7 ting hvert par skal gøre, før de overvejer skilsmisse

Katja Cho

Uanset hvor mindre eller monumentalt udseende dine problemer er, kan disse nøglestrategier hjælpe dig med at bryde fra fortiden og bringe positiv ændring i dit forhold.

Se galleri 7Fotos Katja Cho 1af 7

At rette dit forhold til din mand skal starte med at ordne dit forhold til dig selv. 'Det tager kun én person at ændre dynamikken,' siger relationsekspertTracy Thomas, Ph.D. At forvente, at vores ægtefæller er eller handler på en bestemt måde for at gøre os lykkelige, kan være et stort problem, så hun råder til at lave en liste over alle de træk, du ønsker i din partner - som kærlighed, pleje, medfølelse, venlighed og omtanke - og først spørge dig selv, om du legemliggør disse kvaliteter moddig selv. 'Hvis du ikke er det, kan du absolut vide, at der er plads til, at dette forhold heler og udvikler sig,' siger Thomas. 'Gennem den måde, du tager dig af dig selv, bliver du ikke kun ekspert på, hvad du har brug for, men du modellerer det også.'

Katja Cho toaf 77 ting hvert par skal gøre, før de overvejer skilsmisse - Side 3

At eje op til nogle af de måder, som du føler, at du kan være en bedre partner, hjælper din mand med at gøre det samme - og bane vejen for en mere produktiv dialog. 'Vi indrømmer alle, at ingen af ​​os er perfekte, men de fleste af os mener, at det virkelige problem er med vores ægtefælle,' siger Gary Chapman, Ph.D., forfatter til En prøve mere: Hvad skal jeg gøre, når dit ægteskab falder sammen? . 'Vi begynder med at indrømme vores fiaskoer og anmode om tilgivelse. Din ægtefælle tilgiver muligvis ikke mundtligt, men han ved nu, at der foregår noget inde i dig. ' Uanset om det er at bebrejde, fordømme eller narre din mand, at tage ejerskab af din egen mindre end perfekte ægteskabsadfærd er et godt første skridt til at forbedre kommunikationen.

Katja Cho 3af 77 ting hvert par skal gøre, før de overvejer skilsmisse - Side 4

Forholdsvaner, som de fleste vaner, kan være svære at bryde, når de først er dannet. Men bevidst at befri dig af gamle, dysfunktionelle tankemønstre er nøglen til at bevæge sig mod et sundere og lykkeligere forhold. 'Hvis du holder fast på antagelser som,Han elsker mig ikke, han er ligeglad, han er ikke i stand, dette kan ikke fungere, det er hvad du vil opleve, 'siger Thomas. At give slip på disse overbevisninger skaber det, Thomas kalder en 'bekræftende bias'. med andre ord, hvis du vælger at tro på det, du harvil havefor at opleve, vil du fokusere på et positivt bevis på det i dit forhold. Prøv at vende negative antagelser om til positive, som f.eks.Han elsker mig, han bryr sig om mig,ogHan er forpligtet over for mig.

Katja Cho 4af 77 ting hvert par skal gøre, før de overvejer skilsmisse - Side 5

Nogle gange afspejler de problemer, vi oplever i et nuværende forhold, en tidligere situation eller omstændighed, som vi ubevidst gendannede, fordi vi aldrig helbredte fra de gamle sår. Men du og din mandkanbefri dit ægteskab for, hvad der hjemsøger det ved at stille hinanden et par enkle spørgsmål, ifølge Jamie Turndorf, Ph.D., forfatter til Kiss your Fights Farvel . 'Hvad gør jeg for at gøre dig utilfreds? Hvad laver jeg for at skubbe dig væk? Hvad kan jeg gøre for at få dig til at føle dig lykkelig? Disse åbne og generøse spørgsmål tilskynder automatisk de samme spørgsmål tilbage, hvilket begynder helingen af ​​vores gamle ar og er nøglen til at reparere et forhold, 'forklarer hun.

Katja Cho 5af 77 ting hvert par skal gøre, før de overvejer skilsmisse - Side 6

Selv når du er den bedste partner, du kan være - for din ægtefælleogdig selv - du kan stadig føle dig frustreret over din mands opførsel. Det er afgørende at acceptere, at du ikke kan ændre ham, ellers kører du dig nødder hver gang han bruger for meget eller ikke tager sig af sig selv. Denne accept er den vigtigste ingrediens i et vellykket langsigtet forhold, siger Linda Carroll, en parterapeut og forfatter til Love Cycles: The Five Essential Stages of Lasting Love . 'Vi skal minimere, hvor ofte vi spørger vores partner,' Hvorfor er du ikke mig? ' Alle af os gør det, hvis det er lydløst. Vi forelsker os og antager naturligvis, at vi vil se verden gennem den samme linse, selvom vi ved bedre. At styre denne tendens er en enorm udfordring. ' Bare at vide, at du er magtesløs til at ændre nogle af, hvad der bugs dig om din partner, kan frigøre energi, du kan bruge til at komme bedre sammen.

Katja Cho 6af 77 ting hvert par skal gøre, før de overvejer skilsmisse - Side 7

Forpligt dig til at gøre to ting, du gjorde, da du først blev forelsket: at tilbringe kvalitetstid sammen - ikke ærinder eller gøremål rundt om i huset - og udtrykke din kærlighed til hinanden. Chapman anbefaler, at du afsætter tid til at dele tre ting, der skete hver dag, og hvordan du synes om dem. 'Dette er det daglige minimumskrav for at forblive forbundet,' siger han. Forbindelse med din ægtefælle gennem bekræftelsesord, gaver, tankevækkende bevægelser eller fysisk berøring hjælper dig også dybt med at få forbindelse igen. 'Et par måneder med kærlige udtryk kan stimulere et gensidigt svar,' tilføjer Chapman. 'Kærlighed har tendens til at stimulere kærlighed. Det begynder med handlinger, ikke følelser. Følelserne kommer senere. ' Så selvom du ikke er entusiastisk i starten, skal du falske det, indtil du klarer det.

Katja Cho 7af 77 ting hvert par skal gøre, før de overvejer skilsmisse - Side 8

Det er vigtigt at tænke grundigt over, hvad en separation eller skilsmisse virkelig betyder. Det betyder ikke, at du skal forblive i et ulykkeligt, dysfunktionelt eller voldeligt forhold. Snarere er det et vigtigt skridt for par, der er ved hegnet og måske fantaserer om skilsmisse som et udløb for deres vrede og frustration. 'Mange mennesker kaster gentagne gange skilsmisse som en trussel mod deres partnere, når de ikke rigtig mener det,' siger Sherry Amatenstein, LCSW, forfatter af Den komplette ægteskabsrådgiver . ”Det bliver som drengen, der græd ulv. Endelig vil deres partner sige, 'Okay, fint.' 'Så næste gang du føler trang til at smide D-ordet ud midt i en kamp, ​​skal du holde pause for at overveje dine ord nøje. Når du reflekterer over tanken om at bryde op for godt, kan du opdage, at du faktisk ikke er på det punkt, hvor du seriøst på det. Det alene kan være et afgørende vækkekald.