15 fødevarer med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold, der kan føjes til din diæt - August 2022

Makaron, mad, avocado, madgruppe, køkken, komfort mad, frugt, parabol, superfood,

Hvis du har en diæt med et højt proteinindhold, med lavt kulhydratindhold, er en ting sandsynligvis konstant i dit sind:Hvad spiser jeg endda?Her er 15 sunde, sunde fødevarer, der skal tilføjes til din tallerken, der ikke ødelægger din diætplan.

Se galleri 16Fotos Høj-protein-lav-carb-Pinterest 1af 16PIN DET FOR SENERE

Brug for madrådgivning? Fastgør disse snacks til senere, og følg Redbook på Pinterest for flere ideer!



toaf 16Æg

At starte din dag med en krybdyr er altid et godt valg - især i betragtning af, at æg er sådan en næringsstof. 'Et stort æg indeholder næsten ingen kulhydrater og 6 gram protein,' siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer afAmy Gorin ernæringi New York City-området. 'Plus, den type protein, der findes i æg, er en af ​​de nemmeste for din krop at absorbere.' Gorin bemærker også, at æg også giver andre kropsfremmende næringsstoffer, som øjenhjælpende lutein og zeaxanthin.

hvor mange gange har dronning Elizabeth været gift


Getty Images 3af 16Hvide bønner

Sikker på, de kan gøre dig gasagtig - men bønner skal være en go-to i enhver diæt. 'Bælgfrugter er en fantastisk mad at spise, hvis du følger en diæt med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold,' siger Gorin. 'De leverer ikke kun 8 gram protein pr. & Frac12; kop kogt servering, men de tilbyder også 8 gram fiber. '



Getty Images 4af 16Æbler

Efteråret er officielt her, og det er gode nyheder for din æblebesættelse - og din talje. Selvom frugt indeholder kulhydrater, siger Gorin, at det stadig er en del af en afbalanceret diæt. 'Vælg hele frugten - og spis huden, som giver en god mængde fiber,' siger Gorin. 'At spise en hel frugt som et æble er et bedre valg for en diæt med lavt kulhydratindhold i forhold til at drikke juice.' Til sammenligning siger Gorin, at et medium Gala-æble har 24 gram kulhydrater, 18 gram sukker og 4 gram fiber, mens en kop saft indeholder 8 gram kulhydrater, 24 gram sukker og 0,5 gram fiber. 'Så i æblet får du mere fiber og mindre sukker,' siger hun.

Getty Images 5af 16Pistacienødder

Er der noget mere lækkert end at snacke på en håndfuld pistacienødder? Møtrikken er fyldt med plantebaseret protein, der tilbyder 6 gram en ounce samt 3 gram fiber. 'Kombinationen af ​​protein og fiber hjælper med at holde dig mere fyldig i længere tid,' siger Gorin. 'Jeg elsker at bruge pistacienødder uden skal som erstatning for croutoner på supper og salater for at holde mit indtag af raffinerede kulhydrater lavere.'

højt proteinindhold lavt kulhydrat Getty Images 6af 16Kikærter

Ligesom hvide bønner er kikærter - en anden type puls - fyldt med fiber, og det er godt, når det kommer til at holde dig fuld mellem måltiderne. 'Når du følger en diæt med et højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold og begrænser fiberholdige kulhydrater såsom fuldkorn, vil du sørge for at forbruge andre fiberudbydende fødevarer,' siger Gorin. 'Fiber er vigtigt af mange grunde, herunder at det hjælper med at sænke kolesterolniveauer og hjælper med at holde dig mæt.''




bedste fødevarer til at reducere mavefedt
Havregryn hjælper en oppustet mave Getty Images 7af 16Havregryn

Tror havregryn er et nej-nej på en diæt med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold? Ikke ifølge Gorin. 'Forsøg ikke at skære udallekulhydrater - bare sørg for, at de kulhydrater, du spiser, er fulde af næringsstoffer, 'siger hun. 'Havregryn, der er usødet, tilbyder for eksempel fyldfibre såvel som protein og andre vitaminer og mineraler.'

8af 16Butternut squash

Squash er fyldt med vitamin A og C samt hjertehjælpende kalium og carotenoider. Plus, det er super nemt at lave: 'Butternut squash er fantastisk som en side - steg det bare! - og også spiraliseret til 'nudler'. Du kan mindske dit kulhydratindtag ved at lave 'pasta' ud af grøntsager, 'siger Gorin.

højt proteinindhold lavt kulhydrat Getty Images 9af 16Linser

Bønner og kikærter er ikke de eneste bælgfrugter, der er gode i en diæt med højt proteinindhold: Linser har 9 gram protein pr. 1/2 kop samt 8 gram fiber. Føj dem til en suppe, eller brug dem i en salat for at høste fordelene.

Getty Images 10af 16Tofu

Hvis du aldrig har tænkt på at tilføje tofu i din diæt, er det nu tid: De hvide ting tilbyder hele 9 gram komplet protein på kun 1/4 blok og har lavt kulhydratindhold og kalorier. Hvad er der ikke at elske? Bagt noget op, eller smid det i en omrørning.

Getty Images elleveaf 16Avocado

Gode ​​nyheder, avocado-elskere: Din yndlingsfrugt er et sundt fedt, du kan spise, mens du spiser højt proteinindhold, lavt kulhydrat. 'Du vil altid sikre dig, at du spiser en næringsrig diæt, der indeholder en balance mellem fødevaregrupper - men det er især vigtigt at være opmærksom på det, når du følger en diæt med lavt kulhydratindhold, når du måske begrænser visse fødevarer og næringsstoffer , Siger Gorin. 'Parring af et sundt fedt såsom avocado med dit måltid hjælper dig med at holde dig tilfreds i længere tid. Placer et par skiver oven på en omelet eller en salat.''


Getty Images 12af 16Hytteost

Du elsker enten hytteost eller hader det, men her er en grund til, at du måske vil spise det oftere: 'Hytteost giver en god mængde protein med ikke for mange kulhydrater,' siger Gorin. 'I en servering på 5 ounce med 2 procent fedt cottage cheese får du for eksempel ca. 15 gram protein og kun 7 gram kulhydrater.''

Getty Images 13af 16Laks

At være superhøjprotein uden kulhydrater er laks en god tilføjelse til din tallerken, siger Gorin. 'Tre ounce kogt atlantisk vilde laks giver ca. 25 gram protein. Du bør sigte mod at spise mindst to portioner på 3,5 ounce kogt fed fisk som laks hver uge, 'siger hun. Når du spiser fisken, får du også en dosis EPA og DHA omega-3, som holder dit hjerte sundt.

14af 16Valnødder

Det er altid OK at gå nødder til nødder: Valnødder er en god proteinkilde med4,3 gram pr. Ounce. De er også fulde af hjerte-sunde fedtstoffer, hvilket gør dem til den perfekte snack eller salat topper.

Getty femtenaf 16Spinat

Din mor bad dig altid om at spise dine grøntsager - og hun havde ret. Især når det kommer til spinat. Uanset hvad, vil du sørge for at spise masser af grøntsager. De tilbyder ikke kun vigtige vitaminer og mineraler, men indeholder også sundhedshjælpende fibre, 'siger Gorin. 'I tre kopper spinat er der omkring 3 gram kulhydrater, hvoraf to er kostfibre.''

Getty Images 16af 16Edamame

Ligesom tofu tilbyder edamame - AKA modne sojabønner - en enorm mængde protein med 17 gram pr. Kop. Og den bedste del? De laver en fyldsnack: Kog dem bare, drys lidt havsalt på og nyd. Det er så let.

fødevarer, der øger stofskiftet og forbrænder fedt