Du kan få PT til din vagina, og 7 andre ting Fysioterapeuter ønsker, du vidste

Getty Images

Du skal gøre denne øvelse hver dag.”Når kvinder bliver ældre, bliver vores muskler svagere, og ofte er en af ​​de første ting, vi kæmper for, at komme ud af en stol. Tænk over det: Hvor ofte har du set nogen læne sig frem og bruge deres arme til at trække sig op, eller værre, nødt til at bede om hjælp? For at forhindre det skal du begynde at styrke dine hofte- og lårmuskler nu. Jeg beder mine venner om at lave 10 modificerede stoleklubber om dagen: Stå med ryggen mod en stol og fødderne skulderbredde fra hinanden. Squat, hængslende fra dine hofter, indtil din røv banker på sædet, og vend derefter tilbage til stående. Du vil være taknemmelig år fra nu, når du er den første person op fra bordet efter et brospil. '—Marianne Ryan, ejer af Marianne Ryan Physical Therapy i New York City og talsmand for American Physical Therapy Association (APTA)



Du kan få PT til 'dernede'.'Af og til vil jeg høre en kæreste gøre lys over det faktum, at hun skal krydse benene, hver gang hun nyser. Jeg fortæller hende altid, at urininkontinens ikke er en vittighed, og det er heller ikke noget, du skal leve med! Der er fysioterapeuter, der specialiserer sig i kvinders sundhed, og de kan hjælpe dig med at styrke dit bækkenbund, så du ikke går igennem et lækkende liv. Kegel øvelser er en god start, men næsten 40 procent af kvinderne gør dem forkert: De klemmer deres glutes, indre lår eller abs i stedet for deres bækkenbund. En fysioterapeut kan lære dig teknikken samt ordinere andre terapier som elektrisk stimulering eller biofeedback, som hjælper med korrekt at trække bækkenbundsmusklerne sammen og hjælper med at gøre dem stærkere, så de er bedre i stand til at bremse strømmen af ​​urin. '—Jill Boissonnault, Ph.D., lektor i fysioterapi ved University of Wisconsin i Madison og talsmand for APTA



Den smerte bliver ikke bedre alene.'Du kan skade dig selv ved at gøre noget - endda komme ud af sengen akavet - og alt for ofte tror kvinder, at deres smerte magisk vil forsvinde. Nogle gange gør det det! Men normalt skyldes det, at du er begyndt at kompensere for smerten ved ikke at lade din krop bevæge sig på en måde, der ville skade. For eksempel, hvis du skader dit knæ, kan du lægge mere vægt på det modsatte ben, når du går. Det kan hjælpe dig med at føle dig bedre lige nu, men det kan også føre til knæ- eller hoftepine iAndetben. Det er en ond cirkel, og selv fysioterapeuter er ikke immune: Jeg har måttet kalde mine kolleger for at bevæge sig anderledes efter at have drejet ryggen eller skuldrene på jobbet. Så hvis du har smerter i en uge eller mere, skal du kontakte en fysioterapeut (eller din læge, hvis du har brug for en henvisning) og løse problemet hurtigt, før det kan blive mere alvorligt. '—Candy Tefertiller, direktør for fysioterapi på Craig Hospital i Denver



Flip-flops er ikke din ven.'Da jeg var gravid, havde jeg ofte flip-flops, fordi de er så lette at glide på hævede fødder. Men de er virkelig ikke beregnet til at blive båret hele tiden: De tilbyder ingen buestøtte. Derudover skal dine ben-, tå- og fodmuskler arbejde hårdere for at holde dem på, hvilket kan gøre senerne stramme og føre til smerter, der påvirker din nedre ryg. Jeg opfordrer mine venner til at bære mere støttende sko, når de går meget eller står - du ønsker ikke at tage flip-flops på en heldagstur til forlystelsesparken - og til at strække fod og ben for at imødegå enhver tilspænding. Min favorit er et springudfald: Stå med dine hænder mod en væg og dine fødder ca. 12 inches fra den. Træd tilbage med din højre fod, så bøj dit venstre knæ, hold dit bagben lige og din hæl fast på jorden. Hold i 20 sekunder, og gentag på den anden side. '—Suzanne Badillo, klinisk programdirektør for Women's Rehabilitation Program ved Rehabilitation Institute of Chicago

Tilskynd dine børn til at prøvemasseraf sport.'Tidligere så jeg ikke børn for sportsrelaterede skader, før de var i gymnasiet. Nu behandler jeg børn, der ikke engang har ramt deres teenagere. Der har været et kulturelt skift: Børn bliver skubbet af forældre og trænere til at specialisere sig i en sport, der starter i en ung alder. Problemet er, at dette ofte fører til stressskader såvel som muskelubalancer. For eksempel er min vens 11-årige søn rigtig god til fodbold, men jeg var nødt til at fortælle hende, hvis han kun gjorde det, kunne han ende med virkelig stærke ben og en svag kerne. Det beder om problemer! Jeg foreslog, at han prøvede andre sportsgrene, men gratis spil er lige så vigtigt. At svinge fra abebarerne og klatre i et jungle-gym er gode måder at udvikle motoriske færdigheder og opbygge styrke overalt. '—Julie O'Connell, direktør for rehabilitering af scenekunst ved Athletico Physical Therapy i Chicago



Tag det let i løbet af din periode.'En ven kom for at se mig for bækken- og hoftesmerter, der var udviklet efter at hun havde lavet en masse øvelser i underkroppen som stepouts. Under vores samtale nævnte hun, at hun var på sin periode. Det er et rødt flag: Der er en række ting, der sker under menstruation, der kan få ledbånd og led til at løsne sig; dine hormoner svinger, og ofte har du også overskydende væske. Nogle kvinder kan mærke virkningerne mere end andre. Så jeg bad min ven om at afskedige træningen med stor effekt i løbet af de hårdeste dage af hendes cyklus og i stedet fokusere på træning med lav effekt, som at cykle eller svømme. '—Richard Sedillo, en fysioterapeut ved Arizona manuelle terapicentre i Scottsdale



Nogle gange er det virkelig sind over stof.'Jeg havde en ven, der oplever nakkesmerter, og som også var meget stresset over sit nye job. Jeg vidste, at træning var en enorm spændingsaflastning for hende, så da hun fortalte mig, at hun var stoppet af frygt for at gøre smerten værre, var jeg bekymret. Der er en så stærk forbindelse mellem stress og smerte: At have smerter kan gøre dig endnu mere ængstelig, og stress får dine muskler til at stramme op, hvilket fører til - gæt hvad? - mere smerte. Jeg forsikrede hende om, at hun ikke ville føle sig sådan for evigt, men for at behandlingerne kunne fungere, var hun nødt til at finde et udløb for hendes angst, hvad enten det var en klasse i gymnastiksalen, yoga eller bare gå en tur med en ven. Hun lyttede, og hendes tilstand blev virkelig bedre. Hvis hun havde ladet smerten forstyrre sit liv, ville det have været en opadgående kamp. '—Mia Palazzo, programleder for fysioterapi, ergoterapi og Sports Performance Center ved Center for Muskuloskeletal Care på NYU Langone Medical Center

Ikke at bevæge sig kan også føre til smerte.'Jeg har kendt mennesker, der gjorde noget så simpelt som at skynde sig op ad en trappe, da de pludselig følte en trækkende fornemmelse i lysken. Og de fortalte mig: 'Det startede lige. Jeg ved ikke hvorfor! ' Tro det eller ej, det stammer ofte fra at bruge for meget tid på at sidde. Vi ved alle, at at sidde i timevis ad gangen kan bidrage til smerter i ryggen og nakken, men det forkorter også dine hoftebøjere (gruppen af ​​muskler, der hjælper dig med at løfte knæene og bevæge dine ben), hvilket får dem til at stramme sig. Når du står op, kan du forårsage en belastning. Jeg beder mine venner med kontorjob om at ændre deres position mindst en gang hvert 30. minut - indstil en påmindelse på din telefon. Du kan stå, mens du er på telefonen, gå til et kollegas skrivebord i stedet for at sende en e-mail, eller lave nogle lette strækninger eller øvelser som kalvehøje. '—Robert Gillanders, en fysioterapeut ved Sports and Spinal Physical Therapy i Washington, DC, og talsmand for APTA