Føl dig roligere og lykkeligere i fire uger

Ved11. august 2017

For ti år siden ville jeg aldrig have overvejet at meditere. Men jeg var ikke mor dengang.



Den anden dag slikkede min 3-årige en popcorn-kerne fra gulvet på Starbucks. Og utroligt var det ikke det øjeblik, der fik mig til at lede efter en indre fred. Nej, det kom, mens jeg var alene i min bil en eftermiddag. Jeg græd ud til siden af ​​vejen, for midt i at pendle mine to ældste børn (i alderen 7 og 9) til denne praksis og den fest, havde jeg snappet og sagt nogle ting i vrede, som jeg ønskede Jeg kunne tage tilbage. Jeg var ikke den, jeg ville være for mine børn.



Som så mange af mine venner føler jeg, at jeg drukner. Jeg er et weekendanker påGodmorgen Amerikaog en cohost påUdsigten, og mens jeg elsker det, jeg gør, tilføjer det kun kaoset ved at navigere i livet som kone og mor. Min tidsplan ændres konstant. Mere end en gang har jeg været nødt til at udskyde ferier og forældremøder for at hoppe på et fly for at dække nyheder.



Hjemme forsøger jeg at være fuldt til stede for mine børn, og som kristen får jeg fred fra min tro. Men intet af det betyder, at jeg er tålmodig. Selvom jeg selvfølgelig havde hørt om meditation, fik det mig til at forestille mig, at folk sang og krydsede ben i et stearinlysrum. Så mødte jeg Dan Harris, minGMAcoanchor og en ambassadør for praksis. (Han skrevNew York Timesbedst sælgende10% lykkeligere.) Jo mere jeg lærte af ham - om de videnskabelige beviser bag meditation og hvordan det kan omdraade din hjerne, hvilket gør dig roligere og mere fokuseret - jo mere ville jeg prøve det. Dan kalder det 'en bicep for din hjerne.'

Så nårRedbookudfordrede mig tilmediteretil enhelmåned, sprang jeg på det. Jeg er den type person, der har brug for struktur og deadlines - nogen der holder mig ansvarlig. 'Jeg plejede at være dig,' sagde Suze Yalof Schwartz, grundlægger af Unplug Meditation i Los Angeles og min udpegede træner til udfordringen. 'Jeg ville ønske, jeg havde haft meditation, da mine egne tre børn var mindre,' fortalte hun mig og bemærkede, at jeg kunne se en forskel på så lidt som to uger. Så jeg gik for at finde lidt ro.



Uge 1

Denne uge handlede om mindfulness, ogsløjfe, Jeg vidste allerede, hvad det betød - virkelig reflektere over det øjeblik, du befinder dig i, at suge oplevelsen. Jeg havde aldrig gjort det, men jeg var sikker på, at det ville være vidunderligt.



Som Suze forklarede, kan du øve opmærksomhed overalt og når som helst, selv mens du børster tænder. For at gøre det lettere gav hun mig to korte daglige meditationer og adgang til sit studie Unplug Meditationappså jeg ville have lærere til at guide mig.

hvorfor lugter min udflåd sødt

Den første morgen cued jeg en video om STOP-øvelsen. Du simpelthenhold ophvad laver du,tageet par vejrtrækninger, ogobservere(med åbne øjne) i et par sekunder førfortsættermed din dag. Da lyden forsvandt, kunne jeg ikke tro, at meditationen allerede var forbi. Det var så simpelt - i flere dage efter gentog jeg det alene, når jeg havde brug for en nulstilling, som ved et stoplys eller tændt kl.GMA. En aften i køkkenet fandt jeg, at det fungerede ret godt med et glas vin; Jeg bemærkede, hvordan det hvirvlede, dets farve og konsistens. (Ja, jeg drak det.)



bedste måde at tabe sig uden motion

Med den slags succes gik jeg videre til en meditation, som militæret kalder 'taktisk vejrtrækning'. Du trækker vejret dybt ind gennem næsen, holder den og trækker vejret ud igen. Det tager cirka 16 sekunder, og ideen er, at når du er fokuseret på din åndedræt, kan de ting, der forårsager stress, falde væk.



Testpladsen var aftensmad: Børnene var kræsen, først om hvad jeg lavede mad og derefter om hinanden. Ved bordet trak jeg vejret dybt, holdt spændingen og åndede ud. 'Mor, er du sur?' spurgte min datter, alle tre stille, med blikket rettet mod mig.Ikke længere, skat. Ikke mere.Senere den aften gjorde jeg det igen for at afværge en nedsmeltning (min) under gidslingsforhandlingerne kendt som sengetid.

Først næste morgen fandt jeg dog min yndlingsmeditation endnu: den tre minutters kur. Mens mit barn så tv, gled jeg ind i det næste rum og så min egen video. I det første minut fokuserer du på din ånde. For det andet forestiller du dig at være i dinlykkeligt sted- for mig er det Lake Michigan, omgivet af familie, vind i mit hår. Det sidste minut er positive bekræftelser. (Jeg gentog Skriften i tankerne:Jeg er bange og vidunderligt lavet.) Da jeg kom frem, var jeg ret følelsesladet - der er noget katartisk ved at udvide den samme nåde til dig selv, som du giver til andre.

I de efterfølgende dage havde jeg nogle uheld: Jeg faldt i søvn med at meditere en gang og måtte springe over den en anden aften, da jeg kom ned med madforgiftning på et fly til Utah. Da meditationer blev længere, måtte jeg kæmpe for min del af distraktioner, hvilket kan være frustrerende. ('Du vil aldrig helt slukke for dine tanker,' forsikrede Suze mig.) Alt det der sagde, efter bare en uge følte jeg mig roligere. Jeg begyndte at forstå hype.

Uge 2

Jeg var virkelig ivrig efter at tackle denne uges meditationer - alle designet til at engagere sanserne - så snart jeg lærte, at det første par involveredeessentielle olier, som jeg havde brugt i årevis.

Den første morgen greb jeg to af mine favoritter (pebermynte og appelsin, som formodes at hjælpe dig med at føle dig energisk), gned et par dråber i mine hænder og åndede dem ind, inden jeg startede den tre minutters kur. Olierne varstærk, men straks følte jeg mig mere opmærksom, og mine næsepassager virkede mere åbne, så jeg kunne trække vejret dybere. Om natten gjorde jeg det samme, men med lavendel, for at hjælpe med at forberede mig på søvn.

Onsdag skulle jeg prøve at banke, hvor du let tromler forskellige områder af din krop med fingerspidserne, mens du gentager positive bekræftelser højt. Det tog cirka 30 sekunder for mig at indse, at det bare ikke var for mig. (Det er tilsyneladende også et hårdt kort for min coanchor Dan.) Det er ikke ligefrem praktisk for en person, der har tendens til at meditere på offentlig transport - og jeg fandt ud af, at jeg foretrak mine meditationer stadig og stille overalt. Jeg lavede også min egen version af et lydbad, hvor du lytter til musik og mærker vibrationerne. At fokusere på rytmerne og baggrundsinstrumenterne på nogle af mine yndlings Coldplay- og Hillsong-musik var næsten som at være på en koncert.Helt seriøst- Jeg følte mig transporteret.

Dette var interessante teknikker, men jeg blev ramt af, hvordan jeg var i stand til at fortsætte med at bruge mindfulness i min hverdag. Efter en berømthedsoptagelse i Miami kom en kameramand til mig og sagde: 'Vi har et problem - vi har ikke noget.' Tilsyneladende havde kameraet ikke kørt på interviewet. Jeg bemærkede, at hans ansigt blev rødt, da han tjekkede kameraet. han måtte læne sig mod noget for at stabilisere sig. 'Du ser ikke godt ud,' sagde jeg. 'Jeg vil have dig til at gøre noget med mig i 16 sekunder: Træk vejret dybt ind og hold det, så blæs det ud.' Et par minutter senere var han roligere og heldigvis - fordi der kun er så megetmeditationkan ordne - vi fandt også videoen til mit segment.

let 4. juli negler ideer
Belysning, indretning, lysarmatur, plante, stængel, trafiklys, Illustration af Shout

Uge 3

Guidede billeder var på min tidsplan i denne uge, og jeg var glad for, at det kom senere på måneden. Det ville have været en hård salg tidligere, men nu forstod jeg, at det at være i stand til at tage dig selv til et andet sted, når du er under stress, kan være en utrolig værdifuld ressource.

Jeg startede ugen med at skrive ned de ting, der gør mig glad. Jeg kæmpede først - en smertefuld påmindelse om, at vi som mødre ofte mister os selv. (Hvad med gulvet at slikke og alt.) Men efter et stykke tid begyndte det at vende tilbage til mig, og jeg indså, at det er nogle af de enkleste ting, der giver mig mest glæde: at drikke kaffe, se mine børn spille sport, plukke blomster, høre min mand grine. Jeg indså, at jeg bare havde brug for at være mere til stede i disse øjeblikke, være mereopmærksom.

Denne indsigt viste sig at være uvurderlig, da jeg flyttede ind i de nye meditationer og sad i op til 20 minutter ad gangen, da en lærer bad mig om at forestille mig ting som en biograf, hvor den bedst mulige version af mit liv spillede ud på skærmen ('Hvad ville det ligner? '). En dag forestillede jeg mig at være i entropisk paradis- sjovt, selv som min togs dirigent meddelte, 'Næste stop: New Rochelle.' Jo længere meditationer blev, jo mere vandrede mit sind.Slukkede jeg sprinkleren? Åh, mand - jeg glemte at ringe tilbage til min mor! Hvornår skal jeg brusebad i dag?Nu smilede jeg bare gennem dem og bragte mit fokus tilbage til meditationen. Det var som om jeg havde gjort det for evigt.

Uge 4

Jeg skulle prøve transcendental eller mantrabaseret meditation i min sidste uge, og ærligt talt virkede det som den mest derude endnu. Når det er sagt, var jeg villig til at give det en chance.

Suze gjorde mig rolig, da hun forklarede fremgangsmåden på denne måde:Mandbetyder tænke, ogmellembetyder instrument - så et mantra er et sindinstrument, et ord eller en sætning, du gentager lydløst, som hjælper dig med at holde fokus. Videoerne jeg fulgte sammen med foreslåede mantraer som 'Ahh-hum', men da Suzes studie opfordrer folk til BYOM (medbring dit eget mantra), ændrede jeg dem til ting som 'Amen' og 'Vær stille.' Jeg sad i færre end 10 minutter i starten og gentog mantraet i mit sind med hvert åndedrag, blødere og blødere, indtil jeg bare kunne sidde i stilheden. Og mens jeg endelig nåede min grænse den sidste dag - videoen var 45 minutter lang, men jeg kunne kun gøre 15 - sluttede jeg ugen med at føle mig bemyndiget, vel vidende at jeg havde gjort denne praksis til min egen.

Jeg indstiller ikke længere påmindelser i min telefon til at meditere, fordi jeg ikke behøver. Jeg mediterer hele dagen ved at holde pause for at reflektere over et blad uden for mit vindue og tage 16 sekunder på at stille mine tanker, mens mine børn hvirvler rundt omkring mig eller fokusere på et mantra, jeg har desperat brug for, før jeg mister tankerne.

Meditation er en af ​​de få ting, jeg gør bare for mig, og det er detfølelsesmæssig: Jeg har udforsket steder i mig selv, der blev forsømt eller undertrykt, som varme minder om min familie, følelser af angst, den hårde måde, jeg bedømmer mig selv på. Det har gjort mig mere til stede i alle aspekter af mit liv. En af Dans lærere siger, at livet er som et spil whack-a-mole - du tackler en ting, og en anden dukker op - og mens meditation ikke ændrer dine forhold, kan det ændre, hvordan du reagerer. Nu kan jeg se, at jeg i stedet for hidsigt knusende modermærker kan sænke dem ned og fokusere på en ting ad gangen.

Mine børn har bemærket: 'Du er ikke så skør,' tilbød min datter en dag, og min ældre søn sagde, at jeg havde givet flere kys end normalt. Mit at være mere til stede med dem har været en gave til os alle. De kan lide dette mig bedre - og det gør jeg også.

nemme retter at lave til en fest

Hvordan mediterer du alligevel?

'Der er flere måder at meditere på, end der er at lave et æg,' siger Suze Yalof Schwartz, grundlægger af Unplug Meditation i Los Angeles. Men de koger alle sammen (ha!) Til tre ting: Du fokuserer på et enkelt punkt, som din ånde eller en aroma. Så lader du det glide væk, så du bare kan være til stede - mærke luften på din hud, lyt til lyde omkring dig. Og så når dit sind begynder at vandre, bringer du det tilbage til det eneste punkt og begynder igen. Virker enkel nok, ikke?

Hvad meditation kan gøre for dig

Meget, faktisk. Forskning tyder på, at meditation kan hjælpe med at lindre smerter, angst og depression. I en undersøgelse havde folk, der praktiserede det i kort tid, færre inflammatoriske markører i deres blod - hvilket sænkede deres risiko for stressdrevne sygdomme som hjertesygdomme. Scanninger viste, at meditation havde forbedret kommunikationen inden for dele af hjernen, der opretholder ro og fokus. Alligevel udvikler videnskaben sig, og det er endnu ikke klart, hvor ofte eller hvor længe du har brug for at meditere for at se belønningerne. For nu er 'det bedst at tænke på meditation som en færdighed - jo mere du udvikler den, jo mere sandsynligt er det, at du vil drage fordel af den,' siger Madhav Goyal, MD, fra Johns Hopkins Medicine.

Fang Paula på ABCGodmorgen Amerika Weekendhver lørdag og søndag morgen på ABC (tjek lokale lister).

Følge efterRedbook på Facebook.