Sådan strammer du din vagina for at gøre dit sexliv varmere

Getty Images

Når det kommer til virkelig sensationel sex, er en følelsesmæssig forbindelse med din ægtefælle afgørende - men seksuel kondition tæller også. Det handler dog ikke om at få den perfekte krop - det handler om at opdage og toning af de mindre kendte muskler, der bidrager til mere intens, behageligt og endda transcendent sex ... for jer begge. Her er fem vigtige fornøjelsesbevægelser at prøve.

hvor meget er en vagina værd

1. Arbejd dine pubococcygeal (PC) muskler.

Disse tre muskelsæt løber som en hængekøje fra bagsiden til forsiden af ​​din skamben og omkranser åbningerne til skeden og endetarmen. 'Under orgasme trækker disse muskler sig sammen rytmisk. Jo stærkere de er, jo mere intens bliver følelsen, 'siger urogynækologHilary Cholhan, MD, direktør for Rochester Regional Continence Center i Rochester, New York. Tonede muskler betyder også øget muskelmasse, hvilket resulterer i større blodgennemstrømning i området, hvilket også kan øge fornemmelsen.

Toningstip:Den klassiske øvelse til pc-musklerne er Kegel (kendt for mange kvinder, der har været gravid), som grundlæggende involverer at trække sig sammen og slappe af musklerne, som om du forsøgte at stoppe strømmen af ​​urin. Faktisk, siger Cholhan, er det en god ide at prøve at stoppe din urinstrøm næste gang du er på badeværelset, så du bliver fortrolig med pc-musklerne. (Mange kvinder fejler fejlagtigt deres bagdel eller anal muskler i stedet.)

For at lave en Kegel skal du langsomt trække dine muskler sammen og trække indad og opad. Hold i et antal på tre; derefter slappe langsomt af i tre sekunder. Gentag så mange gange som muligt, og arbejd op til 25 eller 30 klemmer på tre sekunder. En variation på Kegel er flagren: Klem og slapp af PC-musklen hurtigt i en pulserende bevægelse. I begyndelsen sigter mod konsistens af impulser snarere end hastighed; der kommer med tiden og øvelsen.

En anden Kegel-variation er 'bjørn ned', siger Elena Oumano, ph.d., forfatter af Naturlig sex . Bare tilføj en blid nedadgående bevægelse til dine Kegel-sammentrækninger og lempelser, som om du havde afføring. For virkelig at arbejde på pc-musklerne skal du gøre Kegels i forskellige positioner - mens du sidder, står, ligger eller knæler - to eller tre gange om dagen.

Getty Images

2. Fokuser på dine livmoder muskler.

Livmoderen er et hul pæreformet muskulært organ, og livmodersammentrækninger kan forbedre dit klimaks, siger sexterapeut Barbara Keesling, ph.d., forfatter til Opdag din sensuelle potentiale . Hvis du kan kontrollere dine livmoder muskler, kan du muligvis trække livmoderen op under sex og dermed udsætte blindvejen, i slutningen af ​​vagina, for penisstød. ”Den blind vej er et meget seksuelt følsomt område for kvinder, hvoraf mange rapporterer næsten øjeblikkelig orgasme, når dette område stimuleres under samleje,” siger Keesling.

Toningstip:For at finde og identificere dine livmoder muskler skal du komme ind i den klassiske cykling-med-dine-ben-i-luft-position. Denne nederste stilling får din livmoder til at lægge sig oven på vagina. Når du vender tilbage til en liggende stilling, kan du føle luft bevæge sig ud af din vagina. Det er den fornemmelse, du vil genskabe vedstramme dine nedre abdominale muskler, som er lige over livmoderen. Når du strammer disse muskler, forestil dig at du indånder og udånder gennem skeden. Denne bøjning og afslappende giver dig mulighed for at åbne din blind vej under samleje. Træk musklerne sammen og slap af 10 gange en gang om dagen. (Enhver position vil gøre, men at ligge er sandsynligvis den nemmeste.)

3. Bøj din membran.

''Korrekt vejrtrækninger afgørende for seksuel ophidselse, 'siger sexterapeut i Los AngelesJaime Corvalan, MD. 'Faktisk er det umuligt at blive fuldt seksuelt ophidset, hvis du holder vejret,' hvilket er, hvad mange af os gør ubevidst under sex eller når vi nærmer os orgasme. Prøv bevidst at ændre dit åndedrætsmønster, når du bliver vækket. Ændring af din vejrtrækning kan også øge en orgasms indflydelse.

Toningstip:Membranen er et muskulært ark, der buer sig over dit mavehulrum. Du udvider det, når du trækker vejret dybt, og det er en glimrende måde at styrke det på. Lig på ryggen med den ene hånd på maven. Træk vejret langsomt ind, fyld din mave med luft (som vil udvide membranen), og træk derefter langsomt ud. Hånden på din mave skal stige og falde med din vejrtrækning. Mave ånde et par gange, og træk derefter vejret normalt i et par minutter. Gentag maven, der trækker vejret.

hvordan man hurtigt tænder for en pige

Getty Images

4. Arbejd dine quadriceps muskler.

Musklerne foran lårene er nøglespillere i enhver kvinde-på-top position, og disse er de bedste positioner til at stimulere G-pletten og andre følsomme områder i vagina, såsom blind vej.

Toningstip:Du skal opbygge både styrke og udholdenhed. Et træk, der opnår begge mål: 'muren sidder'. Stå omkring to meter væk fra en mur, læn dig tilbage, så din torso rører væggen. Skub derefter ned, bøj ​​begge knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold i 30 sekunder, opbyg op til et til to minutters 'siddende'.

5. Styr dine mavemuskler og nedre ryg.

Toning og strækning af musklerne i din mave, nedre ryg og endda balder kan hjælpe dig med at placere dit bækken bedre for maksimal fornøjelse. For eksempel, når du er på ryggen med dine bøjede ben opad, forkortes din vaginale kanal, siger Keesling. Hvis du derefter skubber ned med dine nedre rygmuskler, bringer du din skedes forende ned for at mødesdin partners penis. Dette gør det muligt for ham at stimulere dit G-punkt, der ligger mellem din skamben og din livmoderhals. At arbejde med disse muskler hjælper dig også med at blive opmærksom på, hvornår de er spændte; muskelspænding begrænser din evne til glæde, siger Corvalan. 'Hvis din rygsøjle er stram, er det umuligt at foretage de naturlige stødende og cirkulære bevægelser, der opvarmer samleje,' siger Oumano.

Toningstip:For at løsne din ryg og bækken foreslår Oumano dette par strækninger - bagud og fremadbøjninger. Den første kræver en robust køkkenstol, der er omkring taljehøjde. (Hvis den ikke er polstret, skal du lægge en pude på sædet.) Bøj baglæns over afføringen, så din ryg understøttes, men din nedre ryg og bækken er fri. Nå dine arme over hovedet. Når du strækker dig, vil du føle musklerne i din mave og ryg frigøres, og din vejrtrækning dybere. Forestil dig at trække vejret ind i dit bækken, som om du puster en ballon op.

4. juli baghaven festideer

Når din krop bliver mere afslappet, vil du føle, at dit bækken begynder at svinge spontant frem og tilbage. Opbyg gradvist den tid, du bruger på at strække i den bagudbøjning til fem minutter. For at modvægte den bagudbøjning skal du gøre en fremadbøjning: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, tæerne peger let ind. Bøj dig fremad, så din krop hænger frit over dine ben. Bøj og ret forsigtigt dine knæ ud, aldrig ret dem helt ud, i en let pumpende handling. Bliv ved med at hænge og trække vejret, indtil du mærker en prikken i dine ben efter cirka fem minutter.

Bækkenvip styrker også din nedre del af ryggen. Læg dig ned på ryggen med dine ben bøjet og dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden. Vip langsomt dit bækken op og ned, så din bagdel løfter fra gulvet. Gentag langsomt og glat 20 gange. Gørmaveknasfor generel mave styrke. Til sidst løsner du dit bækken og drejer dine hofter, som om du laver hula. Gør dette i et minut, en eller to gange om dagen.