Hvor mange kalorier har du brug for?
At tabe sig koger ned til en simpel ligning: Mængden af kalorier, du lægger ud, skal være større end den mængde, du tager i. Det magiske indtagstal er noget, du kan bestemme ved hjælp af en ligning, der beregner din basale metaboliske hastighed eller BMR og derefter factoring i dit aktivitetsniveau. Din BMR er den mængde kalorier, din krop bruger til at udføre aktiviteter såsom vejrtrækning, fordøjelse og andre ufrivillige funktioner, som du (heldigvis) ikke behøver at tænke på at gøre.
forbrændte kalorier i 45 minutters spin-klasse
I lægmandssprog er din BMR den mængde kalorier, din krop forbrænder helt alene hver dag, også kaldet dinhvilerstofskifte. Du sidder muligvis i sofaen, men din krop har travlt med at omdanne de kalorier, du har indtaget, til energi. Derfor har vi alle en bestemt mængde kalorier, som vores kroppe har brug for simpelthen for at overleve. Din basale stofskifte beregnes med nedenstående ligning. Husk at konvertere din højde til tommer, før du finder din BMR.
Når du kender din BMR, er det tid til at indregne andre variabler i dine kalorieberegninger. For eksempel: Gå, grine og endda sove forbrænde yderligere kalorier oven på din hvilende stofskifte - desværre ikke så mange, som vi gerne vil! Ved hjælp af Harris-Benedict-ligningen kan du finde ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for for at udføre alt, hvad du beder om, oven på din BMR. Find ud af, hvor aktiv du er dagligt, og multiplicer derefter din BMR med det passende antal nedenfor:
Hvis du er...
Stillesiddende(træner ikke):BMR x 1.2
Let aktiv(let træning / gang):BMR x 1.375
Moderat aktiv(moderat træning 3-5 dage / uge):BMR x 1.55
Meget aktiv(moderat eller kraftig træning de fleste dage / uge):BMR x 1.725
Ekstremt aktiv(kraftig træning hver dag og intens atletisk træning):BMR x 1.9
For at tabe sig skal du oprette et kalorieindhold. For eksempel, hvis du forsøger at tabe et pund - hvilket svarer til 3500 kalorier - om ugen, skal du lægge 500 flere kalorier ud, end du indtager om dagen. Dette er dog lettere, end det lyder! At skabe et 500-kalorieunderskud er så simpelt som at bytte en almindelig sodavand mod et glas vand og tage en rask 2,5-mile gåtur.
Prøv disse andre sunde leveværktøjer
- BMI-regnemaskine
- Er din puls målrettet?
- Kalorier brændt lommeregner