13 Overraskende vægttab mad til at snige sig ind i din frokost - August 2022

sunde frokostmad til vægttab

At pakke en sund frokost til i morgen er den første prioritet at gå, når du er klar kl. at du skal løbe til Home Depot, vaske og FaceTime med din søster om fars overraskende fødselsdagsfest. Men at være 'sund'behøver ikke tage masser af tid. Tilføj et par af disse slankende fødevarer, der er anbefalet af ernæringseksperter, til dine ugentlige frokoster, og pundene glider hurtigere end din interesse i hele T. Swift / Kanye-ting (OK, måske ikkeathurtig).

Se galleri 13Fotos Sauerkraut Frokostmad Getty 1af 13surkål

Fermenterede fødevarer har et øjeblik (bare tjek de utallige nye syltede, yoghurt- og surkålprodukter, der ligger i hylder til købmandsforretninger) - og med god grund. 'Fermenterede fødevarer fremstilles ved hjælp af bakterier. 'Flere og flere videnskaber antyder, at det at have sunde bakterier, som dem, der findes i gærede fødevarer, hjælper med at opretholde en sund vægt og bidrager til din generelle sundhed,' siger Annie Kay, ledende ernæringsekspert hosKripalu Center for Yoga & Sundhed. Prøv at smide et par spiseskefulde i din yndlings taco-blanding eller bruge det som en salatpåføring.



mit ægteskab gør mig deprimeret

10 fødevarer Tynde mennesker spiser hver dag

Pistacienødder sund frokost mad Getty toaf 13Pistacienødder

Mandler? Du ved, de er gode for dig. Valnødder? Du kan omega-3 pokker ud af din frokost med en dyb håndfuld af disse babyer. Pistacienødder? 'De er den perfekte måde at tilføje en lækker og salt crunch til ethvert måltid,' siger Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos Shames,The Nutrition Twins .'De får dig til at føle dig mæt, tilfredsstille trang til noget knasende og opretholde dit blodsukkerniveau' - hvilket betyder at du undgår den frygtede p.m. energi går ned - 'takket være deres kombination af protein, fiber og godt fedt. Plus, da du kan have 30 stykker til kun 100 kalorier, føles det som om du får meget! ' Drys hakkede pistacienødder på salater, i sandwich og indpakket.

Ernæringsmæssige gærflager Sund frokostmad Getty 3af 13Ernæringsmæssige gærflager

'Disse glutenfrie flager er en inaktiv gær, der dyrkes på sukkerrør og sukkerroer, derefter tørres til en flake- eller pulverform,' siger Rebecca Lewis, RD for HelloFresh. 'De har en salte ostesmag og er også en fremragende kilde til vitamin B12.' Oversættelse: Du sparer masser af kalorier og skærer fedt efterikkedrys ost over din tacos, pasta eller salat, men dit måltid får stadig et smagsforøg. Et andet must-prøve for 'nooch-gær:' Drys det over luftpoppet popcorn til en festlig og velsmagende nattesnack.



10 fødevarer, der bekæmper mavefedt

Risekager Sund frokost mad Getty 4af 13Ris kager

Cremet og sejt er fantastisk og alt sammen, men nogle gange har du bare brug for en lille knas. Risekager søm den sprøde, tilfredsstillende note. 'Disse faste chips kan være et godt middel til mad som jordnøddesmør eller gelé,' siger Lisa Hayim, grundlægger afBrøndens nødvendighederogTWN Collection. 'Du kan nyde crunchen, mens du springer over kalorier og kulhydrater fra næringsstofmanglende snacks som chips eller kringler.' Prøv at fylde riskager med uventede salte toppere som oliventapenade eller pesto for en unik godbid.

Asparges Sund frokost mad Getty 5af 13Asparges

Du kan henvise dette ernæringsmæssige kraftværk til et middagsretter, men det er tid til at føje det til din madkasse: 'Asparges er et stærkt vanddrivende middel, der hjælper med at skylle natrium ud af dit system og kan tjene som en lækker ingrediens i salater, supper og stir-fries, 'foreslår[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'ekstern'] Julieanna Hever, forfatter af[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'ekstern']Den vegetariske diæt og[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition- Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'ekstern']Den komplette Idiot's guide til plantebaseret ernæring . 'Det er også en fremragende kilde til inulin, en særlig fiber, der fungerer som præbiotisk, fodrer sunde bakterier og forbedrer fordøjelsen.' Da det er vigtigt at holde din fordøjelseskanalen kørende, kan denne friske, livlige veggie være en velsignelse for vægttab.



Disse 6 opskrifter vil gøre dig faktisk * Crave * Healthy Foods

Sund frokost med balsamico Getty 6af 13Balsamico eddike

'Med kun tretten kalorier pr. Spiseskefuld er balsamicoeddike en af ​​de bedste måder at tilføje et stort smagstempel til hverdagslige frokoster uden at gøre denne frokost til en kaloribombe,' siger Lakatos og Lakatos Shames. 'Brug det i stedet for mayonnaise på tun og kyllingesalat og dryp det over en salat eller dampede grøntsager i stedet for olie med højt kalorieindhold eller dressinger - de kalorier, du sparer fra traditionelle krydderier, hjælper dig med at kaste pund.'

hvordan tænder jeg min kæreste

25 ikke så åbenlyse fødevarer, du skal spise, når du prøver at tabe dig

Sundried Tomatoes Healthy Lunch Food Getty 7af 13Soltørrede tomater

Med fiber og protein arbejder disse umami-rige bid at give din salat eller pasta et smagsforøg, mens du fylder dig. 'Soltørrede tomater er også fremragende kilder til de stærke fytokemikalier lutein, zeaxanthin og lycopen,' forklarer Hever, som har en overflod af sundhedsmæssige fordele. Plus, du kan have en hel kop tilmindre end 150 kalorier. 'Vælg de tomater, der kommer tørre over dem i olie for at spare en voldsom dosis af tilsatte kalorier,' rør dem derefter i salater (tænk farro og friskhakket løg og gulerødder) eller læg dem på sandwich i stedet for bacon.

Tang sund frokost til mad Getty 8af 13Tang

'Disse er et fantastisk alternativ til salte chips med en brøkdel af natrium og kalorier og ingen af ​​oppustetheden,' siger Lakatos og Lakatos Shames. Drys dem på salat eller sandwich eller over fisk eller kylling - i stedet for salt eller salte krydderier - og du vil også skære en masse kalorier. 'Tang indeholder en naturlig tangfiber kaldet alginat, som findes i tang, og forskning viser, at det kan undertrykke fedtfordøjelsen i tarmen og bidrage til vægttab.' Og du behøver ikke at blive skør ved at snakke tingene:Forskere fandtat indtagelse af selv en lille mængde tangfibre blokerede fedtoptagelsen med en tredjedel.

25 snacks med lavt kalorieindhold, du kan piske op på få sekunder

Tørrede urter og krydderier Sund frokost mad Getty 9af 13Tørrede urter og krydderier

'Tørreturter og krydderierer fyldt med kaloriefri smag, og hvad du smager, er betændelsesstødende fytonæringsstoffer, 'siger Kay. Da det antages, at kropsbetændelse er en vigtig bidragsyder til vægtrelaterede problemer (sammen med kræft, hjertesygdomme, gigt og mere), kan det at have en diæt rig på antiinflammatoriske fødevarer hjælpe med at øge vægtøgningen og endda hjælpe dig med at slanke. Og 'tørret spidskommen, koriander og ingefær kan for eksempel krydre og ernæringsmæssigt forbedre enhver natriumfattig veggiesuppe.'

stille måder, han siger, jeg elsker dig
Mayo sund frokostmad Getty 10af 13Kan

Bare sørg for at scanne etiketten og find den bedste slags, du kan få fat i. 'Se efter organisk mayonnaise af høj kvalitet, der indeholder æg og olivenolie. Disse sunde fedtstoffer er blevet ødelagt i årevis, men vi ved nu, at så længe olien er af høj kvalitet, ligesom koldpresset ekstra jomfru olivenolie, kan den faktisk være nærende, 'siger Kay. Det betyder, at mayo ikke gør detharat være et usundt krydderi - takket være dets fedtindhold (fedt er et vigtigt makronæringsstof relateret til 'jeg føler mig fuld' følelse) vil en rig og cremet mundfølelse hjælpe dig med at føle dig tilfreds uden at overdrive det i kaloriebanken.

9 'sunde' fødevarer, der faktisk ødelægger dine vægttabsmål

hvad er nogle gode proteinfødevarer
Bær sund frokost mad Getty elleveaf 13Bær

Du kan sidestille disse frugter med morgenmadstid, men de udgør også en fantastisk tilføjelse til måltider om dagen. 'På omkring 25-35 kalorier pr. Halv kop er de en lækker god kalorieindhold, der kan tilfredsstille et sødt ønske. Kast dem i salater og tilføj dem endda til sandwich for at bringe smagen til et nyt niveau, siger Lakatos og Lakatos Shames. Takket være deres fiber, bær ogsålad dig føle dig fyldigere i længere tidog styre dig væk fra den stadigt hjemsøgte kontorpandeskål. Endnu mere, 'forskning viser, at bær kan hjælpe med vægttab takket være det fytokemiske C3G, der øger produktionen af ​​både adiponectin (hvilket forbedrer fedtstofskiftet) og leptin (som undertrykker appetitten)' tilføjer de.

Æble smør sund frokost Getty 12af 13Æble smør

Hej slik. 'Æble smør er lettere at finde i en' ingen sukker tilsat form 'end andre typer smør på markedet,' siger Hayim. 'Det tilføjer en sød smag til næsten alt og er så ren som det bliver!' Mens typiske gelé indeholder masser af tilsat sukker (oversættelse: kærlighedshåndtag), får æblesmør sin sødme naturligt og indeholder et sundt boost af fiber. Prøv at sprede en spiseskefuld på svinekoteletter med en simpel sidesalat til en frokost.

10 fødevarer at spise, så du aldrig behøver at diæt

Bønner Sund frokostmad Getty 13af 13Bønner

Hvis du ikke allerede har gjort det, vil du gerne have lager på disse fiber- og proteinfyldte hæfteklammer. 'Bønner er en rig kilde til jern,' siger Lewis og tilbyder magnesium og kalium, der arbejder sammen for at sænke blodtrykket, opretholde et sundt kolesterol med mere. Disse næringsstoffer hjælper dig med at blive mæt og tilfreds (et stort plus, når du holder øje med din vægt).