Hvorfor balance træning er lige så vigtig som cardio

balance stabilitet træning Jason Eric Hardwick

Du ved, at balance er nøglen til at jonglere med arbejde, familie og dine forhold. Men ifølgeAmanda Butler, personlig træner og fitnessinstruktør hosFitterrummeti New York er det også en ofte overset komponent til din fitness: 'Det er lige så vigtigt som cardio, styrke og fleksibilitet,' siger hun. Forbedring af din balance kan hjælpe med at forhindre fald, fremme postural tilpasning og hjælpe dig med at være mere koordineret generelt. Denne træning, skabt af Butler, udfordrer din balance, så prøv det 2-3 gange om ugen for at se din stabilitet forbedres.



Hvordan gør man det:Udfør 12 reps af hvert træk på hver side med en 20 sekunders hvile imellem hvert træk. Gennemfør 2-3 runder af dette kredsløb.



Annonce - Fortsæt læsning nedenfor1 Lateral lunge til balance balance og stabilitet træning

1.Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden.



to.Træd direkte ud til siden med venstre fod og sænk ned i en squat. Hold højre ben lige.

er scott og kourtney tilbage sammen 2016

3.Skub venstre fod af for at stå og hæve knæet og afbalancere på højre ben. Gentag i 12 gentagelser, og skift derefter sider.



to One Leg Shoulder Press balance og stabilitet træning

1.Med en 5-pund håndvægt i hver hånd, skift vægten på venstre ben. Løft højre fod fra gulvet.



to.Hold kerne engageret og tryk håndvægte over hovedet.

haircut til rundt ansigt og bølget hår

3.Gentag i 12 reps, og skift derefter ben.



3 Single Leg Deadlift til balance balance og stabilitet træning

1.Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Flyt vægten på højre ben.



to.Forlæng venstre ben tilbage, når du bøjer dig frem, indtil brystet er parallelt med gulvet.

3.Stå op og bring venstre knæ til brystet. Gentag i 12 gentagelser, og skift derefter sider.

tip til at elske en mand
4 Sideplank med benlifte balance og stabilitet træning

1.Placer højre hånd på gulvet, og stræk benene ud, og hold dem stablet.

to.Løft og nederste højre ben til 12 reps.

3.Skift side.

5 Skatere balance og stabilitet træning

1.Start med fødderne i hoftebredde fra hinanden med en let vægt på højre ben.

hvordan man taber 10 pund om en måned uden motion

to.Skub højre ben af ​​for at hoppe sideværts over på venstre ben og hold i 2 sekunder.

3.Skub dit venstre ben af ​​for at hoppe sideværts over på det højre ben og hold i 2 sekunder. Gentag i 12 reps på hver side.