9 ting, der holder dig oppustet
Namie Genkin Antibiotika
hvordan man får dine øjne til at se yngre ud
'Selv små ændringer i tarmfloraen kan føre til ændringer i, hvordan tarmen bevæger sig, og mængden og typen af gas, der produceres,' siger en registreret diætist.Kate Scarlata. Antibiotika, såsom smertestillende eller jern, kan ændre tarmens mikrobielle og metaboliske mønstre, hvilket ikke kun ændrer gasindholdet, men også hvor hurtigt eller langsomt din tarm bevæger sig. 'Højere metanproduktion er forbundet med forstoppelse og oppustethed,' tilføjer Scarlata. Hvis du er bekymret for, at dine medikamenter forårsager maveproblemer, skal du tale med din læge om mulige syndere og alternativer.
FODMAP'er
Har du nogensinde haft det som om du havde en vandballon i maven? Du kan takke FODMAPs, de småkædede kulhydrater, der findes i fødevarer som hvede, løg, hvidløg, pærer og æbler for det. 'Hvis du er følsom over for FODMAP'er, trækker de vand ind i tarmene og gærer hurtigt, så du garanteres at føle dig oppustet, når du spiser dem,' siger Scarlata. Hun foreslår at fjerne FODMAP'er fra din diæt i et par uger efterfulgt af en genindføringsfase, hvor du metodisk tilføjer dem tilbage til din diæt for at bestemme dine personlige udløsere. Som altid er det bedst at starte en FODMAP-eliminationsdiæt under vejledning af en registreret diætist.
Unormale abdominale muskelreflekser
Føj dette til listen over grunde til at mestre planen på to minutter. Hvis dine mavevægsmuskler, især de 'antigravitations' indre skråninger, slapper af i stedet for at trække sig sammen hele dagen, ender du med at beholde mere gas i tarmen. Svage mavemusklerkan være skyldenisær for dem der harsynligoppustethed i maven. Scarlata anbefaler at arbejde med en fysioterapeut eller en træner på kernestyrke, hvis du mener, at dette problem øger følelsen af abdominal hævelse.
For meget fiber
Selvom det er vigtigt at have masser af fibre i din kost, er nogle maveudbulninger et resultat af opløselige fibre - f.eks. I havregryn eller bønner - der svulmer og trækker vand ind. 'Opløselig fiber nedbrydes ikke, før den når tyktarmen, hvor fordøjelsen forårsager gas,' siger den registrerede diætistLaura Cipullo, 'mens uopløselig fiber, som ikke fordøjes, arbejder for at øge din gastrointestinale transittid ved at hjælpe mad med at bevæge sig hurtigt gennem din krop.' Så hvis du har været særlig oppustet for nylig, skal du se dit indtag af havreklid, bønner, ærter og frugt.
bedste måde at give en mand mundtligt på
SIBO
SIBO eller bakterietilvækst i tarmtarm kan udvikle sig fra alt, hvad der ændrer tyndtarmens rensebølger -IBS, motilitetsforstyrrelser, diabetes, tyndtarmsdivertikula, Crohns sygdom, ubehandlet cøliaki, madforgiftning, 'lister Scarlata. Hos dem med SIBO flytter bakterier fra tyktarmen ind i tyndtarmen, hvor den ikke hører hjemme. 'Disse bakterier har derefter adgang til og kan føde på ufordøjet mad, hvilket skaber gas og oppustethed,' siger Scarlata. At teste forSIBO, kan du få en blodkemisk test eller en røntgen af tyndtarmen; det kan behandles med antibiotika eller medikamenter, der øger tarmens bevægelse.
Din mojito-vane
'Nedtagning af mere end tre alkoholholdige drikkevarer om dagen vil ikke kun øge mavefedtet, men også gøre dig oppustet, da du holder på mere vand, når du er dehydreret,' sigerKaren Ansel, M.S., medforfatter afKalenderdiet.At drikke alkohol kan også øge din appetit og mindske din evne til at tage smarte madvalg, men det betyder ikke, at det er nødvendigt - eller realistisk - at fjerne det helt. Ansel anbefaler at vælge vin i stedet for øl eller spiritus, sidenundersøgelser viserat vin har mindre indflydelse på oppustethed
Flyver på et fly
bedste prævention for at tabe sig
Ændringer i lufttryk får ikke kun gas til at ekspandere, men inaktivitet ved at sidde på en lang flyvning vil også øge gasvolumenet. 'Inden du går ombord på din næste flyvning, skal du holde dig til fødevarer med lav gæring - såsom risknækkere og en ostepind eller en banan med jordnøddesmør - og drikkevarer uden kulsyre,' siger Scarlata. 'Og fristende, som det måtte være, når du står over for en lang og frustrerende forsinkelse, vil du holde dig væk fra skålen med chili og øl, mens du venter ved din port.'
Kunstigt sukker
Vi har hørt det før: Kostdrikke er ikke løsningen på din talje, da de kan sløve din smagsans og føre til vægtøgning snarere end tab. Men der er mere. Vores kroppe kan ikke nedbryde kunstigt sukker, og da bakterierne i vores tarme prøver at gøre det, dannes der gas. 'Ikke kun øger kunstigt sukker trang, de er også kemikalier, der ikke kan absorberes og kan forværre irritabelt tarmsyndrom,' siger Cipullo.
Fruktosemalabsorption
sex bevæger sig for at lave din kæreste
Hvis din krop, specifikt din tyndtarm, ikke kan absorbere fruktose ordentligt, vil du sandsynligvis opleve gas, diarré og generel mavesmerter. Hvis du har mistanke om, at dette kan være tilfældet, foreslår Cipullo at begrænse fødevarer med høj fruktose, såsom æbler, honning, mango, pærer og alt andet lavet med majssirup med høj fruktose for at vurdere, om fruktose kan være ansvarlig for din oppustethed. Fruktosemalabsorption, som er forskellig fra arvelig fruktoseintolerance, kan også diagnosticeres med en åndedrætsbrintest udført af din læge.
10 måder at slå oppustning på
Sådan slår du oppustethed på 24 timer
9 fødevarer til at slå opblussen, plus 9 fødevarer, der skal undgås