Den 15-minutters Core-Scorcher-træning, du har brug for lige nu

core styrke træning Jason Eric Hardwick

Du har hørt din yogainstruktør tale om at engagere kernen flere gange, end du kan tælle, men hvad taler hun virkelig om? Teknisk set er din kerne 'sammensat af den tværgående og rectus abdominus, lats eller rygmuskler, obliques og hofte muskler,' sigerAmanda Butler, personlig træner og fitnessinstruktør hosFitterrummeti New York City. Det er din kerne ikkeligedin abs - det er hele din torso. Tænk på det som supportsystemet for hele din krop.



'At have en stærk kerne vil fremme korrekt kropsholdning, forbedre din stabilitet og hjælpe med at beskytte din ryg i daglige aktiviteter som at bære dine børn og pligter rundt i huset,' siger Butler. Prøv denne 15-minutters rutine derhjemme 3 gange om ugen ud over dine regelmæssige træningsprogrammer for at forbedre din kernestyrke - og ton din midsektion for at starte.

Hvordan gør man det:Komplet 30 sekunder af hvert træk efterfulgt af en hvile på 30 sekunder. Gentag tre gange.



tricks til at behage ham i sengen
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor1 Planke til rækkevidde core styrke træning

1.Placer underarme på gulvet, håndfladerne vender nedad og albuerne stablet under skuldrene.

to .Forlæng benene lige bag dig, klem glutes og lår.

3.Træk navlen ind mod rygsøjlen, og stræk derefter højre hånd ud for at banke på gulvet. Udskift derefter gentag på den anden side.



to Arch Ups core styrke træning

1. Lig med ansigtet ned, armene strakte sig over hovedet.

to.Løft arme og ben, klem glutes og indgreb lænden.

3.Hold i 2 sekunder; sænk til startposition. Gentage.



hvordan man med sikkerhed ved, at du er gravid
3 Russiske vendinger core styrke træning

1.Sid på glutes, knæene er bøjet ud foran, og hold en håndvægt i taljen med begge hænder.

to.Træk navlen ind mod rygsøjlen, og drej torso side til side, tag håndvægt hofte til hofte.

hvordan man får en bedre sexbog
4 Fladder spark core styrke træning

1.Lig på ryggen og læg hænderne under glutes.

to.Løft hovedet fra gulvet (se ned på navlen); løft benene fra gulvet.

3.Hold lænden presset ned i gulvet, blafre benene.

5 Hoftebroer core styrke træning

1.Lig på ryggen, knæene bøjede, fødderne flade på gulvet og armene i siderne med håndfladerne nedad.

to.Press hofterne op, klem glutes øverst; sænk til startposition. Gentage.