19 Protein ryster til vægttab, der stadig smager virkelig, rigtig god
Hvorfor lave protein shakes derhjemme? Udover at spare masser af penge: 'Ved at blande dine egne rystelser kan du sikre dig, at du ved detNemlighvad der går ind i din smoothie, 'siger Rebecca Lewis, RD for HelloFresh (ernæringseksperter advarer om, at mange, du køber i butikken, kan være spækket med icky tilsætningsstoffer, sukkerbomber og også ur i alvorlige kalorier). Og helt sikkert, du kan blande en shake sammen med en vasketøjsliste over ingredienser, men prøv en af disse hele fødevarebaserede shakes med højst ni ingredienser i stedet.
Blåbær-jordnøddesmør smoothie Ingredienser:
2 spsk. valleprotein
1 banan
1/2 c. blåbær (friske eller frosne)
1 spsk. jordnøddesmør
1/4 c. mandelmælk
1 c. is
Kørselsvejledning:I en blender kombineres ingredienser og blandes, indtil de er glatte.
Opskrift med tilladelse fraDelish.
Creamy Watercress Healthy Protein Booster ingredienser
1 banan
& frac12; kop jordbær
& frac12; kop brøndkarse
& frac12; kop mandelmælk
& frac12; kop is
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 12 ounce.
Opskrift med tilladelse fra EasyHealthySmoothie.
Get-Up-and-Go Protein Smoothie Ingredienser:
& frac14; c. gav udtryk for
& frac12; c. vanilje sojamælk
1 spsk. cashewsmør
1 stor banan
2 isterninger
Kørselsvejledning:Kombiner alle ingredienser i en blender. Process indtil glat. Server straks.
Opskrift med tilladelse fraDelish.
Getty Images Pina Colada Protein Smoothie Ingredienser:
1 dåse kokosmælk
1 banan
2/3 c. frossen ananas
1/3 c. frossen mango
1 scoop proteinpulver
ananaskile til pynt
Kørselsvejledning:Kombiner kokosmælk, banan, ananas, mango og proteinpulver i en blender og bland på høj indtil glat.
Pynt med en kile ananas og server.
Opskrift med tilladelse fraDelish.
Hindbær-bananprotein shake ingredienser
1 scoop rå risprotein
& frac12; banan
1 spsk mandelsmør
1 tsk chiafrø
1 tsk hørfrø
1 håndfuld hindbær
8-12 oz vand (eller brug en usødet kokosmælk til en tykkere rystelse)
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 12 ounce.
Opskrift med tilladelse fra Jessica Geier, holistisk sundhedscoach og præsident for Raw Generation Inc.
Højprotein-smoothie med vaniljestang ingredienser
1 kop fedtfattig mælk
1 banan, skiver
1 spsk mandelsmør
& frac12; kop afskallet frossen edamame
1 vaniljestang
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 12 ounce.
Opskrift med tilladelse fra Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin ernæring i Jersey City, New Jersey.
Peaches 'n' Cream Shake ingredienser
1 kop frosne skiver ferskner
1 kop frosne jordbær
1 kop frisk appelsinjuice
6 ounce fersken-flavored 2% græsk yoghurt
& frac12; kop frosne ananasbiter
skræmmende film baseret på ægte historie
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 12 ounce.
Genoptrykt med tilladelse fra Women's Health Big Book of Smoothies & Soups af Lisa DeFazio, R.D.
Grønne ærter Proteinbombe ingredienser
1 kop grønne ærter
1 banan
& frac12; kop usødet mandelmælk
& frac14; kop is
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 12 ounce.
Opskrift med tilladelse fra EasyHealthySmoothie .
Græskar tærte smoothie ingredienser
1 kop fedtfattig mælk
& frac34; kop græskarpuré
1 spsk mandelsmør
⅛ tsk jorden muskatnød
& frac14; tsk jordfedter
1 tsk vanilleekstrakt
1 tsk honning
4 isterninger
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 12 ounce.
Opskrift med tilladelse fra Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin ernæring i Jersey City, New Jersey.
15 forfriskende lækre grønne smoothieopskrifter
Snickerdoodle Smoothie ingredienser
3 spsk usødet kakaopulver
1 spsk agave nektar
2 spsk hørmåltid
⅓ kop jordnøddesmør
& frac12; tsk vanilleekstrakt
& frac14; tsk kosher salt
1 frossen banan, skrællet og hakket
1 & frac12; kopper vanille mandelmælk
1 scoop protein pulver efter eget valg
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Tilsæt mere mandelmælk, hvis du vil have en tyndere konsistens. Lav to portioner på 12 ounce.
Opskrift med tilladelse fra Claire Thomas fra Kitchy køkken .
Druemøtrikken ingredienser
1 kop usødet cashewmælk
1 kop spinat
1 banan
& frac12; kop frosne røde frøfri druer
2 spsk mandelsmør
1 spsk. Hørfrø
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 12 ounce.
Genoptrykt med tilladelse fra Women's Health Big Book of Smoothies & Soups af Lisa DeFazio, R.D.
Hamp Protein Buzz ingredienser
1 kop hampemælk
1 scoop proteinpulver
& frac14; kop blåbær
& frac14; kop jordbær
& frac12; mellemfrossen banan
3 mellemstore dadler, udstenede
& frac12; kop is
1 skefuld proteinpulver efter eget valg
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 16 ounce.
Opskrift med tilladelse fra Juice Generation.
hvorfor ser jeg på porno
Berry-mandel-kakao-smoothie ingredienser
& frac12; kop frosne jordbær
& frac12; kop frosne vilde blåbær
& frac12; kop frossen skiver banan
& frac34; kop 2% fedt almindelig græsk yoghurt
1 & frac12; spsk mandelsmør
1 & frac12; tsk usødet kakaopulver
& frac14; kop vand
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Tilsæt yderligere vand, hvis der ønskes tyndere struktur. Lav to portioner på 12 ounce.
Opskrift med tilladelse fra Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin ernæring i Jersey City, New Jersey.
Græskar-ingefær-smoothie med en proteintist ingredienser
& frac14; kop græskarfrø
& frac12; kop spinatblade
1 kop græskarpuré (dåse eller frisk)
& frac12; tsk kanel
1 tsk revet frisk ingefær
1 kop kokosmælk
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 12 ounce.
Opskrift med tilladelse fra EasyHealthySmoothie.
Cranberry-Almond Protein Smoothie ingredienser
& frac12; kop frosne tranebær
2 spsk mandelsmør
& frac12; kop usødet tranebærsaft
& frac12; kop almindelig 2% græsk yoghurt
& frac12; kop brombær
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte.
Genoptrykt med tilladelse fra Women's Health Big Book of Smoothies & Soups af Lisa DeFazio, R.D.
Berry-Pistachio Crunch Bowl ingredienser
& frac34; kop almindelig kefir
& frac12; kop usødet hamp (eller anden) mælk
& frac12; kop frosne vilde blåbær
& frac12; kop frosne skiver bananer
& frac12; kop frosne jordbær
& frac34; tsk kanel
Toppings:
2 spsk afskallede pistacienødder, hakket
& frac14; kop frosne vilde blåbær
1 1/2 spsk chiafrø
beskidte tilbud for at tænde ham
Kørselsvejledning:Bland alle basisingredienser sammen, indtil de er glatte. Tilsæt påfyldninger, hvis det ønskes, og server i skål.
Opskrift med tilladelse fra Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin ernæring i Jersey City, New Jersey.
Mandel-bær hvirvel ingredienser
6 oz fedtfattig mælk (eller alternativ væske efter valg)
2 oz græsk yoghurt
1 oz rå mandler
& frac12; kop blåbær
1 kop spinat
1 skefuld proteinpulver efter eget valg
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 12 ounce.
Opskrift med tilladelse fra Rebecca Lewis, R.D.
Funky Monkey Shake ingredienser
1 banan
1 kop grønne ærter
& frac12; kop spinatblade
1 & frac12; spsk naturligt kakaopulver
1 kop usødet mandelmælk
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 12 ounce.
Opskrift med tilladelse fra EasyHealthySmoothie.
PB Split ingredienser
2 spsk jordnøddesmør
1 medium frossen banan
1 kop mandelmælk
& frac14; kop frossen kokosmælk
1 spsk rå agave
& frac12; kop is
1 skefuld proteinpulver efter eget valg
Kørselsvejledning:Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Gør en servering på 12 ounce.
Opskrift med tilladelse fra Juice Generation.