16 fødevarer til at slå kramper, oppustethed og flere PMS-symptomer
Når PMS strejker (for ikke at nævne i løbet af din periode), er det helt normalt at kræve masser af usunde aflad. Men snarere give i alle disse dobbelt-pepperoni-plus-hvidløg-knuder-venligst hankerings, prøv disse næringsrige, RD-godkendte fødevarer for at stoppe kramper, bekæmpe oppustethed,boost dit humør, og mere.
hvad man skal spise før oralsex
'Disse er begge højt i vitamin B6 og magnesium. Magnesium styrer serotonin, det 'feel-good-kemikalie', der hjælper med at bekæmpe depression, 'sigerLisa DeFazio, R.D., forfatter af Kvinders sundhed store bog med smoothies og supper . 'Ekstra magnesium forbedrer dit humør og minimerer oppustethed.'
'Sauter et par håndfulde sukkerroer i olivenolie og hvidløg, og du har en stærk anti-oppustet sideskål,' siger Kayleen St. John, administrerende direktør for ernæring og strategisk udvikling hosUndladelse. 'Beetgrøntsager er en af de mest potente kilder til kalium, en elektrolyt, der hjælper med at genoprette væskebalancen i kroppen og kan påvirke maveopblødning.'
At brygge en kop af denne potente te kan 'berolige maven og hjælpe med at dæmpe gas og smerte fra oppustethed', siger Lyssie Lakatos, R.D., og Tammy Lakatos Shames, R.D.,The Nutrition Twins. 'Selvom det lyder kontraintuitivt, vil væsken ogsåskyl overskydende oppustethedog hjælpe med at frigive noget af den væske, som maven holder i løbet af den tid af måneden. '
'[Denne frugt] indeholder actinidin, et enzym, der hjælper dig med at slå oppustethed ved at gøre fordøjelsen af proteinrige måltider lettere,' siger Rebecca Scritchfield, R.D.N., forfatter til den kommende bog, Krops venlighed . Og 'fiberen i kiwifrugter hjælper dig med at have behagelige afføring, der kan blive skøre lige omkring din periode.'
mest effektive måde at slippe af med mavefedt
'Dild er en overraskende kilde til calcium, som kan være en enorm hjælp til at reducere smerter fra menstruationskramper. Da kalkmælkekilder kan udløse kramper, kan kilder, der ikke er mejeriprodukter som dild, være overraskende nyttige, 'siger hanWellNecessities'grundlægger Lisa Hayim, R.D. Brug den pulserende urt til at pynt supper og salater eller stege med fisk og skiver i citronskiver.
'Kanel indeholder antiinflammatoriske og antispasmodiske egenskaber [hvilket betyder, at det kan bruges til at lindre ufrivillige muskelspasmer] og lette menstruationskramper,' siger Hayim. 'Prøv at drysse det i te, din havre eller på ristede grøntsager.'
Havre natten over gør din morgenogdine perioder lettere. 'Havre er en af de bedste fødevarer for kvinder, der lider af smertefulde menstruationscyklusser, da de indeholder meget zink og magnesium, som er krampebekæmpende vitaminer og mineraler,' siger DeFazio.
Pasta med basilikum pesto ...MMM. Og når den tid på måneden rammer, kan du elske denne aromatiske urt endnu mere: 'Basil indeholder koffeinsyre, som er et naturligt smertestillende middel,' siger Hayim. 'Forbrugende basilikum kan hjælpe med at bekæmpe smerter forbundet med menstruationskramper. Timian indeholder også lignende egenskaber. '
Valgmuligheder som laks, hellefisk, tun, makrel er dine bedste spil: 'Alle disse har den vindende kombination af magnesium og omega-3 fedtsyrer, siger Lakatos og Lakatos Shames.' Magnesium slapper af blodkar og hjælper med at forhindre hovedpine, der kommer med PMS. Omega-3 fedtstoffer synes at have humørsvingende fordele til at bekæmpe følelser af tristhed, der typisk er forbundet med PMS. '
Halleluja. 'Hvis du seriøst trænger til chokolade, skal du gå efter 85 procent kakao (eller højere!),' Siger St. John. 'Mørk chokolade er en god kilde til fiber, som kan' hjælpe med at flytte tingene sammen 'og mindske oppustethed.' Plus, 'det øger din krops' feel-good kemikalier og indeholder koffein, som kan hjælpe med at opveje smerter fra kramper i perioden, 'tilføjer Lakatos og Lakatos Shames.
'Ananas indeholder et enzym kaldet bromelain. Bromelain er yderst hjælpsom til at bekæmpe betændelse, 'deler Hayim. Skær det på din havregryn om morgenen for et sjovt twist, eller spis det almindeligt med lidt cayennepeber drysset ovenpå for et spark.
hvad man skal gøre på fridage
'Peberfrugter er rige på fiber og har et højt vandindhold; begge hjælperskyl affald fra tyktarmenfor at undgå overskydende oppustethed, gas og kramper, siger Lakatos og Lakatos Shames. 'Peberfrugter er også en god kilde til kalium, som modvirker oppustethed og oppustethed fra natrium.'
Hvis du føler dig icky takket være uophørlige kramper, og ligesom dine bukser er lidt for stramme, kan en banan være det eneste middel, du søger. 'De er rige på B6 og kalium, hvilket forhindrer vandretention og oppustethed og lindrer kramper,' siger DeFazio. Prøv at fryse en i en times tid, før du spiser - det er en ikke-anstrengende måde at få den til at føle sig mere dekadent.
'Kamille [indeholder] naturlige antiinflammatoriske egenskaber, som reducerer prostaglandin (et kemikalie, der forårsager betændelse),' siger Hayim. 'Lige før menstruationscyklussen udgør livmoderen store mængder. Når menstruationen begynder, frigøres prostaglandinerne, hvilket får blodkar i livmoderen til at trække sig sammen og forårsager smertefulde kramper. '
Også kaldet pepitas, disse ernæringsmæssige kraftværker sørger foren god pynt på supper eller let ristet til en snack. 'De er en god kilde til mineraler som magnesium, som kan påvirke humør og vandretention,' siger St. John. 'Steg nogle frø fra det resterende græskar eller se efter grønne pepitas i butikken til brug til salat eller yoghurtpåfyldning.'
'Disse greener indeholder højt calciumindhold, hvilket lindrer menstruationskramper,' kommenterer DeFazio. 'De indeholder også store mængder vitaminer B6 og E og magnesium, som afværger kvalme og mavesmerter.'