6 grunde til, hvorfor du får vægten tilbage

Tøj, frisure, hud, skulder, stropløs kjole, fælles, rød, talje, kjole, pandehår, Getty Images

At tabe sig er ingen tur i parken, og det kan være endnu mere udfordrende at forblive engageret i din nye sunde livsstil. Vi spurgte ernæringseksperter og en berømthedstræner (hun arbejder med Sofia Vergara og Kelly Ripa!) For deres råd om, hvordan du kan sikre dig, at din nye figur ikke forsvinder i en Girl Scout Cookie-boks.



Dit stofskifte er langsommere nu - og du er ikke klar over det.
Dybest set betyder det mindre antal på din skala faktisk, at din krop også metaboliserer et mindre antal kalorier. 'Mængden af ​​kalorier, du forbrænder, er tæt knyttet til din kropsvægt,' sigerKaren Ansel, R.D. 'En overvægtig person forbrænder generelt flere kalorier under en træning, fordi de vejer mere, og det kræver mere energi at bevæge sig og vedligeholde al den ekstra vægt. Men efter at du har mistet disse pund, kræver din krop mindre kalorier, så du forbrænder en mindre mængde hver dag. ' Ansel advarer om, at hvis du ikke justerer den mængde, du spiser for at svare til din nye størrelse, vil den vægt, du tabte, uundgåeligt krybe tilbage.



Du sover ikke nok.
Ikke alene hjælper søvn dig med at føle dig mere energi, men det holder også din talje i skak. Hvorfor? 'Når du ikke fanger nok Z'er, ser du på snacks til den meget tiltrængte burst af hurtig energi,' sigerAmy Shapiro, R.D. 'Din krop producerer [også] mere gherlin, [et hormon der] får dig til at spise mere og mindre leptin, [hvilket er] det hormon, der fortæller dig, hvornår du skal stoppe med at spise.' For ikke at nævne, at når du er udmattet, sænkes dit stofskifte ifølgeforskning fra University of Chicago. Så hvis du har kort blik, skal du begynde at tælle får, så snart du er færdig med denne artikel.



Du har ikke en plan B.
Fejring af en diætsejr med en cheeseburger er desværre ikke, hvordan det fungerer (OK, bortset fra hver gang imellem). 'Enhver vil genvinde tabt vægt, hvis de går tilbage til deres gamle spisevaner,' siger Ansel. 'En af de bedste strategier til varigt vægttab er at fokusere på sunde fødevarer i mindre portioner.' Så i stedet for at kigge efter en hurtig løsning i hele din vægttabsplan, skal du prøve at foretage små ændringer, der holder fast i det lange løb, som altid at have en grøntsag på din tallerken eller vælge fuldkorn frem for forarbejdede fødevarer, siger Ansel.

Du spilder din viljestyrke.
På trods af myten om at have en jernvilje,undersøgelser viserat vi kun får en begrænset mængde selvdisciplin hver dag. Så hvis du dræner dine viljestyrkereserver på at modstå et stykke mørk chokolade nårforskning viser et stykke her, og der er faktisk godt for dig, du bliver mere fristet til at spise usundt senere. Melissa Hartwig, forfatter til den kommende bog[link href = 'http: //www.whole30.com' link_updater_label = 'ekstern'] The Whole30



foreslår, at du planlægger at udføre dine sværeste eller mindst sjove opgaver - som at forberede alle dine sunde måltider eller klemme i en hardcore-træning - første om morgenen, når din viljestyrke (og motivation) er på sit højeste. Og der er ingen grund til at begrænse for meget kalorier ved morgenmaden, da din hjerne har brug for energien. 'Du er nødt til at bevare en viljestyrke til senere på dagen - især mellem middag og sengetid - så du ikke føler dig fristet af slik efter en lang dag.'

Mentalt dvæler dine gamle vaner.
Bare fordi du ændrer dighvaddu spiser betyder ikke, at du automatisk har passet påhvordanellerhvorfordu spiser. 'Men det er vigtigt at adressere dine underliggende følelser over for mad, så du ikke vender tilbage til at give [det] for meget magt som en form for trøst eller skyldig fornøjelse,' sigerMelissa Halas-Liang, R.D. Hun anbefaler at se på dit miljø for at få svar: 'Føler du dig presset til at spise, når du er sammen med venner ude på en restaurant, eller bruger du din fritid på at surfe på Internettet eller se film? Falder du i fælden med appellen 'god værdi' - at få mere mad til færre penge og derefter føle dig tvunget til at afslutte det? ' At føre en journal kan hjælpe med at illustrere, hvorfor nogle af dine dårlige madvalg er tilbage, og hvordan du kan afhjælpe dem. 'Du kan hvidknæle dig igennem enhver rensning eller afgiftning gennem ren viljestyrke,' tilføjer Hartwig, 'men hvis du ikke har valgt et program designet til rent faktisk at ændre dine dårlige vaner, så er din hjerne og stofskifte klar til at forråde dig når din diæt er forbi. '



Du arbejder på samme måde.
Når du taber dig, mister du fedtogmuskel - enkelt sagt, du bruger kalorier tillavebåde fedt og muskler, så når du reducerer, mister du begge. (Sidebemærkning: Hvis du øger dit proteinindtag, kan det hjælpe din krop med at opretholde de muskler, den har brug for, for at holde dit stofskifte brændende.) 'Det er vigtigt altid at ændre din træning, så dine muskler udfordres på en række forskellige måder, som vil undgå både et sind og et kropsplateau, ”forklarer berømthedstrænerAnna kaiser. En kedelig rutine betyder ikke kun, at du ikke fysisk skubber dig selv så hårdt, som du ville, når du er begejstret for træningen, men også at dine muskler allerede ved, hvad de kan forvente. Træn smartere med højintensiv interval træning, også kendt som HIIT (tænk at løbe så hurtigt som muligt på løbebåndet i et minut efterfulgt af et til to minutter langsomt jogging), så din krop fortsætter med at reparere muskler og brænde ekstra kalorier uden risiko for at blive selvtilfredse i din træning.


10 fødevarer, der bekæmper mavefedt
9 madvarer (og 1 drikke!) Der bogstaveligt talt smelter fedt
28 nye slanke, ideer til formning