævne nogle få. Men af en eller anden grund ser vi aldrig ud til at have nok nok - og det kan øge dit ønske om de søde ting.Undersøgelseseksperter fra University of California Berkeleysiger, at ekstra tid med hovedet på puden kan resultere i færre højt kalorieindhold junk food cravings. De fandt ud af, at enmangel på søvnhindrede et område af hjernen forbundet med beslutningstagning og øget aktivitet i det område, der reagerer på belønninger. 'Hjernen bliver svækket af søvnmangel, hvilket fører til udvælgelsen af mere usunde fødevarer og i sidste ende højere fedme,' siger hovedundersøgelsesforfatter Stephanie Greer. Men hvis du kaster og drejer hele natten på grund af stress - såvel som en diæt, der ikke er i orden - overvej denne tostrengede tilgang: Spark sukker ud af dit liv lidt for at stabilisere dine højder og nedbrud, og derefter se hårdt på, hvad der virkelig stresser dig for at se, om du kan foretage nogle positive ændringer. Begge kan hjælpe dig med at udsætte bedre om natten, hvilket vil afslutte den kontinuerlige cyklus, hvor du jagter en sukkerdrage. Ah, sød lettelse (ordspil beregnet).
10 luskede sukkerkilder, der skal undgås
13 naturligt søde desserter, der ikke har brug for sukker
Den rigtige aftale om sødestoffer