Din 10-minutters træning

Bellurget Jean LouisMini træningsøvelser hjælper dig med at tabe dig hurtigt, især hvis du kombinerer fedtforbrændende kardio og konturstyrkebevægelser. Det er nøglen til REDBOOK's ekspresklasse Body Renewal på Equinox - og til den lignende 10-minutters hjemmetræning her. Du skal bare gøre hvert træk i 1 minut uden at hvile imellem, så din puls forbliver op, siger Equinox fitness-pro Lisa Wheeler, som var med til at skabe klassen. Gentag en gang om dagen, to gange om dagen, tre gange - uanset hvad du kan klare, når du kan passe det ind!Se galleri 10Fotos Bellurget Jean Louis 1af 10Minute 1: Jumping jacks Chris Cole toaf 102. minut: Push-ups

Gå på dine hænder og knæ, stræk derefter dine ben ud, så du er oppe på tæerne. Hold din krop i en linje fra hoved til hæl, sænk ned, indtil brystet næsten rører gulvet, og skub derefter op. Hvis det er for hårdt, skal du slippe dine knæ til jorden.

Illustration af Remie Geoffroi 3af 10Minute 3: Lunges

Stå med fødderne sammen og albuerne ved dine sider og hold en pude. Tag et skridt fremad med dit højre ben og sænk ned i et spring, når du hænger frem fra hofterne, og læg puden på gulvet foran din højre fod, som vist. Stå derefter op igen og skift side.

Illustration af Remie Geoffroi 4af 104. minut: Plankestik

Få din krop i en plankeposition: Dette skal se ud som starten på en push-up med armene lige og benene strakt bag dig. Begynd derefter at træde dine fødder ud til siden og derefter ind igen. Når du bliver stærkere,hoppedine fødder ud til siderne, som en springende donkraft.

Illustration af Remie Geoffroi 5af 10Minut 5: V tryk

Start på alle fire, med dine håndflader lidt bredere end dine skuldre, og skub din røv op, så din krop er i en omvendt V-form. Hold knæene bøjede og armene lige. Bøj albuerne og sænk hovedet mod gulvet som vist. Skub tilbage op til startposition.

Illustration af Remie Geoffroi 6af 10Minut 6: Spring

Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, abs stramt og skuldre frem og tilbage. Bøj dine knæ og træk dig tilbage, som om du skulle sidde i en stol, hold brystet løftet, og hænderne strakte sig mod gulvet, som vist. Hop så op, løft dine arme mod loftet.

Illustration af Remie Geoffroi 7af 10Minute 7: Skater

Tag et bredt skridt ud til venstre med dit venstre ben, bøj ​​dit venstre knæ og kryds din højre fod bag dig, som vist, vrid dine arme til venstre for balance. Skift straks ben, gentag den samme bevægelse til højre, kryds dit venstre ben bag dig. Fortsæt med at skifte sider, som om du skøjter.

Illustration af Remie Geoffroi 8af 108. minut: Dips

Placer dine hænder på kanten af ​​en stol, fingrene vender fremad, armene lige. Løft dine hofter fra kanten, og hold din mavemasse tæt. Bøj albuerne, sænk din røv mod jorden, og skub derefter op igen, ret dine arme, når du strækker dit venstre ben fremad som vist. Gentag, spark ud med det andet ben.

Illustration af Remie Geoffroi 9af 10Minut 9: Fly

Stå med fødderne sammen, knæene bløde og mavemusklerne stramt for støtte. Skub din vægt fremad på dit højre ben. Hold dit højre ben lige, hængslet fremad fra hofterne, løft dit venstre ben fra gulvet bag dig. Forlæng dine arme ud til siderne i en T, som vist. Hold i 30 sekunder, og skift derefter side.

Illustration af Remie Geoffroi 10af 1010. minut: Sideplank

Lig på din venstre side med din højre fod direkte foran din venstre, venstre albue på gulvet lige ned fra din skulder, håndfladen fladt på gulvet. Læg din højre hånd på din hofte. Løft derefter dine hofter, som vist, og hold i 20 til 30 sekunder. Sænk hofterne tilbage til gulvet og skift side.