13 tegn Det er tid til at få hjælp til din angst

Getty Images

Hvis du kæmper med angst, ved du ikke er alene - faktisk ifølgeAngst og depression Association of America, angstlidelser påvirker 18,1 procent af den voksne befolkning (i alderen 18 år og derover) hvert eneste år.

hvordan ved du er gravid

'Vi kæmper åbenlyst alle med [angst og stress] på forskellige tidspunkter i vores liv,' siger Tracy Dennis-Tiwary, ph.d., professor i psykologi ved Hunter College. 'Det store spørgsmål at stille er dog:' Hvis jeg har disse oplevelser, i hvilken grad forstyrrer de min evne til at leve livet? ''

Her er et par flere ting at tænke på, hvis du spekulerer på, om det er tid til at søge hjælp.

Se galleri 13Fotos Getty Images 1af 13Din kroniske bekymring forstyrrer dit liv

Alle står over for bekymringer, siger Dennis-Tiwary, men hvis det er 'at komme i vejen for at træffe beslutninger [eller] tage for meget tid' det være sig på arbejde, hjemme, som forælder eller i forhold, er det et tegn, du måske har brug for hjælp fra en professionel. Hun siger også, at hvis 'disse oplevelser kommer i vejen for at leve et lykkeligt, fuldt og sundt liv', er det værd at nå ud til hjælp.

Getty Images toaf 13Hvis du ikke længere vil rejse

En måde at vide, at det er tid til at søge en terapeut? 'Hvis det forhindrer dig i at gøre ting, du nyder,' sigerIlene S. Cohen, Ph.d., psykoterapeut og instruktør ved Barry University. Så hvis du (eller en ven) normalt elsker at rejse, men pludselig føler trang til at kautionere på din næste rejse, kan det være et tegn på, at noget er tilfældet.

Getty Images 3af 13Du taler ikke

'Et andet [tegn] som folk måske ikke er opmærksomme på, undgår at give udtryk for dine meninger,' siger Cohen. Det samme gælder, hvis du oplever en ukarakteristisk frygt for konflikt. Dette kan påvirke dit arbejde eller dine forhold negativt, siger hun.

Getty Images 4af 13Du bekymrer dig til udmattelsespunktet

Hvis bekymring forårsager udmattelse '[til det punkt, at nogen] ikke kan klare sig godt i skolen eller i klassen eller hvor som helst, er det bestemt [et tegn på at søge behandling],' siger Mia Biran Weinberger, ph.d., en klinisk psykolog og psykoanalytiker. ('At være let træt' er faktisk et symptom, der er anført iDSM-V's diagnostiske kriterier for generaliseret angstlidelse.)

Getty Images 5af 13Du er reddet på en arbejdsforpligtelse

Hvis du skulle holde en præsentation på arbejdspladsen, men bakket ud på grund af frygt for offentlige taler, kan det være tid til at finde en terapeut. Bail på en opgave, der er vigtig for din rolle, fordi du er bange for, er et tegn, du har brug for hjælp, siger Biran.

Getty Images 6af 13Du føler dig isoleret

Hvis nogens sociale bekymringer får dem til at føle sig isolerede og isolere sig, er det et problem, siger Biran.

Getty Images 7af 13Din frygt forhindrer dig i at udføre vigtige opgaver

Biran siger, at nogen måske kan ignorere deres frygt for elevatorer, hvis de ikke behøver at bruge en - men hvad med, når det er tid til at arbejde på et nyt job, der kræver brug af en elevator for at komme til kontoret?

Mere generelt, ifølgeADAA, hvis din angst forhindrer dig i at deltage i 'daglige aktiviteter', kan du have en angstlidelse. Så mens elevatorinstansen kun er et eksempel, viser den, hvordan tilsyneladende mindre frygt og angst kan være tegn på store problemer.

Getty Images 8af 13Hvis du har panikanfald

Biran siger, at hvis du regelmæssigt får panikanfald, skal du tale med en terapeut. Hvis du ikke er sikker på, hvordan de ser ud eller har lyst, siger Dennis-Tiwary, at panikanfald kan bestå af indsnævret vejrtrækning og sved, 'som om du har et hjerteanfald.' Lighederne kan undertiden få folk til at gå til skadestuen, hvor de lærer, at deres tilstand ikke har noget at gøre med deres hjertesundhed.

hvad han synes om din krop

Getty Images 9af 13Hvis du ikke forlader huset

Hvis du har haft regelmæssige panikanfald, er det normalt at udvikle en frygt for at have et offentligt sted. Og den frygt, siger Dennis-Tiwary, kan undertiden få folk til at være bange for overhovedet at forlade hjemmet. 'Panikangreb er uforudsigelige. [Patienterne er] ikke sikre på, hvad der udløser dem, 'siger Dennis-Tiwary. 'Folk kan falde i den onde cirkel [at undre sig over, hvornår den næste skal ske], og det kan begynde at blive svækkende.' Prognose kan dog være god: 'Der er meget effektiv behandling for panik,' siger hun framedicintilkognitiv adfærdsterapi. Og agorafobi kan ofte falme, når folk også føler sig bedre: 'Panik kan behandles - men jo hurtigere, jo bedre.'

Getty Images 10af 13Angsten har varet mere end et par dage eller uger

Et nøglespørgsmål at stille, siger Dennis-Tiwary, er: 'Er der konsistens med dette? Hvis du går en dag eller to, og din angst og stress gjorde tingene sværere for dig om et par dage, [kan du] komme tilbage til din baseline. Hvis der har været 2, 3, 4, 5 uger af dette, så er det en tid, vi alle skal søge støtte, hvad enten det er gennem en primærlæge, en psykolog eller en rådgiver. '

få dit ægteskab tilbage på sporet

Getty Images elleveaf 13Du føler dig fysisk angst

Dennis-Tiwary bemærker, at angst kan præsentere sig forskelligt hos forskellige mennesker. Nogle mennesker kan ifølge fysiske symptomer opleve fysiske symptomer, herunder følelser af rastløshedDSM-V. Mennesker, der lider af angstlidelser, kan også bemærke, at de har muskelspændinger.

Getty Images 12af 13Du har angst i dit forhold

Hvis du er bekymret over tilstanden i dit forhold, siger Dennis-Tiwary, at du måske 'danner afhængigheder' - og dermed mener hun, 'søg konstant sikkerhed' ved at bede din partner om at fortælle dig, at de elsker dig. Det, siger hun, skaber barrierer snarere end at bringe dig tættere på. 'Hvis du finder dig selv ved at blive afhængig,' siger hun, kan det være det værd at 'trykke på reset-knappen og måske gøre det ved at søge hjælp og søge support.'

Getty Images 13af 13Du har mistanke om, at noget er slukket

Dennis-Tiwary opfordrer folk til at diskutere, om de skal søge hjælp til at 'sænke linjen.'

'Hvorfor behandler vi psykiske bekymringer anderledes end et autoimmunt problem, [som] vi straks vil søge hjælp, hvis vi har mistanke om et problem?' hun siger. 'Hold baren lav. Søg et andet synspunkt - der er absolut ingen skade i det. ' Hvis du finder ud af, at terapi bare ikke er noget for dig, bemærker hun, kan du stoppe når som helst.

Dennis-Tiwary tilføjer, at der er masser af ressourcer derude til angst, og at du ikke nødvendigvis behøver at tage medicin. Der er kognitiv adfærdsterapi og endda andre måder at håndtere angst på, som at øve opmærksomhed for at reducere stress, yoga eller endda bruge en sundhedsapp.

Pointen? Der er mange måder at få hjælp på, og mange mennesker derude, der er villige til at hjælpe dig med at føle dig bedre. Der er ingen skam ved at søge dem.