Her er hvad der sker, når du faktisk holder op med at klage i 21 dage

Getty Images

Det er en regnfuld søndag, jeg er træt, og jeg har arbejde at gøre. Jeg er bøjet over min bærbare computer, når jeg hører det: et konstant dryp, dryp, dryp, der kommer fra hjørnet ved frontvinduet. Mit loft er sprunget ud. Ligesom jeg springer en gryde på gulvet for at fange vandet, ringer min telefon. Det er min mor. 'Hvordan har du det?' spørger hun. Ærligt talt er jeg sur og irriteret, og fristelsen til at lufte er enorm. I stedet bider jeg på tungen og svarer: 'Jeg er god - tak.'

I de sidste tre uger har ikke en eneste klage passeret mine læber. Selvom jeg bestemt har følt mig irriteret og undertiden er ved at være deprimeret, har jeg modstået trangen til at ringe til nogen og dele det. Men inden du fejler mig med en eller anden polytyper, der er prægtigt naturligt, skal jeg forklare: Jeg er normalt ikke sådan. Det er bare det, lige nu deltager jeg i en 21-dages udfordring uden klager.

Det er en idé, som en fyr ved navn Will Bowen kom på. Han grundlagde bevægelsen A Complaint Free World og har brugt år på at opfordre folk til at give op med at jamre sig om deres liv i 21 dage. 'Når vi klager, fokuserer vi på, hvad der er galt; derfor fortsætter vi manglen, 'siger han. Videnskabelige undersøgelser bakker ham op: Forskere fra University of Missouri studerede mere end 400 piger og fandt ud af, at når de klagede, udløste det angst og depression. Det påvirker også voksne kvinder. 'Det tager dig ind i en negativ følelse og holder dig der,' forklarer Miriam Akhtar, en psykolog i Storbritannien, der fokuserer på lykke. 'Du vil marinere i det, hvilket ikke er godt for dit velbefindende.'

Alligevel er klager så udbredt i vores 'mit liv er sindssyg' kultur, det er praktisk talt et statussymbol. 'Når du klager - eller ydmyg skryt - over, hvor meget du har gået på, er det blevet en markør for, hvor vigtig du er,' siger Brigid Schulte, forfatter til Overvældet: Sådan arbejder, elsker og spiller, når ingen har tid . 'Det er så accepteret i disse dage, det er næsten automatisk.'

Men det føles godt at få ting fra brystet, ikke? Du ville tro det & hellip; men du tager fejl. At klage uden noget reelt formål vil ikke gøre dig lykkeligere, siger Robin Kowalski, Ph.D., professor i psykologi ved Clemson University og forfatter af Klager, drilleri og anden irriterende adfærd . Du bør ikke stoppe dig selv fra at dele dine følelser, når du er såret eller vred, eller fra at påpege, når noget ikke er rigtigt. Men 'udtryksfuld' klage - når vi bare trækker vejret - er ødelæggende. Hendes råd? I stedet for at klage, skriv det ned. Eller bare pause et øjeblik. 'Vi har en sådan tendens til at blive fanget i en cyklus af klager og katastrofisering. Spørge dig selv,Understøtter beviset virkelig, at tingene er så dårlige, som jeg tror?''

Selvom jeg ikke ville sige, at jeg er særlig negativ, er jeg ikke immun over for en god klynk. Mine foretrukne klageemner inkluderer rejser (førerhuse, fly), ikke at have nok timer om dagen og min manglende evne til at modstå chokolade kl. 'For at bryde ud af tilstanden skal du øve dig på at forstyrre dig selv, stille spørgsmålstegn ved disse automatiske tanker og spørge dig selv,Er det sådan, jeg virkelig vil leve mit liv?siger Schulte. Og så gik jeg op til at prøve Bowens udfordring.

Reformeret klager Alice-Azania Jarvis bor i London.

Hilsen af ​​Alice-Azania Jarvis

På første dag indså jeg, hvor vanskelig det ville være. En time ud i udfordringen fangede jeg mig selv på randen af ​​at kvidre grumply om at løbe sent til en aftale efter at have skyndt mig hjem til min paraply. Den aften, da jeg fortalte min partner om Bowens plan, lo han og sagde: 'Hvad skal vi tale om?' Jeg hader at indrømme det, men han havde et punkt: Vores middagsdiskussioner indeholder næsten altid et element af knurring (arbejdsbelastning, vejret, andre mennesker).

gennemsnit 40 år gammel kvinde rynker

Men den næste dag, da en pære sprang i køkkenet, stønnede jeg ikke. I stedet tænkte jeg på nogle råd, som Andy Cope, medforfatter af den motiverende bog, fik mig Vær strålende hver dag : for at imødegå negative tanker ved at lede efter en positiv. Jeg trøstede mig lidt med, at det i det mindste kun var en af ​​tre pærer i armaturet.

Til min overraskelse følte jeg mig mere munter, efterhånden som dagene gik. Midt i uge to mødte jeg en ven til middag. Efter vi bestilte, begyndte hun at fortælle mig om en stressende arbejdssituation: Hendes chef var væk, og hendes arbejdsbyrde var derfor fordoblet. Først sympatiserede jeg. Da hun 20 minutter senere endelig spurgte, hvordan jeg havde det, fortalte hun hende, at min uge havde været ret god, føltes ubehageligt tæt på at prale. Det fik mig til at tænke: Uanset om det er ved et busstoppested, i kontorkøkkenet eller under en hård gymnastiksal, bygger et gensidigt stønn kammeratskab. 'Vi binder os i negativitet - det giver fælles grund,' siger Akhtar, når jeg nævner dette. 'Men i sidste ende er det ikke særlig sundt. Det vil ikke pleje et forhold. '

At nægte at klage er lidt som at nægte at spise kage eller sladder. I denne omvendte verden er det når du ikke klager over, at du kan føle dig som en taber.

Derefter besluttede jeg at tingene kunne være lettere, hvis jeg fortalte folk om min udfordring, før jeg så dem. Mens nogle venner blev fascineret, var andre skeptiske. 'Hvor kedeligt,' sagde en. Måske. At nægte at klage er lidt som at nægte at spise kage eller sladder. 'I denne omvendte verden er det når dugør det ikkeklage over, at du kan føle dig som en taber, ”påpegede Schulte. Ved min tredje uge var jeg stadig mere i gang med tingene. Et uventet resultat var øget produktivitet. I stedet for fem minutter med at klage, da jeg havde meget, spændte jeg bare ned. Rullende gennem mine tekster til min mor indså jeg, at jeg sjældent kommer i kontakt, når jeg er glad, men jeg søger næsten altid sympati, når jeg føler mig lav. Så jeg bestræbte mig på at sende hende positive opdateringer, og jeg sværger, at hendes svar lød kvidrende.

Hvilket bringer mig til det øjeblik med det dryppende loft. Lækagen ramte dagen før min udfordring sluttede. Men der var intet jeg kunne gøre andet end at kalde min bygnings ledelse og & hellip; brokke sig.

Betyder dette, at jeg mislykkedes? Jeg tror ikke det. Jeg rasede ikke om lækagen og hvor ubehagelig jeg følte mig; Jeg beskrev simpelthen problemet, og en reparatør var planlagt til den uge. Der er en forskel mellem at give udtryk for legitime bekymringer over for en person, der kan ordne dem og stønne af hensyn til det. Senere fortalte jeg Kowalski om udvekslingen. 'Det er det, vi kalder instrumental klagende,' sagde hun. 'Du gør det for at nå et specifikt slutmål.'

Siden min klagefri udfordring sluttede, har jeg taget Kowalskis råd og holdt en løbende liste på irritation på min telefon. Når jeg ser tilbage på dem, er jeg ramt af, hvor trivielt de fleste er: ondt i halsen, en langsom supermarkedskasse. Uden at jeg gør vrøvl over dem, falmer de fra hukommelsen. Jeg tror ikke, det ville være realistisk at give op med at klage helt - ikke hvis jeg vil have mit loft fast. Og jeg tror, ​​der er sociale situationer, hvor en smule udluftning er passende. Men skære ned? Det klager jeg slet ikke over.

Prøv en klagende afvænning

1. Søg en sølvforing. 'Omram ting på en måde, der får en mere positiv følelse,' siger Andy Cope, medforfatter af Vær strålende hver dag . For eksempel snarere end at stønnen om, at din partner flytter dine ting rundt, så pæn huset ser ud.
   
2. Indstil en tidsbegrænsning. 'Giv dig selv, sig 15 minutter, og klag så meget du vil,' siger Robin Kowalski, ph.d., forfatter og professor i psykologi ved Clemson University. 'Vent, skrig, råb. Og så er du færdig. '
   
3. Brug andre afsætningsmuligheder. Fordi aftapning af ting kan ikke være godt, ikke? 'Det er rigtigt, at hæmning af videregivelse tager en vejafgift. Hvis vi virkelig er utilfredse og holder det indeni, kan det skære, 'erkender Kowalski. 'Hold en dagbog. Når du lægger problemer på papir, kan de virke mindre. '
   
4. Fokus på løsninger. Må ikke vælte, når noget går galt, rådgiver psykolog Miriam Akhtar. 'Tænk, hvordan kan vi løse dette? snarere end, Åh, jeg føler mig virkelig træt. '