En uges CrossFit-plan, der vil ændre din krop

Elizabeth Yoon

Du har måske hørt brummen om CrossFit, men som enhver ny træningsplan lyder det lidt skræmmende. Når alt kommer til alt, er ideen om at løfte, løbe, hoppe, springe og hakke med superhøj intensitet nok til at få dit hjerte til at bare tænke på det. Men fordi rækkefølgen af bevægelser ændres hver dag, skaber det muskelforvirring, hvilket oversættes til at blive stram og tonet uden en masse tid brugt. Angela Salveo, ejer afSikkerhed CrossFiti Middletown, NJ og mor til småbørns tvillinger, udtænkte denne eksklusive rutine - komplet med let at huske kvinders navne - for at komme i gang. Planlæg at udføre disse træningsprogrammer under 30 minutter nu og derefter igen om tre måneder for at se dine fremskridt. Tre, to, en & hellip; gå!

Elizabeth Yoon

Broken Angie
Lav 10-20 runder af:
5 pullups
5 pushups
5 situps
5 squats

Elizabeth Yoon

Modificeret Kelly
Lav 3-5 RFT'er (runder til tiden):
Kør 1/4 mil
15 step ups
15 vægkugler (eller modificer til squat-spring)

Elizabeth Yoon

Modificeret Annie
100 springtov
50 situps
80 spring reb
40 situps
60 spring reb
30 situps
40 spring reb
20 situps
20 spring reb
10 situps

Elizabeth Yoon

Modificeret Mary
Gør så mange reps af denne serie som muligt på 20 minutter:
5 pushups til håndstand
10 pistoler (enbenede squats)
15 pullups (eller 30 supermans)

Elizabeth Yoon

Modificeret Fran
21 burpees
21 squats
15 burpees
15 squats
9 burpees
9 squats

Elizabeth Yoon

Modificeret Chelsea
I 20 minutter, hvert minut i minuttet, skal du gøre:
3 pullups eller 6 supermans
5 pushups
7 squats