10 kalkrige fødevarer, der giver dit helbred et boost

Mad, Plante, Superfood, Ingrediens, Naturlige fødevarer, Producere, Frugt, Grøntsager, Vegansk ernæring, Blomst, Getty Images

Vi har alle set nok mælk-overskægsannoncer til at vide, at calcium er nøglen til stærke knogler og forhindrer osteoporose. 'Men det er også nødvendigt for muskelsammentrækning, blodkoagulation og for at holde dit dyrebare hjerte bankende,' sigerMichelle Cady, en New York City-baseret integreret ernæringshygiejner. Udover mælk er der mange plantebaserede kilder til calcium, påpeger hun. Her er 10 af de bedste.



Se galleri 10Fotos Fad, mad, salat, køkken, ingrediens, kejsersalat, grøntsager, spinat, spinatsalat, vegansk ernæring, Getty Images 1af 10Tofu

Med de rigtige fødevarer kræver det ikke meget arbejde for at tage det anbefalede1.000 mgnødvendigt calcium pr. dag. Tag tofu: En blok indeholder hele 1.624 mg. Føj det til en smoothie, omrør eller krypter det (ligesom du ville have æg).

Køkken, Pølse, Mad, Bashir Osmans fotografiGetty Images toaf 10Fig

Har du brug for en snack hvor som helst? Tørrede figner er en sund mulighed, der har 241 mg calcium pr. Kop samt en sund dosis magnesium og jern.



Artiskok, Plante, Cynara, Blomst, Vegetabilsk, Artiskok tidsel, Cruciferous grøntsager, Blomstrende plante, Mad, Producere, Getty Images 3af 10Artiskok

Det eneste, der kræves, er en stor artiskok for at få 71 mg calcium. Og hvis du bruger det til at lave en cremet,slanket dipfor dine venner får du endnu flere fordele - og bliver deres foretrukne værtinde nogensinde.

Bønne, Mad, Frijoles negros, Grøntsager, Sort gram, Frugt, Azuki bønne, Superfood, Plante, Almindelig bønne, Getty Images 4af 10Sorte bønner

Med så mange fordele bør sorte bønneraltidvære på din daglige liste over must-eat. En kop indeholder 294 mg calcium samt 29 gram fiber og 39 gram protein.

Mad, havreklid, fad, ingrediens, køkken, stålskårne havre, riskorn, amaranthkorn, babymad, superfood, Getty Images 5af 10Amaranth

Dette gamle korn er ikke kun fyldt med protein og vitaminer - det indeholder også 116 mg calcium pr. Kop, hvilket gør det til en meget sund måde at få dine kulhydrater på.



Broccoli, bladgrøntsager, korsblomstrede grøntsager, grøn, grøntsager, mad, grønkål, plante, salat, producere, 6af 10Grønkål

Ved at smide en kop kale i din juicepresse hver morgen tager du automatisk 101 mg calcium. 'Tilføj en klemning af C-vitamin-lignende citronsaft - for at optimere din calciumabsorption,' siger Cady.

Broccoli, Grøntsager, Bladgrøntsager, Cruciferous grøntsager, Mad, Blomkål, Kål, Hånd, Radise, Salat, Getty Images 7af 10Broccoli

Alle tror intet kan trumf mælk, når det kommer til calcium, men har du mødt broccoli? Veggie'en indeholder næsten 300 mg pr. Flok - lige så meget som mejeriproduktet har pr. Kop.

GARO / PHANIEGetty Images 8af 10Mandler

Mandler er en af ​​de bedste kilder til calcium omkring. Ved 378 mg pr. Kop har du en kropsfremmende snack, der også giver dig 30 gram protein. (Må elske en ekstra bonus!)



Superfood, mad, sesam, frø, køkken, valmuefrø, Getty Images 9af 10Chia frø

Chia frø er små, men åh er de kraftige. På bare en halv kop finder du 631 mg calcium. Kast noget i din morgen smoothie eller brug dem til at piske op en bedre budding.

Vegetabilsk, Mad, Bladgrøntsag, Choy sum, Producere, Plante, Kinesisk kål, Ingrediens, Komatsuna, Blomst, Getty Images 10af 10Bok choy

Næste gang du laver asiatisk mad, skal du tilføje noget bok choy. Ved 882 mg pr. Indbygger er det en svær at slå kilde til calcium.