Komme i form!

1. Sæt et fitnessmål.Og giv dig selv nok tid til at nå det. Din mission er den motivation, der holder dig i gang på dage, hvor du har lyst til at give op. Sørg også for at oprette mindre mål (såsom at lave 15 sit-ups), og beløn dig selv, når du når dem, for at hjælpe med at drive dig mod din store.



2. Formuler en træningsplan.Sig efter tre 40-minutters træning hver uge på bestemte tidspunkter. Din træningsplan skal være lige så vigtig som enhver anden aftale, du har. Varier din rutine - måske er det tennis en dag og en dansekurs på en anden - for at udfordre dig selv og afværge træningskedsomhed. (Gå til
redbookmag.com/getfit for ideer.)



3. Lav en reality check.Vær helt ærlig over for dig selv om, hvor fit du er. At komme i form er en personlig rejse, der kræver et realistisk selvperspektiv; nogle begyndere er alt for ambitiøse og starter en træningsplan eller sætter mål, der er for hårde på deres kroppe. Så tag det langsomt. Hold dit fokus på, hvor du er, og de fremskridt, du har gjort.



4. Søg support.Du er mindre tilbøjelige til at kautionere på en træning, hvis du ved, at en ven venter på dig, og at have en partner er også godt for følelsesmæssig støtte. Søg efter folk, der har en smitsom 'Du kan gøre det!' holdning og hvem legemliggør den fitness livsstil duvil have.Sammenlign ikke dig selv medover-pasformstyper - når du prøver at matche deres høje standarder, kan det bare få dig til at stoppe.

måder at være romantisk for din mand på

5. Spis rigtigt.Sørg for, at du spiser de bedste fødevarer, der brænder din krop - inklusive masser af frisk frugt og grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Og drik mindst seks kopper vand om dagen - eller mere på de dage, du træner - for at holde din hårdtarbejdende krop hydreret og energisk.



Kom i form: 5 måder at komme i gang på Chapple lager

Get-Fit Wisdom: 3 spørgsmål til Ariane




Spørgsmål:
Hvorfor er det så svært at komme i form?

TIL:De fleste af os har prøvet - og mislykkedes - at gøre det før, så vi forbinder det med negativ tro, som f.eks.Det er svært, og jeg fejler igen. Jeg beder folk om at bruge det, jeg kalder deres Change GPS. Din bils navigationssystem beder kun om to punkter: hvor du er nu, og hvor du vil være. Det siger ikke: 'I går fik vi rod og ankom sent.' Det samme gælder fitness. Hver dag er en chance for at spørge dig selv,Hvor er jeg?ogHvor vil jeg være? Slip alt andet.




Spørgsmål:
Hvordan kan jeg forhindre mig i at give op igen?



TIL:De, der holder sig til en fitnessplan, har en stærk grund til at ville lykkes. Så lav et nyt mål i stedet for det gamle''Jeg vil miste 10 pund. 'Måske vil du holde trit med dine børn eller løbe en kilometer - uanset hvad der motiverer dig og ikke har nogen tilknytning til tidligere mislykkede forsøg.

Valentinsdag sjove citater og ordsprog


Spørgsmål:
Hvad er den mest almindelige undskyldning for, at folk ikke holder fast ved det - og hvordan kommer du forbi det?

TIL:Alle siger, at de ikke har tid. Men hver person har den samme 24-timers dag. Gør din træningstid til en prioritet. Skriv din hovedårsag tilikketræner, skriv derefter på en Post-it-note, hvorfor det er vigtigt at gøre det. Vis denne besked på dit spejl på badeværelset, ved dit skrivebord og i dit køkken som en påmindelse om at stoppe med undskyldninger og begynde at bevæge sig.

Log ind på for at få flere tip til at blive fit og få kontakt med andre, der kommer i formfirst30days.com.