14 overraskende ting, der gør dig træt
Getty Images Hvis du har lyst til en personlig energimangel, skal du tilmelde dig klubben: 'Træthed er den mest almindelige klage, som kvinder bringer til deres læger,' siger New York City internistErika Schwartz, M.D., der har specialiseret sig i behandling af træthed. 'At være træt er ikke kun irriterende - det er din krops råb om hjælp. Hvis du ikke er opmærksom og retter, hvad der gør dig træt, bliver du syg. '
Indrømmet, energi er ikke en konstant i vores liv. Det ebber ud og flyder efter daglige, månedlige og sæsonbestemte rytmer, der er meget individuelle, forklarerKen Goodrick, Ph.D., psykolog ved Baylor College of Medicine i Houston. Når du konstant føler dig drænet, er livsstilsvaner normalt skylden. Du er sandsynligvis alt for opmærksom på de store afløb som skatter, småbørn og at finde en parkeringsplads, men du er måske ikke klar over, at luskede faktorer kan fratage dig energi og fylde dig med træthed.
Find ud af, hvordan disse energibustere sap dit drev - og lær hvordan du genopliver dit liv.
PIN DET FOR SENERE:
Getty Images 1. Energy Buster: Alt arbejde, intet spil
At opføre sig som en seriøs, ansvarlig voksen er udmattet. Alle disse rutiner, der drypper af ensartethed, kan blive kedelige. Og din krop registrerer kedsomhed som træthed. 'Døgnet rundt for at være effektiv og produktiv kan slidte dig fysisk og følelsesmæssigt. Din hjerne har brug for nedetid, 'forklarerAlice Domar, Ph.D., direktør for Mind-Body Center for Women's Health på Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston.
Energy Booster: Vær seriøs omkring sjov
Byg fornøjelse hele dagen - åbn alle e-mail-vittigheder, og videregiv dem, bladre gennem et magasin, ring til en ven, dagdrøm, spilde tid, spil Twister med dine børn, køb en CD og afspil den, mens du er i bilpool. I stedet for at køre dig ned, vil mini-pauser bøje dig og gøre din rutine lidt mindre rutine.
kvaliteter i en kvinde mænd ønsker
2. Energy Buster: Shunning the Sun
'Hvis der ikke er nok naturligt lys, går kroppen i dvaletilstand,' siger Goodrick. I en undersøgelse, der involverede mere end 600 voksne, fandt forskere ved University of Massachusetts, at følelser af depression, fjendtlighed, vrede, irritabilitet og angst var højest om vinteren og lavest om sommeren. 'Lyseksponering, diæt og motion, som alle har en tendens til at variere med årstiderne, kan delvis forklare sådanne stemningsforskelle,' siger medforfatter af undersøgelsen Morton Harmatz, Ph.D., professor i psykologi.
Energy Booster: Lys op
Sneg dig ud en 10-minutters gåtur udenfor mindst en gang i løbet af dagen, eller når du er mest træt - stærkt lys har en koffeinlignende kraft, der gør dig mere opmærksom, siger Goodrick. Gå ud, selvom det er overskyet; du får meget mere lyseksponering, end du gør på dit kontor. Hvis du bare ikke kan komme ud af døren, kan det også hjælpe at bruge et par minutter i et rum, der er gennemblødt af naturligt lys.
3. Energy Buster: Knap vejrtrækning
Når du trækker vejret lavt (som du gør det meste af tiden), tager du ikke nok ilt ind. Som et resultat har du sandsynligvis lavere iltniveauer og højere niveauer af kulilte i dit blod, hvilket kan gøre dig træt, siger Domar. Plus, når du ikke får så meget ilt i dit blod, stiger din puls og blodtryk. Det beskatter din krop.
Energy Booster: maveåndedræt
Øv vejrtrækningfra din membran flere gange hver dag - når du føler dig træt, eller du er ved at gå i en energidrænende situation som et besværligt møde: Læg din hånd over din navle. Når du inhalerer, skal du fokusere på at få din mave og bryst til at bevæge sig. Dette udvider automatisk dine nedre lunger, så du får mere luft med hvert åndedrag.
4. Energy Buster: At være en kartoffel eller en Sofa Spud
At sidde i en position i lange perioder kan sap din energi, siger Schwartz. Din krop sidestiller den stilhed med at sove. Også, hvis du stirrer på en skærm (computer eller tv), har du en tendens til at blinke sjældnere, hvilket fører til tørre øjne og øjnene. Dette kan sætte dig i humør for lukkede øjne.
Energy Booster: Moving More
Strække. Gå. Gabe (med hele din krop). Gå til badeværelset. Hyppige pauser holder din krop opmærksom. Afhjælper øjnene ved at fokusere på noget fjernt hvert 30. minut eller i kommercielle pauser, rådgiverMargit L. Bleecker, M.D., direktør for Center for Occupational and Environmental Neurology i Baltimore.
5. Energy Buster: Søvn inkonsekvens
Din krops indre ur kræver konsistens, så hvis du tilbringer dine weekender med at være ope sent og derefter sove næste morgen, giver du dig selv jetlag uden engang at forlade byen, sigerMargaret Moline, Ph.D., direktør for Sleep-Wake Disorders Center på New York-Presbyterian Hospital. En uregelmæssig tidsplan kan have en tømmermændseffekt, der får dig til at føle dig tåget længe efter du er vågnet. En undersøgelse udført på Brigham and Women's Hospital i Boston viste, at selvom du sover nok timer, er du mere tilbøjelig til at være irritabel eller nedslående, hvis du vågner op på et andet tidspunkt end det, du er vant til.
Energy Booster: Regelmæssig søvn
Opret en regelmæssig sengetid og opvågningstid, og prøv ikke at afvige fra den, selv ikke i weekenden. hvis duønsker at få mere søvnpå en bestemt nat, gå i seng 20 til 30 minutter tidligere - det vil være mindre skurrende for dig, sigerLauren Broch, Ph.D., direktør for uddannelse og træning ved Sleep-Wake Disorders Center.
6. Energy Buster: Mild dehydrering
Mange mennesker går rundt i en mild tilstand af dehydrering, 'sigerSusan Little, en registreret diætist i Mercer Island, Washington. 'Når du føler dig tørstig, har du allerede mistet 2 til 3 procent af din kropsvæske.' Selv denne milde dehydrering kan få dig til at føle dig træt eller sløv: Dit blodvolumen sænkes, hvilket betyder, at du ikke får så meget blod til din hjerne, og dit hjerte skal pumpe hårdere.
Energy Booster: Drikker mere vand
8 ugers graviditet lysebrun udflåd
Tænk på, hvornår du skal drikke, ligesom du planlægger dine måltider. Prøv at pakke en vandflaske rundt med dig. For at gøre almindeligt vand mere tiltalende, tilsæt citron- eller appelsinkiler eller lav en termokande af urtete (ikke-koffeinfri). Forøg dit vandindtag ved at spise mere suppe, frisk frugt og grøntsager.
7. Energy Buster: Bright Lights at Night
Normale niveauer af indendørs belysning kan være nok til at forstyrre din hjernes opfattelse af nat og dag. Lyse lys kan nulstille din krops interne ur, hvilket gør det svært for dig at nikke, når du vil og vågne til tiden, siger Moline. Ifølge forskning fra Brigham and Women's Hospital synes lyse indstillinger at reducere og forsinke udskillelsen af søvnfremkaldende melatonin.
Energy Booster: Dim Lights
Dæmp ovenlysene i din stue eller soveværelse et par timer før sengetid; tænde en læselampe i stedet.
8. Energy Buster: The Vitamins-Plus-Coffee Breakfast
Denne almindelige måltidserstatning er faktisk en vitalitetsdræner. 'Vitaminer er ikke en energikilde,' siger hanNancy Clark, R.D., forfatter afNancy Clarks vejledning til sportsnæring. Det er en anden blindgyde at springe over morgenmaden: Hvis du starter dagen uden at indtage kalorier, bliver din stofskifte og andre funktioner langsomme for at bevare energi. Som et resultat ender du med at føle dig hængende. ''At lægge morgenmad i din kropvil give dig mere vedvarende energi igennem formiddagen, 'siger Clark. Ikke sulten om morgenen? Du spiste sandsynligvis for meget natten før.
Energy Booster: En god morgenmad
For at få en jævn frigivelse af energi hele morgenen, spis et måltid, der kombinerer protein og kulhydrater: jordnøddesmør på en bagel, ostepizza, en energibar, korn eller et æg med helhvede toast. Du brænder kulhydraterne hurtigt - du vil mærke en bølge af energi på kort tid. Og protein, der forbliver i din mave længere, giver dig opholdskraft, forklarerChris Rosenbloom, R.D., lektor i ernæring ved Georgia State University i Atlanta.
9. Energy Buster: Overdrivelse af træning
At træne hver dag er måske ikke en god energistrategi, især hvis du er nybegynder eller prøver at komme tilbage i form. 'Kroppen har brug for tid til at komme sig efter træning, for at genopbygge energilagre og reparere muskler,' siger Richard Cotton, cheføvelsesfysiolog for American Council on Exercise i San Diego.
Energy Booster: Tag en fridag
For at finde ud af, om du fortjener en pause i dag, skal du begynde at tage din puls først om morgenen, før du går ud af sengen: Hvis det er mere end fem slag over det normale morgenen efter at du har trænet kraftigt, skal du enten træne let den dag eller tage fridagen, rådgiver bomuld. Eller du kan få for vane at træne hver anden dag. (Bare tag ikke mere end to dage i træk, for du kan falde ud af træningsvanen.)
10. Energy Buster: Samler omkring ekstra pund
At få så lidt som fem pund kan forårsage træthed. 'Hvis din krop bærer ekstra vægt, er den udmattende,' siger Schwartz. 'Det lægger også ekstra belastning på dit hjerte, hvilket kan gøre dig træt.'
Energy Booster: Dropper dem
Du kender øvelsen: Stop med at fylde op med junkfood, fedtfattige godbidder eller store mængder slik og kom tilbage til det grundlæggende isund kost. Begynd at udøve portionskontrol - du kan blive overrasket over, hvor meget du faktisk har spist. Med hvert pund i vægt, du taber, vil du føle en stigning i energi.
11. Energy Buster: Slouching
Dårlig kropsholdning får dig ikke bare til at se træt ud, det skaber også følelsen. 'Når leddene ikke er justeret ordentligt, skal hele kroppen arbejde så meget hårdere,' sigerSherry Brourman, en fysioterapeut i West Los Angeles og forfatter tilGå dig selv godt. Dårlig kropsholdning belaster din ryg og hofter for meget, hvilket kan få dig til at føle dig træt og øm.
Energibooster: God kropsholdning
æbletærte med saltet pecan smuldre
Hvordan ved jeg, om din kropsholdning er korrekt? Mens du stirrer ned - uden at kranere halsen - skal du være i stand til at se toppen af dine sko, siger Brourman. En anden hurtig justeringskontrol: Uanset om du bevæger dig, sidder eller står stille, skal dit hoved være opstillet over - ikke stikke ud foran - din krop, så dine ører er direkte over dine skuldre.
12. Energy Buster: For meget støj
Støj er stress. 'Det kompromitterer din livskvalitet og har skadelige fysiologiske virkninger,' siger Arline Bronzaft, Ph.D., tidligere professor i psykologi ved Lehman College ved City University of New York. 'Din puls og blodtryk stiger, din adrenalin stiger; alt, der lægger ekstra stress på nervesystemet, tømmer til sidst din energi. ' Støj er også en stressfaktor, fordi du ikke altid har kontrol over det. I løbet af dagen kan du muligvis indstille en vis mængde støj, 'men du skal arbejde hårdere for at udføre opgaver, fordi du aktivt arbejder for at forsøge at ignorere lyden,' forklarer Bronzaft. I sidste ende er det fysisk udmattende.
Energibooster: Sænkning af decibelniveauet
Bed dine kolleger (eller børn) om at tone det ned. Hvis støj forhindrer dig i at få en god nats søvn, kan du overveje at købe nogle ørepropper eller annullere uønskede lyde med en hvidstøjsmaskine. (Selv den konstante hvirvel fra en elektrisk blæser dæmper støj.) Reducer støj fra gaden ved at forsegle vinduer og døre, der fjerner vejret. Tunge forhæng, polstring og overdådigt tæpper kan også absorbere lyd.
13. Energy Buster: Junk Food Overload
En af de største synder bag lav energi er en diæt fuld af junkfood. Og ja - det betyder alt fra din morgenbolle til energidrikke om eftermiddagen. Splurging lejlighedsvis er fint, men at overdrive det vil konstant efterlade dig i den cyklus, hvor du får et energiboost og derefter går ned.
Energibooster: Fyld op på sundere muligheder
I stedet for at få fat i kartoffelchips fra automaten, skal du undgå en blodsukkerspids ved at holde fast ved sundere valg: 'Der er så mange bedre, mere fyldende fødevarer, der leverer disse næringsstoffer, der ikke fører til blodsukkeret, der sapser din energi, 'siger Samantha B. Cassetty, MS, RD, ernæringsdirektør for Good Housekeeping Research Institute. Tag fat i ristet edamame, en håndfuld nødder, aromatiserede seltzers eller græsk yoghurt toppet med bær i stedet for dine typiske ting, og det varer ikke længe, før du ser en ændring i dine energiniveauer.
14. Energy Buster: Overskydende alkohol
Et glas vin er fint, men at slå flere glade timer efter arbejde kan være rodet med dine energiniveauer, siger TheMayo Clinic. At drikke alkohol - især om natten - har en tendens til at forstyrre din søvncyklus, hvilket gør det sværere at vågne helt udhvilet.
Energy Booster: Hold dig til sundere drikkevarer
Du behøver ikke at springe sammen med venner for at indhente efter en lang dag. For at holde dine energiniveauer i skak og stadig have det sjovt skal du bare have et glas Merlot - hold dig derefter til vand med citron eller din yndlingsseltzer efter.
Følge efterRedbook på Facebook.