33 fødevarer, der forbyder oppustethed en gang for alle

Naturlige fødevarer, Mad, Fødevaregruppe, Tomat, Superfood, Solanum, Frugt, Vegansk ernæring, Vegetabilsk, Lokal mad,

Fordi ingen vil beskæftige sig med en udblæst mave.



Se galleri 3. 4Fotos citronvand Getty Images 1af 34Citronvand

Det lyder næsten for indlysende, men seriøst fungerer vand. Hydrering skyller overskydende natrium fra din krop for at flade din mave og citron beroliger dit fordøjelsessystem, hvilket hjælper dig med at forvise oppustethed for godt.



oppustethed Getty Images toaf 34Selleri

Da det er fyldt med vand, hjælper selleri din krop med at skylle ekstra væsker ud, hvilket får din mave til at virke fladere.



oppustethed Getty Images 3af 34Tomater

Disse superfattige frugter er rige på kalium, hvilket hjælper med at befri din krop for mave-oppustet natrium. Derudover har de vist sig at vende leptinresistens. Da leptin hjælper med at regulere din appetit, er det vigtigt for dintaljeat din krop producerer tilstrækkelige mængder.

hvordan man laver adventskalendere
Rejer, klo, krill, caridean rejer, Dendrobranchiata, organisme, krebsdyr, Decapoda, Gammarus, hvirvelløse dyr, Getty 4af 34Reje

Ligesom æg er rejer fyldt med protein, der holder dig fuld. Skaldyrene er også super-lavkal, så du kan spise op, indtil du er tilfreds.



Sommer squash, Naturlige fødevarer, Grøntsager, Agurk, kalebasser og melonfamilien, Lokal mad, Courgette, Mad, Plante, Cucumis, Spreewald agurk, Getty Images 5af 34Courgetter

Der er en grund til, at zoodles er så populære: Courgette har et højt vandindhold - og endnu bedre er det superfattigt kalorieindhold. En mellemstor courgette indeholder kun 33 kalorier.



Ingefær, Større galangal, Galangal, rodgrøntsager, zedoary, jordskokker, tuber, zingiber, mad, curcuma, Getty Images 6af 34Ingefær

Ingefær harantiinflammatoriskegenskaber og har væretbevist at hjælpe med 'gastrisk tømning.'Det betyder, at det bevæger tingene sammen, så du ikke forbliver ultraforstoppet ... og oppustet.

Getty Images 7af 34Bananer

De føles måske tunge, men bananer får dig ikke til at gå i vægt. Tværtimod: De er fyldt med påfyldning af fiber og kalium, som hjælper med at lindre vandretention.



Vand, væske, madolie, væske, glas, makrofotografering, Getty 8af 34Olivenolie

Selvom det ikke er videnskabeligt bekræftet, er der nogle beviser for, at små mængder olivenolie kan hjælpe med at reducere mavefedt. Det skyldes, at det indeholder et kemikalie kaldet oliesyre, som hjælper med at nedbryde fedt i kroppen.



Gul, pollen, Getty 9af 34Linser

Overvej linser som den ultimative mavebeskærende trifecta - de er fyldt med protein, fiber og komplekse kulhydrater, som alle hjælper med at slanke dig.

Getty Images 10af 34Artiskokker

En mellemstor en har 7 gram fiber - næsten 30 procent af din anbefalede daglige tillæg - for at hjælpe dit fordøjelsessystem med at komme ordentligt sammen.

Muskmelon, Galia, Frugt, Cantaloupe, Plante, Gul, Melon, Mad, Tilbehørsfrugt, Producere, Getty elleveaf 34Melon

Denne appelsinmelon er fyldt med anti-oppustet kalium, lavt kalorieindhold og har et højt vandindhold, så du kan slippe af med at spise meget af det.

hvordan man hurtigt kan slippe af med oppustethed
gærede fødevarer middel mod oppustethed Getty Images 12af 34Kimchi

Denne koreanske hæfteklammer er et godt eksempel på en gæret mad - andre inkluderer surkål, syltede agurker og tempeh - hvilket betyder, at den er fyldt med probiotika for at hjælpe med at øge gode tarmbakterier, der heler tarmkanalen.

Rock, Mad, Bagværk, Køkken, Gluten, Getty 13af 34Kornet brød

Du ved allerede at holde dig væk fra forarbejdet hvidt brød - alt dets sukker forårsager ditblodsukkerat spike og derefter styrte ned, så du hurtigt bliver sulten igen. Men fuldkornsbrød er fyldt med fiber, som stabiliserer blodsukkeret for at holde dig mæt.

Getty Images 14af 34Avocado

Disse guac-stjerner er fyldt med sundt, fyldt enumættet fedt. Spred på fuldkornsbrød til avocadotoast, eller skær en halv avocado op og bland det i enhver salat.

Ris, jasminris, brun ris, Basmati, fad, mad, køkken, sideskål, Getty femtenaf 34Brune ris

En kompleks kulhydrat, brun ris tager lang tid at fordøje, hvilket hjælper med at holde dig mæt. Kog med det og skift det ud med hvid ris på sushi eller i kinesisk takeout.

Havregryn hjælper en oppustet mave Getty Images 16af 34Havregryn

Den hemmelige ingrediens? Fiber, som hjælper med at holde dig mæt uden at puste dig ud. Drys på kanel ogmorgenmadserveres.

rosenkål kan forårsage oppustethed GettyGetty Images 17af 34Grønne grønne blade

Nogle grøntsager, såsom rosenkål, er fyldt med vigtige næringsstoffer, men får dig alligevel til at svulme op.Grønne blade, som grønkål, spinat og salat, gør ikke sådan noget. De er alle super lavkal, fyldt med fiber og hjælper med at lette vandretention.

Mad, fad, køkken, ingrediens, animalsk fedt, Sashimi, Crudo, Getty 18af 34Fed fisk

Dem som laks og makrel er fyldt medsunde, fyldende omega-3 fedtsyrer, som er strukturelle fedtstoffer, ikke opbevaringsfedtstoffer, så det er mindre sandsynligt, at de opbevares i et lag mavefedt.

hvordan kan jeg blive gravid hurtigere
probiotika som et middel mod oppustethed Getty 19af 34Probiotisk yoghurt

Den er fyldt med gode bakterier, der hjælper med at fremme tarmens sundhed og få din fordøjelseskanal til at køre mere jævnt. Som et resultat vil du være mindre tilbøjelig til gas og oppustethed.

Rød, æble, naturlige fødevarer, frugt, frugt, tilbehør, plante, vand, frøfri frugt, mad, stadig liv fotografering, Getty tyveaf 34Æbler

Et æble om dagen holder lægenogpundene væk. En nylig undersøgelse viste, at noshing på et æble før et måltid kan hjælpe dig med at spise mindre senere takket være dets påfyldningsfiber.

Grøn, agurk, agurk, plante, agurk, kalebasser og melonfamilie, nærbillede, blad, grøntsag, courgette, luffa, Getty enogtyveaf 34Agurker

Disse knasende grøntsager har få kalorier og er naturlige diuretika, hvilket betyder at de hjælper med at skylle overskydende vandvægt ud.

blåbær anti-aging mad til kvinder Getty Images 22af 34Bær

Hej sommer! Bær er fulde af fiber og antioxidanter, plus de er lav-kalorier. Spis dem alene eller brug dem som topping til yoghurt eller korn.

2. 3af 34Asparges

Disse stilke indeholder kalium, som hjælper med at fjerne overskydende væsker fra kroppen. Spis dem rå eller drys med salt, peber og olivenolie og kast dem på grillen.

aubergine Getty Images 24af 34Aubergine

Denne veggie er meget lav i natrium og høj i vand, så det hjælper med at bekæmpe oppustethed.

hvad skal jeg gøre med din kæreste i sengen
mandler hjælper en oppustet mave Getty Images 25af 34Mandler

Mandler er fyldt med protein, hvilket gør dem til en god eftermiddagsmatbit. Bare sørg for at holde fast i den naturlige slags, og begræns dig til en en-ounce servering (om et skudglas værd).

vandmelon hjælper en oppustet mave Getty Images 26af 34Vandmelon

Denne røde frugt er fyldt med vand, så du kan spise masser af den. Og hvad er mere forfriskende i slutningen af ​​en sommergrill?

Æg, Loft, Æg, Oval, Getty 27af 34Æg

Al den nyeste videnskab viser, at det at have to æg til morgenmad kan hjælpe dig med at spise mindre hele dagen. Det er fordi de er fyldt med protein, som afværger trangen til nosh.

Mad, solsikkefrø, fennikel, ingrediens, frø, køkken, plante, spidskommen, vegetarisk mad, græskarfrø, Getty Images 28af 34Fennikel

Fordi fennikel slapper af mavekramper efter at have spist, kan du forhindre den gas og oppustethed, du typisk har efter et tungt måltid. Enten tygge på frøet eller lav fennikel te.

anti-aging mad til mørk chokolade til kvinder Getty Images 29af 34Mørk chokolade

Du forventede sandsynligvis ikke at se mørk chokolade på denne liste, men så længe den består af mindst 70% kakao, er den fuld af fiber og polyfenoler, der kan hjælpe med at flade din mave. Men spis ikkeogsåmeget; hold dig til en firkant eller to om dagen.

Drik, Earl grey te, Te, Darjeeling te, Cup, kinesisk urtete, Bancha, Sencha, grøn te, Assam te, Getty 30af 34Grøn te

Grøn te gør underværker for oppustethed. Kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber hjælper en varm og hyggelig kop med at flade din mave ud.