20 Quickie Pick-Me-Ups, der gør dig øjeblikkelig lykkeligere

Getty Images

Brug for en hurtig pick-up? Opmuntrende eksperter og den nyeste videnskabelige forskning viser dig, hvordan du sætter tingene i perspektiv og begynder at grine stort.

Se galleri tyveFotos Getty Images 1af 20Træk stemningsmusikken op

Og tro det virkelig vil gøre en forskel. At lytte til muntre melodier øger dit humør - så længe du tror, ​​at det vil,fundetUniversity of Missouri forskere. Studiedeltagere lyttede til munter musik, og de, der hørte det med glade hensigter, bemærkede en forbedring af deres humør - mens gruppen ikke fik besked på at tænke på det som en lykkeforstærker ikke. 'Vi kan forblive i den øverste halvdel af vores' sæt rækkevidde 'af potentiel lykke, så længe vi fortsætter med at have positive oplevelser,' siger medforfatter Kennon Sheldon. Så fortsæt med at sprænge 'Cake by the Ocean', især næste gang du mangler en ven, der for nylig er flyttet væk eller føler dig nede med, hvordan en arbejdspræsentation gik.

Getty Images toaf 20Stop og lugte blomsterne

Ja, de er smukke, men det er ikke kun det blide udseende af blomster, der kan skifte dit humør. Deres lugt er lige så kraftig, finder enundersøgelsefra Rutgers University. Forskere bad to grupper af mennesker om at skrive om tre livsbegivenheder - en fortid, en ny og en fremtid. De, der gjorde det i et blomsterduftende rum, skrev tre gange så mange glade ord end dem, der noterede deres ideer i uparfumeret luft. Nu er det nok af en grund til at sprøjte på en ny blomsterparfume eller lys, er det ikke?

Getty Images 3af 20Opret en nødopkørselsfil

Uanset om det er en billetstub fra dit yndlingsband eller et hundearet kærlighedsbrev fra din mand, har vi alle specielle mindesmærker, der garanteret får glæde til at boble op. 'Jeg arbejdede med en gruppe sygeplejersker i kritisk pleje i Boston, og de bliver bedt om at opbevare en fil på deres skrivebord med billeder af sjove begivenheder, kort fra patienter, venlige e-mails fra kolleger og kunst fra deres børn,' siger Shawn Achor, forfatter af Før lykke: De 5 skjulte nøgler til at opnå succes, sprede lykke og opretholde positiv forandring . 'Når de har en elendig dag, åbner de bare deres fil for at få en lykkebooster.'

Getty Images 4af 20Gør gode ting, og alle vinder

Karma er ægte, folkens. Når folk gør en indsats for at udføre tre venlige handlinger om dagen, falder depressive symptomer med 94 procent,ifølge Tidsskriftet for alternativ og komplementær medicin. Efterlad et ekstra heftigt tip til din barista i morgen formiddag, vælg en buket til en ældre nabo, eller kig forbi en nymors vens hus for at se, om hun har brug for en ekstra hånd.

Getty Images 5af 20Tilbring en eftermiddag til kunstnerisk påskønnelse

Skønhed - og et nyt perspektiv - er i betragteren. 'På Yale Medical School skal eleverne gå på kunstmuseet for en klasse, som aundersøgelseoffentliggjort iJournal of the American Medical Associationfundet øgede deres evne til at se nye detaljer med 10 procent, 'siger Achor. Bor du ikke inden for spytteafstand fra et smukt museum eller galleri? Google din yndlingsartist, og start browsing. 'Du vil øge din hjernes evne til at se nye muligheder og de positive ting, du måske har været savnet,' tilføjer Achor.

Getty Images 6af 20Tænk tilbage på, hvornår du sparkede røv

Nogle vil måske sige, at gløder gør dig til en dårlig sport, men vi siger, at skryt væk og forventer at begynde at stråle. Når vi husker minder, rejser vores sind til den måde, vi følte under den oplevelse, sigerRobin HC, livscoacher og forfatter afLivet er i session. 'Linjerne mellem ægte og forestillet er slørede, så hvis du levende gengiver en præstation, kan det hurtigt forbinde dig igen med de positive følelser.' Tænk tilbage på fødslen af ​​dit første barn eller ditførste datemed din mand næste gang blues strejker efter det følelsesmæssige svar på en fantastisk ferie.

vil mine bryster krympe efter amning

Getty Images 7af 20Slå i sofaen

Vi kæmpede mod dem, der sparkede og skreg som børn, men i dag er der få ting, der lyder mere luksuriøst end en lur om eftermiddagen. Og nej, middagsslumring er bestemt ikke kun for dovne mennesker. Videnskabforeslårat det modsatte faktisk er sandt - en lur på 10 til 30 minutter hjælper med at forbedre kortsigtet humør, årvågenhed og produktivitet, tre ting at føle sig positiv til. 'Det er svært at være glad, når du ikke får nok søvn, hvilket kan få dig til at føle dig følelsesløs eller ophidset,' siger Pamela Gail Johnson, grundlægger afSecret Society of Happy People. Du kan muligvis ikke slumre ved dit skrivebord hver dag, men næste gang dine børn rammer høet, skal du tage det som en mulighed for at gøre det samme.

Getty Images 8af 20Sæt et smil på

Blink dinperlehvide- selv om det er det sidste, du har lyst til. En undersøgelse offentliggjort i Psykologisk videnskab fandt ud af, at selv tvungne gliser rev op cheer. 'Dette er bogstaveligt talt' falske det ', indtil du klarer det,' siger Achor. Og ligesom gaben er smil smitsom, men også rynker. 'Når vi har en dårlig dag, kan andre mennesker spejle vores stressede udtryk og projicere den negative følelse tilbage på os,' siger Achor.

Getty Images 9af 20Gå væk fra skærmen

Mellem at føle fantomvibrationer på dage forlader vi vores mobiltelefoner derhjemme og undlader at forlade vores computere et øjeblik mellem morgenmad og frokost,ogsåplug-in er blevet en realitet. 'Hvis jeg sidder for længe ved mit skrivebord, rammer jeg en ulykkelig mur,' siger Johnson. 'Jeg løber tør for energi og føler mig udtømt.' Hun foreslår, at du prøver dit allerbedste at gå væk i 10 minutter, når det er muligt, for at genoplade batterierne - og ikke kun når du har sat OD på lysende skærme. 'Enhver opgave, som du løbende udfører i 90 til 120 minutter, kræver en pause for at give din krop og hjerne en hvile, og det at være mere produktiv øger din lykke,' tilføjer hun.

jordin gnister før og efter vægttab

Getty Images 10af 20Hold en vandflaske praktisk

Otte glas vand om dagen er ikke kun vigtigt for dit fysiske helbred. ENundersøgelseoffentliggjort iJournal of Nutritionfandt ud af, at selv mild dehydrering fik sunde kvinder til at føle sig pessimistiske. Mangel på vand var også forbundet med træthed og spredt koncentration, så sigte på at drikke to liter om dagen for at holde din hjerne - og din krop - nynne ved højeste ydeevne. Hvis dette mål virker svagt for dig, skal du dele din kropsvægt i to og drikke så mange ounce i løbet af dagen.

Getty Images elleveaf 20Bliv forlovet

Hvem siger, at penge ikke kan købe lykke? Det viser sig, at det faktisk ikke kan. Enartikeloffentliggjort af Harvard Business Review fandt ud af, at velhavende mennesker typisk er mindre muntre, fordi de vælger at tage fysisk og psykologisk afstand fra andre. Vi er alle naturligvis sociale, så sørg for at omgive dig med andre så ofte som muligt. Vi har alle brug for mindst et meningsfuldt forhold for at opretholde vores lykke, så hold fast på din ægtefælle eller en nær ven.

Getty Images 12af 20Sig 'om'

Intet kan berolige et travlt sind, ligesom meditation. I enundersøgelseudført af Barbara Fredrickson, medarbejdere fra et forretningssoftwarefirma deltog i timelange sessioner af 'kærlig venlighed' meditation, som understreger bekymring og ømhed. I slutningen af ​​undersøgelsen viste deltagerne øgede positive følelser og var mindre deprimerede sammenlignet med kontrolgruppen. Næste gang du har brug for en lille bølge af lykke, skal du indstille en rolig kanal og lade dit sind hvile.

Getty Images 13af 20Arbejd dit sociale netværk

Det er vigtigt at engagere sig med dem omkring dig, men det er lige så vigtigt at holde kontakten med fjerne venner og familie.Undersøgelserfra Happify, et videnskabsbaseret websted, der er dedikeret til at opbygge lykkeligere liv, indikerer, at det at holde kontakten med mindst ti venner kan øge din lykke - og endda føre til et længere liv. Brug dette som en undskyldning for at give din sis et opkald, eller sms til din kollegiums værelseskammerat for at se, hvad der er nyt. Måske endda ønske en gammel ven tillykke med fødselsdagen på Facebook. Det tager kun et par sekunder, og du vil føle dig så meget bedre efter.

Getty Images 14af 20Knus det ud

Der er noget ved en varm omfavnelse, der bare gør alt bedre. Dr. Paul Zak, også kendt som 'Dr. Elsker,'sigerat berøring frigiver oxytocin, det følelsesmæssige hormon, der kan sænke stress og forbedre stemningen. 'Oxytocin forbinder os med andre mennesker,' siger Zak. 'Det får os til at føle, hvad andre mennesker føler.' Hvad er den nemmeste måde at frigive den på? Et knus, selvfølgelig! Zak anbefaler mindst otte af dem om dagen.

Getty Images femtenaf 20Find din rille

Uanset om du har to venstre fødder eller kan bryde et træk som J.Lo, er nogle gange en spontan dansefest alt hvad du behøver for at vende dit humør. I enundersøgelsefra University of Derby tog deltagere med depression ni ugers salsa-dansekurser. I slutningen af ​​undersøgelsen rapporterede de om bedre humør og selvtillid fra at lære en ny færdighed. Så næste gang du er nede i lossepladserne, skal du sprænge noget Beyoncé og tage dine dansesko på til et dansefest på en.

Getty Images 16af 20Flyt mere

Du hører det hele tiden, men det er værd at gentage det. En Penn-statundersøgelsefandt ud af, at folk har tendens til at bemærke følelser af spænding og entusiasme, når detræningden samme dag. 'Du behøver ikke at være den stærkeste person, der træner hver dag for at modtage de følelsesmæssige fordele ved motion,' sagde studieforfatter David Conroy. Hvis du træner regelmæssigt, skal du skubbe dig selv for at øge dit intensitetsniveau. Selvom det bare er i 30 minutter, adaglig træningkan gøre en forfærdelig dag til en lykkelig dag.

Getty Images 17af 20Grib nuet

Det er helt naturligt at drøvtyggere om fortiden, men boligen mindsker måske din lykke. 'Mental sundhed har tendens til at blive udfordret, når vi suges ind i, hvad der plejede at ske, eller hvad folk' gjorde mod mig 'snarere end at tage ansvar for det, jeg laver eller skaber i dag, lige nu,' siger psykoterapeut og forfatterJeffrey Resources. I stedet for at gøre dig skør over ting, du ikke kan ændre, stop og nyd. Is, nogen?

Getty Images 18af 20Tag det udenfor

At tilbringe tid i det fri er et ægte frisk pust, ifølge forfatteren Shawn Achor. I sin bog, Lykkefordelen at hænge udenfor er også en hjerne-booster. 'En undersøgelse viste, at det at tilbringe 20 minutter udenfor i godt vejr ikke kun øgede positivt humør, men udvidede tænkning og forbedret arbejdshukommelse.' Brug den tid udendørs til selvreflektion.

kulturelle normer i USA

Getty Images 19af 20Tænk lille

Har du nogensinde haft lyst til, at din endeløse opgaveliste vil kvæle dig i din søvn? At slå de små opgaver ud først kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol. Ifølge Gretchen Rubin, forfatter afHappiness Project, der anvenderet minuts regelkan hjælpe dig med at få fat i: Hvis du kan tage dig af noget på tres sekunder eller mindre, skal du gøre det med det samme. Når du har slået de små drager ihjel, som at tørre køkkendisken eller tømme badeværelset, vil de større ting på din opgaveliste føles mindre overvældende.

Getty Images tyveaf 20Hvis du ikke sælges på disse videnskabelige lykke-tricks ...

... så kig på dette. Vi ved, at du knækker et smil.