15 immunsystemforstærkere, der hjælper med at helbrede din tarm - August 2022

Grøn, Frugt, Kunst, Fersken, Illustrationer, Maleri, Illustration, Billedkunst, Producere, Tegning, Getty

Det kan overraske dig at høre, at det meste af ditimmunsystem- omkring 75 til 80 procent - ligger i din tarm - ifølge Dr. Tasneem Bhatia, MD, bestyrelsescertificeret læge med speciale i integrativ medicin og forfatter til 21-dages bug fix . 'Vi ved, at antistoffer, der hjælper med at bekæmpe sygdomme, behandles og fremstilles i maven,' siger hun. 'Hvis din tarmsundhed går ned ad bakke, falder også dit immundiveau.' Derfor er det især vigtigt at opretholde et sundt mikrobiom eller det mangfoldige udvalg af bakterier, der lever i os. Mennesker har levende bakterier både i tarmen og i hjernen. (Noget af det er bare der, og andet kommer fra de fødevarer, vi spiser). Hvis de nævnte bakterier bliver usunde og ubalancerede, kan det føre til betændelse, mave- og fordøjelsesproblemer (sjovt, ikke?) Og vægtøgning. Men det er ikke for sent at rette dine maveproblemer for at fremme vægttab. Her er 15 ekspert-godkendte fødevarer, der hjælper med at helbrede din tarm.

Annonce - Fortsæt læsning nedenforBrød Brød, Mad, Bagværk, Ingrediens, Gluten, Morgenmad, Bestik, Fad, Køkkengrej, Snack,

Ja, brød, selvom 'Vi taler ikke om den købte, forarbejdede slags, der har en dårlig rap,' siger Dr. Tasneem. 'Hjemmelavet eller frisklavet brød fra et bageri, gæret et stykke tid og lavet med aktive kulturer, har mange antiinflammatoriske egenskaber.'




Prøv det: Køb et frisk brød fra et lokalt bageri og brug det til at lave en sandwich.

Vin Glas, Drikke, Stengods, Vinglas, Mad, Frugt, Rødvin, Dessertvin, Barware, Frøfri frugt,

Du har sikkert hørt, at et glas rødvin om dagen er godt for dig, og det er sandt, hvis flasken har haft tid til at gære. 'Det er forskellen mellem europæisk og amerikansk vin generelt,' forklarer Dr. Tasneem. 'Hvis det fermenterer over tid, kan det indeholde sunde bakterier til tarmen.'




hjemsøgte og forladte steder i nærheden af ​​mig

Prøv det: Nyd et otte ounce glas rødvin til middag.

Blåbær Frugt, Producere, Mad, Naturlige fødevarer, Bær, Glas, Sødme, Ingrediens, Frutti di bosco, Superfood,

Antioxidanter, på antioxidanter, på antioxidanter! Denne superfrugt indeholder fibre, vitaminer, kalium og folat, som alle hjælper med at sænke kolesterol og forhindre hjerte-kar-sygdomme. Det eneste forslag: Bliv organisk.




Prøv det: Bland blåbær i yoghurt med granola, og du har dig selv en morgenparfait.

Kombucha Væske, drikke, væske, drinkware, glas, bordservice, alkoholholdig drik, logo, barware, juice,

Denne gærede te stammer fra Rusland som et hemmeligt middel til at bekæmpe sygdom. 'Det er fordi det har gode bakterier og kulturer i det, som begge hjælper med at bekæmpe sygdomme,' siger Dr. Tasneem.


Prøv det: Køb noget i din lokale købmand og bryg et glas som en afhentning ved middagstid.

Knogle bouillon Servering, mad, service, ingrediens, bordservice, rav, køkkenredskaber, drikke, appelsin, bestik,

Denne diæt har taget Internettet med storm. Du vil ikke have et behandlet lager, da det ikke har de fordele, du leder efter. I stedet skal du vælge noget, der er lavet af kød på knoglerne i timevis. 'Det har et stort udvalg af bakterier i det for at helbrede tarmen,' siger Dr. Tasneem.


Prøv det: Lav langsomt en rotisseriekylling i timevis, mens du er ude for dagen. Kyllingen (og den næringsrige bouillon) vil være klar til middag, når du vender tilbage. Gem bouillon til brug i løbet af ugen.

Kokosolie Serveringsvarer, blå, servise, porcelæn, keramik, fajance, keramik, drikkevarer, kop, underkop,

Denne ingrediens er fyldt med triglycerider med mellemkæde, også kendt som gode fedtsyrer. 'Disse bremser fordøjelsesprocessen og hjælper med at balancere tarmmikrobiomet,' siger Dr. Tasneem.


Prøv det: Sæt en halv spiseskefuld i en smoothie eller fordel den på en riskage.

Æg Ingrediens, mad, æg, æg, tan, fersken, oval, stadig liv fotografering,

Denne superfood er vidunderlig at spise, fordi den er fyldt med cholin, et vigtigt mikronæringsstof. Det hjælper medantiinflammatorisksvar, forklarer Dr. Tasneem.


Prøv det: Placer to æg i kogende vand i 10 til 12 minutter. Bring de hårdkogte æg på arbejde som en eftermiddagsmatbit.

Kefir Hvid, grå,

Yoghurts nære fætter, kefir, føjer også til de gode bakterier i din tarm, så længe du spiser en, der har gærede, levende, aktive kulturer. 'Der er så mange forskellige sorter, lige fra kokosnød til jordbær, at du er nødt til at finde en smag, du kan lide - bare vær sikker på at den ikke har enton sukker, siger Dr. Tasneem.


Prøv det: Køb et kar til ugen, skub en kop ud, og bland den med granola til et morgenmåltid.

Nødder

Du tror måske, at disse fedtholdige snacks umuligt kan hjælpe med vægttab, men du tager fejl. 'Mandler har masser af sunde fedtstoffer og er også en god kilde til vitamin E,' siger Dr. Tasneem. Plus de errig på fiber, som hjælper med at fodre de gode tarmbakterier.


Prøv det: Sug en håndfuld (det gør det lettere at fordøje) og pakk dem i en Ziploc-pose til frokost.

Olivenolie Væske, væske, flaske, glasflaske, drinkware, drikke, glas, olie, sennepsolie, madolie,

Ikke al olie er dårlig. Faktisk hjælper denne sort med betændelse og kan sænke både LDL (lipoprotein med lav densitet) og HDL (lipoprotein med høj densitet) takket være dets omega-9-tal, forklarer Dr. Tasneem. 'Bare vær sikker på ikke at varme den op, fordi det får den til at miste sine antiinflammatoriske egenskaber.'


Prøv det: Drys en spiseskefuld over din salat eller dryp noget på brød.

Hindbær Mad, Producere, Frugt, Naturlige fødevarer, Sødme, Ingrediens, Bær, Frutti di bosco, Hindbær, Vin hindbær,

Sjovt faktum: Hindbær har den højeste mængde fiber i ethvert bær, forklarer Dr. Gerard Mullin, MD, forfatter til Gut Balance Revolution . Dine gode tarmbakterier trives med fiber.


Prøv det: Bland dem i yoghurt eller frys ned i en sommerlig popsicle.

Laks Træ, mad, appelsin, ingrediens, animalsk produkt, tan, køkken, fisk og skaldyr, fisk, folie,

'Den nemmeste måde at øge dine antiinflammatoriske fedtstoffer på: Skift rødt kød til laks så meget som muligt', læses en linje i Dr. Mullins bog,Gut Balance Revolution. Laks indeholder meget omega-3'er, som er direkte involveret istopper oppustethed. Gå efter vilde sorter, når det er muligt.


Prøv det: Drys en filet med olivenolie, pakk den ind i tinfolie og bag den i over i 20 minutter.

Spinat Grøn, blad, ingrediens, grøntsager, bladgrøntsager, køkkenredskaber, producere, hel mad, naturlige fødevarer, bestik,

Spinat kan reducere blodtrykket og kan også fremme øjenhygiejnen, forklarer Dr. Mullin i sin bog. Plus, det har mange antioxidanter og er endda blevet sagt at hjælpebekæmpe kræft.


Prøv det: Brug det som base for en hakket salat til frokost eller middag.

Swiss Chard Bladgrøntsager, Fødevarer, Grøntsager, Fødevarer, Fuld mad, Ingrediens, Blad, Vegansk ernæring, Rodgrøntsager, Chard,

Det er blevet omtalt som et ernæringsmæssigt kraftværk, der pakker vitaminer, magnesium, fibre og jern, som alle hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og bekæmpe betændelse. Undgå dog noget, der er lavet med pesticider. Dit bedste valg er at købe økologisk.


Prøv det: Sauter det som en sideskål på komfuret.

mest behagelige ting for en mand
Yoghurt Mad, køkken, ingrediens, servering, service, service, morgenmad, fad, opskrift, måltid,

Kig efter en variation med levende, aktive kulturer. 'Hvis yoghurt fremstilles ordentligt, kan det virkelig hjælpe med at genopbygge gode bakterier, som du har brug for for at bekæmpe og forebygge sygdom og opretholde en sund vægt,' siger Dr. Mullin.


Prøv det: Køb en enkelt servering fra købmanden og nyd til morgenmad.