25 dovne måder at forblive tynde på

webphotographeer / istockFøl dig sund og fit ved at følge disse nemme sundhedstips - du behøver ikke løfte en finger!Se galleri 26Fotos webphotographeer / istock 1af 26 Lean og dovenVi kan ikke gå på Internettet mere uden at lære noget om et nyt diættip, der er designet til at få os til at tabe fem pund på fem minutter og tre kjolestørrelser i weekenden. Og alligevel ser nogle kvinder altid sunde og tynde ud, mens de aldrig ser ud til at føde sig ind i disse skøre diætfads eller endda slankekure overhovedet! For at finde ud af, hvordan de - The Skinny Women - gør det, bad vi to ernæringseksperter om at afveje nogle af de bedste og nemme livsstilsvalg, som du vil gøre for at føle dig sund og se godt ud. Peter Nicholson / Stone / Getty Images toaf 26 1. Fratage dig ikke selv

'Nyd de madvarer, du elsker i moderation,' opfordrer Amy Shapiro MS, RD, CND, fraReal Nutrition NYC. 'Ingen enkelt mad får dig til at tage på i vægt, portionerne er det der betyder noget.'

Simon Watson 3af 26 2. Spis, indtil du føler dig tilfreds, ikke fuld

Du har hørt det før. Etiketteforfatter Emily Post mente, at en høflig dame skulle lægge sin gaffel mellem hver bid, en teknik, der også hjælper dig med at indse, hvornår du skal stoppe med at spise, før du føler dig oppustet.

4af 26 3. Sørg for, at halvdelen af ​​din tallerken indeholder grøntsager

'Grøntsager er fyldt med fiber og vand, så de fylder dig uden at udfylde dig,' siger Shapiro.

hvordan man romantiserer i sengen med sin kæreste

Med tilladelse fra producenten 5af 26 4. Når du bestiller, skal du altid bestille en lille

'Uanset om det er kaffe, salater, supper, frossen yoghurt,' siger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN afMiddleberg Ernæring. 'Hvis du vil være lille, skal du bestille på den måde.'

Getty Images 6af 26 5. Kend dig selv

'Hvis du ikke kan begrænse mad, der kan plukkes (chips, nødder, druer, slik osv.), Skal du sørge for at holde dig til portioner med en enkelt portion, såsom håndholdt frugt, individuelt indpakket hummus, nødder eller nøddesmørpakker 'Middleberg forklarer.

Getty Images 7af 26 6. Nyd en salat eller en suppe for at starte måltidet, når du spiser ude

'Begge fylder dig med lave kalorier og giver mindre plads til hovedretten,' fortæller Shapiro.

Deborah Jaffe 8af 26 7. Spring brødkurven over

Shapiro advarer: 'Det er bare tomme kalorier. Mine klienter følger din 'gift' regel: Brød, drikkevarer eller dessert. Du kan nyde en, men ikke alle. '

Tooga 9af 26 8. Lad 1/4 af din mad være på din tallerken, når du spiser ude

'Når vi spiser ude, er portioner normalt det dobbelte af det, vi har brug for,' forklarer Middleberg. 'Skønheden her er, at du kan spise, hvad du kan lide, bare mindre af det.'

Dave og Les Jacobs / Getty Images 10af 26 9. Bliv hydreret

'Vi bliver forvirrede og tror, ​​at vi er sultne, når vi bare er tørstige. Mål for otte glas vand om dagen, tilsæt citron for en smag og vitamin boost! ' tilføjer Shapiro.

Chris Ryan / Getty Images elleveaf 26 10. Sørg for, at dit indtag ikke er tungt

'Begræns ikke dig selv hele dagen og gå derefter ned om natten.' Middleberg lover: 'Hvis du spiser mere væsentligt i løbet af dagen, vil afgræsningen om natten blive tilspidset.'

Serge Krouglikoff 12af 26 11. Spis ikke foran tv'et

'Hvis du er sulten, skal du nå ud til fiberrige snacks, der fylder dig med færre kalorier som popcorn, frugt, trail mix,' siger Shapiro.

Riou 13af 26 12. Tag en lille snack inden du går på fest

'Prøv en håndfuld nødder eller et stykke frugt, så du ikke møder ravende og træffer dårlige beslutninger,' siger Shapiro.

Billedkilde / Getty Images 14af 26 13. Bær snacks

'På denne måde vil du altid være forberedt, når sult rammer. Fristelsen er stærk, når du er sulten og står over for dårlige valg - så stash snackbarer eller frugt eller spor blandes i din taske. ' Shapiros foretrukne snackbarer er Gnu Food Bars, Kashi Granola-barer og KIND frugt- og nøddestænger.

Trinette Reed femtenaf 26 14. Drik ikke dine kalorier

Shapiro anbefaler, at du 'holder dig til vand eller seltzer for at holde dig hydreret og gemme kalorierne til en godbid senere.'

Jeffrey Hamilton 16af 26 15. Vær deltids vegetar

'Giv din krop en pause fra animalsk protein, og bland tingene sammen,' foreslår Middleberg.

Leder du efter flere vægttabshemmeligheder? Lær mere om7 år yngre diætplander smelter fedt og vender tiden tilbage.

skal jeg tabe mig for min mand

Smari / Getty Images 17af 26 16. Vælg altid fuldkorn og undgå de hvide ting

På denne måde behøver du ikke skære kulhydrater helt ud. Shapiro nedbryder det: 'Hele korn holder dig mæt længere, opretholder dit blodsukker og giver dig vitaminer og mineraler. Hvidt mel omdannes hurtigt til sukker i din krop. Hvis du ikke brænder det op, gemmer du det som fedt. '

Billedkilde / Getty Images 18af 26 17. Spis morgenmad

'Morgenmad får dit stofskifte til at fungere og forhindrer dig i at spise det meste af dine kalorier om natten,' fastholder Shapiro.

19af 26 18. Vær aktiv i mindst 3 timer hver uge

Shapiro siger, 'Selvom det betyder at vågne op en time tidligere for at ramme gymnastiksalen, gå en tur efter middagen, hoppe ud af bussen eller metroen et par stop tidligt eller parkere din bil længere end du normalt ville.'

Getty Images tyveaf 26 19. Men ved, at motion ikke er alt

At gå i gymnastiksalen betyder ikke, at du senere kan belønne dig med en gigantisk dessert. At spise godt, ikke træne, bestemmer om du vil gå op eller tabe dig.

Getty Images enogtyveaf 26 20. Prøv at undgå 'mish-mosh' middagen

'Problemet med at spise et hummusmåltid, kiks, yoghurt osv.' Advarer Middleberg 'er, at disse' snacks til måltider 'ofte ender med at være flere kalorier end at have en afbalanceret middag.'

Getty Images 22af 26 21. Ingen spisning efter middagen

'Kalorier giver os energi. Vi har ikke brug for energi til at sove, 'forklarer Shapiro.

Billedkilde 2. 3af 26 22. Ingen BLT'er - bid, slik eller smag

Disse kan tilføje, især når du ender med at slutte din vens plade.

Frances Janisch 24af 26 23. Spis ikke ud af posen

Hæld din snack (chips nødder, trail mix) på en tallerken eller skål, så du kan fortælle, hvor meget du spiser, før du er færdig med hele posen.

haircut til kvinder med ovalt ansigt

Getty Images 25af 26 24. Ingen sekunder

Du har bare ikke brug for dem. Fylde vil tage noget tid at slå sig ned, så selvom du ikke føler dig mæt, skal du give dig tid til at fordøje.

Kristen Johansen / istock 26af 26 25. Hold dig væk fra kunstige sødestoffer

'Kunstige sødestoffer øger trangen og fører til oppustethed og træthed. Gå efter en teskefuld sukker i den rå eller honning eller ahornsirup. En teskefuld er kun seksten kalorier, 'siger Middleberg.