De bedste kulhydrater at spise for vægttab

Plante, frugt, mad, træ, bælgfrugt, plantepatologi, producere,

I årevis er du blevet fortalt detskærekulhydrater, hvisdu vil tabe dig. Kartoffelchipsorten, helt sikkert - men ikke disse fyre.



Se galleri 17Fotos Mad, Bagværk, Cookie, Køkken, Snack, Cookies og kiks, Gluten, Tallerken, Dessert, Font, 1af 17

Glem ikke at fastgøre disse madvarer til senere og følg Redbook på Pinterest for flere ideer til vægttab!



Fødevarer, fuldkorn, korn, græsfamilie, plante, madkorn, malt, farro, triticale, frø, Getty Images toaf 17Byg

Dette gamle korn er en af ​​verdens ældste superfødevarer.Forskning antyderat spisefiberrig, bygbaserede fødevarer - selv i kort tid - kan stimulere hormoner i tarmen, der hjælper med at regulere appetit og stofskifte. (Med andre ord bliver du fyldigere længere.) Prøv at integrere byg i bagværk eller kast det i salater og supper.



hvordan man kan gøre din mand skør i soveværelset
Rock, Mad, Bagværk, Køkken, Gluten, Getty Images 3af 17Fuldkornsbrød

Fuldkorn - ja, endda brød - ermagitil din talje. I enPenn State-undersøgelse, personer, der spiste fuldkorn, mens de var i en kalorieindhold med lavt kalorieindhold i 12 uger, mistede betydeligt mere mavefedt end dem, der fik forarbejdet korn. Hvad mere er, at have regelmæssig hjælp kan forlænge dit liv - delvis ved at beskytte dig mod hjertesygdomme ifølgeHarvard-forskere.

Mad, ingrediens, parabol, bælgfrugter, køkken, bønner, grøntsager, producere, møtrik, plante, Getty Images 4af 17Kikærter

TILCanadisk undersøgelsefandt ud af, at spise bælgfrugter - en familie af bælgfrugter, der inkluderer kikærter, bønner, ærter og linser - kan forhindre overspisning og hjælpe med at holde din vægt i skak. For en tilfredsstillendesnack, kast kikærter med 3 spsk olivenolie og dine yndlingskrydderier, og steg dem derefter ved 375 ° F i 40 minutter, sigerShira Lenchewski, en registreret diætist i Los Angeles.



Frugt, Mad, Plante, Loquat, Longan, Producere, Genipa americana, Superfood, Getty Images 5af 17Pærer

En undersøgelse i Annaler for intern medicin fandt ud af, at voksne, der spiste mindst 30 gram fiber om dagen, mistede næsten 5 pund om året uden at foretage andre ændringer i deres kost. En medium pære pakker seks gram af tingene - mere end de fleste frugter, inklusive æbler.



Mad, havreklid, ingrediens, køkken, parabol, sesam, superfood, korn, stålskåret havre, gryn, Getty Images 6af 17Quinoa

Dette kraftkorn indeholder næsten dobbelt så meget fiber som dets jævnaldrende, men det er også et komplet protein - hvilket betyder, at du kan springe de mættede fedtstoffer over i f.eks. En bøf og stadig få de aminosyrer, din krop har brug for for at opbygge muskler. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du.

Blomst, gul, plante, orkidé, blomstre, Getty Images 7af 17Popcorn

Hver håndfuld er fyldt med fuldkorn og fiber, og den viser: I enundersøgelse, spiste frivillige færre kalorier og rapporterede, at de følte sig mere tilfredse, når de snackede på popcorn, end de gjorde, når de spiste kartoffelchips.



Mad, køkken, ingrediens, parabol, oliven, frugt, plante, chokolade, producere, ske, Getty Images 8af 17Sorte bønner

De er rige påopløseligfiber, som har væretvist tilreducer det dybe, viscerale fedt, der kan fylde din talje og sætte dig i øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og nogle kræftformer.



Mad, appelsin, sød kartoffel, rodgrøntsager, plante, superfood, grøntsager, producere, køkken, vegetarisk mad, Getty Images 9af 17Søde kartofler

Bare en af ​​disse velsmagende rodfrugter indeholder ca. 27 gram kulhydrater, men lad det ikke afholde dig: De har væretvist tiløge niveauerne af hormonet adiponectin, som hjælper med at regulere blodsukkeret, så dit stofskifte virker mere effektivt. Søde kartofler er også fedtfrieoghar færre kalorier og mindre natrium end hvide kartofler.

Conchiglie, køkken, pasta, parabol, italiensk mad, mønster, mad, bånd, Getty Images 10af 17Hele hvede pasta

Pasta kan virke uden for grænserne, men hele hvede-typen er faktisk blevet forbundet med ennederstekropsmasseindeks - i det mindste når det er en del af en traditionel middelhavsdiæt, fyldt med plantebaserede fødevarer og sunde fedtstoffer. Hold dig til en enkelt servering fuld hvede nudler (ca. 1/2 kop, ubehandlede) toppet med olivenolie og masser af grøntsager.

Ærter, bælgfrugter, grøn, grøntsager, snap ærter, frugt, plante, bælgfrugter familie, mad, vegetarisk mad, Getty Images elleveaf 17Grønne ærter

Du virkeligskulle gernespis dine ærter. En halv kop leverer cirka fire gram hver af protein og fiber - så allerede, ærter holder dig mæt - men bælgfrugten er også en fremragende kilde til zink, som har væretforbundet medhøjere niveauer af mæthedshormonet leptin.

Mad, køkken, parabol, korn, havregryn, morgenmadsprodukter, ingrediens, vegetarisk mad, havre, komplet hvedeklidflager, Getty Images 12af 17Havre

Havregryn har ry for at være en komfortvarm mad, men det betyder ikke, at det er uden dyd, siger Lenchewski. Havre 'komplekse kulhydrater ersuperpåfyldning, så du er mindre tilbøjelig til at overforbruge, når du spiser dem. Undgå øjeblikkelig havregryn med tilsatte sødestoffer, siger hun: Brug i stedet kanel, mandelsmør eller en teskefuld kokosnødsukker til smag.

Ris, Jasminris, Brun ris, Basmati, Fad, Mad, Køkken, Sideskål, Getty 13af 17Brune ris

At skifte fra hvid til brun ris vil gøre din krop meget godt. Da hvid ris er fjernet for det meste af sin ernæringsmæssige værdi, vil det at spise brun i stedet give dig en sund dosis fiber, magnesium og vitamin B-6, alt imens du fylder dig op.

min mand ser meget porno
teff Getty Images 14af 17Teff

Teff bliver stadig mere populært, da flere og flere mennesker bliver glutenfrie. Dybest set er den nye quinoa, den er fuld af jern, protein og endda vitamin C. Den er også fyldt med calcium, med en kop kogt korn, der indeholder så meget som en halv kop spinat. Nudet erimponerende.

kamut Getty Images femtenaf 17Kamut

Har du hørt om kamut? Det gamle korn er fyldt med hjerte-sunde fedtstoffer, har mere fiber end hvede og er fyldt med selen, vitamin E og zink, hvilket gør det til en fantastisk måde at tilføje en nøddeagtig smag til dine måltider.


Muskmelon, gul, frugt, plante, mad, tilbehør, frugt, Galia, Getty Images 16af 17Acorn Squash

I betragtning af at en hel squash kun er 172 kalorier og fyldt med vitamin A, C-vitamin og calcium, giver det det perfekte varme og hyggelige måltid, enten ristet eller i suppe - eller en god kølet salat topper kommer forår.

Mad, ske, køkken, ingrediens, parabol, producere, plante, bestik, bordservice, vegetarisk mad, Getty Images 17af 17Pinto bønner

Pinto bønner har en tendens til at få en dårlig rap sammenlignet med deres sorte bønner, men der er ingen grund til ikke at spise den nærende bælgfrugt. Spring bare over den natriumfyldte dåseversion og nyd en sund servering, der er fyldt med protein.