13 vægttabsprogrammer for kvinder, der faktisk fungerer - August 2022
Sikker på, der er din ene ven, der sværger ved Taco Cleanse. Og den anden ven, der ikke spiste andet end broccoli-suppe i en måned og faldt 20 pund, fandt hendes livs kærlighed og blev forfremmet på arbejde. Men inden du begynder at blande 80 stilke broccoli i en kop eller knuse dig gennem en kasse med tacos, skal du tjekke hvilke kostvaner der understøttes af videnskaben. Fordi ikke du vil prøve en, der gør tricket fordu?
Amazon Mayo Clinic-dietten Hvad er mere troværdigt end en diæt bygget af eksperter fraMayo Clinic? Oprettet af læger, ernæringseksperter og all-star kokke har planen et par faser: I den første skal du tabe 6 til 10 pund om to uger. Derefter kan du forvente at tabe 1 til 2 pund om ugen, indtil du når din målvægt. Du får også masser af ressourcer og råd til at hjælpe dig med at holde vægten væk.
Mayo Clinic-dietten, $ 18, amazon.com
Vægt overvågereDELTAG NU
Weight Watchers er et kendt navn for de fleste amerikanere. Hvorfor? Fordi det virker. Faktisk US News and World Reportkaldte dette den bedste vægttab diætfor 2016 i deres årlige rangliste - og med god grund. Det afbalancerede program giver dig mulighed for at spise, hvad du vil, spore dine valg via et pointsystem og opbygge et vægttab supportnetværk med andre Weight Watchers medlemmer.
nye sexpositioner for at overraske din mand 2018
Planer starter ved $ 5 / uge, weightwatchers.com
Jenny Craig Jenny Craig DietHvis du ofte ser tv, har du sandsynligvis set en kommerciel pop op tilJenny Craig. Når du laver kosten, får du en unik plan for vægttab til din specifikke livsstil og har en personlig konsulent til at tjekke ind med mindst en gang om ugen. Og måltiderne er lækre: Der er mere end 100 menupunkter at vælge imellem til dine måltider, som er fem om dagen plus en egen snack.
Planerne starter ved $ 15/12 uger,jennycraig.com
Vegetariske og veganske kostvanerAcademy of Nutrition and Dietetics (AKA den største ernæringsmyndighed i Amerika) udgav enrevideret papir i årsiger, at både vegetarisk og vegansk kost er bedst for folks sundhed såvel som miljøet. Hvis du ikke er klar til at foretage et komplet skift til kødfri og osteløs, skal du overveje 'deltid' veganske og vegetariske planer, hvor du spiser mest plantebaseret til morgenmad og frokost eller på hverdage og derefter spiser fisk, kød , mejeriprodukter og æg kun på bestemte tidspunkter.
HMR-programmetEn anden frontløber på U.S.News and World Report 2016-listen (den kom ind som nummer to i vægttabskategorien), denHMR Weight Management-programbruges i over 200 medicinske faciliteter rundt om i USA. Dieters går i to faser, den første centreret omkring HMR's produkter (måltider, shakes, snacks) og den anden overgår til en bæredygtig plan, der lægger vægt på frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn.
Planer starter ved $ 99,hmrprogram.com
Nutrisystem NutrisystemDELTAG NU
Nutrisystemer så tilgængelig, at du endda kan få fat i det på din lokale Walmart. Der er et par forskellige planer at vælge imellem, men hver af dem har dig til at spise 4 til 5 gange om dagen - og hvert måltid og en snack er højt proteinindhold, højt fiberindhold og indeholder nul transfedt, MSG eller kunstige konserveringsmidler. De, der bruger denne diæt, siges at tabe i gennemsnit 1 til 2 pund om ugen.
Planer starter ved $ 10 / dag, nutrisystem.com
GOLO-diettenGoogle-teamet kiggede på alle deres søgedata for 2016 for at se, hvad der opstod som de bedste diættrends, ogdenne livlige akronym diætsikret den øverste plads. I modsætning til de fleste diæter bytter det tæller kalorier for at fokusere på insulinniveauer - en måling af dit blodsukker, som ernæringseksperter elsker at zoome ind på, når de vurderer en fødevares sundhedsmæssige fordele - for at sikre et stabilt, varigt vægttab.
Planer starter ved $ 60,golo.com
Den største taber diætAfrunding af de top tre for bedste vægttabsprogrammer på ranglisten for U.S.News og World Report 2016,Største taber måltidsplanbruger et pyramidesystem med frugt og grøntsager, der danner fundamentet. Enkle principper bakker planen op: for eksempel at være opmærksom på portionskontrol, føre en maddagbog og træne regelmæssigt. Så ja, arbejde vil være involveret, men planen er bæredygtig på lang sigt og en sandsynlig måde at kaste pund på.
Den største taber 30-dages Jump Start,$ 12,amazon.com
MiddelhavsdietHvorfor fungerer denne populære plan? For det første skubber det vildt sunde hæfteklammer på forkant (tænk: nødder, grøntsager, frugt, olivenolie). For en anden er det simpelthen lækkert, takket være det fokus på friske, simpelthen tilberedte retter som grillet fisk med citron og fuldkornspita med hummus. Videnskaben er enig:En meta-gennemgang af 16 undersøgelser, fandt den spiser M.O. hjalp dem på det med at tabe i gennemsnit 8,5 pund.
Den komplette middelhavskostkogebog,$ 22,amazon.com
Dr. Dean Ornish DietDet er ingen overraskelseDr. Dean Ornishs programer sådan et stærkt værktøj til vægttab i betragtning af dets lette tilpasningsevne som envariglivsstil. Kosten er for det meste plantebaseret, holder moderat indtag af natrium og begrænser kaffe til en kop om dagen (to kopper koffeinfri) - såhvis du ønsker at tabe digmens du holder din java-strøm, kan du overveje en anden plan.
Spis mere, vejer mindre,$ 8,amazon.com
DASH-diætenDer er en temmelig svimlende mængdeforskning, der bakker op om dette regimesom en solid mulighed for at forbedre dit helbred, sænke kolesterolet og tilskynde til et sundt, varigt vægttab.DASH(akronymet står for diætmetoder til at stoppe hypertension) får dig til at lægge på frugt, grøntsager og fuldkorn (overraskelse!) og fjerne mad med et højt indhold af mættet fedt fra din kost.Forskning viser ogsåat denne diæt endda kan afværge starten på type 2-diabetes.
The Everyday DASH Diet Cookbook, $ 18,amazon.com
Atkins-diettenDELTAG NU
Denne populære plan gennemgik for nylig en ommærkning for at skabe et mere afbalanceret program, der ændrede dets firefasede tilgang ved hjælp af et videnskabsråd. Atkins-dietten er stadig lav-kulhydrat, men du vil ikke chowe ned på bøf og æg hele tiden for at fremme vægttab. Magert protein er stadig nøglen, men der er mere fokus på fiber, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer.
naturlige fødevarer, der forbrænder mavefedt
Priserne varierer, atkins.com
Zone-diettenEn anden populær almindelig diæt, Dr. Barry Sears plan, anses for at være en af de første i den nylige bølge af 'antiinflammatoriske' planer. Det sætter dig op til succes ved at kalibrere din tallerken til at være et tredje protein og to tredjedele kulhydrater (ikke stivelsesholdige som kartofler, tænk farverige grøntsager i stedet) med en lille smule MUFA'er eller enumættede fedtsyrer (det gode til dig slags) i blandingen.
Gå ind i zonen, $ 11,amazon.com