De 5 øvelser, du absolut har brug for for at tabe dig
Peter rejste sig Min ven, der for nylig havde en baby, sms'er mig for at sige, hvor meget hun elsker sin nye CrossFit-klasse. Den, hun tager kl. 6, stirrer jeg blankt på min telefon, en skyldfølelse kryber ind. Jeg plejede at løbe hver morgen og lavede endda et par maratoner og triatlon. Nu, halvandet år efter at min datter blev født, er jeg ikke tilfreds med min vægt og frygt træning, som jeg engang betragtede som en opvarmning. Mit barn holder mig beskæftiget, men det er ikke det eneste, der holder mig tilbage. Det er som om, at noget inden i mig er slukket. Min viljestyrke er væk.
'Det erikkevæk, insisterer Kris Eiring, ph.d., direktør for klinisk og sportspsykologi for studerendes atleter ved University of Wisconsin, Madison. 'Viljestyrke er som en muskel - jo mindre du bruger den, jo svagere bliver den.' Mens hun og jeg snakker, indser jeg problemet: I flere måneder lavede jeg forhandlinger, noget jeg kunne lægge til side, hvis jeg havde brug for at shoppe eller afslutte tøjet. Så nu, selv når jeghar tid til at træne, Jeg kan ikke samle kræfter til at gøre det. Værre er, viljestyrke er flygtig, siger Roy F. Baumeister, ph.d., medforfatter af Viljestyrke: Genopdagelse af den største menneskelige styrke . 'Vi har kun så meget på en dag. Så nogen, der vælger at udøve den første ting, er mere tilbøjelige til at få det gjort end en person, der gemmer det til senere. ' (Se: min CrossFit-ven.) Da det ikke altid er muligt, skal jeg arbejde endnu hårdere for at udvikle den mentale muskel. 'Du kan opbygge viljestyrke ved at starte lille. Gør squats, mens din baby snacks, eller gå en tur efter middagen, 'siger træner Heidi Powell, cohost afEkstremt vægttab. Det handler om at bevise, at du kan holde fast ved noget - hvad som helst - og opbygge momentum derfra, fortæller hun mig.
Da intet vil knuse din viljestyrke hurtigere end at føle, at du ikke kommer nogen steder, skal jeg ogsåfå mest muligt ud af mine træningsprogrammer. Det er her,Andetslags styrke kommer ind. 'Hvis dit mål er at se anderledes ud, vil duse resultater hurtigeremed styrketræning end med cardio alene, 'siger berømthedstræner Anna Kaiser, grundlægger afAKT InMotioni New York City. Mens kvinder ofte bekymrer sig om at fylde op, er virkeligheden, at for hvert pund muskel, du får, kan dit stofskifte forbrænde op til 15 ekstra kalorier om dagen. Hvad mere er, viser forskning, at kvinder er tre gange fleresikkerefter start af envægttræning rutine. 'Du vil føle muskler, du ikke engang vidste, du havde,' siger Kaiser. 'Det er som at skifte krop natten over.' Det er også gode nyheder for din viljestyrke: Følelsen af gennemførelse føder dit ønske om at holde fast ved det, siger hun.
Så som Dorothy med sine ruby sneakers har jeg haft det, der skal tilkomme tilbage i formhele tiden-os allegør.
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor
Peter rejste sig Målet her: stærkere biceps og skuldre. Hvis dette er for hårdt, så prøv det med knæene bøjet, siger Kaiser.
1. Kom i en V-position nedad, med dine fødder sammen og dine fingre vendt mod hinanden. Stå på dine fødder, så størstedelen af din vægt lægges på dine hænder. Stik hagen ind og hold ryggen flad.
2. Bøj langsomt dine albuer, som om du prøver at banke toppen af hovedet mod gulvet. Ret dine arme ud igen. Gentag 15 gange.
Peter rejste sig Dette træk fungerer de svære tilgængelige triceps og (bonus!) Din kerne.
1. Start i en halv planke med knæene på jorden og din overkrop i en 45 graders vinkel med gulvet; træk navlen mod rygsøjlen. Placer din højre hånd på din venstre skulder.
dating en enkemand, der føler sig næstbedst
2. Bøj langsomt din venstre arm og drej din torso mod den, og bank let på gulvet med din højre albue, hvis du kan. Lav 15 reps; skift sider til det andet kredsløb.
Peter rejste sig Dine glutes hjælper dig med at træne - tid til at fastgøre dem.
1. Start på alle fire, med skuldrene direkte over dine håndled og dine hofter og knæ justeret. Løft dit venstre ben let og drej det udad, knæet er kun bøjet et par centimeter.
2. Engager dine glutes, og løft dit ben mod loftet. Hold benet vendt og ryggen lige. Lav 30 reps; skift sider til det andet kredsløb.
Peter rejste sig Det hertræning med høj energivil tone hver muskel i dine ben, men det hæver også din puls, så du får den ekstra forbrænding. Gør det igen i slutningen af kredsløbet.
1. Start i en squat-position med fødderne skulderbredde fra hinanden og dine hænder sammenklappet foran dig. Læg din vægt på dine hæle.
2. Kast armene ned til siderne, mens du hopper lige op og klikker dine hæle i luften. Kom tilbage i en squat-position. Gentag 20 gange.
Peter rejste sig Denne øvelse retter sig mod dine six-pack musklerogdine skråplaner. Gør det så hurtigt som muligt uden at miste form.
1. Stå på dit højre ben med din venstre tå strakt ud til siden. Læg hænderne sammen over hovedet.
2. Bring hurtigt dit venstre knæ og dine hænder mod brystet, indtil de mødes. (Du skal føle, at dine mavemuskler går i indgreb.) Gå tilbage til startposition. Lav 30 reps; skift sider til det andet kredsløb.