5 ting du har brug for at vide om at arbejde med en personlig træner
Jamie GrillGetty Images Vil du tage din fitnessrutine til det næste niveau? At arbejde med en personlig træner kan faktisk øge succesraten for at nå dine fitnessmål med mere end 30 procent, ifølge en undersøgelse fraJournal of Sports Science & Medicine. Så hvad enten du vil komme i form til sommeren, slå konkurrencen i et maraton eller bare føle dig bedre ... gå efter det! At ramme dine mål kan komme meget lettere, hvis du har en træner på din side.
Men inden du kan komme i gang, skal du sørge for at vide, hvad du tilmelder dig. Ansættelse af en personlig træner kan være dyr - omkostningerne varierer fra $ 15 til $ 100 i timen, ifølge National Strength and Conditioning Association. Og det kan være ud over et gymnastikselskabsgebyr. Dette er en investering i din livskvalitet, siger Gunnar Peterson, leder af styrke- og udholdenhedstræning for Los Angeles Lakers og enberømthed fitness trænermed base i Beverly Hills. Din gym-oplevelse forbedrer alt, hvad du laver uden for selve træningen. Hvis du har besluttet at prøve at træne med en træner, vil du ikke kun træne klogere, nå dine mål hurtigere, men du kan faktisk også få en ny ven.
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor
recep-bgGetty Images Ligesom at finde den rette frisør og læge, tager det noget tid at finde den perfekte personlige træner. Og du behøver ikke stikke det ud med nogen, bare fordi de er den første person, du valgte. Din intuition er din bedste ven her, siger Ruggero Loda, grundlægger afLøbesko Guru. Hvis du er begejstret for at komme til hvert træningspas, ivrig efter din næste træning og optimistisk om din sport, er det et godt tegn. Hvis du føler dig beskyttet om din træner, ikke er motiveret til at træne eller endda frygter dine personlige træningssessioner, har du sandsynligvis brug for en anden.
En del af denne udveksling kommer ned på kompatibilitet. Personlighed og træningsstil går virkelig hånd i hånd. Hvis du tager tingene hurtigt op, vil du sandsynligvis rulle øjnene, hvis din træner viser dig det samme igen og igen. På samme måde vil du irritere din træner? Det er bestemt muligt. Hvis du er en sarkastisk klager, skal du sørge for, at din træner får din humor.
Hold øje med røde flag også på dit første møde. For eksempel, hvis træner ikke foretager en indledende vurdering, skal du være bekymret. Disse vurderinger behøver ikke altid være målinger (nogle klienter ønsker måske ikke dem), men der skal være styrketest, mobilitetsundersøgelser og en sundhedshistorie at gå over, før de hopper lige ud i en træning, siger Hannah Daugherty, CPT-NASM og fitnessekspert, der sidder i rådgivningsudvalget forFitter Living.
Westend61Getty Images Personlig træning er ikke for svag af hjertet og tager bestemt træning til et nyt niveau. Hvis du har prøvet en P90X DVD og fundet dig selv at trykke på pauseknappen, skal du være klar til at matche den med din personlige træner (sandsynligvis uden pausepausen).
Din personlige træner vil skubbe din krop til dets brudpunkt og se dig løfte, plankere og squat mere end du nogensinde havde forventet. Det er naturligt at ville stoppe, at lytte til den stemme i dit hoved, der skriger, jeg er færdig! Jeg kan ikke gøre dette i 10 sekunder mere! Det er her din personlige træner viser sin vægt i guld. Han ved, hvad du virkelig kan gøre, og sørger for at du gør det.
Du kan blive overrasket over at se, hvor meget sværere du vil arbejde, når du finder den rigtige træner. Psykologisk ser der ud til at være noget, der får dig til at prøve eller præstere på et højere niveau, siger Charlene Bazarian, der deler sin vægttabshistorie påfbjfit.com. Jeg fandt ud af, at jeg altid skubbede mig meget hårdere, når jeg skulle træne med min personlige træner, end når jeg skulle træne alene. Jeg fandt mig selv i at ønske at gøre min træner stolt over, hvor hårdt jeg arbejdede, såvel som ikke at blive opfattet som ikke i stand eller så ude af form som jeg sandsynligvis var, da jeg startede. Jeg fandt ud af, at dette virkelig havde en indvirkning på mit motivationsniveau og indsats.
MoMo ProductionsGetty Images Der er kun så mange fitnessrelaterede emner, du kan diskutere med din personlige træner. De vil naturligvis prøve at skabe en mere behagelig atmosfære ved at lære dig at kende. Afhængigt af din tidsplan kan du endda se din personlige træner mere end dine venner og familie. En del af appellen om at åbne op for din træner er, at du kan stole på en objektiv mening. Din mor eller bedste ven vil måske sukkercoate dit outfit, men din træner er fokuseret på at sikre, at du er den bedste version af dig selv.
Jo mere behagelig og selvsikker du får i din træning, jo mere begynder du at åbne. Du fortæller din træner om en kamp, du havde med din kæreste eller aflæsning om et stressende projekt på arbejdspladsen. Hvis nogen bruger deres træning som et sted at lufte og aflade følelsesmæssig bagage, kan det være meget befriende, siger Peterson. Jeg gør det til et punkt at lytte i stedet for at give råd, fordi det ikke er mit ekspertiseområde. Jeg kan hjælpe dig med at gå igennem anfald af overspisning eller overdreven fest, men jeg mener, at det at give livsrådgivning skal overlades til uddannede fagfolk. Lad os i mellemtiden slå dette sæt squats ud, OK? Sådan behandler denne træner terapi.
Westend61Getty Images For at give kunderne de resultater, de ønsker, skal en god træner gå ud over den fysiske træning.Jeg har haft klienter, der ikke taber sig, og jeg var nødt til at grave for at finde ud af, at de går ud og drikker hver weekend, siger Nerissa Zhang, administrerende direktør og medstifter afDen lyse app. Mange mennesker, der kæmper med vægt og fitness, har nogle dårlige vaner, der forhindrer dem i at få succes. Som træner er jeg nødt til at finde ud af, sag for sag, og adressere dem.
Hvis du har arbejdet med en træner et stykke tid, og du ikke kommer tættere på dine fitnessmål, er det måske tid til, at nogen er nye. I slutningen af dagen skal du se det som et forretningsforhold, siger Zhang. Det er vigtigt, at du stadig vurderer træningsaspektet af forholdet i sig selv. Bliver du stærkere? Går du fremskridt hen imod dine mål? Når dette ikke længere er tilfældet, er det vigtigt at være på forkant og være professionel omkring det.
Andersen RossGetty Images Du kan se på billederne på siden af maskinerne i gymnastiksalen for at få instruktioner om, hvordan du bruger dem, men du er alene med fri vægte. Ja, der er et spejl, der hjælper dig med at se din formular, men du kommer muligvis stadig hjem og føler dig uventet øm ... eller værre. 'En overraskende eller uventet fordel ved at arbejde med en personlig træner er, at de signifikant mindsker sandsynligheden for skade, siger Kelly Bryant, encertificeret yogainstruktør og personlig træner. Personlige trænere lærer deres klienter den korrekte form og retter enhver forkert bevægelse, der muligvis tidligere har gjort dem tilbøjelige til skade. ' Træning er dyrt, men prisen kan opveje omkostningerne ved en skade.